Zglob vam je osjetljiv na stanja koja uzrokuju bol. Vaš bol u zglobu može biti posljedica ozljede, poput iznenadnog naprezanja ili uganuća, zdravstvenog stanja, poput artritisa ili sindroma karpalnog tunela, ili ponavljane prekomjerne upotrebe, poput sudjelovanja u sportovima poput kuglanja ili tenisa. Tendonitis ili prijelom također mogu uzrokovati bol u zglobu. Omotavanje ozlijeđenog zgloba, u kombinaciji s drugim osnovnim mjerama njege, može ublažiti bol i pomoći u liječenju ozljede. Ozbiljnije ozljede mogu zahtijevati udlagu, protezu ili čak gips ako je kost slomljena. Omotavanje ručnog zgloba ili ljepljenje također se obično radi kako bi se spriječile ozljede zgloba u nekim vrstama sportova.
Koraci
1. dio od 5: Omotavanje ozlijeđenog zgloba
Korak 1. Omotajte zglob
Omotavanje zgloba pruža kompresiju. Kompresija pomaže u smanjenju oteklina, pomaže u smanjenju boli i daje stabilnost za ograničavanje kretanja, omogućujući učinkovitije zacjeljivanje ozljede.
- Za stiskanje i podupiranje zapešća upotrijebite elastični zavoj. Započnite omatanje najdalje od srca.
- To se radi kako bi se spriječilo oticanje donjeg dijela ekstremiteta koje može biti uzrokovano postupkom omotavanja. Kompresija može pomoći omogućiti limfni i venski povratak u srce.
Korak 2. Počnite omatati s područja ruke
Počnite s prvim omotavanjem prstiju odmah ispod zglobova i pokrivajući dlan.
- Prolazeći između palca i kažiprsta, pomaknite sljedećih nekoliko obloga oko zgloba i nastavite se omatati prema laktu.
- Omotavanje područja od ruke do lakta preporučuje se kako bi se osigurala najveća stabilnost, potaknulo zacjeljivanje i izbjegle dodatne ozljede zgloba.
- Svaki omot trebao bi pokriti 50% prethodnog omota.
Korak 3. Obrnuti smjer
Kad dosegnete lakat, nastavite se omatati krećući se prema području ruku. To može zahtijevati korištenje više od jednog elastičnog zavoja.
Uključite barem još jedan prolaz broj 8, omatajući prostor između palca i kažiprsta
Korak 4. Učvrstite elastični zavoj
Koristeći priložene kopče ili krajeve koji se sami pričvršćuju, pričvrstite kraj na stabilan dio omota duž područja podlaktice.
Provjerite ima li topline u prstima kako biste bili sigurni da omot nije previše tijesan. Pazite da se prsti mogu pomicati, da nema mjesta utrnulosti i da se omot ne osjeća previše zategnutim. Oblog mora biti tijesan, ali ne dovoljno čvrst da prekine protok krvi
Korak 5. Uklonite omot
Skinite omot kad dođe vrijeme za zaleđivanje područja.
Nemojte spavati s omotom. Za neke ozljede, liječnik vam može preporučiti neki način potpore za zglob tijekom noći. Slijedite upute koje vam je dao vaš liječnik
Korak 6. Nastavite omotati zglob nakon prvih 72 sata
Može proći čak četiri do šest tjedana da se vaša ozljeda zacijeli.
- Držanje zapešća zamotanim tijekom tog vremena može vam omogućiti da postupno nastavite sa svojim aktivnostima, pružite podršku ozljedi i spriječite daljnje ozljede.
- Rizik od oteklina smanjuje se 72 sata nakon ozljede.
Korak 7. Upotrijebite drugu tehniku omatanja dok nastavljate s aktivnostima
Drugačiji način omotavanja zapešća može pružiti veću stabilnost ozlijeđenom području i omogućiti vam nastavak manjih aktivnosti kada budete spremni.
