Kako napraviti Savasanu (poza leša): 10 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako napraviti Savasanu (poza leša): 10 koraka (sa slikama)
Kako napraviti Savasanu (poza leša): 10 koraka (sa slikama)
Anonim

Kao posljednja poza koja se koristi u mnogim nizovima joge, može se lako previdjeti važnost Savasane. Poznata i kao poza leša, Savasana je osmišljena kako bi vašem tijelu dala priliku da se opusti i oporavi od napora drugih poza joge. Ova poza također nudi prekrasne meditativne prednosti; Pokazalo se da dovršenje ove poze pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju akademskog uspjeha kod njegovih praktičara.

Koraci

1. dio od 3: Priprema za pozu Savasana

Učinite Savasana (poza leša) Korak 1

Korak 1. Odaberite pravo mjesto

Zadržavanje mirnog uma ključno je za pravilno izvođenje Savasane. Trebali biste potražiti mirno, tamno mjesto koje će vam omogućiti da se usredotočite na disanje i meditaciju.

  • Možda ćete morati premjestiti u drugu sobu osim one koju ste koristili za izvođenje prethodnih poza, ako imate mnogo smetnji ili se ne možete opustiti. Ako ste na satu, vaš instruktor može zamračiti svjetla u prostoriji dok se opuštate.
  • Pobrinite se da soba ima ugodnu temperaturu. Ekstremne temperature po vrućini ili hladnoći mogle bi vas odvratiti od mentalnih prednosti poze.
  • Također morate imati udobnu podlogu za ležanje. Općenito, trebat će vam prostirka za jogu ili ručnici kako biste dobili tampon na drvenim podovima. Možda biste htjeli izbjeći vježbanje ove poze na podovima od betona ili pločica bez prostirke.
Učinite Savasana (poza leša) Korak 2

Korak 2. Održavajte svoj prostor

Morat ćete potpuno leći u pozu Savasana. To bi moglo značiti da će vam se noge protezati pored prostirke. Pobrinite se da imate dovoljno prostora da dovršite pozu.

Ako ste na prepunim satovima joge, prije početka nastave testirajte ležeći na prostirci kako biste znali gdje postaviti prostirku

Učinite Savasana (poza leša) Korak 3

Korak 3. Razmislite o vrijednosti joge

Iako se pokazalo da poza Savasana ima izvanredne prednosti za leđne i trbušne mišiće, ovu pozu ne biste trebali dovršiti samo radi tjelesnih dobrobiti.

Sjetite se mentalnih prednosti Savasane dok izvodite ovu pozu. Joga vam daje moć kontrole i minimiziranja negativnih misli koje mogu dovesti do stresa, tjeskobe ili depresije

2. dio od 3: Izvođenje Savasana poze

Učinite Savasana (poza leša) Korak 4

Korak 1. Lezite na leđa

Dok se zavaljujete na prostirku za jogu, postavite stopala malo raširena jedno od drugog. Ruke stavite sa strane, s dlanovima prema gore. Prsti bi vam trebali biti prirodno uvijeni.

  • Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Dišite iz svoje dijafragme, koja se nalazi u donjem dijelu trbuha. Izdahnite mišiće u dijafragmi dok udišete. Udahnite pet točaka. Zatim izdahnite još pet točaka.
  • Ponavljajte niz disanja dok se ne osjećate opušteno.
Učinite Savasana (poza leša) Korak 5

Korak 2. Zategnite i podignite noge

Duboko udahnite dok napete tijelo. Zategnite stražnjicu i noge malo podignite od tla.

  • Pazite da ne vršite dodatni pritisak na donji dio leđa; umjesto toga podignite s bedara i listova.
  • Stisnite šake i podignite ruke.
  • Napeti čelo i usisati obraze. Zamislite da sažimate svu energiju svog tijela u ekstremitete - prste na nogama, prste i nos.
Učinite Savasana (poza leša) Korak 6

Korak 3. Opustite tijelo

Izdahnite, udišući prema unutra dok otpuštate pozu. Spustite noge i opustite šaku dok se opuštate.

  • Otpustite sve tjeskobne, stresne ili negativne misli dok izvodite ovu pozu. Zamislite da vam se prazni um kao da točite vodu iz vrča.
  • Iako biste trebali pokušati opustiti tijelo odjednom, nemojte osjećati pritisak da požurite u opuštanje. Postepeno izdahnite i osjetite kako vam se tijelo opušta u pod.
  • Za ovu pozu ne postoji vremensko ograničenje. Ako ste završili vježbe joge od 45-60 minuta, pokušajte se opustiti u pozi Savasana 10 minuta kako biste u potpunosti cijenili svoju sesiju.
  • Nije neobično zaspati u ovoj pozi, ali pazite da nakon toga nemate važan sastanak ili događaj. Postavite mjerač vremena na telefonu ili u blizini sata ako morate svratiti u određeno vrijeme.

3. dio 3: Oporavak od poza

Učinite Savasana (poza leša) Korak 7

Korak 1. Ponovo probudite svoje tijelo

Započnite mrdanjem nožnih prstiju i prstiju. Zadnji otvorite oči.

Zamislite da se otvarate novom tijelu dok izlazite iz poze. Savasana bi vam trebala dati osjećaj obnove i ponovnog rođenja

Učinite Savasana (poza leša) Korak 8

Korak 2. Zagrlite koljena

Uvucite koljena u prsa, omotajte ih rukama i stisnite ih.

Ova poza je također namijenjena rastezanju mišića nakon što ste ih testirali dugom jogom. Posebno je učinkovit u zaštiti koljena od ozljeda

Učinite Savasana (poza leša) Korak 9

Korak 3. Iskotrljajte se iz poze

Skrenite na desnu stranu. Zatim se desnim laktom polako gurnite u uspravan položaj.

Zadržite disanje tako da izdahnete dok se podižete na desni lakat

Učinite Savasana (poza leša) Korak 10

Korak 4. Završeno

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Popularno po temi