Bez obzira imate li manju glavobolju ili iscrpljujuću migrenu, možete se osjećati frustrirano i zabrinuto da bol nikada neće nestati. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se nosili s trenutnom boli, kao i kako biste izbjegli ili umanjili buduće glavobolje.
Evo 21 učinkovitih načina da se riješite glavobolje.
Koraci
Metoda 1 od 21: Popijte malo kofeina
1 5 USKORO
Korak 1. Uzimanje male količine kofeina kad vam počne glavobolja može pomoći
Studija s više od 1900 pacijenata pokazala je da je malo kofeina u kombinaciji s lijekovima ponekad pomoglo onima s tenzijskom glavoboljom.
Međutim, previše kofeina može uzrokovati kronične migrene, a naglo povlačenje kofeina također može uzrokovati glavobolju
Metoda 2 od 21: Nanesite hladnu oblogu na oči ili glavu
8 4 USKORO
Korak 1. Hladno pakiranje može smanjiti upalu i suziti vaše krvne žile
To vam može olakšati nelagodu. U jednom malom istraživanju, 50% pacijenata s migrenom izjavilo je da se osjeća bolje nakon samo 25 minuta hladne terapije.
Hladnoća se koristi za liječenje glavobolje više od 150 godina
Metoda 3 od 21: Uzmite toplu kupku ili se istuširajte
1 4 USKORO
Korak 1. Topla voda može pomoći opustiti napete mišiće
Opuštanje mišića oko glave i vrata može vam olakšati simptome.
Također možete probati grijaći jastučić ili topli oblog
Metoda 4 od 21: Prigušite svjetla
0 7 USKORO
Korak 1. Zatamnjena, tiha soba može vam pomoći u ublažavanju simptoma
Za 80% ljudi svjetlo može izazvati glavobolju ili pogoršati postojeću.
Možete pokušati koristiti masku za oči kako biste blokirali svjetlo ako vaše sjene ili zavjese nisu učinkovite
Metoda 5 od 21: Isprobajte lijekove bez recepta
0 6 USKORO
Korak 1. Postoji više lijekova bez recepta koji mogu pomoći kod glavobolje
Acetaminofen, poznatiji kao Tylenol, ibuprofen i aspirin mogu ublažiti simptome glavobolje.
Metoda 6 od 21: Opustite se uz meditaciju ili jogu
1 10 USKORO
Korak 1. Stres može biti glavni uzrok glavobolje
66,7% pacijenata u jednoj studiji prijavilo je stres kao glavni uzrok glavobolje.
- Joga može poboljšati simptome depresije i anksioznosti te poboljšati bolove u mišićima, zglobovima i kostima.
- Meditacija vam može pomoći da se mentalno bolje nosite s boli, osim što smanjuje stres.
Metoda 7 od 21: Pokušajte s akupresurom
6 7 USKORO
Korak 1. Izvođenje tehnika akupresure može pomoći u smanjenju mišićne napetosti
Stimulacijske točke na vratu, ramenima i rukama mogu vam pomoći u ublažavanju glavobolje. Neke tehnike koje treba isprobati uključuju:
-
Iza uha:
Pronađite mastoidnu kost neposredno iza uha i slijedite prirodni utor na vratu do mjesta gdje se mišići pričvršćuju za lubanju. Primenite duboki, vrlo čvrsti pritisak 4-5 sekundi dok duboko dišete.
-
Na ramenu:
Pronađite točku na mišiću ramena otprilike na pola puta između vrata i ruba ramena. Svojom suprotnom rukom (desna ruka na lijevom ramenu, lijeva ruka na desnom ramenu), stisnite rameni mišić između prstiju i palca. Kažiprstom čvrsto pritisnite silazni pritisak 4-5 sekundi.
-
Na ruci:
Umasirajte meki dio ruke između kažiprsta i palca. Primenite čvrst, kružni pritisak 4-5 sekundi. Međutim, to se treba izbjegavati tijekom trudnoće jer može izazvati porođaj.