- Omotač započnite pričvršćivanjem omotača elastičnog zavoja na područje neposredno iznad ozljede, što znači na lakatnoj strani ozlijeđenog dijela zgloba. Na ovom mjestu dva do tri puta omotajte zavoj oko podlaktice.
- Sljedeći oblog trebao bi se kretati po ozlijeđenom području i uključivati nekoliko obloga oko podlaktice neposredno ispod ozljede, bliže vašoj ruci. Ova metoda pruža dodatnu stabilnost ozlijeđenom dijelu vašeg zgloba koji se sada nalazi između dva dijela omotanog elastičnog zavoja.
- Izvršite najmanje dva prolaza figure 8 između palca i kažiprsta, pričvršćujući svaku dodatnom omotom oko područja zapešća.
- Nastavite omotati zglob krećući se prema laktu, pokrivajući 50% prethodnog dijela sa svakim omotom oko podlaktice.
- Obrnuti smjer i zamotajte natrag u smjeru vaše ruke.
- Učvrstite krajeve elastičnog zavoja priloženim kopčama ili pomoću jezička za samozatvaranje.
- Ozljeda zgloba najbolje se održava ako se omot produži od područja prsta ili dlana do lakta. To može zahtijevati više od jednog elastičnog zavoja da biste pravilno omotali ozlijeđeno zglob.
2. dio od 5: Liječenje ozlijeđenog zgloba
Korak 1. Ozljedu liječite kod kuće
Manje ozljede koje uključuju istegnuće zglobova ili uganuća mogu se liječiti kod kuće.
- Naprezanje uključuje prenaprezanje ili povlačenje mišića ili tetiva koje povezuju taj mišić s kostiju.
- Uganuće se događa kada se ligament previše rastegne ili raskine. Veze povezuju jednu kost s drugom kosti.
- Simptomi naprezanja i uganuća vrlo su slični. Možete očekivati da će područje biti bolno, natečeno i imati ograničeno kretanje zahvaćenog zgloba ili mišićnog područja.
- Modrice su češće s uganućem, kao i ponekad čuti "pop" zvuk u vrijeme ozljede. Naprezanja zahvaćaju mišićno tkivo pa se s naprezanjem ponekad mogu pojaviti grčevi mišića.
Korak 2. Primijenite tretmane R-I-C-E
I sojevi i uganuća dobro reagiraju na ovaj oblik terapije.
R I C E znači Odmor, led, kompresija i uzvišenje
Korak 3. Odmorite zglob
Pokušajte ne koristiti zglob što je više moguće nekoliko dana kako bi mu se omogućilo zacjeljivanje. Odmor je najvažniji korak u četiri područja definirana kao RICE.
- Odmaranje zapešća znači izbjegavanje aktivnosti uključenom rukom. Nemojte dopustiti da vaš zglob uopće radi bilo koji posao ako je moguće.
- To znači da nema podizanja predmeta tom rukom, niti uvijanja zapešća ili šake, niti savijanja zapešća. To također može značiti da nema pisanja ili rada na računalu, ovisno o težini ozljede zgloba.
- Kako biste lakše odmorili zglob, razmislite o kupnji udlage za zglob. To je osobito važno ako imate ozljedu tetive. Udlaga pruža oslonac za vaš zglob i pomaže ga pri imobilizaciji kako vas ne bi nanijela daljnje ozljede. Udlage za zglobove dostupne su u većini ljekarni.
Korak 4. Nanesite led
Nanoseći led na ozlijeđeno zapešće, hladna temperatura prodire kroz vanjski dio kože i u dublja područja mekog tkiva.
- Niže temperature smanjuju protok krvi u tom području i pomažu smanjiti oticanje i smanjiti upalu u tom području.
- Led se može nanijeti ledom koji se stavlja u vrećicu, smrznutim povrćem ili nekim drugim oblikom leda. Zamotajte vrećicu leda, vrećicu ili smrznuto povrće u krpu ili ručnik i ne stavljajte smrznute predmete izravno na kožu.
