Vježbanje svjesnosti znači kontrolirati način na koji razmišljate o svijetu. Morate naučiti živjeti u sadašnjem trenutku i kako usmjeriti svoju pažnju samo na stvari na koje se odlučite usredotočiti. Pažnja uključuje promatranje svijeta oko sebe bez osude. Doživljavanje emocija nije u suprotnosti s učinkovitom praksom svjesnosti, zapravo je njezin važan dio. Međutim, naučiti otpustiti te emocije jednako je važno.
Koraci
Dio 1 od 3: Namjerno obraćanje pažnje
Korak 1. Budite svjesni gdje vam je fokus
Svjesnost znači postati svjesniji svojih misli. Nemojte si dopustiti da razmišljate o stvarima, a da to ne radite namjerno. Svjesno se trudite usredotočiti na stvari i ne dopustite da vam um luta.
- Lako je uhvatiti se u osjećaje u vezi s događajima dana, osobnim odnosima ili stresom na poslu, ali vježbajte da se usredotočite samo na teme o kojima želite razmišljati.
- Sposobnost kontroliranja usredotočenosti na stvari koje se događaju izvan vas prvi je korak do mogućnosti da kontrolirate fokus na ono što se događa u vama.
- Imajte na umu kada vaš um odluta, a kada to učini, usredotočite se da vratite svoju pozornost na ono na što odlučite obratiti pozornost.
Korak 2. Budite svjesni svojih postupaka
Svijest i svijest su slični, ali nisu isto. Znati da razgovarate s nekim nije isto što i paziti na to kako s njim razgovarate. Obratite pažnju na stvari koje radite i govorite, kao i na svoje motivacije.
- Većina ljudi putuje kroz život u obliku auto-pilota, samo djelujući i reagirajući prema potrebi.
- Obratiti pozornost na to kako se ponašate dobar je način da se sagledate tko ste i tko želite biti.
Korak 3. Dajte svojim mislima svrhu svog djelovanja
Obraćanje pažnje na ono što radite i gdje ste fokusirani dio je davanja svrhe onome što radite. Svrha može biti širok spektar stvari koje uključuju svrhu fokusiranja vaše pažnje ili prisutnosti dok izvršavate zadatke koje ste zacrtali.
- Svijest o tome tko ste, što mislite i što radite da biste lakše identificirali svrhu svojih postupaka.
- Usredotočite svoju pozornost na ono što radite, što osjećate i što se događa u sadašnjem trenutku.
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Zašto je važno kontrolirati svoj fokus na vanjske stvari?
Pomoći će u stvaranju savršenog okruženja za svjesnost.
Ne baš! Možda ćete morati tražiti svjesnost u mnogo različitih okruženja. Mogućnost kontrole koncentracije na vanjski svijet važna je iz drugog razloga. Pogodi još jednom!
Pomoći će vam da interno kontrolirate svoj fokus.
Apsolutno! Kontrola vašeg fokusa može biti izazovna, pa počnite vježbati sada kako biste povećali svoju vještinu. Kontrolirajući fokus na opipljive stvari oko sebe, lakše ćete kontrolirati fokus kad je okrenut prema unutra. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pomoći će vam vratiti vaš um u središte.
Skoro! Vježbanje kontrole i usredotočenosti učinit će vas pažljivijima. Ipak, mogućnost da svoj um vratite u središte dio je kontrole vašeg fokusa, a ne obrnuto. Odaberite drugi odgovor!
Pomoći će vam da shvatite tko ste.
Ne baš! Kako biste saznali više o sebi, želite se usredotočiti na radnje koje poduzimate i na način na koji reagirate na svijet oko sebe. Postoji još jedan razlog za rad na kontroli vanjskog fokusa. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
2. dio od 3: Živjeti u sadašnjem trenutku
Korak 1. Nemojte živjeti u prošlosti
Nije neuobičajeno da se ljudi okače na stvari koje su se dogodile u prošlosti, ali to može imati negativan utjecaj na vašu svjesnost. Ništa što sada učinite ne može promijeniti ono što se već dogodilo.
