Malo je vjerojatno da ćete pronaći alkoholna pića koja preporučuje bilo koja dijeta za mršavljenje. Međutim, to ne znači da ne možete piti alkohol dok ste na dijeti. Zapravo, umjereno pijenje čak može povećati vaše napore u mršavljenju povećanjem tjelesne temperature i usporavanjem rasta masnih stanica. Sve dobre vijesti ako ste umorni od odbijanja poziva na društvene prigode - sve dok zadržite odgovornost za konzumaciju alkohola, odaberete odgovarajuća pića i kontrolirate svoju prehranu dok ga vežete.
Koraci
1. dio od 3: Biranje pića
Korak 1. Idite na čiste duhove
Čista alkoholna pića (poznata i kao žestoka pića) obično imaju manje kalorija i ugljikohidrata nego bilo koja druga alkoholna pića, kao i manje šećera. Ako imate nepca za uredan viski ili viski i sodu, pripremite tako nešto za piće.
- Ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, držite se viskija, rakije ili tekile-a svi oni sadrže nula ugljikohidrata.
- Viski, votka i rum imaju samo 64 kalorije po obroku, u usporedbi s više od stotinu kalorija po porciji piva.
- Žestoka pića također imaju veći sadržaj alkohola po volumenu od piva ili vina, što znači da ćete popiti daleko manje kalorija.
Korak 2. Pazite na svoje miksere
Ako vam nije do ukusa ravnog pića, u redu je popiti miješano piće dok ste na dijeti. No, morate obratiti pozornost na recept napitka kako biste znali što u njega ulazi, te izbjegavati miješalice sa šećerom.
- Ozbiljni kokteli, poput ledenog čaja Long Island, ne samo da sadrže nekoliko doza alkohola, već sadrže i puno šećera i kalorija. Međutim, čak i jednostavno piće poput ruma i kokaina može vam poremetiti prehranu - ne rumom, već mikserom.
- Čak i piće poput džina i tonika, koje zapravo nije piće slatkog okusa, nosi 16 grama šećera. Jedan ili dva od njih potencijalno bi mogli pokopati vašu prehranu.
- Ako trebate nečim razrijediti okus žestokih pića, isprobajte sodu mladunčad koja nema šećera ni kalorija.
- Kad kod kuće pripremate miješana pića, izbjegavajte prethodno pripremljene mješalice u bocama, koje su obično bogate kalorijama i šećerom (iako su dostupne neke "dijetalne" verzije).
- Najgora moguća pića-bilo sama ili pomiješana s nečim drugim-su likeri na bazi vrhnja, poput irskog vrhnja, zajedno s drugim miješanim pićima na bazi vrhnja, poput Amaretto Soursa ili blata (čija je težina 820 kalorija).
Korak 3. Odaberite negazirana pića umjesto gaziranih
Osim što obično ima više kalorija i šećera, alkohol se u pjenušavim napicima apsorbira brže nego u napicima bez karbonizacije.
- Iako samo brža apsorpcija ne može izravno utjecati na vašu prehranu, može neizravno uništiti vašu prehranu jer će alkohol koji pijete brže djelovati na vas. To znači da biste nakon jedne ili dvije čaše šampanjca mogli osjetiti jako zujanje, smanjiti inhibicije i osjećati glad - čak i ako ste samo jeli.
- Gazirana pića također mogu uzrokovati nadutost i zadržavanje tekućine, što može dovesti do dehidracije. Ovo je razlog zašto ste možda čuli za "pivski trbuh" - ispijanje piva i drugih gaziranih alkoholnih pića može rezultirati većim masnim naslagama oko vašeg dijela.
Korak 4. Dajte prednost crnom vinu u odnosu na bijelo vino ili šampanjac
Općenito govoreći, što je vino slađe, to će biti gore za vašu prehranu. Dok je crno vino relativno niskokalorično i sa šećerom, bijelo vino može sadržavati značajne količine šećera i ugljikohidrata.
