Djetinjstvo koje kaže "štapovi i kamenje moglo bi mi slomiti kosti, ali riječi me nikada neće povrijediti" jednostavno nije istina. Bilo da vas je netko nazvao uvredljivim imenom ili umanjio vaše sposobnosti, ovi komentari mogu uzeti danak. Naučite kako zaboraviti štetne riječi umanjujući njihovu moć, povećavajući samopouzdanje i liječeći emocionalne rane.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s ozlijeđenim riječima
Korak 1. Ne shvaćajte to osobno
Njihove riječi govore o njima, a ne o vama. Ponekad, kad druge boli, mogu vam se obrušiti na bolne riječi. Svi to rade s vremena na vrijeme. Često se to radi bez razmišljanja, a kasnije će čak možda požaliti zbog riječi.
Ako vam netko kaže nešto bolno, pokušajte se sjetiti da ga vjerojatno boli. Vratite im suosjećanje umjesto da njihov komentar shvatite osobno
Korak 2. Potvrdite osobu koja vas je povrijedila
Ako vam osoba kaže nešto štetno, odgovorite nježno na način koji potvrđuje osobu, ali ne i njene neljubazne riječi. Bez obzira na to je li druga osoba namjeravala da njihove riječi budu štetne, ova vrsta odgovora vjerojatno će ih zateći, pa će vjerojatnije stati i razmisliti o tome kako njihove riječi utječu na vas.
Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Vau, šokiran sam kad čujem da tako dobra osoba govori nešto tako neljubazno."
Korak 3. Postavite mjerač vremena za pirjanje
Umjesto da se zadržavate na štetnim riječima koje vam drugi izgovore, dajte si rok da ih prijeđete. Osjećajte povrijeđenost određeno vrijeme. Zatim, odlučite ih pustiti.
Na primjer, obično biste mogli provesti sate ili čak dane razmišljajući o tim komentarima. Počnite postavljati mjerač vremena na 10 -ak minuta. Razmislite kako ste se osjećali zbog komentara i priznajte bol. Kad mjerač vremena završi, spustite te osjećaje i nemojte ih ponovno podizati
Korak 4. Zapišite riječi, a zatim uništite papir
Ako ste više praktična osoba, mogli biste oduzeti moć štetnim riječima uništavajući ih. Zapišite riječi na list papira. Zatim biste mogli iscijepati papir na komadiće, baciti ga u kamin ili izgrebati riječi olovkom ili olovkom.
Korak 5. Zamijenite ga pozitivnim komentarom
Umanjite utjecaj negativnih riječi zamjenjujući ih vlastitim pozitivnim riječima. To funkcionira jer poništavate negativni komentar u svom umu prateći ga pozitivnijim, uzdižućim komentarom.
Na primjer, ako je netko rekao: "Ružan si", mogao bi zamijeniti taj komentar govoreći sebi: "U svemiru postoji samo jedna od mene. Ja sam poseban i jedinstven.”
Metoda 2 od 3: Obnova samopouzdanja
Korak 1. Koristite riječi da biste postali jači
Na koji vas način ova situacija testira? Procijenite štetne riječi i provjerite možete li ih usmjeriti u produktivnu akciju. Pitanje zašto vas riječi boli i što možete učiniti po tom pitanju.
Na primjer, ako je netko rekao: "Slabi ste", a vi u to vjerujete, mogli biste se osjećati uzrujano ili ljuto. Međutim, ako poduzmete nešto, poput učenja da se branite ili jačanja mentalnog funkcioniranja, možete spriječiti da vas te riječi više nikada ne povrijede
Korak 2. Iskoristite svoja iskustva i perspektivu da pomognete drugima
Neljubazne riječi obično dolaze s mjesta povrijeđenosti ili nesigurnosti. Razmislite kroz što bi mogla proći osoba koja je izgovorila riječi i razmislite možete li nešto učiniti ili reći kako biste joj pomogli. Također možete povećati svoje samopouzdanje pružajući ruku i pružajući podršku drugima koje su povrijedile okrutne ili nepromišljene riječi.
Korak 3. Neka vam vlastito mišljenje bude prioritet
Vaše samopouzdanje uvijek je na rubu kad dopustite drugima da vam diktiraju što osjećate prema sebi. Prestanite stavljati toliku težinu na ono što drugi misle o vama. Umjesto toga, vaše vlastito mišljenje trebalo bi biti najvažnije.
Na primjer, ako netko kaže: "Nikada nećete ništa iznositi", ali u to doista ne vjerujete, podsjetite se na ono što mislite. Možda ćete sebi reći: „To nije istina. Vjerujem da sam predodređen za veličinu.”
Korak 4. Učinite nešto kako biste bili sigurniji
Ono što osjećate prema sebi i svojim sposobnostima blisko je povezano s vašim samopouzdanjem. Samopouzdanje možete povećati tako što ćete prihvatiti više izazova. Razmislite o cilju ili zadatku koji želite postići. Zatim ga podijelite na male korake koje možete dovršiti jedan po jedan.