- Kad osjetite da klizite u fokusiranje na prošlost, namjerno vratite fokus na sadašnji trenutak.
- Ne zaboravite usvojiti lekcije koje ste stekli, bez fokusiranja na prošle događaje.
Korak 2. Izbjegavajte da vas ubuduće uhvate
Nema ništa loše u planiranju vaše budućnosti, ali kada dopustite da vaši planovi, strahovi ili brige o budućnosti utječu na vaš svakodnevni život, to postaje problem. Vježbanje svjesnosti znači zadržati pozornost u sadašnjem trenutku.
- Planirajte budućnost, ali nemojte dopustiti da vas uhvati briga oko toga što se može dogoditi, a što se ne mora dogoditi.
- Previše razmišljanja o budućnosti neće vam omogućiti da u potpunosti cijenite ono što se trenutno događa.
Korak 3. Prestanite gledati sat
U zapadnom svijetu mnogi od nas su postali ovisni o satu. Neprestano to provjeravamo, obraćajući pozornost na to koliko je vremena prošlo otkad smo započeli nešto, odnosno koliko je vremena ostalo prije nego što pređemo na sljedeću stvar. Prestanite živjeti svoj život ovisno o tome kako vrijeme prolazi i počnite se fokusirati na ono što se trenutno događa.
- Provjera vremena nije problem, ali vaša pozornost na to može biti. Pokušajte provesti dan bez čestog pogleda na sat.
- Kad prestanete brinuti koliko ćete još dugo čekati na nešto, možete početi cijeniti ono što se trenutno događa.
Korak 4. Dopustite sebi da ne učinite ništa
Biti produktivan je važno, ali ponekad može biti jednako važno dopustiti sebi da ne radite ništa. Provedite neko vrijeme sami, sjedeći mirno i usredotočeni na doživljaj svijeta oko sebe upravo onakvog kakav jest.
- Mirno sjedenje kako biste ispraznili misli od misli o prošlosti i sadašnjosti oblik je meditacije.
- Da biste bili svjesni, ne morate nužno razbistriti um odjednom 30 minuta. Čak i samo fokusiranje na dah 1-2 minute može vam pomoći da postanete svjesniji svojih misli.
- Postoje brojne vježbe koje možete raditi dok meditirate.
Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Zašto je važno podijeliti planiranje svoje budućnosti, umjesto da budete uhvaćeni u to?
Može vas podsjetiti na prošlost.
Ne baš! Zapravo želite izbjeći trošenje previše vremena na razmišljanje o prošlosti ili budućnosti. Lako se uplitati u planove i sjećanja, a postoji i poseban razlog da oboje podijelite, umjesto da o njima stalno razmišljate. Postoji bolja opcija!
Tako možete u potpunosti cijeniti sadašnjost.
Točno! Iako je važno planirati budućnost, ne želite da vas takvo planiranje potroši. Podijelite svoje buduće planove tako da možete potrošiti više vremena i energije na cijenjenje ovdje i sada. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Kako biste smanjili svoju frustraciju.
Nije nužno! Važno je imati planove za budućnost, a frustracija zbog nedostatka napretka često može utjecati na to. Ipak, čak i ako se vaši budući planovi događaju baš onako kako vi to želite, ipak se ne želite stalno fokusirati na njih. Odaberite drugi odgovor!
Zato se ne uspoređujte s drugima.
Ne baš! Može biti prirodno da želite usporediti svoj napredak s drugima u svom životu, ali to zapravo nije zdrava navika. To se može dogoditi neovisno o tome razmišljate li o prošlosti, sadašnjosti ili budućnosti, pa pokušajte pronaći način da to izbjegnete. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio 3: Obraćanje pažnje bez donošenja presude
Korak 1. Otpustite prosudbe i negativne emocije
Sada kada imate potpunu pozornost u sadašnjosti, možda ćete se opaziti kako promatrate stvari koje prije niste primijetili. Važan dio vježbanja svijesti je sposobnost promatranja onoga što se događa oko vas bez povezivanja prosuđivanja.
