Povjerenje uključuje oslanjanje na drugu osobu radi očuvanja zajedničkih vrijednosti u vezi, kao što su iskrenost, vjernost, pouzdanost i otvorenost. Ako su te vrijednosti ugrožene, počinjete sumnjati u predanost druge osobe prema vama i odnosu. Bez obzira je li vas izdala voljena osoba ili ste prevarili u vezi, kad vas netko do koga vam je stalo razočara ili vas povrijedi, to otvara vrata za pitanja povjerenja. Možda imate i problema s povjerenjem koji nemaju jasan izvor. Prevladajte probleme s povjerenjem istražujući problem, obnavljajući temeljne temelje povjerenja i tražeći pomoć izvana.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ispitivanje i raspravljanje o pitanjima vašeg povjerenja
Korak 1. Identificirajte izvor
Da biste prevladali svoje probleme s povjerenjem, morate shvatiti zašto se pojavljuju. Povjerenje se razvija kada osoba pokaže da se na nju može računati. Ljudi prvi put počinju razvijati povjerenje u djetinjstvu i djetinjstvu. Ako ste u ranom djetinjstvu doživjeli zanemarivanje ili napuštanje, ta vam iskustva mogu pridonijeti da kasnije u životu imate problema s povjerenjem.
Osim toga, odnosi mogu utjecati i na vašu sposobnost povjerenja. Ako vas je netko do koga vam je stalo prevario, lagao ili prevario, to može biti izvor vašeg nepovjerenja
Korak 2. Razgovarajte s osobom koristeći izjave "ja"
Nakon što identificirate osobu (osobe) koja vam je pomogla u razvijanju problema s povjerenjem, pokušajte razgovarati s njima o tome. Budite iskreni sa svojim partnerom o tome kako se osjećate. To omogućuje vama i vašem partneru da surađujete na djelotvornom rješenju vaših problema s povjerenjem. Prilagodite svoje riječi izjavama "ja" kako biste umanjili krivnju druge osobe.
- Mogli biste reći: "Bio sam prevaren u prethodnoj vezi i jako mi otežava povjerenje u tebe."
- Ove izjave mogu pomoći u naglašavanju da druga osoba nije kriva za vaša pitanja povjerenja, ali da imate određene potrebe.
Korak 3. Objasnite što vam treba
Otvaranje vrata za raspravu o vašim pitanjima povjerenja samo je polovica jednadžbe. Morat ćete sjesti sa svojim partnerom i smisliti akcijski plan. Ovo možete započeti tako da budete jasni o svojim potrebama.
- Na primjer, ako znate da tajne doprinose zašto ste nepovjerljivi, sklopite pakt sa svojim partnerom da ne krijete tajne jedno od drugog. Recite nešto poput „Postajem jako nesiguran kada mi skrivate tajne. Možemo li se složiti da ne ostavljamo jedno drugo u mraku o stvarima koje se događaju u našim životima?”
- Na početku veze recite svom partneru da mu možete postavljati otvorena i usmjerena pitanja umjesto da skrivate svoje misli. Ova pitanja mogu uključivati stvari poput "Što vam je potrebno da biste bili sretni u vezi?" ili "Što mislite o susretu s mojim prijateljima?" Dajte im do znanja da želite jasne i iskrene odgovore na ova pitanja.
Korak 4. Pronađite zaključak za trenutne odnose
Ako vas je vaš trenutni partner ili voljena osoba povrijedila, morat ćete pronaći zaključak iz tog incidenta kako biste krenuli naprijed u vezi. Postoje različiti načini za postizanje zatvaranja za obnovu postojećih odnosa.
Jedan od načina da nastavite dalje je pisanjem pisma o izdaji. Pomoću pisma objasnite što se dogodilo, kako vas je povrijedilo i kako to danas utječe na vas. Ako je ta osoba još uvijek u vašem životu, možete joj pročitati pismo i zatražiti ispriku. Ako ne, možete jednostavno spaliti pismo ili ga rastrgati na komade kako biste simbolizirali situaciju koja više nema nikakvu moć nad vašim životom
Korak 5. Prepoznajte zajedničku humanost u ljudima koji su vas povrijedili u prošlosti
Ako prošli odnosi utječu na vašu sposobnost da danas vjerujete, morate naučiti otpustiti te boli. Drugi način da dođete do zaključka je prepoznavanje da svi ljudi griješe. Ovo može biti teško, ali pokušajte racionalizirati da svi ljudi u jednom trenutku povrijede svoje najmilije. Osoba koja vas je povrijedila u prošlosti bila je samo čovjek. Možete naučiti prihvatiti ovu istinu kako biste mogli krenuti dalje od situacije.
To može biti od pomoći pri zatvaranju ljudi koji više nisu u vašem životu, poput bivših ili umrlih članova obitelji
Metoda 2 od 3: Stvaranje temelja za povjerenje
Korak 1. Poboljšajte komunikaciju
Najučinkovitiji način za prevladavanje problema s povjerenjem je komunikacija. Najčešće se razvija nepovjerenje jer se jedan partner drugom čini kao misterij. Kad ste vi i vaš partner otvoreni i iskreni jedno prema drugom, strahovi i tjeskobe se ublažavaju i povjerenje se može vratiti.
- Imajte hrabrosti reći što mislite. Ako vam situacija s partnerom stvara neugodu, upotrijebite svoj glas. Mogli biste reći: "Zabrinjava me što vam ovaj tip šalje poruku tako kasno u noć." Nevina situacija može vam se oduševiti u razmjeru jednostavno zato što ne govorite.
