21 način da se riješite glavobolje

Sadržaj:

21 način da se riješite glavobolje
21 način da se riješite glavobolje
Anonim

Bez obzira imate li manju glavobolju ili iscrpljujuću migrenu, možete se osjećati frustrirano i zabrinuto da bol nikada neće nestati. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se nosili s trenutnom boli, kao i kako biste izbjegli ili umanjili buduće glavobolje.

Evo 21 učinkovitih načina da se riješite glavobolje.

Koraci

Metoda 1 od 21: Popijte malo kofeina

Riješite se glavobolje 1. korak

1 5 USKORO

Korak 1. Uzimanje male količine kofeina kad vam počne glavobolja može pomoći

Studija s više od 1900 pacijenata pokazala je da je malo kofeina u kombinaciji s lijekovima ponekad pomoglo onima s tenzijskom glavoboljom.

Međutim, previše kofeina može uzrokovati kronične migrene, a naglo povlačenje kofeina također može uzrokovati glavobolju

Metoda 2 od 21: Nanesite hladnu oblogu na oči ili glavu

Riješite se glavobolje Korak 2

8 4 USKORO

Korak 1. Hladno pakiranje može smanjiti upalu i suziti vaše krvne žile

To vam može olakšati nelagodu. U jednom malom istraživanju, 50% pacijenata s migrenom izjavilo je da se osjeća bolje nakon samo 25 minuta hladne terapije.

Hladnoća se koristi za liječenje glavobolje više od 150 godina

Metoda 3 od 21: Uzmite toplu kupku ili se istuširajte

Riješite se glavobolje Korak 3

1 4 USKORO

Korak 1. Topla voda može pomoći opustiti napete mišiće

Opuštanje mišića oko glave i vrata može vam olakšati simptome.

Također možete probati grijaći jastučić ili topli oblog

Metoda 4 od 21: Prigušite svjetla

Riješite se glavobolje Korak 4

0 7 USKORO

Korak 1. Zatamnjena, tiha soba može vam pomoći u ublažavanju simptoma

Za 80% ljudi svjetlo može izazvati glavobolju ili pogoršati postojeću.

Možete pokušati koristiti masku za oči kako biste blokirali svjetlo ako vaše sjene ili zavjese nisu učinkovite

Metoda 5 od 21: Isprobajte lijekove bez recepta

Riješite se glavobolje Korak 5

0 6 USKORO

Korak 1. Postoji više lijekova bez recepta koji mogu pomoći kod glavobolje

Acetaminofen, poznatiji kao Tylenol, ibuprofen i aspirin mogu ublažiti simptome glavobolje.

Metoda 6 od 21: Opustite se uz meditaciju ili jogu

Riješite se glavobolje Korak 14

1 10 USKORO

Korak 1. Stres može biti glavni uzrok glavobolje

66,7% pacijenata u jednoj studiji prijavilo je stres kao glavni uzrok glavobolje.

  • Joga može poboljšati simptome depresije i anksioznosti te poboljšati bolove u mišićima, zglobovima i kostima.
  • Meditacija vam može pomoći da se mentalno bolje nosite s boli, osim što smanjuje stres.

Metoda 7 od 21: Pokušajte s akupresurom

Riješite se glavobolje Korak 9

6 7 USKORO

Korak 1. Izvođenje tehnika akupresure može pomoći u smanjenju mišićne napetosti

Stimulacijske točke na vratu, ramenima i rukama mogu vam pomoći u ublažavanju glavobolje. Neke tehnike koje treba isprobati uključuju:

  • Iza uha:

    Pronađite mastoidnu kost neposredno iza uha i slijedite prirodni utor na vratu do mjesta gdje se mišići pričvršćuju za lubanju. Primenite duboki, vrlo čvrsti pritisak 4-5 sekundi dok duboko dišete.

  • Na ramenu:

    Pronađite točku na mišiću ramena otprilike na pola puta između vrata i ruba ramena. Svojom suprotnom rukom (desna ruka na lijevom ramenu, lijeva ruka na desnom ramenu), stisnite rameni mišić između prstiju i palca. Kažiprstom čvrsto pritisnite silazni pritisak 4-5 sekundi.

  • Na ruci:

    Umasirajte meki dio ruke između kažiprsta i palca. Primenite čvrst, kružni pritisak 4-5 sekundi. Međutim, to se treba izbjegavati tijekom trudnoće jer može izazvati porođaj.

