Ostavlja li vas razmišljanje o budućnosti toliko paraliziranim da danas ne možete uživati? Riješite se briga i poduzmite mjere u vezi sa brigama koje su zapravo pod vašom kontrolom. Za one izvan vaše kontrole, pripremite se najbolje što možete i težite prihvaćanju. Zabrinutost također krade vašu sposobnost da napredujete u sadašnjosti- promijenite to tako što ćete postati svjesniji ovdje i sada.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poduzimanje mjera protiv briga
Korak 1. Odlučite koje brige su pod vašom kontrolom
Zapišite sve što vas brine. Zatim pregledajte popis i izvucite sve one koje zapravo možete kontrolirati. Prepišite ih na zaseban popis.
Brige koje su izvan vaše kontrole- sačuvajte ih za kasnije
Korak 2. Napravite korak po korak plan za rješavanje briga koje se mogu poduzeti
Uzmite brige koje su pod vašom kontrolom i napravite plan za rješavanje svake od njih. Na primjer, ako ste zabrinuti da će vam se brak raspasti, razmislite o ponovnom oživljavanju romantike ili o pohađanju terapije za parove.
- Navedite, korak po korak, djelotvorne načine na koje se možete nositi ili odgovoriti na određenu brigu.
- Na primjer, vaš dug je stvarna briga, pa napišite neke realne korake za njegovo napad. To može uključivati stavljanje vašeg dodatnog novca na najmanji dug svakog mjeseca, zapošljavanje na pola radnog vremena ili smanjenje luksuza.
Korak 3. Radite jednu stvar svaki dan kako biste se približili svojoj idealnoj budućnosti
Kako biste spriječili brige, morat ćete poduzimati svakodnevne mjere. Pogledajte popis koraka i uključite nove navike u svoju dnevnu rutinu.
- Na primjer, ako želite ponovno oživjeti romantiku u svom braku, možda biste trebali planirati provesti sat vremena neometanog kvalitetnog vremena sa svojim partnerom svake večeri.
- Poduzimanje bebinih koraka pomaže vam da s vremenom izgradite jače navike, umjesto da pokušavate učiniti sve odjednom.
Korak 4. Sjetite se drugih trenutaka kada ste svladali prepreke
Zabrinutost se može činiti iscrpljujućom i zaboraviti na svoje prave sposobnosti. Povećajte svoje samopouzdanje i otpornost podsjećajući na druge slične situacije koje ste uspješno prebrodili.
Na primjer, ako ste se vi i vaš supružnik skoro razveli prije nekoliko godina, mogli biste se osloniti na to sjećanje (i činjenicu da ste odoljeli silama protiv vas) kako biste lakše prebrodili današnje prepreke
Korak 5. Svaki mjesec pregledajte svoj napredak
Na kraju svakog mjeseca osvrnite se na napredak i vidite dokle ste stigli. Prođite kroz svaki cilj koji ste postavili i provjerite jeste li na putu da ga ostvarite. U nekim ste slučajevima možda premašili cilj. U drugima ćete se možda morati vratiti na ploču za crtanje i smisliti novi plan.
Učinite to mjesečno kako biste bili sigurni da ostajete na tečaju
Metoda 2 od 3: Rješavanje briga izvan vaše kontrole
Korak 1. Potražite dokaze koji podupiru ishod za koji strahujete
Uklonite brige koje ste identificirali kao da su izvan vaše kontrole i prođite kroz svaku od njih. Zapitajte se koji dokazi postoje u prilog tome da se ova briga ostvari.
- Na primjer, ako se brinete da ćete biti otpušteni s posla, preispitajte dokaze koji potkrepljuju vašu zabrinutost. Jeste li dobili nekoliko zapisa? Jeste li obvezni prema svom poslodavcu? Je li vam poslodavac prijetio otkazom?
- Ako ste na ta pitanja odgovorili "ne", onda nema dokaza koji bi potvrdili ovu brigu.
Korak 2. Uočite najgori mogući scenarij
Možete se osnažiti da se nosite sa brigama na koje ne možete utjecati razmišljajući kako biste reagirali da se one dogode. Razmišljanje o najgorem slučaju može vam pomoći da shvatite da ono zbog čega ste zabrinuti nije toliko loše koliko se čini. Provedite samo nekoliko minuta razmišljajući o nekoliko najgorih scenarija-nemojte pretjerivati ili trošiti previše vremena na to.
