Kako uravnotežiti posao i zdravlje: 8 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako uravnotežiti posao i zdravlje: 8 koraka (sa slikama)
Kako uravnotežiti posao i zdravlje: 8 koraka (sa slikama)
Anonim

Premda su granice između posla i kućnog života bile prilično jasne, posljednjih desetljeća postaju sve zamagljenije zbog straha od otpuštanja, mobilnih komunikacija i društvenih medija. Usklađivanje posla i zdravlja za mnoge je postalo iznimno izazovno, a kad im posao oduzima većinu vremena bez odmora od odgovornosti i briga, postaju prenapregnuti i na kraju bolesni. Međutim, uz pametno planiranje, učenje reći ne i učenje zdravih navika, usklađivanje posla i zdravlja ne mora biti toliko teško. Sljedeći koraci pokazat će vam kako uskladiti posao i zdravlje.

Koraci

Uravnotežite rad i zdravlje Korak 1

Korak 1. Procijenite koliko vremena provodite na poslu ili ste okupirani poslom kada niste na svom radnom mjestu

Ako ne možete napraviti točnu procjenu, odvojite tjedan dana da zabilježite sve sate koje radite.

Uravnotežite rad i zdravlje Korak 2

Korak 2. Razmotrite kakav učinak vaše veliko opterećenje ima na vas

  • Ako ste stalno umorni, to će negativno utjecati na vašu sposobnost da budete produktivni na poslu i može ugroziti vašu karijeru zbog neuspjeha.
  • Ako uvijek radite dodatno, mogli biste biti u redu za napredovanje i povećanje plaće, ali ako to dovede do još više sati, balansiranje posla i zdravlja postat će još teže.
  • Ako uvijek radite, vjerojatno ćete propustiti mnogo obiteljskih događaja, što opet utječe na vaš obiteljski život. Vaša će se obitelj osjećati zanemareno i možda ćete se osjećati izostavljeno.
Uravnotežite rad i zdravlje Korak 3

Korak 3. Odredite koliko vremena provodite na poslu radeći stvari koje nisu nužno konstruktivne, poput društvenih mreža, razgovarate sa suradnicima o nepovezanim temama ili pišete osobne e-poruke

Procijenite koliko biste vremena potrošili na produktivan rad uklanjanjem ovih smetnji i odlučite se za to.

Uravnotežite rad i zdravlje Korak 4

Korak 4. Razgovarajte sa svojim nadzornikom o poduzimanju mjera koje bi vaš posao učinile manje stresnim, poput dijeljenja zadataka s drugima na poslu

Utvrdite jesu li očekivanja vašeg menadžera nerealna ili sami sebi postavljate zamišljena očekivanja.

Uravnotežite rad i zdravlje Korak 5

Korak 5. Naučite reći ne kada se već suočite s punim opterećenjem

Bilo da vodite novi projekt na poslu ili nadzirete događaj u školi vašeg djeteta, nemojte pristati na to ako nemate vremena i odmorni ste.

Poduzmite male korake prema tome da radite manje. Na primjer, ako ste zaposlenik na plaći i obično radite više od 60 sati tjedno odjavljujući se u 20:00, umjesto toga pokušajte otići u 19:30

Uravnotežite rad i zdravlje Korak 6

Korak 6. Rasporedite vrijeme za obitelj svaki tjedan

Morate provesti kvalitetno vrijeme s onima koje volite, stoga svakako isključite telefon i ostavite prijenosno računalo kod kuće kako se ne biste osjećali kao da ste u pozivu tijekom slobodnog vremena.

Uravnotežite rad i zdravlje Korak 7

Korak 7. Odvojite barem sat vremena tjedno da radite nešto u čemu uživate

Svatko ima aktivnost u kojoj uživa, bilo da je u pitanju čitanje ili kupovina, koja mu omogućuje da se opusti bez razmišljanja o odgovornosti. Odvajanje vremena za sebe pomoći će vam da se više opustite.

Uravnotežite rad i zdravlje Korak 8

Korak 8. Redovito vježbajte

Iako se može činiti nemogućim ako imate obitelj i zahtjevan posao, čak i 30 minuta dnevno vježbanja potaknut će vašu razinu energije i poboljšati opće zdravlje.

Popularno po temi