Iako su glavobolje relativno uobičajeno stanje, mogu biti i bolne i frustrirajuće. Srećom, glavobolju se obično možete riješiti prirodnim putem, bez potrebe za uzimanjem bilo kakvih lijekova ili traženjem liječnika. Međutim, ako imate glavobolje koje se pogoršavaju, česte su ili ometaju vaše dnevne aktivnosti, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja. Ako vašu glavobolju prate ozbiljni simptomi, uključujući groznicu, mučninu, povraćanje ili gubitak osjeta bilo gdje u tijelu, odmah potražite hitnu medicinsku pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 4: Umirivanje simptoma glavobolje
Korak 1. Procijenite svoje simptome kako biste utvrdili kakvu glavobolju imate
Različite glavobolje liječe se na različite načine. Obično možete sami odrediti vrstu glavobolje na temelju vaših specifičnih simptoma. Međutim, ako imate poteškoća, možete se obratiti i svom liječniku. Oni bi trebali opisati vaše simptome glavobolje koju imate. Uobičajene vrste glavobolje uključuju:
- Napetost: Najčešća vrsta glavobolje. Uzrok je stezanje mišića u stražnjem dijelu vrata ili tjemena. Osjeća se poput uske trake oko glave. Bol također može biti koncentrirana u čelu, sljepoočnicama ili zatiljku.
- Sinus: uzrokovan upaljenim sinusima zbog alergija, prehlade ili gripe. Možda ćete osjećati bol iznad čela, oko nosa i očiju, preko obraza ili u gornjim zubima. Bol se može povećati kada se sagnete naprijed.
- Migrena: uzrokovana mnogim različitim okidačima koji se razlikuju od osobe do osobe. Pulsirajuća bol onesposobljavajućeg intenziteta, često popraćena mučninom i povraćanjem. Ako se ne liječi, obično traje cijeli dan.
- Skupina: relativno rijetka; nepoznat uzrok. Napadi uzrokuju do 8 glavobolja dnevno u razdoblju od 1 do 3 mjeseca. Bol uvijek s jedne strane glave i vrlo jak. Obično praćeno crvenim, vodenastim okom na strani glavobolje. Također može biti popraćeno mučninom i osjetljivošću na svjetlo ili zvuk.
Savjet:
Posttraumatske glavobolje česte su nakon ozljede glave. Ovisno o težini ozljede glave, ove glavobolje mogu trajati nekoliko dana nakon početne ozljede.
Korak 2. Koristite toplu ili hladnu terapiju za opuštanje napetih mišića
Topli oblog ili led mogu ublažiti tenzijsku glavobolju pomažući opuštanju mišića glave i lica. Ako koristite hladnu terapiju, omotajte vrećicu leda ili smrznutog povrća u ručnik kako biste zaštitili kožu. Bez obzira koristite li topli oblog ili led, ne ostavljajte ga na glavi duže od 15 do 20 minuta.
- Toplina poboljšava cirkulaciju i povećava protok krvi, dok hladnoća ograničava protok krvi kako bi se smanjila upala. Hladna terapija obično je najbolja za glavobolje sinusa i druge glavobolje uzrokovane upalom, ali također može ublažiti napetost. Međutim, toplina je tipično bolja za tenzijske glavobolje.
- Ako koristite topli oblog, voda ne smije biti veća od 120 ° F (49 ° C) za odrasle ili 105 ° F (41 ° C) za djecu.
- Također možete upotrijebiti bocu s toplom vodom ili gel pakiranje.
Upozorenje:
Izbjegavajte korištenje vruće ili hladne terapije ako imate slabu cirkulaciju ili dijabetes, i nikada nemojte stavljati toplinu izravno na ozljedu ili otvorenu ranu.
Korak 3. Istušite se parnim tušem za liječenje glavobolje od zagušenja
Udisanje pare oslobađa sluz kako bi se smanjilo zagušenje. Ako vas boli sinus, para pod tušem također može pomoći u ublažavanju upale u sinusima.
Ako ne volite vruće tuševe, pokušajte kipuću vodu i nagnuti se nad lonac kako biste udahnuli paru. To također može ublažiti zagušenja, iako ćete možda otkriti da se vaša bol privremeno pogoršava kada se sagnete
Savjet:
Popijte čašu vode nakon udisanja pare kako se ne biste dehidrirali.
Korak 4. Upotrijebite ovlaživač zraka za ublažavanje suhoće i iritacije sinusa
Ako je zrak u vašem domu previše suh, to može uzrokovati začepljenje sinusa, što može dovesti do sinusne glavobolje. Ovlaživač zraka održava zrak vlažnim pa vam je lakše disati.
