Vaše cjelokupno samopoštovanje dolazi iz različitih specifičnijih domena, uključujući vaš fizički izgled. Uočeni nedostaci u vašem izgledu mogu dovesti do velikih nevolja, zaokupljenosti vašim izgledom, pretjeranog dotjerivanja, podvrgavanja nepotrebnim postupcima za poboljšanje vašeg izgleda i/ili društvene izolacije (npr. Boravak u kući, izbjegavanje slika itd.). U ekstremnim slučajevima, osoba može razviti kroničnu mentalnu bolest poput dismorfnog poremećaja tijela i poremećaja prehrane sa ili bez socijalne anksioznosti. U manje ekstremnim slučajevima, nisko samopouzdanje u vaš izgled može jednostavno smanjiti raspoloženje i užitak u svakodnevnim aktivnostima. Iz ovih i drugih razloga, razumijevanje i (ako je potrebno) poboljšanje povjerenja u vaš izgled mogu biti važni za vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poboljšanje izgleda samopoštovanja
Korak 1. Identificirajte izvor svog nedostatka samopouzdanja
Otkrivanje zašto vam nedostaje samopouzdanja može vam pomoći da usmjerite te osjećaje. Počnite pisati časopis "samopoštovanje", u koji ćete primijetiti kada se osjećate sve manje i manje samopouzdano u pogledu svog izgleda. Nakon tjedan ili dva, pogledajte svoje bilješke i pokušajte pronaći obrasce prema svom osjećaju.
- Jeste li bili sigurniji u bilo koju od sljedećih situacija: nakon što ste više vremena provodili dotjerujući se ili spremajući, ako ste se oblačili na određeni način, provodili vrijeme u manjim grupama, provodili vrijeme daleko od određenih pojedinaca ili manje vremena provodili na društvenim mrežama ili gledajući slavni mediji?
- Postoje li neki "veći" problemi, poput vašeg zaposlenja ili osobnih problema koji izgleda da izazivaju vaš osjećaj niskog samopouzdanja? Neki ljudi ovu vrstu tjeskobe okreću prema vlastitoj percepciji, koja se može činiti lakšom za rješavanje od "većeg" problema sigurnosti posla ili osobnih problema.
- Ako ne vidite nikakve obrasce ili još uvijek niste sigurni što uzrokuje nedostatak samopouzdanja, možda biste trebali isprobati nekoliko različitih savjeta kako biste pronašli ono što vam najviše pomaže.
Korak 2. Obratite se percepciji slike vašeg tijela
Doktorica Vivian Diller ima niz različitih kognitivno-bihevioralnih tehnika za poboljšanje vašeg povjerenja u svoj izgled, koje naziva "ljepotom samopoštovanja". Ove se tehnike usredotočuju na procjenu izvora vašeg samopoštovanja, preispitivanje vašeg negativnog mišljenja o vašem izgledu i razmišljanje o načinima pozitivnog razmišljanja o svom izgledu.
Usredotočite se na uspravno sjedenje s ispruženim grudima dok radite sljedeće korake za maksimalno samopouzdanje
Korak 3. Zapišite svoje pozitivne osobine
Napišite 3 stvari o svom izgledu i 3 stvari o vašoj osobnosti koje vam se najviše sviđaju. Rasporedite svih 6 stavki prema važnosti i napišite po jednu rečenicu. Na primjer, „Pomažem drugima. Volontiram svaki tjedan u lokalnoj dobrotvornoj organizaciji i uvijek odmah nazovem prijatelje kad trebaju razgovarati.”
Korak 4. Analizirajte svoje pozitivne osobine
Uočite gdje su fizičke značajke rangirane u odnosu na značajke vaše osobnosti; većina ljudi rangira značajke ličnosti iznad fizičkih značajki, što naglašava ne samo da je na naše samopoštovanje više utjecano o tome kako se osjećamo prema svojoj osobnosti, već i da mišljenje drugih o nama vjerojatno ima veći utjecaj i na osobnost.
