Pomoći voljenoj osobi kroz depresiju može biti prilično izazovno. Kad vam je ta osoba dečko, osjetit ćete vlastitu emocionalnu bol. Tvoj dečko može biti ljut i često te napadati. Možda će se čak pokušati potpuno povući od vas. Možda ćete se osjećati zapostavljeno ili čak krivim za depresiju svog dečka. Naučite kako pomoći svom dečku u ovom teškom vremenu, a pritom odvojiti vrijeme i za brigu o sebi.
Koraci
1. dio od 3: Otvorena rasprava
Korak 1. Prepoznajte njegove simptome
Načini na koje muškarci doživljavaju depresiju nešto su drugačiji od žena. Ako primijetite većinu ili sve sljedeće simptome, vaš dečko možda pati od depresije.
- Većinu vremena biti umoran
- Gubitak interesa za stvari u kojima se nekad uživalo
- Brzo postanite razdražljivi ili ljuti
- Poteškoće s koncentracijom
- Osjećaj tjeskobe
- Prejedite se ili uopće ne jedete
- Doživite bolove, bolove ili probavne probleme
- Imate poteškoća sa spavanjem ili previše spavate
- Nemogućnost ispunjavanja obaveza u školi, na poslu ili kod kuće
- Imajući misli o samoubojstvu
Korak 2. Podijelite svoju zabrinutost
Možda se čini da vaš dečko u posljednje vrijeme nije svjestan njegovog raspoloženja, ali nakon nekoliko tjedana promatranja, uvjereni ste da se bori s depresijom. Otiđite do njega na način bez sukoba i zamolite za razgovor.
- Neki načini za početak razgovora mogu uključivati: "Zadnjih nekoliko tjedana osjećam zabrinutost za tebe" ili "Primijetio sam neke razlike u tvom ponašanju u posljednje vrijeme i želim razgovarati s tobom."
- Ako postoji napetost između vas i vašeg dečka, suzdržite se od poticanja na pojam njegove depresije. To bi se moglo pokazati kao optužujuće i uzrokovati njegovo zatvaranje.
Korak 3. Upotrijebite izjave "I" kako biste izbjegli krivnju
Prirodno je da su muškarci s depresijom argumentirani ili ljuti. On može pokazati ove karakteristike bez obzira na to što radite. Međutim, ako mu pristupite s ljubavlju, bez osude, možda će biti spreman saslušati.
- Lako je ispostaviti da optužujete ili osuđujete svog dečka ako ne pazite na jezik. Izjava poput "U zadnje vrijeme si stvarno bio zao i razdražljiv" mogla bi ga natjerati da postane obrambeni.
- Umjesto toga upotrijebite izjavu "ja" - koja se usredotočuje na vaše vlastite emocije, poput "zabrinut sam da ste možda depresivni jer uopće niste spavali". Osim toga, izbjegavate svoje prijatelje. Volio bih da razgovaramo o načinima na koje se možete osjećati bolje.”
Korak 4. Slušajte ga i potvrdite njegove osjećaje
Ako vaš dečko odluči otkriti vam ono što doživljava, znajte da je za to potrebna hrabrost. Pokušajte mu pomoći da se otvori dajući mu do znanja da je siguran da svoje osjećaje može podijeliti s vama. Ako razgovara s vama, pažljivo ga slušajte, pazite da kimnete ili odgovorite ohrabrujuće. Nakon toga sažmite ono što je rekao i ponovite mu to kako biste pokazali da ste slušali.
Na primjer, mogli biste reći „Zvuči kao da ste se osjećali jako uznemireno i ne možete se izvući iz ovog stanja. Hvala vam što ste to podijelili sa mnom. Žao mi je što ovo morate proći, ali učinit ću sve što mogu da vam pomognem.”
Korak 5. Postavite pitanja vezana za sigurnost
Ako se vaš dečko bori s depresijom, možda mu padnu na pamet ozlijediti se. Čak i ako ne pomisli na samoubojstvo, vaš bi se dečko mogao ponašati rizično, poput nepromišljene vožnje ili korištenja droga ili prekomjernih količina alkohola za samoliječenje. Budite iskreni u brizi o sigurnosti i dobrobiti svog dečka. Možete postaviti sljedeća pitanja:
- Imate li misli o povrijeđivanju sebe?