- Na primjer, ako želite postati financijski neovisni, mogli biste početi dobivanjem posla. Tada biste mogli potražiti mjesto za život koje odgovara vašoj razini prihoda. Zatim biste mogli otvoriti štedni račun ili uložiti u dionice koje pogoduju vašem dugoročnom financijskom statusu.
- Stalan završetak svakog koraka pomaže vam da se osjećate sigurnije i povećava vaše uvjerenje da ste sposobni prihvatiti nove izazove.
Korak 5. Duboko udahnite i ponovite osnažujuću mantru
Duboko disanje izvrstan je način za poticanje opuštanja. U kombinaciji s pozitivnom potvrdom, ova vježba može vam pomoći da izgradite povjerenje u sebe i svoje sposobnosti.
Na primjer, mogli biste duboko udahnuti kroz nos i mentalno reći: "Udišem samopouzdanje i vjeru." Zadržite dah nekoliko sekundi. Zatim izdahnite dok mentalno recitirate: "Izdahnem negativnost i sumnju."
Metoda 3 od 3: Liječenje od ozlijeđenih riječi
Korak 1. Svakodnevno prakticirajte ljubav prema sebi
Kad zanemarite svoje emocionalno blagostanje, vjerojatnije je da će vas uvrediti opasne opaske. Suzbijte sve negativne komentare ili ponašanja drugih tretirajući sebe ljubazno. To se može prevesti na mnogo različitih stvari. Napravite popis pozitivnih aktivnosti u kojima najviše uživate. Zatim se obvežite da ćete ih raditi nekoliko dnevno.
Na primjer, možda biste htjeli sami sebi skuhati zdrava jela, prošetati psa u blizini jezera ili meditirati prije spavanja
Korak 2. Učite iz iskustva
Uvijek se iz sukoba ili bolnog iskustva može nešto naučiti. Nakon što ste imali neko vrijeme da se odmaknete od početne ozljede, odvojite vrijeme da razmislite o tome što se dogodilo. Neke stvari o kojima treba razmisliti uključuju:
- Što se moglo dogoditi u životu druge osobe ili u vašem odnosu s njom da izazove neljubazne riječi?
- Je li bilo istine u riječima od kojih biste mogli imati koristi, čak i ako su izražene grubo ili na beskoristan način?
- Ako vam se netko opet obrati na ovaj način, kako se ubuduće možete bolje nositi s tim?
Korak 3. Okružite se pozitivnim ljudima
Pozitivni ljudi donose pozitivne vibracije, a negativni ljudi negativne. Odlučite se smanjiti vrijeme koje provodite s negativnim ili otrovnim ljudima koji vas kritiziraju ili obezvrijeđuju. Odlučite provesti svoje vrijeme s ljudima koji podržavaju i cijene ono što iznosite na stol.
Korak 4. Radite stvari u kojima uživate
Sjajan način da se izliječite od štetnih riječi je uključivanje u ugodne aktivnosti. Uzmite hobi, pridružite se novom klubu ili organizaciji ili se počnite baviti nečim što ste odavno odustali. Odvojite više vremena u svom dnevnom i tjednom rasporedu za stvari koje vas nasmijavaju.
To bi moglo biti traženje strasti za učenjem, poučavanje drugih vještinama u kojima ste zaista dobri ili jednostavno poboljšanje vlastitog znanja o aktivnosti poput šivanja ili vrtlarstva
Korak 5. Vratite drugima
Potaknite vlastito emocionalno ozdravljenje čineći više dobra za druge. Posvetite se pozitivnijoj interakciji s ljudima u svom životu i u svojoj zajednici.
- Komunicirajte sa svojim voljenima na pozitivan način izražavajući im svoju zahvalnost i dajući im do znanja dobro što vidite u njima. Na primjer, mogli biste reći: „Matt, tako si od pomoći. Ne znam što bih bez tebe."
- To možete učiniti i nasumičnim ljubaznim činovima, poput pomaganja susjedu u dvorištu ili kupnje ručka za osobu iza vas u kafiću. Također možete emitirati dobre vibracije u svojoj zajednici volontiranjem ili donacijom u dobrotvorne svrhe.
Korak 6. Zapišite u dnevnik kako biste bolje razumjeli kako se osjećate
Zapisivanje vaših misli može unijeti jasnoću u ono što se događa u vašem unutarnjem svijetu. Osim toga, kad napišete uvredljive komentare, spriječite ih da vas opterete. Uspostavite naviku vođenja dnevnika u kojoj svakodnevno pišete nekoliko minuta.
Možete pisati o događajima svog dana, slijediti upit na mreži časopisa ili zabilježiti nekoliko stvari na kojima ste zahvalni
Kako mogu postati otporniji?
Gledati