Korak 5. Navedite svoje najbolje značajke
Zapišite 3 fizičke značajke za koje mislite da su vam najprivlačnije, pomoću rečenice opišite svaku od njih. Na primjer, "Moja duga kovrčava kosa - posebno neposredno nakon što napustim frizerski salon i izgleda tako puna i poskočna" ili "Moja široka ramena, pogotovo kad mi djevojka stavi glavu na rame radi utjehe."
Ova vježba pokazuje da svatko ima značajke na koje se može ponositi. Ove značajke mogu se naglasiti odabirom odjeće
Korak 6. Pogledajte se u ogledalo
Pogledajte se u ogledalo i vidite koje vam misli padaju na pamet. Čije su to riječi: vaše ili tuđe? Na čije vas riječi podsjećaju: nasilnika, roditelja ili prijatelja?
- Preispitajte točnost riječi u glavi: Jesu li vam mišići doista manji od većine ljudi? Jesu li vam bokovi doista tako veliki? Jeste li zaista toliko viši od drugih ljudi? Je li neka od tih stvari doista važna?
- Razmislite kako biste razgovarali s prijateljem. Po čemu se razlikuje od razgovora o sebi i kako možete natjerati sebe da mislite pozitivno o sebi umjesto da koristite kritički ili negativni ton koji ste vjerojatno koristili za početak?
- U ogledalu pronađite ono što vam se sviđa kod vas i od sada, kad god se pogledate u ogledalo, pogledajte ovaj atribut, a ne sve negativne atribute na koje se obično usredotočujete.
Korak 7. Budite skeptični prema medijima
Upamtite da je medijski prikaz tijela osmišljen tako da se osjećate loše zbog sebe, jer vas to tjera da kupujete proizvode i novu odjeću. Prikazane slike tijela ne samo da nisu prosječne, već im često pomaže digitalno poboljšanje pomoću softvera poput Adobe Photoshopa. Ljudi koji to prepoznaju i koji su više upućeni u medije često imaju bolju percepciju sebe.
Korak 8. Poradite na pozitivnom ponovnom uokvirivanju
Ako imate negativne misli o svom izgledu, zaustavite se i uokvirite to kao nešto pozitivno. Na primjer, ako mislite da vam je nos prevelik, zastanite i podsjetite se da imate snažan, jedinstven profil. Ako mislite da imate prekomjernu težinu, razmislite o svojim strašnim oblinama i isplanirajte promjene u načinu života koje možete napraviti.
Korak 9. Vodite dnevnik povjerenja
Svaku večer prije spavanja zapišite 3 pozitivne stvari o sebi. Zatim ih ujutro pročitajte i dodajte još dva. U redu je ponoviti ono što ste već rekli. Što pozitivnije razmišljanje o sebi imate, vaše će sveukupno samopouzdanje postati bolje.
Korak 10. Potražite savjet
Ako vaša negativna percepcija sebe potraje, razmislite o posjetu terapeutu. Vaša razmišljanja o vašem izgledu mogu biti povezana s dubljim problemima kojih niste potpuno svjesni, a savjetovanje vam može pomoći da imate općenito zdravije samopoštovanje.
Metoda 2 od 3: Promjena stila
Korak 1. Nosite odjeću u kojoj se osjećate ugodno
Odjeća koju nosite može doista utjecati na vaše samopouzdanje. Na primjer, nošenje kostima superjunaka može povećati samopouzdanje i učiniti da se ljudi osjećaju jače; žene se bolje izvode na testu iz matematike u džemperu nego u kupaćem kostimu; a bijeli ogrtač daje ljudima više "mentalne agilnosti".
- Usredotočite se na odjeću u kojoj se osjećate ugodno, poput lijepog mekog džempera, omiljenih traperica i odijela i kravate (ili nečeg drugog profesionalnog izgleda).
- Pregledajte svoju garderobu i provjerite odgovara li vaša odjeća vašem stilu. Ako to ne učine, možda ćete morati otići u kupovinu! Ako ne volite kupovati u javnosti ili ne znate što je u stilu, razmislite o usluzi koja odabire odjeću za vas i šalje vam je do kuće ili pronađite mrežnog trgovca s jednostavnim pravilima besplatnog povrata.