- Nanesite led na 20 minuta, a zatim ostavite da se područje zagrije na sobnu temperaturu 90 minuta. Postupak ponavljajte što je moguće češće, barem dva do tri puta svaki dan, prva 72 sata nakon ozljede.
Korak 5. Stisnite zglob
Kompresija pomaže smanjiti oticanje, osigurava stabilnost svjetla i sprječava nagle pokrete koji mogu biti bolni.
- Koristeći elastični zavoj, počnite od prstiju ili područja šake, a zatim omotajte zglob. Napredak prema laktu. Za najveću stabilnost i promicanje ozdravljenja, područje treba omotati od ruke i prstiju do lakta.
- To se radi kako bi se spriječilo oticanje donjeg dijela ekstremiteta dok je omotan.
- Svaki sljedeći omot trebao bi pokriti 50% prethodnog omotanog dijela elastičnog zavoja.
- Provjerite nije li vaš omot pretijesan i nema li mjesta utrnulosti.
- Skinite omot kad dođe vrijeme za zaleđivanje područja.
- Nemojte spavati s omotom. Za neke ozljede, liječnik vam može preporučiti neki način potpore za zglob tijekom noći. Slijedite upute koje vam je dao vaš liječnik.
Korak 6. Podignite zglob
Podizanje zgloba može pomoći u smanjenju boli, oteklina i modrica.
Ručni zglob neka vam bude uzdignut iznad razine srca kada nanosite led, prije kompresije i dok se odmarate
Korak 7. Nastavite omotati zglob nakon prvih 72 sata
Može proći čak četiri do šest tjedana da se vaša ozljeda zacijeli. Čuvanje zapešća tijekom ovog vremena može vam omogućiti da postupno nastavite sa svojim aktivnostima, pružite podršku ozljedama i spriječite daljnja oštećenja.
Korak 8. Nastavite s uobičajenom aktivnošću
Postupno radite na tome da s ozlijeđenim zglobom nastavite prethodnu razinu aktivnosti.
- Blaga nelagoda u radu na vraćanju pokretljivosti ili tijekom vježbi obnavljanja normalna je pojava.
- Pokušajte uzimati nesteroidne protuupalne lijekove, poput tilenola, ibuprofena ili aspirina, ako je potrebno.
- Bilo koju aktivnost koja uzrokuje bol treba izbjegavati i pristupati joj postupnije.
- Svaka osoba i ozljeda su različite. Očekujte da će vaše vrijeme oporavka biti otprilike četiri do šest tjedana.
3. dio od 5: Omotavanje zapešća za sport
Korak 1. Spriječite hiperekstenziju i hiperfleksiju
Omotavanje zgloba kako bi se izbjegle ozljede povezane sa sportom najčešće se radi kako bi se spriječile dvije uobičajene vrste ozljeda zgloba. Oni su poznati kao hiperekstenzija i hiperfleksija.
- Hiperekstenzija je najčešći tip ozljede zgloba. To se događa kada vaša ruka izađe van kako bi slomila vaš pad, a vi sletite na otvorenu ruku.
- Ova vrsta pada uzrokuje savijanje zapešća unatrag kako bi podnijelo težinu i utjecaj pada. To se naziva hiperekstenzija zgloba.
- Hiperfleksija se javlja kada vanjski dio ruke uhvati vašu težinu pri padu. Zbog toga se vaš zglob previše savija prema unutarnjoj strani ruke
Korak 2. Omotajte zglob kako biste spriječili hiperekstenziju
U nekim sportovima ova je ozljeda češća, a sportaši često imaju omotane zapešća kako bi spriječili ozljedu ili ponovnu ozljedu.
- Prvi korak u omotanju ručnog zgloba kako biste spriječili hiperekstenziju je započeti s prethodno omotanjem.
- Pre-wrap je vrsta lagano ljepljive, valjane trake koja se koristi za zaštitu kože od iritacija koje ponekad uzrokuju jača ljepila koja se koriste u sportskim i medicinskim proizvodima s trakama.