- Jeste li ikada pokušali izvršiti samoubojstvo u prošlosti?
- Kakav plan imate za okončanje života?
- Što znači da se morate ozlijediti?
Korak 6. Potražite svog samoubilačkog dečka hitnu pomoć
Ako odgovori vašeg dečka ukazuju na jasnu želju da okonča njegov život (zajedno s detaljnim planom i sredstvima za njegovo provođenje), morate mu odmah pomoći. Ako ste u SAD-u, nazovite 24-satnu nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-TALK.
- Mogli biste nazvati i 911 ili broj lokalne hitne službe ako mislite da je vaš dečko neposredna prijetnja njemu samom.
- Neka netko ukloni sve predmete koji bi se potencijalno mogli koristiti kao oružje. I pobrinite se da netko ostane s njim cijelo vrijeme.
Korak 7. Izrazite svoju spremnost da mu date podršku
Depresivna osoba može se osjećati nesposobnom zatražiti pomoć, bez obzira koliko joj to jako bilo potrebno. Pružite ruku pomoći svom dečku pitajući ga kako ga možete podržati, kako mu možete pomoći u oslobađanju od stresa i možete li obaviti neke poslove ili ga odvesti negdje.
Imajte na umu da on možda nema pojma što možete učiniti kako biste mu pomogli. S tim u vezi, pitati nešto poput "Kako mogu biti tu za tebe sada?" mogao dopustiti da vam kaže kako bi podrška trebala izgledati za njega
Korak 8. Pomozite mu tražiti liječenje depresije
Nakon što je vaš dečko prihvatio mišljenje da je doista depresivan, poželjet ćete ga potaknuti na liječenje. Depresija je bolest koja se može liječiti vrlo slična mnogim medicinskim stanjima. Uz odgovarajuću stručnu pomoć, vaš dečko može uživati u poboljšanju raspoloženja i funkcioniranja. Ponudite mu pomoć u traženju psihologa ili psihijatra i, ako želi, pratite ga na preglede kod liječnika.
2. dio 3: Olakšavanje oporavka vašeg dečka
Korak 1. Predložite zajedničku tjelesnu aktivnost
Osim lijekova ili psihoterapije, tjelesne vježbe mogu biti vrlo učinkovite u poboljšanju stanja mentalnog zdravlja osoba s depresijom. Ostati aktivan pruža kemikalije za poboljšanje raspoloženja, nazvane endorfini, koje mogu učiniti da se vaš dečko osjeća bolje u vezi sebe. Također može pozitivno odvratiti pažnju od nekih negativnih misli i osjećaja koje ima i pridonijeti njegovom raspoloženju.
Razmislite o zajedničkoj aktivnosti koju vi i vaš dečko možete zajedno raditi i koja će oboje imati koristi za promicanje zdravlja. Prijedlozi mogu uključivati novi tečaj fitnesa u teretani, program kućnih vježbi, trčanje u parku ili sudjelovanje u grupnim sportovima
Korak 2. Pobrinite se da jede zdravu hranu
Istraživači vjeruju da postoji veza između prehrane i depresije. To ne znači da ga je zbog kasnonoćne navike brze hrane vašeg dečka osjećao tako nisko, ali to implicira da bi ga održavanje te nezdrave navike moglo zadržati u negativnom raspoloženju.
Pomozite svom dečku da napuni hladnjak zdravom hranom za srce i mozak, poput voća, povrća, ribe i ograničene količine mesa i mliječnih proizvoda koji su povezani s nižim stopama depresije
Korak 3. Pomozite mu otkriti načine za upravljanje stresom
Možete pomoći svom dečku da smanji stres u svakodnevnom životu tako što ćete ga upoznati sa zdravim vještinama suočavanja sa stresom. Prvo ga zamolite da napiše sve stvari u svom životu koje mu izazivaju stres ili tjeskobu. Zatim zajedničkim snagama razmislite o načinima na koje možete smanjiti ili ukloniti ove stresore. Zatim sastavite popis strategija koje možete ugraditi u svoj svakodnevni život kako biste se opustili i spriječili stres.