- Nosite boje koje volite. Time ćete poboljšati raspoloženje. Ako se ne možete odlučiti za boju koja vam se sviđa, dobra boja je plava jer ljudi općenito pozitivno reagiraju na nju.
Korak 2. Nosite odjeću koja naglašava fizičke značajke koje volite
Pronađite odjeću koja će vam izgledati dobro kad se pogledate u ogledalo jer odgovara vašem tipu tijela ili uključuje dodatke koji pokazuju vaše dobre crte lica. Ne postoji savršen tip tijela, ali postoje dobra i loša odjeća za određene tipove tijela. Odjeća koja pristaje jer odgovara vašem tipu vjerojatnije će vam izgledati dobro.
- Ako ste jako mršavi, izbjegavajte nošenje tamnih boja, poput crne, koje mršave. Umjesto toga nosite svjetlije boje. Vitke žene trebale bi pokušati stvoriti neku krivulju tako što će u sredini zavezati lepršavu haljinu. Mršavi muškarci trebali bi izbjegavati nošenje velike ili vrećaste odjeće kako bi dodali izgled masovnosti; odijevanje u odgovarajućoj veličini izgledat će bolje.
- Ako imate široka ramena i uske bokove, izbjegavajte šalove s uzorcima (koji skreću pozornost na vaša ramena), košulje koje naglašavaju vaša ramena i obuću koja izgleda mala za vaš tip tijela, ali nosite hlače zbog kojih vam bokovi izgledaju veći i cipele s šire štikle ili čizme s kopčama koje privlače pozornost na vaša stopala.
- Ako je vaše tijelo u obliku kruške, nosite svijetle boje ili uzorke na vrhu, a tamne, čvrste boje na dnu i izbjegavajte vodoravne pruge, osobito na dnu.
- Ako imate okruglu građu tijela, izbjegavajte previše tkanine u sredini tijela, pojaseva i suknji kraćih od koljena, ali nosite detalje iznad linije poprsja i ispod bokova.
- Ako imate zaobljen oblik tijela, isprobajte odjeću koja je mršava u struku, ali teče pri vrhu i dnu. To će naglasiti vaše obline i malo umanjiti noge.
Korak 3. Nosite odjeću odgovarajuće veličine ili je krojite
Nošenje odjeće koja vam odgovara trenutnoj težini i visini učinit će da se osjećate bolje u pogledu svog izgleda, čak i ako odjeća nije idealne veličine kakvu želite.
- Odjeća posebne narudžbe u veličinama koje vam stvarno odgovaraju. Na primjer, ako ste vrlo visok i mršav muškarac, možda ćete morati naručiti Medium Tall veličine na mreži, umjesto da se odlučite za odjeću u trgovini koja je preširoka i široka, jer je odgovarajuće duljine.
- Neka vam odjeća bude krojena po dužini ili širini kako bi vam dobro pristajala. Krojači također poznaju trikove poput dodavanja strelice (presavijenih dijelova tkanine koji stvaraju laskavi oblik) odjeći kako bi naglasili pozitivne značajke poput oblina.
Korak 4. Nosite pravi ruž
Dobro koristiti ruž znači više od pukog odabira prave boje; to također znači njegovati usne kao dio cjelokupnog izgleda pilingom (npr. mješavinom soli i bademovog ulja) i nanosom balzama dva puta tjedno. Za sam ruž, vizažisti preporučuju sljedeće:
- Izbjegavajte ruž koji svjetluca i sjaji jer izgleda jeftino
- Odaberite svijetlu boju na temelju boje usana (npr. Blijede usne = ruž od trešnje, prirodne = brusnica i tamne usne = bordo).
- Odaberite golu boju na temelju tona kože (odaberite nešto svjetlije ili dublje od kože).
- Izbjegavajte plave ili crne nijanse jer zbog njih izgledate starije, strože i da, čak i strašnije (pomislite na vampira).
- Liner nije potreban, ali kad ga koristite, odaberite boju koja odgovara vašim usnama, a ne ruž.