Metoda 8 od 21: Upotrijebite ulje lavande

Riješite se glavobolje Korak 8

1 4 USKORO

Korak 1. Utrljavanje 2-3 kapi ulja lavande na gornju usnu može vam pomoći

Jedno je istraživanje pokazalo da je 92 od 129 sudionika prijavilo djelomično ili potpuno smanjenje glavobolje nakon toga.

Metoda 9 od 21: Radite tjedne masaže

Riješite se glavobolje Korak 10

0 2 USKORO

Korak 1. Redovite masaže zapravo mogu smanjiti učestalost glavobolje

Jedno malo istraživanje pokazalo je da tjedne masaže dovode do rjeđih migrena i boljeg sna. Masaže u kombinaciji s tjelovježbom i opuštenijim načinom života također mogu biti učinkovite.

Metoda 10 od 21: Potražite pomoć kiropraktičara

Riješite se glavobolje Korak 11

0 4 USKORO

Korak 1. Manipulacija kičmene kičme može pomoći u smanjenju boli koja izaziva glavobolju

Pregledom više od 21 medicinskog članka utvrđeno je da manipulacija kralježnicom može pomoći pacijentima koji osjećaju bol u vratu ili više područja glave.

Međutim, manipulacija kralježnice se ne preporučuje za obične tenzijske glavobolje

Metoda 11 od 21: Isprobajte osteopatsko manipulativno liječenje

Riješite se glavobolje Korak 12

0 5 USKORO

Korak 1. Osteopatski manipulativni tretman može pružiti olakšanje od glavobolje

Ovdje se mišići i zglobovi pomiču tehnikama poput istezanja i nježnog pritiska.

Ovo je neinvazivna alternativa lijekovima s malo ili bez nuspojava

Metoda 12 od 21: Pokušajte s akupunkturom

Riješite se glavobolje Korak 13

0 10 USKORO

Korak 1. Akupunktura može biti učinkovita kao i neki lijekovi protiv glavobolje

Studija s više od 4419 sudionika pokazala je da su pacijenti s akupunkturom imali manje glavobolje, pri čemu je akupunktura barem jednako učinkovita kao i lijekovi posebno dizajnirani za sprječavanje glavobolje.

Jedno istraživanje provedeno na američkoj populaciji izvijestilo je da je 9,9% ispitanika koji su radili akupunkturu to radilo za liječenje migrene i glavobolje

Metoda 13 od 21: Ostanite hidrirani

Riješite se glavobolje Korak 15

0 7 USKORO

Korak 1. Nedovoljno pijenje vode može uzrokovati glavobolju

Studije su otkrile da simptomi glavobolje mogu biti uzrokovani dehidracijom.

  • Vrlo mala studija pokazala je da su oni koji su pili 1,5L vode dnevno više nego inače imali kraće i manje jake glavobolje.
  • Bez dovoljno vode u tijelu, krvne žile se sužavaju i mogu uzrokovati bol.
  • Pijte vodu sobne temperature jer ekstremno hladna ili ledena voda može imati blagi učinak na izazivanje migrene kod nekih ljudi.

Metoda 14 od 21: Ograničite alkohol

Riješite se glavobolje Korak 16

0 4 USKORO

Korak 1. Konzumiranje previše alkohola može vas dehidrirati, što dovodi do glavobolje

Alkohol može uzrokovati da tijelo gubi tekućinu čestim mokrenjem.

Jedite više hrane s visokim udjelom vode. To može uključivati ​​grickalice poput lubenice, celera i krastavca

Metoda 15 od 21: Budite svjesniji i radite vježbe disanja

Riješite se glavobolje Korak 17

1 8 USKORO

Korak 1. Svjesnost i duboko disanje mogu zapravo pomoći kod glavobolje

Vježbanje svjesnosti može biti jednako učinkovito kao i samo lijekovi za smanjenje simptoma glavobolje.

Za jednostavnu vježbu disanja pokušajte udahnuti pet točaka, a izdahnite pet minuta jednu minutu

Metoda 16 od 21: Spavajte više

Riješite se glavobolje Korak 18

0 10 USKORO

Korak 1. Spavanje može umanjiti simptome glavobolje

Jedno je istraživanje pokazalo da bi 75% pacijenata otišlo spavati kako bi ublažili simptome glavobolje.