Moguće aktivnosti koje mu mogu pomoći u upravljanju stresom uključuju duboko disanje, šetnje u prirodi, slušanje glazbe, meditaciju, pisanje u dnevnik ili gledanje smiješnih filmova ili video zapisa
Korak 4. Preporučite mu da vodi dnevnik raspoloženja
Izrada karte raspoloženja može pomoći vašem dečku da stupi u kontakt sa svojim osjećajima i postane svjesniji kako se osjeća iz dana u dan. Ljudi s depresijom mogu pratiti svoje navike spavanja i prehrane kako bi tražili obrasce koji dovode do negativnih stanja raspoloženja. Vaš dečko također može svaki dan zapisati svoje misaone obrasce i osjećaje kako bi uočio promjene u raspoloženju.
Korak 5. Pomozite mu da se poveže s drugima
I muškarci i žene koji se nose s depresijom skloni su društvenom povlačenju. Nažalost, održavanje društvenih veza zapravo može pomoći depresivnim osobama da smanje osjećaj izolacije i bore se s depresijom. Osmislite aktivnosti koje vi i vaš dečko možete raditi s drugima kako bi mogao stvoriti nove veze. Ili razgovarajte s njegovim postojećim prijateljima i potaknite ih da se okupe.
Korak 6. Klonite se omogućavanja svom dečku
Da, vaš dečko će se morati oporaviti u svoje vrijeme i na svoj način. Međutim, možete se zabrinuti što mu omogućujete da nastavi ciklus depresije. Ako svom dečku činite toliko da mu to uklanja svaki potencijal da prikupi snagu za sebe, možda ćete se morati povući.
Pokušajte podržati umjesto omogućiti. Lagano gurajte svog dečka da bude tjelesno aktivan, uključite se u društvene aktivnosti ili na svježi zrak, a da pritom ne pokazujete "tešku ljubav" ili ga zanemarite. Vaš dečko želi da pokažete empatiju i ljubav, ali ne treba da mu skinete svu odgovornost liječenja
3. dio od 3: Briga o sebi
Korak 1. Ne shvaćajte osobno depresiju svog dečka
Upamtite da je depresija složena bolest i da ne možete kontrolirati način na koji se osjeća vaš dečko. Prirodno je osjećati se bespomoćno ili osjećati bol kad ga vidite kako boli. Ipak, ne biste trebali shvatiti to kroz što prolazi kao znak da vam nešto nedostaje ili da niste sjajna djevojka.
- Trudite se držati se svoje uobičajene rutine što je više moguće, pazeći da ispunjavate vlastite obaveze na poslu, u školi ili kod kuće.
- Također, postavite jasne granice što možete, a što ne možete učiniti za njega. Možda ćete se osjećati krivima, ali, znajte da niste odgovorni za to da se on osjeća bolje. Pokušaj učiniti previše moglo bi ugroziti vaše zdravlje i dobrobit.
Korak 2. Potvrdite da ga ne možete "popraviti", ali možete ga podržati
Bez obzira koliko voljeli i brinuli se o svom dečku, sami mu ne možete pomoći. Vjerovanje da ga možete "popraviti" samo će vas namjestiti na neuspjeh, a može čak i iziritirati vašeg dečka ako se prema njemu odnosite kao prema nekom projektu.
Nastojte samo biti tamo i nudite svoju pomoć i podršku gdje god je to potrebno. Vaš će dečko u svoje vrijeme morati prevladati depresiju
Korak 3. Pronađite sustav podrške
Depresija vašeg dečka toliko je velika borba da se može činiti da jedva da ima energije uložiti u vezu. Podrška za to vrijeme može uzrokovati da svoje emocije ostavite po strani. Oboje je ovo teško, a morate potražiti i podršku. Pridružite se skupini za podršku, održavajte redovite društvene aktivnosti s prijateljima koji vas podržavaju ili razgovarajte sa savjetnikom ako trebate.
