Blokiranje miostatina moglo bi povećati vašu mišićnu masu. Jedini poznati način blokiranja miostatina je medicinskim intervencijama poput genske terapije i lijekova inhibitora miostatina. Međutim, vježbanjem možete smanjiti proizvodnju miostatina. Treninzi otpora visokog intenziteta-poput dizanja utega ili izvođenja sklekova-mogu pomoći. Umjerene aerobne vježbe poput vožnje bicikla ili brze šetnje omogućit će vam da smanjite razinu miostatina.
Koraci
Metoda 1 od 2: Korištenje medicinske intervencije za blokiranje miostatina
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako se bavite gubitkom mišića i želite blokirati miostatin kao liječenje, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima. Dostupne su mogućnosti liječenja, ali neke od njih su još uvijek u kliničkim ispitivanjima.
Korak 2. Primite gensku terapiju
Genska terapija je proces presađivanja određenih gena u vaše stanice radi promjene genetskog sastava. Genska terapija se obično postiže injekcijom. Vaš će liječnik dati više informacija o injekciji i načinima na koje se možete pripremiti prije nego što primite gensku terapiju koja pojačava folistatin.
Postupak je još uvijek vrlo eksperimentalan i možda vam neće odgovarati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome možete li primiti gensku terapiju koja blokira miostatin
Korak 3. Koristite inhibitor miostatina
Inhibitori miostatina su lijekovi koji blokiraju miostatin. Za dobivanje inhibitora miostatina razgovarajte sa svojim liječnikom. Inhibitori miostatina su još uvijek eksperimentalni i nisu široko dostupni, ali vaš liječnik bi vas mogao uključiti u eksperimentalno ispitivanje lijekova koji blokiraju miostatin.
U tom slučaju možete ili ne morate dobiti lijek koji blokira miostatin, budući da je priroda eksperimentalnih ispitivanja često takva da neki sudionici dobivaju placebo lijekove, dok drugi dobivaju autentični lijek
Metoda 2 od 2: Vježbe za smanjenje miostatina
Korak 1. Odradite trening otpora visokog intenziteta (HIRT)
HIRT je vrsta treninga otpora koji vas tjera do fizičkih granica. Uključuje izvođenje mnogo različitih vježbi uzastopno bez pauze.
- Za izvođenje HIRT-a, niz vježbi spojite u "super-skup". Super-set sastoji se od više vježbi koje se izvode što je brže moguće tijekom određenog vremena.
- Na primjer, mogli biste izvesti 10 uvijanja na bicepsu, 10 sklekova i 10 trbušnjaka u ciklusu osam minuta ravno, ali s pauzama od 1 do 1 ½ minute između serija. Nakon što završite svoj posljednji set od 10 trbušnjaka, započeli biste ponovno s 10 biceps uvijanja.
Korak 2. Odaberite odgovarajuću razinu težine
Prilikom izvođenja treninga otpora važno je podignuti dovoljno težine da biste se osjećali napeto, ali ne toliko da biste se ozlijedili ili da vam je forma ugrožena. Da biste odredili pravu količinu težine za vas, počnite dizati s najmanjom težinom. Izvedite 8-12 ponavljanja zadane vježbe. Ako se do kraja seta ne osjećate vjetrovito, dodajte težinu u koracima od pet kilograma i pokušajte ponovno.
Znat ćete da ste pronašli pravu težinu za sebe kad se osjećate vjetrovito nakon 8-12 ponavljanja dotične vježbe
Korak 3. Napravite sklekove
Stavite ruke na pod ispred sebe. Gurnite noge iza sebe i uravnotežite prste. Postavite stopala tako da budu okomita na pod. Leđa i noge držite u krutoj, ravnoj liniji. Spustite tijelo tako da vam se laktovi savijaju pod kutom od 90 stupnjeva, a prsa jedva dodiruju pod. Gurnite se nazad s poda da biste se vratili u početni položaj.
Korak 4. Upotrijebite bench press
Legnite ravno na klupu i objema rukama uhvatite šipku. Ruke bi vam trebale biti nešto šire od širine ramena. Polako spustite šipku do prsa. Držite gluteuse i trbušne mišiće čvrsto i savijajte leđa dok ih spuštate. Kad šipka dotakne vaša prsa, gurnite je nazad u početni položaj.
Korak 5. Napravite prešanje iznad glave
Postavite šipku u stalak za čučanj ili kavez. S šipkom ispred glave, stavite ruke na nju dlanovima prema naprijed. Podignite šipku s stalka i spustite je do razine ramena. Gurnite šipku gore iznad glave, držeći obje ruke na jednakoj visini.
- Ruke postavite jedna od druge na udaljenost koja je nešto šira od širine ramena.
- Svaka ruka treba biti jednako udaljena od odgovarajućeg kraja šipke. Drugim riječima, vaša lijeva ruka trebala bi biti na istoj udaljenosti od lijevog kraja šipke kao i vaša desna ruka od desnog kraja šipke.
- Nakon što ste ispružili šipku što je više moguće, polako je spustite u početni položaj.
Korak 6. Napravite mrtvo dizanje
Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova. Sa šipkom ispred sebe na podu, uhvatite je dlanovima prema natrag prema sebi. Držeći leđa uspravno, a prsa prema naprijed, gurajte se nogama i gurnite kukove naprijed. Pažljivo spustite šipku na tlo da biste se vratili u početni položaj.
- Ruke bi vam trebale ostati ravne, a ruke trebaju nastaviti hvatati šipku tijekom mrtvog dizanja.
- Pazite da ne savijete leđa tijekom mrtvog dizanja.
Korak 7. Izvedite uvijanje po cijelom tijelu
U svakoj ruci držite bućice s dlanovima prema van. Držeći laktove čvrsto sa strane, povucite bučicu prema suprotnom ramenu. Na primjer, ako držite bučicu u desnoj ruci, povucite je prema lijevom ramenu. Zastanite na jednu sekundu kada dodirnete bučicu ramenom, a zatim je polako spustite natrag u početni položaj.
Korak 8. Pokušajte s aerobnom vježbom
Postoje brojne aerobne vježbe koje bi vam također mogle pomoći u smanjenju razine miostatina. Na primjer, mogli ste voziti bicikl, šetati ili trčati ili koristiti eliptičnu. Dok se vježbe otpora trebaju izvoditi visokim intenzitetom, aerobne vježbe trebaju se izvoditi umjerenim intenzitetom.
Vježbanje umjerenog intenziteta dat će vam osjećaj sličan onome koji osjećate pri brzom hodanju, a trebao bi vam dati osjećaj da radite na oko 50% maksimalne tjelesne snage
Savjeti
- Ako ne želite ulagati u puno opreme za teretanu kako biste smanjili miostatin, razmislite o članstvu u lokalnoj teretani.
- Prilikom podizanja teških utega svakako radite s promatračem kako biste razvili dobru formu i spriječili ozljede.
- Imajte na umu da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdili rizici i koristi blokiranja miostatina kao terapije za bolesti koje troše mišiće.
