Život je ispunjen preprekama i lako je dopustiti da vas borba sruši. Iako ne možete kontrolirati ono što vam se svakodnevno predaje, imate kontrolu nad svojim odgovorom. Pozitivni izgledi su vam nadohvat ruke! Uz malo samorefleksije i preoblikovanja, možete naučiti pozitivno reagirati i poboljšati svoj pogled na život.
Koraci
1. dio od 3: Promjena načina na koji govorite sami sa sobom
Korak 1. Identificirajte negativno razmišljanje
Možda sabotirate sebe negativnim mislima, a da toga niste ni svjesni. Počnite tako što ćete jednostavno postati svjesni negativnih misli i toga kako one mogu utjecati na vas. Neki uobičajeni oblici negativnog mišljenja uključuju:
- Filtriranje ili minimiziranje pozitivnih aspekata uz povećanje negativnih.
- Polariziranje ili gledanje na stvari samo kao dobre ili loše bez sredine.
- Katastrofirati ili samo zamisliti najgori mogući scenarij.
Korak 2. Usredotočite se na pozitivno razmišljanje
Uz malo vježbe, možete naučiti transformirati svoje misli. Počnite slijedeći jedno jednostavno pravilo: Ne govorite ništa o sebi što ne biste rekli o prijatelju. Budite nježni prema sebi. Ohrabrite se na način na koji biste ohrabrili bliskog prijatelja.
Korak 3. Vježbajte optimizam
Zabluda je da su neki ljudi prirodno pozitivni, dok su drugi inherentno negativni. U stvarnosti, optimizam zahtijeva praksu. Pokušajte namjerno vidjeti srebrnu podlogu. Umjesto razmišljanja: "Ovo nikada prije nisam radio", recite sebi: "Ovo je prilika da naučite nešto novo."
Korak 4. Potrudite se ušutkati svog „unutarnjeg kritičara
”Svi imamo taj unutarnji glas koji nas kritizira ili dovodi u pitanje. Ovaj glas može nam reći da nismo dovoljno dobri, nedovoljno talentirani ili nedostojni nečije ljubavi. Ove su misli namijenjene zaštiti od neuspjeha ili slomljenog srca, ali uistinu, ne čine ništa drugo nego vas sputavaju. Kad vaš unutarnji kritičar progovori, postavite si ova pitanja.
- Jesu li ove misli doista istinite?
- Je li moguće da te misli nisu istinite? Mogu li priznati da možda nisu istinite?
- Mogu li zamisliti mogućnost da sam zaista dovoljno dobar, talentiran i vrijedan ljubavi?
Korak 5. Nemojte živjeti u prošlosti
Ako vas osjeća krivnja, bol ili žaljenje zbog prošlih okolnosti, možete raditi na oslobađanju tih emocija.
- Aktivno se odlučite pustiti nešto. Zapišite to i/ili izgovorite naglas.
- Izrazite svoju bol i/ili preuzmite odgovornost. Ako trebate nešto reći nekome, recite to, čak i ako je ono što trebate reći "Žao mi je."
- Oprostite sebi i drugima. Pokušajte se sjetiti da svi griješe. Nitko nije savršen i svatko zaslužuje drugu priliku (čak i vi).
Dio 2 od 3: Preoblikovanje vaše perspektive
Korak 1. Prestanite biti perfekcionist
Život nikada nije sve ili ništa. Zahtjevanje savršenstva znači da ćemo uvijek izostati. Da biste prevladali perfekcionizam, počnite prilagođavanjem svojih standarda. Imate li viši standard za sebe nego za druge? Što biste očekivali od nekoga drugog u vašoj situaciji? Ako biste bili zadovoljni načinom na koji je netko drugi riješio zadatak, odajte sebi neko pozitivno priznanje.
Korak 2. Učinite nešto izvan svoje zone udobnosti
Odaberite nešto u čemu vjerojatno niste dobri, primjerice penjanje po stijenama, stolni tenis ili slikanje. Dopustite sebi da loše obavite ovaj zadatak. Pokušajte pronaći radost u aktivnosti u kojoj prirodno ne briljirate. To će vam otvoriti nove mogućnosti, pomoći vam da se oslobodite perfekcionizma i na kraju poboljšati vaš pogled na život.
Korak 3. Usporite i obratite pažnju
Odvojite trenutak za disanje. Pokušajte ne ići ispred sebe. Manje se fokusirajte na ono što drugi ljudi misle, a više na ono što zapravo doživljavate. Okusite svoju hranu. Pogledaj kroz prozor. Kad nastojimo biti u trenutku, sami trenuci postaju mnogo slatki.