Korak 4. Vježbajte svakodnevnu brigu o sebi
Može biti lako provesti toliko vremena brinući se o svom dečku da zaboravite brinuti se za sebe. Pokušajte ne zanemariti sudjelovanje u aktivnostima koje vam se sviđaju, kao što su čitanje, provođenje vremena s prijateljima ili kupanje u vrućoj kupki.
I, nemojte se osjećati krivima što ste odvojili vrijeme za sebe. Zapamtite, nećete mu biti od pomoći ako zanemarite sebe
Korak 5. Shvatite zdrave granice odnosa
Iako svom romantičnom partneru želite pomoći što je više moguće, ponekad depresija može onemogućiti održavanje veze. Ako se vaš partner ne može odnositi prema vama na zdrav način, veza jednostavno neće biti izvediva. To ne znači da depresivna osoba ne može imati ispunjen odnos-mnogi ljudi koji se bore s depresijom to imaju. Međutim, depresija može uzrokovati duboke probleme u vezi. Zapamtiti:
- Odnos dečko/djevojka nije brak. Kao djevojka ili dečko, imate pravo prekinuti to ako vam ne uspije. Niste loša osoba ako prekinete vezu s osobom koja vam u ovom trenutku nije u mogućnosti ponuditi mnogo, a osobito ne ako vas ne podržava.
- Važno je da znate što želite od romantične veze i razmislite dobivate li ono što vam treba.
- Nije sebično stavljati sebe i svoje potrebe na prvo mjesto. Posebno kao neovisna odrasla osoba nitko ne patrolira vašim potrebama. Morate se brinuti za sebe prije nego što brinete za druge.
- Ponekad depresija može učiniti osobu nesposobnom za održavanje romantične veze. To nije odraz vas, kao druge značajne, niti znači da ste na neki način deficitarni. Samo voljeti nekoga ne znači da nužno možete nadvladati ono što može biti značajna mentalna bolest.
- Depresija nije izgovor za zlostavljanje, manipulaciju ili drugi loš tretman. Depresivni ljudi skloniji su negativnom ponašanju. Međutim, ako vaša druga osoba ne kontrolira, to ga ne oslobađa odgovornosti. Zapravo, možda ćete se morati ukloniti iz situacije da biste se zaštitili.
- Nije vaša odgovornost upravljati njegovom reakcijom na raskid. Pravi strah nakon prekida s depresivnim dečkom je da će učiniti nešto dramatično, uključujući samoubojstvo. Ali ne možete kontrolirati njegove postupke. Ako zabrinjavate da bi vaš bivši mogao nauditi sebi ili drugima, potražite pomoć. Ne dopustite sebi da budete zarobljeni u vezi koju se bojite napustiti.
Savjeti
- Dokažite mu da ste dovoljno snažni i neovisni da se ne oslanjate na njega. Ako je zabrinut kako ćete se snaći bez njegove pažnje, bit će mu teže biti iskren prema vama i usredotočiti se na poboljšanje.
- Budi strpljiv. Nadajmo se da će se vaš momak uskoro osjećati bolje, a možda će se i vaša veza obnoviti osjećajem bliskosti i povjerenja. Vjerojatno će vas voljeti još više jer stojite uz njega.
Upozorenja
- Ako vas zamoli da ga ostavite na miru neko vrijeme, poštujte njegovu potrebu za prostorom. Međutim, neka ga obitelj i prijatelji pomno prate ako se bojite da bi mogao predstavljati opasnost za sebe.
- U nekim slučajevima možete biti optuženi za skrivene motive ili vam može početi nepovjerovati. Ne uzimajte to osobno. Pričekajte dok mu se depresija ne poboljša, a zatim je iznesite. Recite mu kako vas povrijeđuju njegove optužbe (upotrijebite izjave "ja") i kako biste voljeli da se suzdrži od toga u budućnosti. Isto vrijedi i za nepristojno ponašanje s njegove strane u depresiji.
- Pazite je li depresija vrlo česta ili uobičajena ili počinje li postajati dio općeg karaktera tog tipa. Možda će mu trebati liječnička pomoć. Također bi to moglo dovesti do toga da on postane previše ovisan o vama, što nije zdravo. Ako depresija postane ozbiljna (suicidalne misli itd.), Vrijeme je da uključite nekoga tko vam može pomoći.