Metoda 8 od 21: Upotrijebite ulje lavande
1 4 USKORO
Korak 1. Utrljavanje 2-3 kapi ulja lavande na gornju usnu može vam pomoći
Jedno je istraživanje pokazalo da je 92 od 129 sudionika prijavilo djelomično ili potpuno smanjenje glavobolje nakon toga.
Metoda 9 od 21: Radite tjedne masaže
0 2 USKORO
Korak 1. Redovite masaže zapravo mogu smanjiti učestalost glavobolje
Jedno malo istraživanje pokazalo je da tjedne masaže dovode do rjeđih migrena i boljeg sna. Masaže u kombinaciji s tjelovježbom i opuštenijim načinom života također mogu biti učinkovite.
Metoda 10 od 21: Potražite pomoć kiropraktičara
0 4 USKORO
Korak 1. Manipulacija kičmene kičme može pomoći u smanjenju boli koja izaziva glavobolju
Pregledom više od 21 medicinskog članka utvrđeno je da manipulacija kralježnicom može pomoći pacijentima koji osjećaju bol u vratu ili više područja glave.
Međutim, manipulacija kralježnice se ne preporučuje za obične tenzijske glavobolje
Metoda 11 od 21: Isprobajte osteopatsko manipulativno liječenje
0 5 USKORO
Korak 1. Osteopatski manipulativni tretman može pružiti olakšanje od glavobolje
Ovdje se mišići i zglobovi pomiču tehnikama poput istezanja i nježnog pritiska.
Ovo je neinvazivna alternativa lijekovima s malo ili bez nuspojava
Metoda 12 od 21: Pokušajte s akupunkturom
0 10 USKORO
Korak 1. Akupunktura može biti učinkovita kao i neki lijekovi protiv glavobolje
Studija s više od 4419 sudionika pokazala je da su pacijenti s akupunkturom imali manje glavobolje, pri čemu je akupunktura barem jednako učinkovita kao i lijekovi posebno dizajnirani za sprječavanje glavobolje.
Jedno istraživanje provedeno na američkoj populaciji izvijestilo je da je 9,9% ispitanika koji su radili akupunkturu to radilo za liječenje migrene i glavobolje
Metoda 13 od 21: Ostanite hidrirani
0 7 USKORO
Korak 1. Nedovoljno pijenje vode može uzrokovati glavobolju
Studije su otkrile da simptomi glavobolje mogu biti uzrokovani dehidracijom.
- Vrlo mala studija pokazala je da su oni koji su pili 1,5L vode dnevno više nego inače imali kraće i manje jake glavobolje.
- Bez dovoljno vode u tijelu, krvne žile se sužavaju i mogu uzrokovati bol.
- Pijte vodu sobne temperature jer ekstremno hladna ili ledena voda može imati blagi učinak na izazivanje migrene kod nekih ljudi.
Metoda 14 od 21: Ograničite alkohol
0 4 USKORO
Korak 1. Konzumiranje previše alkohola može vas dehidrirati, što dovodi do glavobolje
Alkohol može uzrokovati da tijelo gubi tekućinu čestim mokrenjem.
Jedite više hrane s visokim udjelom vode. To može uključivati grickalice poput lubenice, celera i krastavca
Metoda 15 od 21: Budite svjesniji i radite vježbe disanja
1 8 USKORO
Korak 1. Svjesnost i duboko disanje mogu zapravo pomoći kod glavobolje
Vježbanje svjesnosti može biti jednako učinkovito kao i samo lijekovi za smanjenje simptoma glavobolje.
Za jednostavnu vježbu disanja pokušajte udahnuti pet točaka, a izdahnite pet minuta jednu minutu
Metoda 16 od 21: Spavajte više
0 10 USKORO
Korak 1. Spavanje može umanjiti simptome glavobolje
Jedno je istraživanje pokazalo da bi 75% pacijenata otišlo spavati kako bi ublažili simptome glavobolje.