- Pažljivo nanesite ruž pa malo razmažite rub radi mekšeg učinka.
- Nanesite počevši od sredine, a zatim pomiješajte boju prema kutovima, pazeći da ne nanesete izravno na kutove usta.
- Nanesite jake nijanse ruževa na donju usnu, a zatim pritisnite usne zajedno radi svjetlijeg nanošenja.
- Nanesite ruž jednom, nanesite usne na maramicu i ponovno nanesite za dugotrajniji učinak.
Korak 5. Nanesite šminku na temelju oblika lica
Iako šminka nije za svakoga, oni koji se šminkaju mogu poboljšati svoju sliku o sebi postajući obrazovaniji o tome kako koristiti šminku kako bi poboljšali samopouzdanje u svoj izgled. Kao i kod odjeće, cilj je uskladiti vaš oblik (u ovom slučaju oblik lica) i usmjeriti oči na značajke koje želite naglasiti. Da biste odredili oblik lica, povucite kosu unatrag i pogledajte se u ogledalo u liniju kose i bradu:
- Lica u obliku srca (široko čelo i šiljasta brada) trebala bi odvojiti fokus od njihove istaknute brade i jagodica s nježnim tonovima na licu i bojom na usnama.
- Zaobljena lica (čelo i donje lice iste su širine) trebala bi pomoći u dodavanju definicije korištenjem šminke na obrazima i očima (npr. Pomoću zatamnjenog sjenila).
- Četvrtasta lica (kutna čeljust i kosa) trebaju koristiti nježne boje na koži, ustima i očima kako bi omekšala crte lica.
- Ovalna lica (čelo i donje lice iste su širine s dužim stranama) trebaju nanijeti rumenilo vodoravnim potezima i definirati njihove oči i usne kako bi smanjili duljinu lica.
Korak 6. Dobro se ošišajte
Sjajna frizura iz elegantnog salona ili ugledne brijačnice može vas natjerati da se osjećate sigurnije u svoj izgled te će vam dati moderniji i moderniji stil. Kao i kod šminke, ključ dobre frizure je uskladiti oblik vašeg lica:
- Lica u obliku srca trebala bi uzeti u obzir šiške i bočne dijelove s kosom do brade koja pomaže zaokružiti lice.
- Okrugla lica trebala bi uzeti u obzir središnji ili malo izvan središta dio i "slojeve uokvirivanja lica" koji minimiziraju puninu i stvaraju "klesanu iluziju".
- Četvrtasta lica trebala bi uzeti u obzir "slojeve uokvirivanja lica" i bočni dio koji privlači pozornost na jagodice.
- Ovalna lica trebala bi otkriti da većina stilova njima odgovara jer su tehnike drugih oblika lica namijenjene da lice više liči na lica ovalnog oblika.
Korak 7. Ostanite njegovani
Izgledati kao da ste razmišljali o svom izgledu i brinete se za sebe može vam povećati samopouzdanje, a to možete postići s nekoliko jednostavnih savjeta za njegovanje:
- Neka vam nokti budu uredno podrezani i oblikovani (žene i muškarci mogu imati koristi od ovog savjeta). Uvjerite se da su vaši kreveti za nokte čisti.
- Perite zube nekoliko puta dnevno, osobito nakon jela s potencijalom za ispucavanje zuba.
- Sa sobom nosite vlažne maramice i krpe za čišćenje kako biste očistili šminku, kremu za sunčanje i znoj ili se samo osvježili nakon nekoliko stresnih sati. Također obavite potpuno pranje lica svaka 2 do 3 dana kako bi vam koža bila čista.
- Koristite hidratantnu kremu protiv starenja, zaštitu od sunca i korektor (za ujednačavanje tonusa kože).
- Prstima (za razliku od kistova) nanesite šminku i bolje osjetite (doslovno) koliko šminke nanosite što može dovesti do prirodnijeg izgleda.
- Za brzi manikirani izgled upotrijebite pritisnute nokte. Čak i za ljude koji su doživjeli 80 -e, oni su danas društveno prihvatljiviji nego što mislite!
