Mnogi stariji odrasli vode zdrav, sretan i aktivan život do duboke starosti. Čak i ako vam je dijagnosticirano ozbiljno stanje, poput dijabetesa tipa 2, možete poduzeti velike korake za očuvanje zdravlja. Stvaranjem dobrih navika (poput zdrave prehrane), praćenjem zdravlja kod kuće (poput provjere šećera u krvi) i radom sa zdravstvenim timom (poput redovitih pregleda) možete osigurati dobro zdravlje i vitalnost godinama koje dolaze.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stvaranje dobrih navika
Korak 1. Slijedite dijetu za dijabetes
Dijeta za dijabetes usredotočuje se na umjerenu prehranu zdravom hranom te na kontrolu šećera i težine u krvi. Važno je jesti redovito, što će pomoći u održavanju razine šećera u krvi stabilnom. Pitajte svog liječnika za preporuku registriranog dijetetičara ili certificiranog pedagoga za dijabetes koji će vam pomoći u razvoju plana obroka.
- Birajte zdrave ugljikohidrate. Složeni ugljikohidrati trebali bi biti sastavni dio vaše prehrane. Vaši ugljikohidrati trebali bi potjecati iz voća, povrća; cjelovite žitarice; mahunarke (grah, grašak i leća); i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
- Jedite hranu bogatu vlaknima. Vlakna su neophodna za ublažavanje probave i mogu pomoći u kontroli razine šećera u krvi. Povrće; voće; orasi; mahunarke (grah, grašak i leća); integralno pšenično brašno i pšenične mekinje svi su primjeri hrane bogate vlaknima.
- Jedite ribu zdravu za srce najmanje dva puta tjedno. Losos, skuša, tuna, srdele i plava riba imaju velike količine omega-3 masnih kiselina, koje mogu smanjiti trigliceride. Bakalar, tuna i morska ploda imaju manje ukupne masti, zasićene masti i kolesterola od peradi ili mesa.
- Potražite dobre masti. Mononezasićene i polinezasićene masti (umjereno) zdravi su izbori koji mogu sniziti kolesterol. Odaberite avokado, bademe, orahe, orahe, masline i ulja od uljane repice, masline i kikirikija.
Korak 2. Izbjegavajte problematičnu hranu
Iako možda znate da biste trebali izbjegavati visoko prerađenu hranu i hranu s dodatkom šećera (poput slatkiša, gaziranih pića i drugih zaslađenih pića, smrznute hrane ili hrane u mikrovalnoj pećnici, brze hrane i jednostavnih "bijelih ugljikohidrata", poput tjestenine, bijelog kruha, bijele riže, i krekeri), također ćete morati biti svjesni hrane koja utječe na zdravlje vašeg srca. Dijabetes može povećati rizik od moždanog udara i srčanih bolesti. Osim prerađene i slatke hrane, pazite i na hranu koja sadrži sljedeće:
- Zasićene masti (punomasni mliječni proizvodi i životinjski proizvodi poput govedine, hrenovki, kobasica i slanine)
- Trans masti (prerađeni grickalice, peciva, margarini za skraćivanje i štapići)
- Natrij (smrznuta jela, predjelo iz konzerve, konzervirano povrće s dodanom soli, meso za ručak, slani orasi)
- Kolesterol (punomasni mliječni proizvodi, životinjski proteini s visokim udjelom masti, žumanjci, jetra i drugo meso organa)
Korak 3. Vježbajte
Redovita tjelovježba bitna je za kardiovaskularno zdravlje i liječenje dijabetesa. Pomaže u kontroli tjelesne težine, može pomoći u snižavanju šećera u krvi te smanjuje stres i rizik od srčanih bolesti. Počnite polako i radite do 30 do 45 minuta umjerene vježbe (poput hodanja ili plivanja) pet dana u tjednu.
- Neka bude sigurno. Prije početka treninga uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom. Također, slušajte svoje tijelo. Ako vam se neka aktivnost čini previše napornom, prestanite i odmorite se. Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Nosite ID narukvicu ili ogrlicu na kojoj piše da imate dijabetes i obavijestite trenere ili partnere za vježbanje da imate dijabetes.
- Učini to lakšim. Malo umjerenog vježbanja svaki dan bolje je od intenzivnog vježbanja jednom mjesečno (ili manje). Počnite hodajući pet do 10 minuta dnevno.
- Prije vježbanja i odmah nakon toga provjerite šećer u krvi. Nikada nemojte ubrizgati inzulin u dio tijela koji ćete vježbati. U blizini držite užinu koja vam može brzo povisiti šećer u krvi, poput pet ili šest tvrdih bombona ili pola šalice voćnog soka.
- Često provjeravajte stopala, prije i poslije vježbanja. Dijabetes može smanjiti osjećaj u stopalima pa možda nećete primijetiti ranu ili žulj na stopalu. Nemojte zanemariti male probleme jer oni mogu postati ozbiljni ako se ne liječe.