- Vino ima antioksidante i druge hranjive tvari koje zapravo mogu poboljšati vaše zdravlje ako se piju umjereno. Uostalom, vino se proizvodi od fermentiranog grožđa, koje samo po sebi može biti zdrava prehrana.
- Odaberite suho vino za manje ugljikohidrata. Obično možete redovito popiti čašu ili dvije suhog crnog vina čak i na najstrožoj prehrani s malo ugljikohidrata.
Korak 5. Izbjegavajte pivo
Općenito govoreći, pivo je vaš najveći neprijatelj ako ste na dijeti. Gazirano je, bogato ugljikohidratima i visoko kalorično. Ako pijete pšenično pivo, u biti pijete fermentirani tekući kruh.
- Mnoge veće pivske tvrtke uvele su u svoju liniju lagane i niske ugljikohidrate, ali možda vam se neće svidjeti-osobito ako volite okus običnog piva.
- Ako ćete popiti pivo, idite na tamnije pivo, poput stouta, koje ima oko 170 kalorija po litri. Laganija piva u prosjeku imaju oko 195 kalorija po litri, ali mogu imati i više.
- Druga prednost tamnijih piva je to što su teža, pa ćete se osjećati sitijima. Također imaju tipično nešto veći sadržaj alkohola od svjetlijih piva.
Dio 2 od 3: Praćenje konzumiranja alkohola
Korak 1. Ograničite se na dva pića
Pijanje može negativno utjecati ne samo na prehranu. Pogotovo ako ste u gradu, postavite si ograničenje od jednog, možda dva pića - ovisno o tome koliko ste vani.
- Jedno piće dnevno smatra se umjerenim pijenjem. Ako popijete samo jedno ili dva pića, vjerojatno ćete se izvući s dva pića. No, i više od toga, u ozbiljnoj ste opasnosti da uništite svoju prehranu.
- Općenito govoreći, jedno piće na sat je dobar tempo. Međutim, to ne znači da ako ste vani sa svojim prijateljima četiri sata i posjedujete barove, to znači da možete popiti četiri pića. Čak i ako niste popili cijeli tjedan, ispijanje više od dva pića u noći može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju i dovesti u opasnost sve dobrobiti koje dobivate iz prehrane.
- Imajte na umu da se vaša prehrana odnosi na vaše zdravlje, a ne na proračun. Vaše ograničenje ne znači "samo dva pića osim ako netko drugi ne plaća". To znači dva pića, točka.
Korak 2. Naručite manje pića u barovima ili restoranima
Kad brojite pića, imajte na umu da će pića koja dobivate iz bara ili restorana obično biti veća - ponekad znatno veća - od pića koje biste napravili kod kuće.
- Prije nego što izađete van - ili dok pravite pića kod kuće - važno je znati što predstavlja "piće". Možda imate stein od 32 unci, ali puniti ga pivom ne znači da ste popili samo jedno pivo.
- "Piće", za potrebe mjerenja alkohola, definira se kao jedna porcija alkohola. To znači boca piva od 12 unci, 5 unci vina ili jedna čaša žestokog pića. Međutim, restorani i barovi mogu vam ponuditi pola litre piva (to je 4 unce više od jedne porcije) ili mješovita pića s više šalica.
- Prilikom naručivanja u baru ili restoranu imajte na umu veličine posluživanja - ne veličine pića. Na primjer, ako ste se ograničili na dva pića, a naručite dvostruko, to je vaša granica. Dvije šalice žestokog pića jednake su dvije porcije alkohola.
Korak 3. Zamijenite alkohol s vodom
Uz svako alkoholno piće koje popijete trebali biste popiti najmanje 12 unci vode. Ako ste vani u baru ili restoranu, naručite ledenu vodu uz piće i uzmite dva gutljaja vode za svaki gutljaj pića.
