Zapušenost glave zbog prehlade ili alergija može učiniti da se osjećate grozno! Srećom, postoji nekoliko jednostavnih lijekova koje možete pokušati učiniti da se brzo osjećate bolje. Da biste ublažili začepljenje glave, morat ćete deblokirati sinuse kako bi se sluz mogla pravilno odvoditi. Uzimanje kapi slane otopine, pijenje puno tekućine ili uključivanje ovlaživača zraka samo su neke stvari koje bi mogle pomoći.
Koraci
Metoda 1 od 3: Neposredno olakšanje
Korak 1. Uzmite dekongestivni lijek
Dekongestiv obično sadrži koktel lijekova za liječenje više simptoma povezanih s zagušenjem. U većini slučajeva kombiniraju se s lijekovima protiv bolova poput acetaminofena, ibuprofena ili aspirina za ublažavanje glavobolje i bolova u sinusima. Oni se mogu kupiti bez recepta u ljekarni.
- Mnogi dekongestanti, poput fenilefrina i pseudoefedrina, sužavaju krvne žile kako bi uklonili začepljenje nosa. To također povećava krvni tlak. Stoga nastavite oprezno ako već imate visok krvni tlak.
- Dekongestivi se mogu naći u tabletama, kapsulama, tekućinama i sirupima.
- Pažljivo pročitajte etiketu ili razgovarajte s liječnikom prije nego što uzmete dekongestiv jer se mogu javiti ozbiljne nuspojave kod beba, trudnica i osoba s alergijama. Uzmite ispravnu dozu i ne zloupotrebljavajte lijekove.
Korak 2. Isprobajte slane kapi za nos
Slane kapi za nos učinkovite su, sigurne i ne iritiraju. Slana otopina (slana voda) pomaže ukapljavanju sluzavih sekreta koji blokiraju sinuse i smanjuju mogućnost da se sluz skori uz sinusnu šupljinu. Kapi za nos (ili sprejevi) navlažit će sluznicu nazalnih sinusa i mogu se kupiti bez recepta u ljekarni.
- Nakon upotrebe dekongestiva preporučuje se uzimanje slanih kapi.
- Uzimanje kapi za nos fiziološke otopine pomoći će vam da izbjegnete "povratni učinak" koji je često povezan s prečestim uzimanjem dekongestantnog spreja za nos.
Korak 3. Sisajte malo pastila od cinka
Uzeto kao pastila ili sirup, pokazalo se da cink smanjuje duljinu prehlade do 1 cijeli dan ako se uzima tijekom pojave simptoma. Pastile i sirupi od cinka mogu se kupiti u slobodnoj prodaji u ljekarni.
- Cink sprječava razmnožavanje rinovirusa i sprječava njegovo zadržavanje u sluznici grla i nosa. Rinovirus je izvor najčešće prehlade.
- Unatoč ovim početnim nalazima, još uvijek nema dovoljno dokaza da cink ima utjecaj na smanjenje zagušenja glave kako je prethodno reklamirano. Cink će pojačati imunološki sustav protiv virusa, ali će imati mali utjecaj na zagušenje.
- Nemojte koristiti cinkov sprej ili kapi za nos, jer oni mogu uzrokovati trajno oštećenje vašeg njuha.
- Dugotrajna uporaba dodataka cinka može uzrokovati nedostatak bakra, što može dovesti do simptoma poput utrnulosti, trnaca ili slabosti u rukama i nogama. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima upotrebe cinka i pitajte biste li trebali uzimati i dodatke bakra.
Metoda 2 od 3: Promjene u prehrani
Korak 1. Pijte tekućine
Važno je ostati hidriran kada ste prehlađeni. Pokušajte piti više tekućine nego što redovito pijete tijekom dana. Možete biti kreativni s pićem kako biste izbjegli dehidraciju i borili se s zagušenjima.
- Pijte vodu, sok ili bistru juhu. Možete dodati limun ili med kako biste smirili grlo i ublažili začepljenje. Ispijanje toplih tekućina, poput pileće juhe ili toplog soka od jabuke, moglo bi povećati protok sluzi i ublažiti začepljenje.
- Ispiranje grla slanom vodom može pomoći u ublažavanju grlobolje ili grebanja grla povezanog s začepljenjem. Dodajte približno četvrtinu do pola žličice (1,4-2,8 g) soli u čašu od 8 ml (240 ml). Prije grgljanja provjerite je li sol otopljena.
- Isprobajte neki aromatični ili biljni čaj kako biste opustili tijelo, smirili grlo i privremeno olakšali začepljenje glave.
Korak 2. Jedite za borbu protiv zagušenja
Neke namirnice imaju ljekovita svojstva sinusa. Vjerojatnije je da će ove namirnice olakšati patnju od začepljenja glave nego izliječiti je, ali oslobađanje od začepljenja u bilo kojem obliku omogućit će vam da bolje funkcionirate tijekom dana.
- Ananas sadrži bromelain, mješavinu enzima koji probavljaju bjelančevine, a koja se stoljećima koristi u Južnoj Americi za smanjenje upale od operacije sinusa.