- Redovito nanosite dezodorans ili antiperspirant.
- Koristite prirodna ulja (npr. Avokado, kokos ili badem) kako biste održali vlažnost tijela i kose.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje kvalitete života
Korak 1. Pametno birajte svoje prijatelje
Obratite pažnju na svoje prijatelje i na to kako se osjećate. Okružite se ljudima koji vas ne kritiziraju ili osuđuju jer to može negativno utjecati na sliku vašeg tijela.
Prijatelji vam čak mogu pomoći da ostvarite svoje zdravstvene i fitnes ciljeve, što vam može pomoći da se i osjećate sigurnije u svoj izgled. Pronađite partnera u teretani ili prijatelja za planinarenje
Korak 2. Nasmijte se i nasmijte što je više moguće
Koliko god lako i očito zvučalo, smiješak, čak i kad ste na to prisiljeni, može smanjiti stres i učiniti da se osjećate bolje u vezi sebe. Nadalje, ljudi će vas smatrati pristupačnim i pouzdanim.
Korak 3. Uzmite kompliment
Ako dobijete kompliment, nemojte ga odbijati, prihvatite ga! Ako niste sigurni u svoj izgled, moglo bi vam biti neugodno dobiti komplimente, a vaša tjeskobna reakcija mogla bi biti da odbijete ili umanjite kompliment. Na primjer, ako vam netko pohvali košulju, mogli biste mu reći da je to ruka koju ste nosili samo zato što vam je sva druga odjeća prljava. Ovo je odraz vaše tjeskobe oko vašeg izgleda i može učiniti i vas i osobu koja vam je dala kompliment nelagodom. Umjesto toga, samo recite hvala i u potpunosti uživajte u komplimentu koji ste zaradili.
Korak 4. Redovito vježbajte
Bez obzira mijenja li ili ne vježba vaš fizički izgled ili ne, može promijeniti vašu percepciju sebe, što može dovesti do povećanog samopoštovanja. Nacionalno istraživanje tjelesne aktivnosti i težine pokazalo je da je manje vjerojatno da će ljudi koji nisu bili zadovoljni svojom tjelesnom aktivnošću biti fizički aktivni, bez obzira na to koliko su zapravo težili. Ovo otkriće sugerira da samo tjelesna aktivnost može biti povezana s boljom slikom o sebi.
Količina tjelovježbe mora biti dovoljna da vam pruži osjećaj postignuća i mora biti redovita, ali ne mora biti nikakva posebna vrsta vježbe niti se izvoditi kroz određeno vrijeme
Korak 5. Hranite se zdravo
Određena hrana, poput one s visokim udjelom ugljikohidrata i šećera, može uzrokovati da postanete tromi i negativno utjecati na vaše raspoloženje. Hrana koja može poboljšati vaše raspoloženje je ona s malo masti i polako oslobađa energiju. Ove namirnice daju energiju tijekom dužeg vremenskog razdoblja i ne nose rizik od debljanja, nadutosti i razdražljivosti; također mogu dovesti do jače kose i noktiju, što može poboljšati vašu cjelokupnu sliku o sebi.
- Izbjegavajte jesti hranu koja je zašećerena, pržena ili pretjerano prerađena.
- Jedite više orašastih plodova i sjemenki, mahunarki i svježeg voća i povrća, osobito proizvoda živih, bogatih boja.
Savjeti
- Upamtite da nije važno što drugi ljudi misle o vama. Važno je ono što vi, i samo vi, mislite o sebi.
- Izgovaranje pozitivnih i samopouzdanih stvari sebi može pomoći da se osjećate sigurnije.
- Ako vam ljudi govore zle stvari, sjetite se da samo pokazuju svoju negativnu stranu, a njihov komentar govori više o njima nego o vama.
- Budite vjerni sebi i pronađite ono zbog čega se osjećate ugodno i samouvjereno.
- Pokušajte se ne uspoređivati s drugima.
- Vodite detaljno i redovito bilježenje svojih emocija i osjećaja i pokušajte što češće naći vremena za vođenje dnevnika.