- Prethodno omotavanje, koje se ponekad naziva i underwrap, dolazi u standardnoj širini od 2,75 inča i dostupno je u različitim bojama, ali i u različitim teksturama. Neki proizvodi za prethodno omotanje su deblji ili imaju osjećaj poput pjene.
- Omotajte ručni zglob unaprijed omotom tako da otprilike trećinu do polovice počnete između zgloba i lakta.
- Prethodno omotanje treba biti tijesno, ali ne previše čvrsto. Omotajte unaprijed omotač nekoliko puta oko ručnog zgloba i gore kroz ruku, prolazeći između palca i kažiprsta barem jednom. Nastavite natrag dolje do zgloba i podlaktice te još nekoliko puta omotajte predmotač oko zgloba i podlaktice.
Korak 3. Učvrstite predmotanje na mjesto
Koristeći standardnu atletsku ili medicinsku traku od 1 i ½ inča, postavite nekoliko sidara oko prethodno omotanog materijala kako biste ga držali na mjestu.
- Sidra su komadići trake koji sežu oko zgloba s nekoliko dodatnih centimetara kako bi učvrstili sidra.
- Počnite učvršćivati sidra tako da ih omotate oko predmota, počevši najbliže laktu. Nastavite postavljati sidra preko premotavanja duž područja zgloba i podlaktice.
- Dio unaprijed omota koji prolazi kroz ruku također mora biti usidren duljim komadom trake koji slijedi isti uzorak kao prethodni omot.
Korak 4. Počnite omatati zglob
Koristeći standardnu atletsku ili medicinsku traku od 1 i ½ inča, počnite najbliže laktu i omotajte zglob u neprekidnom pokretu čvrstim komadom trake. Odmotajte više koliko vam je potrebno iz originalne role sportske ili medicinske trake.
- Slijedite isti uzorak kao onaj koji se koristi pri prethodnom omotavanju, uključujući nekoliko prolaza kroz područje između palca i kažiprsta.
- Nastavite omatati zglob dok sva područja prethodno omotavanja i svi rubovi sidra ne budu dobro pokriveni.
Korak 5. Dodajte ventilator
Ventilator je ključni dio omota koji ne samo da učvršćuje omot već pruža stabilnost u položaju ruke kako bi spriječio ozljede ili ponovne ozljede.
- Iako se naziva lepezom, u stvarnosti je oblik više isprepleten, sličan obliku leptir mašne. Počnite s komadom trake koji je dovoljno dug da dosegne s dlana ruke, preko područja zapešća, a proteže se otprilike jednu trećinu do podlaktice.
- Lagano stavite komad trake na čistu, ravnu površinu. Slijedite taj komad s drugim komadom iste duljine, križajući u sredini prvog i pod blagim kutom.
- Nastavite s drugim komadom trake učinjenim na isti način, ali uz suprotnu stranu izvornog komada kao prvi, i pod istim malim kutom. Trebali biste imati nešto u obliku leptir mašne.
- Postavite još jedan komad trake izravno na prvi komad. Ovo daje dodatnu snagu vašem obožavatelju.
Korak 6. Zalijepite ventilator na omot
Jedan kraj ventilatora postavite na dlan područja šake. Lagano povucite ruku u blago savijen položaj. Drugi kraj ventilatora učvrstite uz unutarnju stranu ručnog zgloba.
- Ruka se ne smije savijati previše prema unutra. To bi ometalo sposobnost korištenja ruke tijekom sportske aktivnosti. Osiguravajući ruku u nježno savijenom položaju, osiguravate da osoba i dalje može koristiti ruku, ali je sigurno zalijepljena kako bi se izbjegla hiperekstenzija.
- Slijedite lijepljenje ventilatora s posljednjim potpunim omotom trake koja pričvršćuje ventilator na mjestu.
Korak 7. Spriječite hiperfleksiju
Tehnika omatanja za sprječavanje hiperfleksije slijedi iste korake kao i za hiperekstenziju, osim postavljanja ventilatora.
- Ventilator se stvara na isti način, stvarajući oblik leptir mašne.
