Ponekad nam pitanja, ideje i planovi mogu pasti na pamet bez mnogo reda ili svrhe. Misli mogu biti dobre i produktivne, ali mogu i odvratiti ili zabrinjavati ako se pokušate usredotočiti. Znanje kako razbistriti um može pomoći kod anksioznosti, depresije, pa čak i poteškoća sa spavanjem.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje jasnoće
Korak 1. Iznesite svoje misli pisanim putem
Ako vam je um zamršen nered misli, može vam pomoći da ih zapišete. Počnite pisati u slobodnoj formi: zabilježite kako se osjećate, zašto se osjećate i što želite učiniti po tom pitanju. Nakon što snimite ove podatke, imat ćete nešto konkretno za razmišljanje; to će vam pomoći da osjetite osjećaj postignuća, čak i ako niste ništa "učinili".
Ovaj zaista zanimljiv trik pomoći će vam da doslovno odbacite misli. Zapišite sve svoje nevolje na komad papira raspravljajući o tome zašto vam smetaju. Zatim ga izmrvite i bacite. Da, baci ga! Istraživači su otkrili da je manje vjerojatno da će ljudi biti zabrinuti za ljude koji su odbacili svoju pisanu zabrinutost
Korak 2. Izrazite svoje misli crtanjem
Dakle, možda niste Van Gogh, ali ne morate biti da biste stvarali umjetnost. Sve što trebate je medij i komad papira. Zabavite se ukrašavajući dugim bojicama; eksperimentirati s uljanim slikarstvom; dobiti pravo sjenčanje ugljenom. Oslobađanje tjeskobe i čišćenje uma crtanjem može biti nevjerojatno moćna sila.
Korak 3. Razgovarajte s drugom osobom
Možda ste osoba koja drži svoje misli i emocije u sebi. To nije loša stvar, nužno, ali znači da male brige mogu brzo prerasti u naizgled velike preko noći. Kako biste oslobodili um briga koje možda imate - brige o ljubavi, stres zbog zdravlja, sumnje u svoj posao - naučite razgovarati s nekim.
- Prvo se obratite prijateljima i obitelji. Vaši prijatelji i obitelj vas vole i razumiju. Ne trebaju im racionalizacije i neće htjeti dati savjet. Recite im kroz što prolazite i poslušajte savjet.
- Ako vaši prijatelji i obitelj ne mogu pružiti ruku pomoći, razmislite o razgovoru s terapeutom. Terapeut je osposobljen da sasluša vaše posebne brige i pronađe rješenja na temelju proračunatog istraživanja i bogatog iskustva. Nemojte se osjećati inferiornima ako tražite savjet terapeuta.
- Duboko razgovarajte s nekim. Lakše reći nego učiniti - ali potpuno isplativo. Istraživači su otkrili da duboki razgovori u kojima nadilazite površno i dijelite nešto što izaziva razmišljanje ili intimno zapravo ljude čini sretnijima.
Korak 4. Družite se s kućnim ljubimcem
Iako nema znanstvenih dokaza da posjedovanje kućnog ljubimca može izravno pomoći razbistriti vaš um, postoji niz dokaza koje vrijedi pogledati. Posjedovanje kućnog ljubimca smanjuje rizik od depresije; snižava krvni tlak; povisuje serotonin i dopamin; i smanjuje rizik od posjeta liječniku ako ste stariji od 65 godina. Ako ste sretniji i zdraviji, ne bi li bilo lakše i otpustiti stvari koje vas muče i prihvatiti ono što imate u životu?
Korak 5. Podsjetite se uistinu važnih stvari u životu
Ponekad nam um postane preplavljen mislima koje, retrospektivno, nisu jako važne. Možda ste izgubili posao ili je vaša djevojka upravo prekinula s vama. Iako su definitivno važne, ove stvari nipošto nisu smak svijeta. Podsjetite svoj mozak na sve doista važne stvari koje za to ima:
- Prijatelji i obitelj
- Zdravlje i sigurnost
- Hrana i sklonište
- Prilika i sloboda
Metoda 2 od 3: Pronalaženje jasnoće u meditaciji
Korak 1. Pokušajte meditaciju hodajući
Meditacija pri hodanju je upravo ono što zvuči: Korištenje otvorenosti i ljepote prirode za poticanje smirenih, pozitivnih misli u mozgu. Budite poput Henryja Davida Thoreaua, šetajte divljinom i planirajte mjesto svoje buduće kolibe. Ili zamislite da ste Carl Linnaeus, švedski znanstvenik, koji je klasificirao mnoge biljke i životinje. Biti vani po toplom sunčanom danu može učiniti čuda za vašu narav.
Korak 2. Mirne oči
Ovo je tehnika meditacije koja vam pomaže očistiti um tako što ćete izbrisati osjećaj za vrijeme. Evo kako to učiniti:
- Usredotočite oči na jednu točku u daljini. Svaki stacionarni objekt udaljen oko 3,0 m udaljenosti najbolje radi; predmete koji su previše udaljeni teže je fokusirati na dulje vremensko razdoblje. Predmet bi mogao biti zid, vaza, mrlja prljavštine - sve dok se ne miče.
- Zatamnite svoj svjesni um i nastavite se fokusirati na objekt. Vaša se moć mozga usmjerava prema jednom zadatku. Nastavite se fokusirati na objekt, čak i ako vam oči počnu lutati ili vam um počne lutati.