Ograničite vrijeme provedeno na ekranu prije spavanja jer je prekomjerno izlaganje ekranima povezano s glavoboljom
Metoda 17 od 21: Pazite što jedete
7 4 USKORO
Korak 1. Određena hrana može izazvati glavobolju
Najčešća hrana za koju se utvrdi da uzrokuje glavobolju su crno vino, čokolada, agrumi, sladoled, masna hrana, sir i prerađeno meso.
Također možete pokušati voditi dnevnik hrane kako biste vidjeli koju hranu jedete u vrijeme kad vas počne boljeti glava
Metoda 18 od 21: Redovito vježbajte
2 3 USKORO
Korak 1. Vježba može osloboditi endorfine koji blokiraju signale boli u mozak
Također je utvrđeno da smanjuje anksioznost i depresiju.
Metoda 19 od 21: Razmotrite biljne lijekove protiv glavobolje
0 1 USKORO
Korak 1. Neki ljudi smatraju da određene biljke pomažu kod glavobolje
Koristite ih prema uputama i odmah prestanite ako osjetite neugodne nuspojave.
-
Maslačak:
Da biste smanjili učestalost migrene, uzimajte dodatke maslačcima (jer i sama biljka sadrži otrovne elemente koji se uklanjaju kad se pretvori u kapsule).
-
Đumbir:
Đumbir može pomoći u liječenju mučnine i povraćanja, što su uobičajene nuspojave jake glavobolje.
Metoda 20 od 21: Isprobajte dodatak magnezija
1 9 USKORO
Korak 1. Nedostatak magnezija može uzrokovati migrene
Nedostatak magnezija češći je kod pacijenata s migrenom nego kod tipičnih odraslih osoba.
- U jednom malom istraživanju, pacijenti koji su nekoliko tjedana dobivali 600 mg magnezija dnevno doživjeli su smanjenje migrene za 41,6%.
- Oni koji pate od klaster glavobolje također imaju nisku razinu magnezija.
Metoda 21 od 21: Znajte vrstu glavobolje koju doživljavate
0 7 USKORO
Korak 1. Nemaju sve glavobolje iste simptome ili uzroke
Poznavanje vrste glavobolje koju imate olakšava odabir najboljeg liječenja i izbjegavanje okidača. Neke uobičajene vrste glavobolje uključuju:
- Tenzijske glavobolje. To su najčešće, javljaju se manje od 15 dana u mjesecu. Često uzrokovani stresom, njihovi simptomi uključuju bol u čelu, tjemenu ili vratu.
- Migrene. Oni mogu trajati satima do nekoliko dana. Obično uzrokuju pulsirajuću bol, kao i osjetljivost na svjetlo i zvuk. Ako imate glavobolju koja traje između 4 i 72 sata, to se može klasificirati kao migrena.
- Gromoglasne glavobolje. To se događa brzo i nevjerojatno bolno. Bol će dosegnuti vrhunac za otprilike 1 minutu, a glavobolja će trajati najmanje 5 minuta. Ako vam se to dogodi, odmah potražite liječničku pomoć. Glavobolje u grmljavini često su simptom ozbiljnog temeljnog zdravstvenog stanja.
- Povratne glavobolje. Uzroci su česte uporabe lijekova protiv boli ili lijekova protiv migrene. Otprilike 1 od 100 ljudi u posljednjih je godinu dana doživjelo povratnu glavobolju.
- Klaster glavobolje. Rijetki su i javljaju se u ciklusima. Klasificiraju se po intenzivnoj boli oko jednog oka ili jedne strane glave.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Upozorenja
- Potražite hitnu medicinsku pomoć ako imate iznenadnu obamrlost ili slabost na licu, ruci ili nozi s jedne strane tijela, kao i ako postanete zbunjeni i imate problema s govorom ili razumijevanjem ljudi.
- Uzmite sve lijekove protiv bolova prema dozi na etiketi.
- Izbjegavajte uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova poput aspirina, ibuprofena ili naproksena ako imate čir ili gastrointestinalne probleme jer mogu pogoršati vaše simptome.