- Ponudite povratne informacije. Drugi aspekt komunikacije odražava se na vaš napredak. Neka vaš partner zna kako mislite da će stvari ojačati dobre navike. Na primjer, mogli biste reći: “Zaista cijenim to što ste me nazvali i obavijestili me da ćete izaći kasno. To mi je zaista dalo mir u duši.”
Korak 2. Postavite i poštujte osobne granice
Baš kao što želite vjerovati svom partneru, i on mora biti sposoban živjeti u potpunosti bez nerazumnih ograničenja u svom ponašanju. Postavljanje granica omogućuje i vama i vašem partneru da izrazite svoje želje, potrebe i ograničenja u vezi. Zdrav odnos također zahtijeva da oba partnera priznaju i poštuju ta ograničenja.
- Na primjer, mogli biste izraziti potrebu da budete monogamni sa svojim partnerom i podijeliti što to znači. Mogli biste reći: "Varanje postaje emocionalno vezano za drugoga, ima fizičku bliskost (tj. Dodiruje, ljubi ili ima spolni odnos) ili osjeća potrebu da sakrije odnos od mene."
- S druge strane, vaš partner može izraziti granicu mogućnosti da ima više profila na društvenim medijima uz dopuštenje da vam se odobri pristup ako to želite.
Korak 3. Izazovite negativne obrasce mišljenja
Kritički unutarnji glas može nanijeti istu štetu kao i laž i prijevara. Ako pokušavate riješiti probleme s povjerenjem, morat ćete identificirati i preoblikovati negativne misli koje doprinose vašoj nesigurnosti.
- Testiranje stvarnosti odličan je način za osporavanje ovih misaonih obrazaca. Uzmite u obzir, na primjer, da vaš partner dobije telefonski poziv i izađe iz sobe da ga prihvati. Mislite: „Mora privatno obaviti telefonski poziv. To mora da je druga djevojka. Znala sam da me vara.” To može brzo dovesti do katastrofalnog puta.
- Umjesto toga, upotrijebite testiranje stvarnosti da vidite koji dokazi postoje da vas partner vara. Jeste li vidjeli druge tragove? Je li ovo stalno ponašanje? Razmislite o drugim razlozima zbog kojih će vaš partner možda morati napustiti sobu. Je li on slabo čuje? Je li čekao važan poziv s posla? Je li pozadina bučna u okolišu? Pokušajte u potpunosti ispitati sve aspekte situacije da biste je sagledali realno, umjesto da donosite negativne zaključke.
Korak 4. Rizikujte
Možda to ne želite čuti, ali zaljubljivanje i zaljubljenost uključuje određeni stupanj rizika. A rizik je uvelike povezan s emocionalnom ranjivošću. Iako ne želite svoju vezu smatrati kockom, trebali biste uzeti u obzir da je mala mjera vjere-u vašeg partnera i vašu vezu-neophodna da bi veza potrajala.
Nećete moći provesti svaku minutu svakog dana sa svojim partnerom. Nećete moći pratiti svaki telefonski poziv ili tekstualnu poruku. Niti biste trebali htjeti. U svom ćete odnosu osjećati najveću sigurnost i zadovoljstvo zbog uvjerenja da vrijeme odvojeno jedno od drugog dodaje vrijednost odnosu, a ne oduzima od njega
Metoda 3 od 3: Dobivanje pomoći
Korak 1. Povjerite se prijatelju
Ponekad, dijeljenje vaših najdubljih strahova s bliskim prijateljem može vam pružiti olakšanje i provjeru stvarnosti potrebne za prepoznavanje jesu li vaše brige logične ili pretjerane. Dok radite na pitanjima povjerenja, odaberite jednog prijatelja na kojeg možete računati da će biti iskren s vama i čuvati vašu povjerljivost.
Mogli biste reći: „Carla se sinoć kasno vratila s posla. Bio sam zabrinut. Što mislite da bih trebao učiniti?” Nadajmo se da će vam vaš prijatelj pomoći u ublažavanju vaše zabrinutosti ili vas navesti na akciju ako su vaše brige opravdane
Korak 2. Za pitanja povjerenja posjetite terapeuta
U nekim slučajevima nikakva sigurnost u vezi ne može pomoći u prevladavanju duboko ukorijenjene nesigurnosti koju imate o sebi. Ako komunikacija s partnerom i postavljanje granica ne pomažu, možda ćete morati posjetiti stručnjaka.
Psihoterapeut za mentalno zdravlje može vam pomoći da dođete do dna svog nepovjerenja, dati vam strategije za ostvarivanje veće ranjivosti u vašim odnosima i raditi s vama u osporavanju kritičnih obrazaca mišljenja
Korak 3. Podijelite svoju priču u grupi za podršku
Drugi način da se izliječite od prošlih boli i naučite praktične savjete o obnovi povjerenja je dijeljenje vaše priče i slušanje priča drugih. Grupe za podršku vezama mogu biti izvrsno mjesto za izražavanje nekih vaših briga, a drugi koji su se bavili pitanjima povjerenja mogu vam pomoći u tome.
- Razgovarajte sa svojim terapeutom o upućivanju na lokalnu grupu za podršku u vezi s povjerenjem u odnosima.
- Također bi moglo biti korisno da vam se partner pridruži u grupama za podršku. Pohađanje im može pomoći da steknu bolji uvid u vaše strahove i razviju vještine suočavanja s vašim nesigurnostima.
Korak 4. Ispišite svoje brige u dnevnik
Slično kao da imate prijatelja koji će vam podijeliti brige, zapis strahova u dnevnik može poslužiti kao zgodan alat za prevladavanje problema s povjerenjem. Stavljanje olovke na papir omogućuje vam da prođete kroz proces oslobađanja od iracionalnih strahova, a nudi vam i izlaz da te brige izazovete testiranjem stvarnosti.