- Nakon određene točke vrijeme će se početi usporavati. Bit ćete u zoni. Vaša koncentracija se neće pokolebati. Nećete se početi brinuti zbog onoga što vas je nekad brinulo jer je vaša koncentracija 100% posvećena održavanju pogleda na predmetu. Kad budete spremni, opustite koncentraciju. Vaš bi se um trebao osjećati pomalo istrošen, kao da je upravo prošao mentalnu kalisteniku. Trebali biste se osjećati bolje.
Korak 3. Pokušajte s vježbama disanja
Disanje je bitan dio meditacije, koji može biti bitan dio čišćenja vašeg uma. Ovladavanje nekoliko različitih tehnika disanja može vam pomoći postići jasnoću otvorenog uma koja dolazi s transcendencijom. Svladajte ovu tehniku brzog disanja - potpuni dah - kako biste bolje savladali meditaciju:
- Stojeći uspravno, potpuno izdahnite.
- Opustite trbušne mišiće dok počnete udisati. Koncentrirajte se na punjenje trbuha zrakom.
- Nakon što se vaš trbuh potpuno napuni zrakom, nastavite disati, šireći prsa i grudni koš.
- Na trenutak zadržite dah, boreći se s instinktom za izdah.
- Polako izdahnite - što je moguće sporije. Osjetite kako vam zrak izlazi iz usana.
- Opustite prsa i grudni koš, uvlačeći trbuh kako biste istisnuli preostali zrak.
- Zatvorite oči, koncentrirajte se na normalno disanje i razbistrite um.
- Ponovite postupak 5 do 30 minuta.
Korak 4. Isprobajte različite oblike meditacije.
Postoji mnogo načina da se odere mačka, a ne svi uključuju nož. Naučite različite oblike meditacije, sve od mantra meditacije do zen meditacije.
Korak 5. Nakon što počnete meditirati, naučite produbiti svoje meditacijske vještine
Nakon što ste se upoznali s osnovama meditacije, naučite kako poboljšati učinke svojih napora. Postoji nekoliko načina za to:
- Potpuno opustite tijelo. Pazite da se vaše tijelo nesvjesno ne napne dok se spuštate u bezumlje. Pokušajte namjerno napuniti tijelo, a zatim otpustiti napetost. Ponavljajte ovu vježbu dok ne znate da vam je tijelo potpuno opušteno.
- Pokušajte ostati mirni dok meditirate. Teško je postići stanje prosvijetljene bezumnosti dok se vaše tijelo kreće, šaljući osjećaj i zahtijevajući odgovor iz vašeg mozga. Potrudite se ostati potpuno mirni.
- Neka vaše disanje teče prirodno. Nakon nekih početnih vježbi disanja, oslobodite se svjesnog napora daha. Neka radi što želi. Fokusirajte svoju svijest na udaljenije točke vašeg tijela i na taj način je uklonite.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje produktivnih načina za odvraćanje pažnje
Korak 1. Bavite se sportom ili napravite igru od nečega
Ponekad se čišćenjem uma odvraćate od negativnih misli koje vam se uvlače u svijest. Ništa vas ne može odvratiti od igranja upijajuće igre ili igre od uobičajene rutine.
- Vježbanje baveći se sportom izvrstan je način da se osjećate bolje i odvojite misli od svega što vas muči. Povrh toga, tjelesna aktivnost izvrstan je način za liječenje fizioloških tegoba i ublažavanje psihičkih poremećaja.
- Napravite igru od bilo koje uobičajene aktivnosti koju u to vrijeme obavljate. Morate organizirati svoju sobu? Napravite igru od toga pucajući prljavo rublje u korpu. Morate obavljati poslove? Izazovite sebe da budete štedljivi i potrošite polovicu onoga što inače trošite.
Korak 2. Izazovite se na otvoreni zadatak
Kažu da su besposlene ruke đavolja radionica, pa je najbolje da učinite da svoj um bude čist jest da držite ruke zauzete. Vaše metaforične ruke. Izazov za otvoreni zadatak odličan je način za to. Evo nekoliko ideja koje možete isprobati kako biste ostali zaposleni:
- Fotografirajte se svaki dan godinu dana. Vjerojatno ste već vidjeli montažne videozapise - niz slika popraćenih glazbom, koji kronira ljudski život u slikama. To je sjajna ideja i svatko ju može isprobati. Ali trebate strpljenje i upornost da to radite svaki dan godinu dana.
- Učinite nešto čega se bojite - svaki dan. Ovo je bio slavni savjet Eleanor Roosevelt, koji pogađa mnoge ljude. Možda se bojite interakcije s drugim ljudima. (Mnogi ljudi dijele ovaj strah.) Izađite i zaustavite stranca radi uputa, a zatim započnite razgovor. Polako ćete početi pobjeđivati svoj strah, pomažući svom umu da shvati da se može riješiti i drugih nevolja.
Savjeti
- Opuštanje mišića/tijela može poboljšati bistrenje uma i pomoći u poticanju sna!
- Prekomjerno razmišljanje može uzrokovati migrene. To je poput žarulje priključene na nuklearnu elektranu. Očistite um.
- Ne brinite o vremenu koje vam je potrebno da razbistrite um. Biti previše svjestan vremena može narušiti proces.
- Imajte namjeru. Iskoristite to za fokusiranje uma.
- Ići trčati. Vježbanje i svježi zrak opustit će vaše tijelo i um. Slušajte glazbu dok trčite.
- Pokušajte oprostiti i voljeti sebe, kao i sve oko sebe.