- Pokušajte objektivno promatrati svoju okolinu. Ne krivite i ne gledajte s visine na druge zbog njihovih postupaka, umjesto toga suosjećajte s njihovom situacijom.
- Usredotočujući se na ostanak u sadašnjem trenutku, postaje lakše ne osuđivati druge, jer prosuđivanje obično proizlazi iz predviđanja kako će nečije ponašanje utjecati na budućnost.
Korak 2. Nemojte se držati ni dobrih emocija
Svjesnost nije uvijek sreća. Biti svjestan znači biti spreman napustiti prošlost, bez obzira na pozitivne ili negativne emocije povezane s njom.
- Ako ste doista u sadašnjosti, možete cijeniti pozitivne trenutke u svom životu bez brige da će oni završiti.
- Teže je doživjeti pozitivne trenutke u sadašnjosti ako ih uspoređujete s onima koji su možda bili prije nje.
Korak 3. Tretirajte svoje osjećaje kao vrijeme
Svjesnost se odnosi na postojanje u sadašnjosti i otpuštanje prosudbi, strahova, žaljenja i očekivanja. To, međutim, ne znači da biste trebali biti stoični ili bez emocija. Umjesto toga, prigrlite svoje emocije, ali dopustite im da prođu kao vrijeme. Ne možete kontrolirati vrijeme niti možete kontrolirati kako se osjećate.
- Negativne emocije su poput oluje s grmljavinom, mogu se pojaviti kad najmanje očekujete ili biste voljeli, ali premišljanje nad njima neće ih natjerati da prije prođu.
- Dok pozitivne i negativne emocije rastu i nestaju, pustite ih da prođu. Ne dopustite sebi da se prianjate uz emocije dopuštajući svom umu da odluta u prošlost ili budućnost.
Korak 4. Tretirajte druge s ljubaznošću i suosjećanjem
Svjesnost zahtijeva biti u sadašnjosti bez prosuđivanja, ali shvatite da ne odlučuju svi ljudi slijediti takvu metodu razmišljanja. Naići ćete na ljude koji su uhvaćeni u negativnosti ili proživljavaju vrlo teške trenutke. Opet, otpuštanje prošlosti i budućnosti nije jednako odvojenosti. Vježbajte empatiju prema drugima.
- Lijepo se ponašajte prema drugima i usredotočite se na način na koji se osjećate u ovom trenutku.
- Ne očekujte da će svi usvojiti istu perspektivu kao i vi. Vježbanje svjesnosti osobno je putovanje, a otpuštanje osude uključuje ne osuđivanje drugih zbog njihove nesposobnosti da napuste svoju prošlost i budućnost.
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Odakle dolazi većina presuda?
Način na koji se osoba ponašala u prošlosti.
Ne baš! Način na koji se neka osoba ponašala u prošlosti može vam pomoći da donesete sud, ali manje se radi o onome što je učinila nego o onome što slijedi. Pokušajte ponovo…
Način na koji se osoba ponaša prema onima oko sebe.
Pokušajte ponovno! Način na koji se osoba odnosi prema drugima u svom životu može pridonijeti vašem prosuđivanju, ali samo zbog onoga što bi moglo doći, a ne onoga što je sada. Pokušajte ponovo…
Način na koji će ponašanje osobe utjecati na budućnost.
Tako je! Iako možete uzeti podatke iz prošlosti i sadašnjosti, većina prosudbi temelji se na tome kako će ponašanje neke osobe utjecati na budućnost. Usredotočenost na sadašnjost, a ne na budućnost, pomoći će vam u borbi protiv ovakve prosudbe. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Način na koji se osoba osjeća.
Ne baš! Možemo se zateći kako donosimo presude onima koje cijelo vrijeme ne poznajemo dobro. Ipak, čak i ako znate kako se osoba osjeća, važno je razumjeti zašto donosimo presudu kako biste je izbjegli prenijeti. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
