Premda su granice između posla i kućnog života bile prilično jasne, posljednjih desetljeća postaju sve zamagljenije zbog straha od otpuštanja, mobilnih komunikacija i društvenih medija. Usklađivanje posla i zdravlja za mnoge je postalo iznimno izazovno, a kad im posao oduzima većinu vremena bez odmora od odgovornosti i briga, postaju prenapregnuti i na kraju bolesni. Međutim, uz pametno planiranje, učenje reći ne i učenje zdravih navika, usklađivanje posla i zdravlja ne mora biti toliko teško. Sljedeći koraci pokazat će vam kako uskladiti posao i zdravlje.
Koraci
Korak 1. Procijenite koliko vremena provodite na poslu ili ste okupirani poslom kada niste na svom radnom mjestu
Ako ne možete napraviti točnu procjenu, odvojite tjedan dana da zabilježite sve sate koje radite.
Korak 2. Razmotrite kakav učinak vaše veliko opterećenje ima na vas
- Ako ste stalno umorni, to će negativno utjecati na vašu sposobnost da budete produktivni na poslu i može ugroziti vašu karijeru zbog neuspjeha.
- Ako uvijek radite dodatno, mogli biste biti u redu za napredovanje i povećanje plaće, ali ako to dovede do još više sati, balansiranje posla i zdravlja postat će još teže.
- Ako uvijek radite, vjerojatno ćete propustiti mnogo obiteljskih događaja, što opet utječe na vaš obiteljski život. Vaša će se obitelj osjećati zanemareno i možda ćete se osjećati izostavljeno.
Korak 3. Odredite koliko vremena provodite na poslu radeći stvari koje nisu nužno konstruktivne, poput društvenih mreža, razgovarate sa suradnicima o nepovezanim temama ili pišete osobne e-poruke
Procijenite koliko biste vremena potrošili na produktivan rad uklanjanjem ovih smetnji i odlučite se za to.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim nadzornikom o poduzimanju mjera koje bi vaš posao učinile manje stresnim, poput dijeljenja zadataka s drugima na poslu
Utvrdite jesu li očekivanja vašeg menadžera nerealna ili sami sebi postavljate zamišljena očekivanja.
Korak 5. Naučite reći ne kada se već suočite s punim opterećenjem
Bilo da vodite novi projekt na poslu ili nadzirete događaj u školi vašeg djeteta, nemojte pristati na to ako nemate vremena i odmorni ste.
Poduzmite male korake prema tome da radite manje. Na primjer, ako ste zaposlenik na plaći i obično radite više od 60 sati tjedno odjavljujući se u 20:00, umjesto toga pokušajte otići u 19:30
Korak 6. Rasporedite vrijeme za obitelj svaki tjedan
Morate provesti kvalitetno vrijeme s onima koje volite, stoga svakako isključite telefon i ostavite prijenosno računalo kod kuće kako se ne biste osjećali kao da ste u pozivu tijekom slobodnog vremena.
Korak 7. Odvojite barem sat vremena tjedno da radite nešto u čemu uživate
Svatko ima aktivnost u kojoj uživa, bilo da je u pitanju čitanje ili kupovina, koja mu omogućuje da se opusti bez razmišljanja o odgovornosti. Odvajanje vremena za sebe pomoći će vam da se više opustite.
Korak 8. Redovito vježbajte
Iako se može činiti nemogućim ako imate obitelj i zahtjevan posao, čak i 30 minuta dnevno vježbanja potaknut će vašu razinu energije i poboljšati opće zdravlje.