- Ventilator se zatim stavlja na vanjski dio šake, a ruka se nježno povlači u vrlo lagani kut koji otvara ruku. Pričvrstite drugi kraj lepeze, iza područja zgloba, i na zalijepljeni dio vanjskog dijela podlaktice.
- Učvrstite ventilator na mjesto na isti način kao i sprječavanje hiperekstenzije, ponovno omotajući zglob pomoću nastavka trake. Uvjerite se da su svi krajevi ventilatora čvrsto zalijepljeni.
Korak 8. Upotrijebite manje restriktivan omot
U nekim slučajevima može biti potrebno samo lagano omatanje.
- Nanesite jednu traku prethodno omotane ruke oko područja zglobova, prolazeći između palca i kažiprsta.
- Nanesite drugu traku unaprijed omotane odmah ispod područja zapešća, na lakatnu stranu zapešća.
- Nanesite dva komada u obliku križa na vanjsku stranu ruke, pričvršćujući krajeve s jedne strane križa na predmotanje koje prolazi kroz palac i kažiprst, a drugi kraj pričvrstite na komad koji ste prethodno omotali uz podlaktica.
- Kopirajte križni komad i pričvrstite ga na isti način, ali s unutarnje strane ruke i s unutarnjeg dijela zapešća i podlaktice.
- Koristeći materijal za prethodno omotavanje, omotajte zglob počevši od mjesta podlaktice s nekoliko prolaza oko područja zgloba. Slijedite ovo križanjem ili uzorkom nalik na X. Prođite unaprijed omotač kroz područje palca i kažiprsta, a zatim oko ruke duž zglobova, pa natrag do zgloba.
- Nastavite s omotavanjem kako biste dobili križni uzorak s unutarnje i vanjske strane područja vaših ruku, pričvršćujući svaki prolaz na zglob i podlakticu.
- Slijedite ovo sidrima koristeći standardnu atletsku ili medicinsku traku od 1 i ½ inča. Počnite od područja podlaktice i napredujte prema području ruku. Slijedite isti obrazac koji se koristi za prethodno omotavanje.
- Nakon što su sidra postavljena, počnite omatati neprekidnim dijelom trake, slijedeći uzorak koji se koristi s predmotanjem.
- Pobrinite se da su sva područja unaprijed omotana, kao i svi labavi krajevi sidara.
4. dio od 5: Traženje liječničke pomoći
Korak 1. Pazite da vam zglob nije slomljen
Slomljen ili slomljen zglob zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Ako vam je zglob slomljen, možete osjetiti sljedeće simptome:
- Jaka bol koja se pogoršava pri pokušaju hvatanja ili stiskanja nečega.
- Oticanje, ukočenost i poteškoće pri pomicanju ruke ili prstiju.
- Nježnost i bol pri pritisku.
- Utrnulost u ruci.
- Očigledan deformitet koji uključuje vašu ruku postavljenu pod kutom koji nije normalan.
- S teškim prekidom koža se može otvoriti i krvariti, a može biti vidljiva i izbočena kost.
Korak 2. Nemojte odgađati traženje liječničke njege
Kašnjenje u traženju odgovarajućeg medicinskog tretmana za slomljeni zglob može narušiti zacjeljivanje.
- To može uzrokovati probleme s vraćanjem normalnog raspona pokreta, kao i s obnavljanjem sposobnosti pravilnog hvatanja i držanja predmeta.
- Vaš će liječnik pregledati vaše zapešće i eventualno napraviti slikovne pretrage poput rendgenskih zraka kako bi provjerio ima li prijeloma ili slomljenih kostiju.
Korak 3. Pazite na znakove da vam je skafoidna kost možda slomljena
Skafoidna kost je kost u obliku čamca koja se nalazi s vanjske strane drugih kostiju u vašem ručnom zglobu, a najbliža je palcu. Nema jasnih naznaka kada je ova kost slomljena. Zglob se ne čini deformiranim i ima malo otekline. Simptomi slomljene skafoidne kosti uključuju sljedeće:
- Bol i nježnost na dodir.