- Također biste trebali popiti barem jednu veliku čašu vode prije nego što izađete ili prije nego počnete piti. Alkohol ima dehidrirajući učinak pa se želite pobrinuti da budete dobro hidrirani prije nego što uopće počnete piti, a zatim održavati razinu hidratacije uravnotežujući unos alkohola s unosom vode.
- Kad se vratite kući, popijte još jednu čašu vode prije spavanja.
3. dio od 3: Pazite što jedete
Korak 1. Uzmite zdrav obrok ili užinu prije nego izađete
Grickanje nečega s vlaknima, zdravom masnoćom i bjelančevinama dat će vam dugotrajnu energiju koja se može suprotstaviti tendenciji alkohola da poveća vaš šećer u krvi.
- Ako nemate potpuni obrok, trebali biste barem međuobrok, poput grčkog jogurta s bobičastim voćem, šaku badema ili jabuku.
- Imajte na umu da se alkohol u vašim pićima neće tako brzo apsorbirati ako pijete s punim želucem. To vas može spriječiti da poništite svoju prehranu kad se pojavi buzz.
- Ako izlazite na večeru, prije nego što izađete na internet, otvorite jelovnik restorana kako biste imali vremena proučiti ga i donijeti zdrav izbor koji neće narušiti vašu prehranu.
Korak 2. Klonite se hrane sa barova
Kad popijete nekoliko pića, masni pomfrit, nachos ili štapići mozzarelle mogli bi početi zvučati baš kao ono što vam treba. Međutim, ako u tolikoj mjeri napustite dijetu nakon nekoliko pića, na kraju ćete požaliti.
- Iako masna hrana može malo smiriti želudac ako ste je pojeli previše, možda ćete je platiti ujutro - pogotovo ako tjednima ili mjesecima održavate zdravu prehranu cjelovitom hranom. Vaše tijelo nije naviklo na takvu hranu i moglo bi ga odbiti.
- Druga strana toga je da će vaše tijelo na kraju skladištiti kao masnoću sve ono što ne prepozna kao hranu. Ako nakon noćnog pijenja odete na masnu prženu hranu, velika je vjerojatnost da će to završiti oko vašeg dijela.
- Mnogi barovi također obiluju grickalicama, poput kikirikija ili pereca. Odmaknite ih dovoljno daleko od sebe da vam nisu nadohvat ruke ili sjednite okrenuti leđima prema njima.
- Ako ste vani s prijateljima i netko naruči predjela za stol, držite ih dalje od vidokruga kako ne biste došli u napast uzeti ih.
Korak 3. Ako pijete kod kuće, zdrave zalogaje držite pri ruci
Kad pijete, obično ste gladni. Ako ne pijete zdrave grickalice ako pijete kod kuće, bit ćete skloniji posegnuti za njima nego početi loviti smeće.
- Bademi su dobra grickalica koju možete ponijeti sa sobom, a zdjelicu s njima možete ostaviti na stolu.
- Edamame također može napraviti dobar zalogaj uz različita alkoholna pića - posebno japanski sake.
- Ako ste skloni žudnji za nečim slanim dok pijete, isprobajte organski čips od tortilje s jednostavnim umakom od avokada. Možete i umakati gnječenjem edamamea.
Korak 4. Planirajte svoju kasnu večeru unaprijed
Ako izlazite s prijateljima, pokupite hranu prije nego što odete kako biste kad dođete kući imali zdrav, zasitan zalogaj spreman za odlazak i neće vam upasti u hladnjak.
- Prije odlaska u krevet odaberite umirujući međuobrok s puno vlakana kako biste povratili neke hranjive tvari koje je tijelo izgubilo dok ste bili na piću. Vruće žitarice ili zobene pahuljice dobar su izbor.
- Budući da je hrani s puno vlakana potrebno duže vrijeme za probavu, nećete ići u krevet gladni, niti ćete se ujutro probuditi gladni.