- Recimo da se dogodio najgori mogući scenarij i da ste otpušteni s posla. Bi li vas otkaz otpustio ili biste potajno odahnuli? Možete li dobiti novi posao ili možda nastaviti novi put u karijeri? Bi li ovaj ishod imao katastrofalne učinke s kojima se niste mogli nositi?
- Dobivanje otkaza svakako može biti užasan ishod, ali izvođenjem ove vježbe vjerojatno ćete shvatiti da to neće biti vaš kraj.
Korak 3. Poduzmite mjere kako biste se pripremili za najgore
Odredite korake koje trebate poduzeti u slučaju najgoreg scenarija, a zatim se u skladu s tim pripremite. Poduzimanje čak i malo koraka prema brigama koje nisu u potpunosti pod vašom kontrolom moglo bi vam pomoći smanjiti vaše brige i pomoći vam da se osjećate osnaženijima.
- Na primjer, ako ste zabrinuti da ćete izgubiti posao, a to je izvan vaše kontrole, odvojite fond za hitne slučajeve koji će vam pomoći da platite račune dok tražite novi posao.
- Ako ste zabrinuti zbog razvoja zdravstvenog stanja u vašoj obitelji, redovito posjećujte liječnika, dobro se hranite i češće vježbajte.
Korak 4. Prihvatite svoj nedostatak kontrole
Neizvjesnost može biti zastrašujuća, ali može biti i uzbudljiva ako promijenite perspektivu. Zamislite samo: kad ne znate što će se dogoditi, to znači da se sve može dogoditi-što također može biti dobro. Možda ćete otkriti da vas prihvaćanje nedostatka kontrole otvara da postanete kreativniji i preuzmete više rizika.
Koliko god se brinuli, to neće promijeniti činjenicu da sve nije pod vašom kontrolom
SAVJET STRUČNIKA
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Korak 1. Svakodnevno ispuštajte mozak kako biste riješili brige i spriječili mentalno preopterećenje
Zabrinutost vam može uništiti dan ako je ne provučete. Pokušajte biti koncentriraniji na sadašnjost tako što ćete svako jutro odvojiti nekoliko minuta da priznate svoje brige, a zatim ih „isprazniti“u bilježnicu.
- Očistite svoj um od svega što vas opterećuje, a zatim se obvežite da nećete dopustiti da vam te brige upadnu u dan.
- Ako svakog jutra ispraznite brige, imat ćete veće šanse ostati prisutni tijekom dana.
Korak 2. Potpuno se usredotočite na jedan po jedan zadatak
Biti svjestan osigurava da nećete dopustiti da se briga uvuče jer svjesnost zahtijeva potpunu pozornost na sadašnji trenutak. Dok obavljate svoje dnevne aktivnosti, pokušajte se potpuno uroniti u svaki zadatak. Nemojte si dopustiti ni obavljanje više zadataka.
- Na primjer, ako vozite, isključite radio, ne primajte pozive i uključite se u automobile i krajolik oko sebe.
- Ako ikada primijetite kako vam se pojavljuju brige, ponovno se usredotočite na jedan zadatak koji obavljate. To vam pomaže u prevladavanju brige fokusiranjem na ovdje i sada.
Korak 3. Provjerite svoj dah tijekom dana
Duboko disanje izvrstan je način da podržite opuštanje tijela i postanete svjesniji sadašnjosti. Ako se briga ponovno počne uvlačiti, odvojite nekoliko trenutaka da se provjerite dahom. Duboko udahnite kroz nos, zadržite ga nekoliko sekundi, a zatim izdahnite kroz usta. Ponovite po potrebi.
Duboko dišite kako biste se lakše povezali sa sadašnjim trenutkom kad god se pojave brige oko budućnosti
Korak 4. Započnite praksu zahvalnosti
Umjesto da brinete o stvarnosti koja bi se mogla dogoditi, budite zahvalni na dobrim stvarima koje su se već dogodile. Svake večeri provedite neko vrijeme zapisujući 2 do 3 stvari koje su tog dana dobro prošle.
- Možete napisati nešto poput: "Stigao sam na posao 20 minuta ranije" ili "Prijatelj mi je kupio ručak".
- Svakodnevna praksa zahvalnosti pomoći će vam da se vratite u sadašnjost umjesto da budete toliko usredotočeni na buduće ishode.