- Češnjak oslobađa enzim alicin koji uništava bakterije i viruse kada ga zdrobite ili usitnite. Prije kuhanja pričekajte 10 minuta nakon što zdrobite ili nasjeckate češnjak.
- Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima, jajima i lanenom sjemenu imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju stanja povezanih s alergijama.
Korak 3. Jedite dijetu bogatu vitaminom C
Vitamin C je antioksidans koji djeluje protiv histamina. Histamin uzrokuje upalu, curenje iz nosa, kihanje i druge simptome povezane s začepljenjem glave. Pokušajte unijeti dovoljno vitamina C u svoju prehranu jer unos dovoljne količine vitamina C može ublažiti simptome prehlade i pomoći vam da se brže oporavite.
- Agrumi su bogati vitaminom C. Jedite puno naranči, grejpa i jagoda kako biste iskoristili puni učinak antioksidansa.
- Povrće poput rajčice, crvene i zelene paprike, kelja, špinata, brokule i prokulice također ima puno vitamina C. Pobrinite se da odaberete crveno i zeleno povrće.
- U idealnom slučaju, većinu svog vitamina C trebali biste unositi hranom, a ne suplementima, i nastojati ga učiniti redovitim dijelom svakodnevne prehrane. Uzimanje dodataka vitamina C odmah kad se počnete razboljeti vjerojatno neće pomoći kod simptoma prehlade.
Korak 4. Unosite dovoljno polifenola u prehrani
Polifenoli u prehrani mogu učinkovito blokirati izlučivanje sluzi uz održavanje normalnog cilijarnog pokreta nosa. Polifenoli su najrasprostranjeniji antioksidans u prehrani ljudi.
Polifenoli su glavni aktivni sastojci đumbira (gingerol); crno vino, čaj, luk, tamno lisnato povrće, voće (kvercetin); ekstrakt zelenog čaja (EGCG); i ekstrakt curryja (kurkumin)
Metoda 3 od 3: Prirodni lijekovi
Korak 1. Ovlaživačem ovlažite zrak i olabavite sluz
Vlažan zrak opustit će sluz i pomoći vam da bolje dišete ublažavajući simptome uzrokovane zagušenjem. Kupite dobar ovlaživač zraka koji će vašu kuću održavati između 30% i 50% vlažnom.
- Redovito održavajte ovlaživač zraka ili bi to moglo predstavljati opasnost po zdravlje. Pratite i čistite svoj ovlaživač zraka kako ne bi postao utočište za plijesan, a razina vlažnosti ne bi bila previsoka ili niska. U oba slučaja izazvat ćete više problema nego što ih riješite.
- Osim toga, razmislite o vrućoj kupki ili tuširanju, udisanju pare ili stavljanju vruće šalice vode pod nos kako biste olabavili sluz.
Korak 2. Zalijepite nosnu ljepljivu traku na nos kako biste otvorili dišne putove
Noću na nos stavite ljepljivu traku za nos kako biste lakše disali. Ove male trake posebno su projektirane kako bi pomogle u upravljanju noćnim zagušenjima radi boljeg noćnog odmora.
- Nosne trake su fleksibilne, rastezljive trake napravljene tako da stanu točno iznad izbočine vaših nosnica i ostanu tamo zbog ljepila.
- Nosne ljepljive trake osmišljene su da pomognu pri otvaranju upaljenih sinusnih prolaza. Učinkoviti su protiv prehlade, alergija i zagušenja.
Korak 3. Opustite se pomoću akupresure
Akupresura je vrsta samomasaže koja potiče opuštanje mišića. Svakodnevno, akupresura može donijeti poboljšanje uz minimiziranje ponavljanja simptoma alergije i sinusitisa.
- Konkretno, pritisnite snažan čvrst pritisak da samomasirate točku između palca i kažiprsta. To će ublažiti stres na vašem debelom crijevu.
- Kod žučnog mjehura masirajte stražnji dio glave na križanju između mjesta ušne kosti i vrata.
- Ove dvije točke identificirane su kao mjesta koja se mogu stimulirati kako bi se otvorili vaši sinusi i smanjili simptomi.
Korak 4. Upravljajte stresom za jačanje imunološkog sustava
Uključivanje u aktivnosti za smanjenje stresa pomoći će u liječenju vaših alergija i sinusitisa koji uzrokuju zagušenja. Stres negativno utječe na vaš imunološki sustav, ugrožavajući vašu sposobnost da se nosite sa stanjima koja uzrokuju zagušenja.
- Visoke razine stresa uzrokuju smanjenje kvalitete i količine sna, što rezultira disregulacijom koja pojačava simptome povezane s alergijama i sinusitisom.
- Pokušajte se družiti s obitelji, prijateljima i kolegama, slušati mirnu glazbu ili pronaći neko samo ili tiho vrijeme za odmor uma i tijela.
Savjeti
- Ograničite konzumaciju mliječnih proizvoda, žitarica, šećera i povrća sa škrobom dok ste zagušeni jer stvaraju višak sluzi.
- Smanjite intenzitet vježbe dok se ne opustite. Umjesto toga, pokušajte prošetati ili se baviti jogom.
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola, sode i kave jer će vas dehidrirati, pogoršavajući vaše simptome.
