Kome je potreban proteinski prah u trgovini kada ga možete jednostavno napraviti kod kuće. Najbolji dio toga je što znate što točno ulazi u njega, za razliku od proteina kupljenih u trgovini koji je pun sastojaka koje tamo možda ne želite.
Sastojci
Maslac od kikirikija
- 1 1/2 šalice maslaca od kikirikija u prahu
- 1 šalica sjemenki konoplje
- 1/2 šalice valjanog zobi
Čokolada
- 1 1/2 šalice proteina konoplje
- 1 šalica + 2 žlice mljevenog lanenog brašna
- 1/2 šalice tostiranog rogača
- 1/2 šalice sirovog kakaovca
- 4 žličice vanilije u prahu
- 1/2 žličice stevije
- 4 tablete ili 1/2 žličice klorele
- 1/4 šalice maka praha
Koraci
Metoda 1 od 3: Protein u prahu od maslaca od kikirikija
Korak 1. Dodajte prah maslaca od kikirikija, valjani zob i sjemenke konoplje u blender ili u procesor za hranu
Korak 2. Miješajte jako dok se sve dobro ne promiješa i pretvori u prah
Korak 3. Spremite proteinski prah
Pronađite čistu praznu posudu, poput staklenke za zidanje, za pohranu. Proteinski prah premjestite u spremnik drvenom žlicom kako biste spriječili prolijevanje. Zatvorite poklopcem i spremite u hladnjak da duže ostane svjež.
Metoda 2 od 3: Čokoladni proteinski prah
Korak 1. Dodajte sastojke u blender
Dodajte bjelančevine od konoplje, laneno brašno, tostirani rogač, sirovi kakao, prah vanilije, steviju, klorelu i maku u prahu u miješalicu ili kuhaču.
Korak 2. Miješajte jako dok se sve dobro ne promiješa i pretvori u prah
Korak 3. Spremite proteinski prah
Pronađite čistu praznu posudu, poput zidane posude, koju ćete koristiti za skladištenje. Proteinski prah premjestite u spremnik drvenom žlicom kako biste spriječili prolijevanje. Zatvorite poklopcem i spremite u hladnjak da duže ostane svjež.
Metoda 3 od 3: Korištenje proteinskog praha u receptima
Korak 1. Napravite proteinske pločice. Proteinske pločice izvrstan su međuobrok za kretanje, školu ili posao. Jednostavno je za napraviti, a trebate samo oko 3-4 sastojka. Također možete jednostavno prilagoditi sastojke svojim prehrambenim potrebama.
Korak 2. Dodajte malo svojoj zobenoj kaši
Izmješajte 1 ili 2 žlice proteina u prahu. Prilikom kuhanja stavite malo u zobene pahuljice za dodatni protein i okus.
Korak 3. Dodajte ga u smoothie
Usitnite voće koje obično uvrstite u svoj smoothie i ubacite ga u blender. Ulijte neku vrstu tekućine da se glatko sjedini. Pospite malo proteinskog praha u smoothie i izblendajte, iznenadili biste se koliko je boljeg okusa kad dodate proteinski prah.
Korak 4. Napravite proteinski šejk
Ulijte si čašu vode ili bademovog mlijeka. Dodajte 1-2 žlice proteina u prahu, ako smatrate da vam treba više, unesite još malo, ali ne previše. Promiješajte žlicom i popijte.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Možete dodati vanilu u prahu, kakao u prahu, cimet itd. Za više okusa.
- Znajte koliko vam je proteina potrebno. Potrebno vam je oko 0,8 grama po kilogramu ili 0,36 grama po kilogramu. Ako ste hardcore dizač utega ili puno vježbate, vjerojatno će vam trebati više. Pitajte svog liječnika kako biste sa sigurnošću znali koliko vam odgovara.
- Kupite bočicu s proteinskim napitkom u trgovini kako biste svoj šejk mogli ponijeti u pokretu.