Ograničite vrijeme provedeno na ekranu prije spavanja jer je prekomjerno izlaganje ekranima povezano s glavoboljom

Metoda 17 od 21: Pazite što jedete

Riješite se glavobolje Korak 19

7 4 USKORO

Korak 1. Određena hrana može izazvati glavobolju

Najčešća hrana za koju se utvrdi da uzrokuje glavobolju su crno vino, čokolada, agrumi, sladoled, masna hrana, sir i prerađeno meso.

Također možete pokušati voditi dnevnik hrane kako biste vidjeli koju hranu jedete u vrijeme kad vas počne boljeti glava

Metoda 18 od 21: Redovito vježbajte

Riješite se glavobolje Korak 20

2 3 USKORO

Korak 1. Vježba može osloboditi endorfine koji blokiraju signale boli u mozak

Također je utvrđeno da smanjuje anksioznost i depresiju.

Metoda 19 od 21: Razmotrite biljne lijekove protiv glavobolje

Riješite se glavobolje Korak 6

0 1 USKORO

Korak 1. Neki ljudi smatraju da određene biljke pomažu kod glavobolje

Koristite ih prema uputama i odmah prestanite ako osjetite neugodne nuspojave.

  • Maslačak:

    Da biste smanjili učestalost migrene, uzimajte dodatke maslačcima (jer i sama biljka sadrži otrovne elemente koji se uklanjaju kad se pretvori u kapsule).

  • Đumbir:

    Đumbir može pomoći u liječenju mučnine i povraćanja, što su uobičajene nuspojave jake glavobolje.

Metoda 20 od 21: Isprobajte dodatak magnezija

Riješite se glavobolje Korak 7

1 9 USKORO

Korak 1. Nedostatak magnezija može uzrokovati migrene

Nedostatak magnezija češći je kod pacijenata s migrenom nego kod tipičnih odraslih osoba.

  • U jednom malom istraživanju, pacijenti koji su nekoliko tjedana dobivali 600 mg magnezija dnevno doživjeli su smanjenje migrene za 41,6%.
  • Oni koji pate od klaster glavobolje također imaju nisku razinu magnezija.

Metoda 21 od 21: Znajte vrstu glavobolje koju doživljavate

Riješite se glavobolje Korak 25

0 7 USKORO

Korak 1. Nemaju sve glavobolje iste simptome ili uzroke

Poznavanje vrste glavobolje koju imate olakšava odabir najboljeg liječenja i izbjegavanje okidača. Neke uobičajene vrste glavobolje uključuju:

  • Tenzijske glavobolje. To su najčešće, javljaju se manje od 15 dana u mjesecu. Često uzrokovani stresom, njihovi simptomi uključuju bol u čelu, tjemenu ili vratu.
  • Migrene. Oni mogu trajati satima do nekoliko dana. Obično uzrokuju pulsirajuću bol, kao i osjetljivost na svjetlo i zvuk. Ako imate glavobolju koja traje između 4 i 72 sata, to se može klasificirati kao migrena.
  • Gromoglasne glavobolje. To se događa brzo i nevjerojatno bolno. Bol će dosegnuti vrhunac za otprilike 1 minutu, a glavobolja će trajati najmanje 5 minuta. Ako vam se to dogodi, odmah potražite liječničku pomoć. Glavobolje u grmljavini često su simptom ozbiljnog temeljnog zdravstvenog stanja.
  • Povratne glavobolje. Uzroci su česte uporabe lijekova protiv boli ili lijekova protiv migrene. Otprilike 1 od 100 ljudi u posljednjih je godinu dana doživjelo povratnu glavobolju.
  • Klaster glavobolje. Rijetki su i javljaju se u ciklusima. Klasificiraju se po intenzivnoj boli oko jednog oka ili jedne strane glave.

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Upozorenja

  • Potražite hitnu medicinsku pomoć ako imate iznenadnu obamrlost ili slabost na licu, ruci ili nozi s jedne strane tijela, kao i ako postanete zbunjeni i imate problema s govorom ili razumijevanjem ljudi.
  • Uzmite sve lijekove protiv bolova prema dozi na etiketi.
  • Izbjegavajte uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova poput aspirina, ibuprofena ili naproksena ako imate čir ili gastrointestinalne probleme jer mogu pogoršati vaše simptome.

Popularno po temi