- Ako koristite ovlaživač zraka, redovito provjeravajte vlažnost u svom domu kako biste održali odgovarajuću razinu vlažnosti. Općenito, zrak u vašem domu trebao bi biti između 30% i 55%.
- Promijenite vodu u svom ovlaživaču zraka da bude svježa, ako je moguće, koristite flaširanu vodu. Očistite ovlaživač zraka barem jednom tjedno. U protivnom može rasti plijesan, što može uzrokovati značajne zdravstvene probleme.
Korak 5. Isprobajte akupunkturu ili akupresuru kako biste ublažili glavobolju
Uz akupunkturu, praktičar ubacuje tanke iglice kroz vašu kožu na određenim mjestima kako bi ublažio glavobolje i spriječio njihovo ponovno pojavljivanje. Iako akupunktura ne djeluje kod svih, mnogi su ljudi vidjeli poboljšanje nakon isprobavanja ove terapije.
- Općenito nema štetnih učinaka niti na akupunkturu niti na akupresuru, pa su to sigurne terapije za provjeru djeluju li.
- Pobrinite se da svaki akupunkturni praktičar kojeg vidite ima licencu za izvođenje akupunkturnog liječenja. Vaš bi liječnik primarne zdravstvene zaštite mogao preporučiti nekoga.
- Akupresuru možete učiniti kod kuće kako biste ublažili glavobolju. Desnim i kažiprstom pronađite razmak između baze lijevog i lijevog kažiprsta. Pritisnite desni palac i kažiprst zajedno na ovom mjestu 5 minuta. Polako pomičite palac u malom krugu uz stalni pritisak.
Metoda 2 od 4: Korištenje biljnih lijekova
Korak 1. Provjerite sa svojim liječnikom prije korištenja bilo kojeg biljnog lijeka
Iako se biljni lijekovi općenito smatraju sigurnima, mogu utjecati na bilo koje lijekove koje uzimate i mogu pogoršati bilo koja druga zdravstvena stanja koja imate. Obavijestite svog liječnika o kakvom liječenju razmišljate o poduzimanju i pitajte ga je li za vas sigurno koristiti.
Obavijestite svog liječnika o svim drugim lijekovima i suplementima koje trenutno uzimate, uključujući dozu i učestalost. Biljni lijekovi mogu ometati druge dodatke prehrani koje uzimate, uzrokujući njihove različite učinke
Korak 2. Pijte biljni čaj za ublažavanje stresa i smanjenje upale
Iako nema znanstvenih dokaza da čaj može spriječiti ili zaustaviti glavobolju, mnogi ljudi osjećaju olakšanje od ispijanja toplog napitka. Čaj koji sadrži bilje za koje se pokazalo da ublažava glavobolju često je bolji u tome, iako ne pijete toliko biljke ako popijete čaj kao što biste uzeli dodatak prehrani. Čajevi koji mogu pomoći kod glavobolje uključuju:
- Zeleni čaj
- Čaj od nane
- Čaj od đumbira
- Čaj od kamilice
- Čaj od groznice
Savjet:
Čaj od kamilice također može ublažiti mučninu zbog migrene.
Korak 3. Koristite đumbir za anksiozne glavobolje ili migrene
Đumbir može biti jednako učinkovit kao i lijekovi na recept za liječenje migrene i drugih teških glavobolja s manje nuspojava. Svježi korijen đumbira kupite u trgovini ili ga uzmite u obliku praha ili kapsule kad osjetite da vas boli glava. Đumbir je jaka biljka pa malo ide daleko. Ako uzimate đumbir u obliku kapsula kao dodatak, slijedite upute na pakiranju.
- Ako koristite svježi korijen đumbira, sameljite 1/8 žličice (0,23 g) i umiješajte ga u vruću vodu kako biste skuhali čaj. Čaj popijte pri prvom znaku da dolazi do glavobolje.
- Nemojte uzimati đumbir ako ste trudni ili imate poremećaj krvarenja. Dok većina drugih ljudi nema nuspojava uzimanja malih količina đumbira ili korištenja kao začin, povremeno uzrokuje žgaravicu, proljev ili nelagodu u trbuhu.
Savjet:
Đumbir također nudi olakšanje od želučanih tegoba, što može biti korisno ako imate migrene koje su popraćene mučninom ili povraćanjem.
Korak 4. Uzmite vrućicu kako biste lakše upravljali kroničnim glavoboljama
Dodaci Feverfew dostupni su svugdje gdje obično kupujete biljne dodatke, a dolaze u kapsulama, tabletama ili tekućim ekstraktima. Općenito, možete uzeti 100 do 300 mg buhača do 4 puta dnevno.
- Budući da komercijalni proizvodi od buhača nisu standardizirani i često sadrže druge sastojke, poput melatonina, posebne preporuke za doziranje nisu moguće. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o dodatku i pažljivo pročitajte upute za doziranje na bočici.