Korak 4. Prestanite s izmišljanjem pravila
Velike su šanse da sa sobom nosite mnogo "oughts" i "shoulds". Ta ograničenja mogu uzrokovati da se osjećate krivima, tjeskobnima ili osuđujete. Kad ih primijenite na sebe, zatvarate se u potencijalne izvore radosti. Kad ih primijenite na druge, riskirate postati nasilnik ili kreten. Pustite životna pravila koja vam ne služe.
Korak 5. Dopustite sebi da se smijete i igrate
Kad sve ne shvaćate tako ozbiljno, bolje ćete se snaći u raznim situacijama. Humor može ugodne trenutke učiniti još boljima, ili učiniti tužne, stresne trenutke samo podnošljivijima.
- Zalupi se.
- Jurcati.
- Pronađite humor u svakodnevnom životu.
Korak 6. Usredotočite se na dobre stvari u svom životu
Često provedemo život tražeći stvari koje su ispred nas. Jurimo snove o novcu ili prestižu, a sve što nam zaista treba su udobnost i prihvaćanje. Umjesto da se stalno fokusirate na ono što mislite da želite, aktivno odvojite trenutak da cijenite ono što već imate. Usredotočite se na svoje dobro zdravlje, nedavna postignuća ili jednostavno na činjenicu da ste se jutros probudili.
3. dio od 3: Rad na svojim odnosima
Korak 1. Okružite se pozitivnim ljudima
Pobrinite se da su ljudi u vašem životu pozitivni i da vas podržavaju. Okružite se ljudima na koje se možete osloniti. Ako ljudi oko vas često ogovaraju, žale se ili stvaraju sukobe, možda biste se trebali distancirati. Potražite pozitivnije društvene mogućnosti u svojoj zajednici, poput sata joge ili grupnog pješačenja.
Korak 2. Izbjegavajte prenagljene zaključke
Kad vjerujete da već znate što će se dogoditi, prestajete promatrati što se zapravo događa. Radite na temelju onoga što mislite, a ne na onome što je pred vama. Kad povjerujete da znate što netko misli, prestanete ih slušati. To može uzrokovati mnogo prekomjerne boli i svađe. Umjesto donošenja brzih prosudbi, pokušajte aktivno slušati i promatrati.
Korak 3. Nemojte izbjegavati svoje osjećaje
Mnogo puta se upuštamo u radnje koje nas otupljuju kako bismo izbjegli tužne osjećaje. Ali tuga ima svoje prednosti: čini da se osjećamo živima. Zapravo, tuga može imati duboko pomlađujući učinak koji povećava našu sposobnost za sreću. Kad se pojave negativni osjećaji, obratite pažnju na njih. Obradite te osjećaje zapisujući ih ili razgovarajući s nekim.
Korak 4. Gledajte svoja posla
Postoji poljska poslovica koja kaže: "Ne moji majmuni, ne moj cirkus." Ova nas izreka podsjeća da se ne moramo upuštati u dramu drugih. Takva drama i sukobi mogu uvelike pogoršati vaše raspoloženje.
- Pokušajte se ne miješati u sukobe drugih.
- Suzdržite se od ogovaranja! Ne govorite o ljudima iza leđa.
- Ne dopustite drugima da vas uvlače u argumente ili da vas tjeraju da zauzmete stranu.
Korak 5. Budite ljubazni
Potrudite se poštivati svoje bližnje i komunicirati s njima na nježne, pozitivne načine. Ne samo da ćete se tako osjećati bolje, već će vam pomoći i u privlačenju drugih pozitivnih ljudi. Znanstvenici su dokazali da kad nastojimo biti pozitivni (čak i kad se ne osjećamo sretno), vrlo brzo postajemo sretni.
Savjeti
- Dovedite se u fizičku formu. Zdravo tijelo pomaže vam da se učinkovito nosite sa stresom. Zdravo tijelo vodi do zdravog duha!
- Uključite se u svoju zajednicu. Bilo da se radi o crkvenoj skupini, joga klubu ili krugu za šivanje. Potražite mogućnosti u školi ili na svom području i potrudite se povezati se s ljudima.
- Ako mislite da ste možda depresivni, obratite se savjetniku ili liječniku za odgovarajuće liječenje.
Upozorenja
- Pazite da se ne sukobite s onima koji vas loše tretiraju. Ili ih izbjegavajte ili se s njima nosite na miran, zreo način.
- Samoubojstvo nikada nije odgovor.
- Ako ste žrtva obiteljskog ili seksualnog zlostavljanja, potražite pomoć! Nitko vas nema pravo zlostavljati, ali samo vi možete pronaći hrabrost da progovorite.
- Ako je stres toliko strašan da se ne možete nositi s njim, nazovite liniju za pomoć. Mnogo je resursa dostupnih putem vjerskih centara i dometa zajednice.