- Poteškoće pri hvatanju predmeta.
- Općenito poboljšanje boli nakon nekoliko dana, zatim povratak boli, osjetio se kao tupa bol.
- Jaka bol i osjetljivost osjećaju se kada se pritisne tetiva koja se nalazi između palca i šake.
- Posjetite liječnika radi dijagnoze ako imate ove simptome. Trebat će vam pomoć zdravstvenog djelatnika jer dijagnosticiranje slomljene kosti skafoide nije uvijek jasno evidentno.
Korak 4. Za ozbiljne simptome potražite liječničku pomoć
Ako vam zglob krvari, izuzetno je natečen i ako osjećate intenzivnu bol, morate se obratiti liječniku što je prije moguće.
- Ostali simptomi koji zahtijevaju liječničku pomoć zbog ozljede zgloba uključuju bol pri pokušaju okretanja zapešća, pomicanja ruke i pomicanja prstiju.
- Liječnik vas mora odmah pregledati ako ne možete pomaknuti zglob, ruku ili prste.
- Ako se smatra da je vaša ozljeda manja i nastavljate s liječenjem kod kuće, posjetite liječnika ako bol i oteklina potraju dulje od nekoliko dana ili ako se simptomi pogoršaju.
5. dio od 5: Sprječavanje ozljede zapešća
Korak 1. Uzmite kalcij
Kalcij pomaže izgradnji čvrstoće kostiju.
Većina ljudi treba najmanje 1000 mg svaki dan. Za žene starije od 50 godina, preporučena doza kalcija je najmanje 1200 mg dnevno
Korak 2. Spriječite padove
Jedan od glavnih razloga ozljede zgloba je pad prema naprijed i hvatanje za ruku.
- Kako biste spriječili padove, pokušajte nositi odgovarajuću obuću i provjerite jesu li vaši hodnici i vanjski prolazi dobro osvijetljeni.
- Ugradite rukohvate uz vanjske stepenice ili područja gdje su hodnici neravni.
- Razmislite o postavljanju rukohvata u kupaonici i s obje strane stubišta.
Korak 3. Koristite ergonomske uređaje
Ako vrijeme provodite tipkajući za tipkovnicom računala, razmislite o upotrebi ergonomske tipkovnice ili podloga od pjene za miš koje su dizajnirane za postavljanje vašeg zgloba na prirodniji način.
- Često pravite pauze i organizirajte prostor za radni stol tako da ruke i zapešće odmore u opuštenom i neutralnom položaju.
- Laktovi bi vam trebali biti sa strane i savijeni pod kutom od 90 stupnjeva dok koristite tipkovnicu.
Korak 4. Nosite odgovarajuću zaštitnu opremu
Ako sudjelujete u sportovima koji zahtijevaju rad na zglobu, svakako nosite odgovarajuću opremu kako biste zaštitili zglob od ozljeda.
- Mnogi sportovi mogu dovesti do ozljeda zgloba. Nošenje odgovarajuće opreme, uključujući štitnike za zglobove i podupirače za zglobove, može umanjiti, a ponekad i spriječiti ozljede.
- Primjeri sportova koji su obično povezani s ozljedama zglobova uključuju rolanje, redovno klizanje, snowboarding, skijanje, gimnastiku, tenis, nogomet, kuglanje i golf.
Korak 5. Kondicionirajte mišiće
Redovite aktivnosti kondicije, istezanja i jačanja mišića mogu vam pomoći u razvoju mišića kako biste spriječili ozljede.
- Radeći na razvoju odgovarajućeg mišićnog tonusa i kondicije, možete sigurnije sudjelovati u svom sportu po izboru.
- Razmislite o radu sa sportskim trenerom. Kako biste izbjegli ozljede, a osobito kako biste izbjegli ponovnu ozljedu, poduzmite korake u suradnji s trenerom kako biste pravilno razvili svoje tijelo i uživali u sportu uz minimiziranje rizika od ozljeda.