- Nemojte uzimati buhač ako ste alergični na kamilicu, ambroziju ili stolisnik.
- Ako redovito uzimate buhač, smanjite ga s manjim dozama prije nego ga potpuno prestanete uzimati. U suprotnom biste mogli patiti od povratne glavobolje, kao i anksioznosti, umora, ukočenosti mišića i bolova u zglobovima.
Metoda 3 od 4: Poboljšanje prehrane i stila života
Korak 1. Vježbajte tehnike opuštanja kako biste smanjili razinu stresa
Tehnike opuštanja, uključujući prakse poput joge i tai chia, pomažu u ublažavanju napetosti u vašem životu i snižavanju razine anksioznosti. Čak i nekoliko minuta sporog, dubokog disanja može vam pomoći da produktivnije upravljate stresom.
- Kako biste vježbali duboko disanje, pomaknite se na mirno mjesto bez smetnji i sjednite ili lezite u udoban položaj. Okrenite svoj mentalni fokus na dah. Udahnite polako i duboko kroz nos, šireći prsa. Zastanite kad su vam pluća puna, a zatim polako izdahnite, spuštajući prsa. Zastanite kad su vam pluća prazna, a zatim ponovite ciklus. Učinite to barem nekoliko minuta.
- Očekujte malo pokušaja i pogrešaka prije nego što pronađete tehniku koja vam najbolje odgovara. Ako isprobavate tehniku opuštanja koja vam je teška ili vam se čini da radite, to bi moglo uzrokovati dodatni stres.
- Ako imate visoku razinu anksioznosti, razmislite i o odlasku terapeutu kako biste razgovarali o tome što vas tjera na tjeskobu. Vaš će vam terapeut preporučiti dobre strategije suočavanja.
Korak 2. Idite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme
Nedostatak sna može uzrokovati glavobolju sljedećeg dana. Isto tako, ako previše spavate, također možete završiti s glavoboljom. Postavite uobičajeno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja koji će vam omogućiti da spavate najmanje 8 sati.
- Redoviti način spavanja također može pomoći ako patite od nesanice.
- Izbjegavajte elektroniku i zaslone, uključujući TV, prije spavanja ili dok ste u krevetu. Spavajte u hladnoj, tamnoj prostoriji. Idealno bi bilo da temperatura u vašoj spavaćoj sobi bude između 60 i 67 ° F (16 i 19 ° C). Ako spavate po danu, upotrijebite zavjese za zamračivanje kako bi soba bila mračna.
Korak 3. Svaki dan vježbajte najmanje 30 minuta
Redovita tjelovježba može smanjiti učestalost i težinu kronične glavobolje, uključujući migrene. Osmislite plan vježbi koji uključuje kardio, kao i aktivnosti koje izgrađuju snagu i fleksibilnost.
- Čak i samo brzi hod može biti dovoljna vježba za sprječavanje glavobolje.
- Uključite aktivnosti u kojima uživate kako biste ostali motivirani za vježbanje. Na primjer, ako volite vodu, mogli biste plivati 3 ili 4 puta tjedno.
- Obratite se svom liječniku prije nego započnete bilo koji novi režim vježbanja, osobito ako imate kronična zdravstvena stanja.
Korak 4. Ograničite unos alkohola i duhana
Prekomjerno pušenje i pijenje mogu dovesti do iscrpljujućih glavobolja. Pasivni dim i drugi oblici nikotina, uključujući žvakaće gume ili tablete, također mogu dovesti do glavobolje i iritacije sinusa.
Ako ste u prošlosti imali migrenu ili klaster glavobolju, potpuno izbjegavajte piće ili pušenje. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate ovisnost o bilo kojoj od ovih tvari. Oni vam mogu pomoći da razvijete plan za prestanak
Korak 5. Izbjegavajte hranu koja izaziva upalu
Upalna hrana može izazvati glavobolju, kao i druge zdravstvene probleme, uključujući probavne. Ako imate problema sa sinusima, upalna hrana može pogoršati te probleme povećanjem upale tkiva. Sljedeće namirnice su upalne:
- Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha i tjestenine
- Pržena hrana
- Šećerna pića, uključujući gazirana pića i energetska pića
- Čitajte meso, poput teletine, šunke ili govedine
- Prerađeno meso, poput hrenovki ili kobasica
- Margarin, skraćivanje i mast
Savjet:
Jedite redovne obroke. Glad također može dovesti do glavobolje. Možda biste htjeli probati jesti manje obroke ili grickati svaka 2 sata.
