Kraj semestra je na pomolu, a vaš nadolazeći ispit bliži se sve bliže. Ostati smiren i opušten prije testa može vam se činiti kao velika stvar, ali nije tako nemoguće kao što mislite. Iako ne možete predvidjeti koja će pitanja biti na vašem ispitu, možete promijeniti svoj stav, navike i način razmišljanja. Sastavili smo mnogo savjeta i trikova koji će vam pomoći da ostanete mirni i pribrani prije nego što dođe veliki dan.
Koraci
Metoda 1 od 13: Pokušajte s opuštanjem mišića opuštanjem
0 4 USKORO
Korak 1. Zategnite i opustite svoje grupe mišića jednu po jednu
Metoda 2 od 13: Meditirajte svjesno
0 3 USKORO
Korak 1. Meditacija Mindfulness pomaže vam da se usredotočite na sadašnjost
Pronađite udobno mjesto za sjedenje i disanje. Dok meditirate, fokusirajte se na trenutni trenutak umjesto da brinete o ispitu.
Metoda 3 od 13: Učinite opuštajuće joga poze
0 7 USKORO
Korak 1. Poza lotosa je jednostavan, opuštajući način da se usredsredite
Pronađite ravno, otvoreno područje na kojem možete udobno sjediti. Zatim savijte noge prema unutra, lijevo stopalo postavite na vrh desnog bedra, a desni gležanj preko lijevog bedra. Udahnite nekoliko puta, a zatim promijenite noge.
Ležeći orao, oko s igle i kravlje lice neke su druge opuštajuće poze koje možete isprobati
Metoda 4 od 13: Vježbajte
0 2 USKORO
Korak 1. Vježba vas puni hormonima za dobar osjećaj
Ako ste stresni noć prije ispita, napravite pauzu i otiđite u šetnju, trčanje ili drugu vrstu vježbanja. Svaka vrsta tjelesne aktivnosti potaknut će vaše endorfine i uravnotežiti hormone stresa, poput kortizola i adrenalina.
Možete svratiti u teretanu ili se brzo prošetati po kampusu
Metoda 5 od 13: Isprobajte aromaterapiju
0 5 USKORO
Korak 1. Eterično ulje lavande moglo bi vam pomoći da se osjećate manje tjeskobno
Upotrijebite tradicionalni difuzor ili ulijte u ogrlice, privjeske za ključeve i narukvice za aromaterapiju. Također možete isprobati aromaterapiju kroz ulje za tijelo ili s aroma štapićem.
- Aroma štapići poznati su i kao inhalatori eteričnih ulja. Ovaj i ostale dodatke za aromaterapiju možete pronaći na internetu ili u specijaliziranim prodavaonicama.
- Ulja limuna, bergamota, ylang ylanga, muškatne kadulje i jasmina druge su odlične mogućnosti za ublažavanje stresa.
Metoda 6 od 13: Duboko udahnite
0 10 USKORO
Korak 1. Trbušno disanje brz je i jednostavan način opuštanja
Sjednite ili lezite, lijevu ruku položite na trbuh, a desnu preko srca. Duboko udahnite kroz nos, gurajući lijevu ruku naprijed trbuhom. Zatim izdahnite kroz napućene usne, osjećajući kako vam lijeva ruka tone prema unutra s trbuhom. Ponovite ovu tehniku najmanje 3 puta i provjerite osjećate li se drugačije.
Metoda 7 od 13: Popijte čaj od kamilice
0 10 USKORO
Korak 1. Kamilica pomaže u smanjenju stresa i potiče opuštanje
Noć prije testa, prije pripreme za spavanje, uživajte u šalici čaja od kamilice. Ako imate problema sa spavanjem, mogao bi vam pomoći i ashwagandha ili čaj od korijena valerijane.
Metoda 8 od 13: Mislite na pozitivne misli
0 7 USKORO
Korak 1. Pretvarajte se da razgovarate s prijateljem kad razmišljate o ispitu
Ne biste rekli prijatelju da nije dovoljno učio, ili da će uspjeti, zar ne? Prihvatite taj ljubazni, ohrabrujući i empatičan ton i primijenite ga na sebe kad osjetite da idu neki živci prije testa.
"Učinio sam sve što sam mogao da se pripremim za ovaj test" ili "Sve što mogu učiniti je dati sve od sebe" neki su primjeri korisnih, pozitivnih misli
Metoda 9 od 13: Zamislite dobar ishod
0 8 USKORO
Korak 1. Nemojte zamišljati najgore scenarije
Velike su šanse da nećete odustati od škole ili dobiti lošu ocjenu na testu. Umjesto toga, razmislite o svim pozitivnim stvarima koje bi se mogle dogoditi! Zamislite sebe kako na ispitu dobivate odličnu ocjenu ili do kraja semestra postižete određeni GPA.
Na primjer, mogli biste objesiti test s visokim ocjenama u svojoj sobi, tako da zaista možete vizualizirati svoj cilj
Metoda 10 od 13: Postavite više alarma
0 1 USKORO
Korak 1. Nemojte se opterećivati prespavanjem ispita
Umjesto toga postavite više alarma na telefon ili budilicu kako biste bili spremni dočekati dan s puno slobodnog vremena. Ako se osjećate ambiciozno, možete postaviti alarme na 15 minuta ili čak 5 minuta.
Metoda 11 od 13: Odmorite se puno
0 4 USKORO
Korak 1. Spavajte najmanje 7 sati svake noći tijekom posljednjeg tjedna ispita
Ne vucite sve noći da se ušunjate u neko učenje u zadnji čas; umjesto toga, pokušajte spavati 7-9 sati svake noći. Na ovaj ćete način biti odmoreni i upozoreni kada se vaš datum ispita pomakne. Osim toga, dobar noćni san znatno olakšava rukovanje i podnošenje bilo kakvih ispitnih živaca u posljednji trenutak.
Metoda 12 od 13: Doručkujte
0 3 USKORO
Korak 1. Prije testa grickajte hranu bogatu proteinima i integralne žitarice
Prema zdravstvenim stručnjacima, hrana poput muslija, cjelovito valjane zobene kaše i kriška ili 2 kruha od cijelog zrna izvrsna su opcija za doručak. Dodajte malo jogurta, mlijeka ili jaja u mješavinu-ova hrana bogata bjelančevinama pomoći će vam da ostanete siti i zadovoljni tijekom ispita.
- Možete uživati u kajgani na tostu ili u šalici jogurta s voćem narezanim na vrhu.
- Zdjela zobenih pahuljica s narezanim voćem i orašastim plodovima izvrsna je opcija, ali i omlet od dimljenog lososa.
Metoda 13 od 13: Dođite rano i zadržite se za sebe
0 7 USKORO
Korak 1. Dajte si vremena da se krećete i pronađete mjesto
Slobodno ispružite noge i krećite se, ali pokušajte ne razgovarati s drugim ispitanicima. Usporedba bilješki s drugim učenicima mogla bi vas učiniti još nervoznijima prije testa.
Kako se mogu nositi s anksioznošću polaganja ispita?
Gledati