Korak 6. Pijte puno vode kako biste ostali dobro hidrirani
Dehidracija može uzrokovati glavobolje ili ih pogoršati. Količina vode koja vam je potrebna ovisi o vašoj dobi, visini i težini. Općenito, odrasla osoba trebala bi piti najmanje 2 litre (oko pola galona) vode dnevno.
- Možete znati da ste dobro hidrirani ako je mokraća bistra. Ako nije, pijte više vode. Kofein i alkohol dehidriraju, pa ćete morati piti više vode ako konzumirate bilo koji od njih.
- Ostanak hidriranog također razrjeđuje sluz u vašim sinusima, što može ublažiti pritisak sinusne glavobolje i pomoći pri ublažavanju začepljenja.
Korak 7. Vodite dnevnik glavobolje kako biste identificirali moguće okidače
Ako vas redovito boli glava, dnevnik glavobolje može vam pomoći da otkrijete sličnosti između glavobolje i shvatite što ih može uzrokovati. Zapišite datum i vrijeme vaše glavobolje i sve što ste radili sat ili dva prije početka glavobolje, uključujući svu hranu koju ste jeli.
Također možete zapisati sve što ste učinili za liječenje glavobolje i je li liječenje bilo učinkovito. Kad se bol povuče, dodajte približno vrijeme kada je vaša glavobolja prestala kako biste imali ideju o trajanju
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam prirodni tretmani ne odgovaraju
Glavobolju obično možete liječiti kod kuće bilo prirodnim lijekovima ili lijekovima bez recepta. Međutim, ako prirodni tretmani ne djeluju, vaš će liječnik možda moći predložiti alternativni pristup.
- Recite svom liječniku o glavoboljama koje ste imali i stvarima koje ste dosad pokušali ublažiti. Ako su vam neki tretmani djelomično olakšali, recite im što vam je pomoglo. Možda će moći povećati vaše kućne tretmane dodatnom medicinskom terapijom kako bi pružili potpuno olakšanje.
- Vaš liječnik može vam dati i neke savjete o sprječavanju glavobolje i identificiranju mogućih pokretača glavobolje.
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako se vaše glavobolje pogoršaju ili ometaju vaš život
Iako su glavobolje s vremena na vrijeme uobičajene i općenito nema razloga za brigu, ako se događaju češće ili se pogoršavaju, možda ćete trebati liječnički tretman. Recite svom liječniku svoje simptome i saznajte koje su medicinske mogućnosti dostupne ako osjetite nešto od sljedećeg:
- Stalne glavobolje kada ste ranije bili bez glavobolje, posebno ako imate više od 50 godina
- Glavobolje ako ste u prošlosti imali rak ili HIV/AIDS.
- Glavobolja popraćena slabošću ili gubitkom osjeta u bilo kojem dijelu tijela
- Glavobolja uzrokovana ozljedom glave
- Glavobolja popraćena ukočenim vratom
- Jake glavobolje praćene groznicom, mučninom ili povraćanjem koje nisu povezane s nekom drugom bolešću
Korak 3. Potražite hitno liječenje za teške simptome
Povremeno, glavobolja može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja. Ako imate infekciju ili neko drugo zdravstveno stanje, trenutni tretman pomoći će vam da se oporavite. Nazovite lokalni broj hitne pomoći, na primjer 911 u SAD -u, ili idite u hitnu pomoć ako osjetite neki od sljedećih simptoma:
- Glavobolja koju biste opisali kao "najgoru glavobolju ikad"
- Visoki krvni tlak
- Groznica viša od 102 ° F (39 ° C)
- Osjetljivost na svjetlost, dvostruki vid, tunelski vid ili problemi s vidom
- Oštećen govor
- Kratko, ubrzano disanje
- Privremeni gubitak svijesti
- Iznenadna promjena u vašim mentalnim funkcijama, poput ravnog raspoloženja, oslabljene prosudbe, gubitka pamćenja ili nedostatka interesa za dnevne aktivnosti
- Napadi
- Mišićna slabost ili paraliza
Savjeti
- Ako ste u depresiji ili tjeskobi, razgovarajte s terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje. Mentalni i emocionalni poremećaji također mogu uzrokovati glavobolju.
- Dodaci melatonina mogu biti korisni u liječenju glavobolje. Međutim, od 2020. nema znanstvenih dokaza da melatonin ublažava glavobolju.
Upozorenja
- Odmah potražite liječničku pomoć ako su vaše glavobolje uporne ili ne reagiraju na prirodne tretmane. Kronične glavobolje mogu biti simptom ozbiljnije bolesti ili bolesti.
- Kao alternativni lijekovi za glavobolju često se preporučuju aromaterapija, hipnoterapija, refleksoterapija i reiki. Od 2020. godine ne postoje znanstveni dokazi da je bilo koji od ovih pristupa koristan.