Korak 4. Prestanite pušiti
Pokazalo se da pojedinci s dijabetesom koji puše imaju više problema s doziranjem inzulina i više problema u kontroli svoje bolesti. Pušenje je glavna prepreka za postizanje dobrog zdravlja. Ako ste pušač, osobito ako vam je dijagnosticiran dijabetes, sada je možda vrijeme za prestanak.
- Odaberite datum početka i napravite plan kako ćete prestati.
- Shvatite što vas potiče na pušenje i pokušajte biti spremni kad se to dogodi.
- Potražite podršku drugih prije nego počnete.
- Razmislite o upotrebi lijekova na recept od svog liječnika ili o zamjenama za nikotin (poput guma ili flastera).
- Usredotočite se na svoj cilj i ostanite predani.
Korak 5. Budite oprezni
Osim brige o svom tijelu, vježbanje uma od presudne je važnosti za zdravlje starijih osoba. Svakodnevno odvojite vrijeme za očuvanje uma i usporavanje mentalnih znakova starenja.
- Nastavi učiti. Isprobajte novi hobi ili naučite jezik.
- Izazovite svoj mozak. Radite na križaljkama, igrajte igre s kartama ili isprobajte Sudoku.
- Dovoljno se naspavajte. Ako imate problema sa dugim spavanjem noću, pokušajte kratki san tijekom dana.
Metoda 2 od 3: Pratite svoje zdravlje kod kuće
Korak 1. Provjerite šećer u krvi
Između posjeta liječniku važno je pratiti svoje zdravlje kod kuće. U lokalnoj ljekarni možete kupiti mjerač glukoze kako biste redovito provjeravali razinu šećera u krvi. Jednostavno slijedite priložene upute za ubod prsta i testiranje krvi. Obavite ovaj test onoliko često koliko vam je preporučio liječnik ili kad god se osjećate bolesno.
Vaš liječnik će vam dati individualizirane ciljane razine šećera u krvi i posebne upute o tome što učiniti ako vaši rezultati nisu unutar tih ciljeva
Korak 2. Upoznajte simptome hiperglikemije
To znači da su vam razine šećera u krvi previsoke i da nemate dovoljno inzulina ili vaše tijelo ne koristi inzulin pravilno. Može biti uzrokovano nedovoljnom upotrebom inzulina ili inzulinom koji nije učinkovit, jedete previše ili premalo vježbate, stres ili pojava zore (skok hormona koji se javlja oko 4 ili 5 ujutro). Ako primijetite simptome hiperglikemije, provjerite ima li u urinu ketona. Ako nisu prisutni, vježbanjem ćete možda moći smanjiti razinu šećera u krvi. Međutim, ako su prisutni ketoni, nemojte vježbati jer će to uzrokovati povećanje šećera u krvi i moglo bi dovesti do dijabetičke kome. Simptomi hiperglikemije uključuju:
- Visoka razina šećera u urinu
- Često mokrenje
- Povećana žeđ
Korak 3. Upoznajte simptome hipoglikemije
Tada se razina šećera u krvi smanjuje prenisko, a poznata je i kao inzulinska reakcija ili inzulinski šok. To možete liječiti konzumiranjem 15 - 20 grama glukoze ili jednostavnih ugljikohidrata, poput 4 oz voćnog soka ili 1 žlica meda ili šećera. Reakcije na hipoglikemiju razlikuju se od pojedinca pa ćete se morati prilagoditi vlastitim znakovima i simptomima. Simptomi mogu uključivati:
- Drhtavica
- Nervoza ili tjeskoba
- Znojenje, zimica i nespretnost
- Razdražljivost ili nestrpljivost
- Zbunjenost, uključujući delirij
- Ubrzan/ubrzan rad srca
- Omaglica ili vrtoglavica
- Glad i mučnina
- Pospanost
- Zamagljen/oštećen vid
- Trnci ili utrnulost u usnama ili jeziku
- Glavobolje
- Slabost ili umor
- Ljutnja, tvrdoglavost ili tuga
- Nedostatak koordinacije
- Noćne more ili plač tijekom spavanja
- Napadi
- Nesvijest
Korak 4. Pazite na svoju težinu
Promjene u vašoj težini mogu značiti promjene (na bolje ili na gore) u vašem zdravlju. Iznenadne ili ekstremne promjene mogle bi biti simptom nečega što bi trebalo provjeriti. Dugo, postupno povećanje moglo bi značiti da morate unijeti neke promjene u prehranu. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom o zdravoj težini za vas.
- Postavite vagu u kupaonicu.
- Odmjerite se jednom tjedno.
- Pratite sve značajne promjene. Može vam pomoći da zapišete ovaj broj.
Korak 5. Pazite na simptome dijabetičke očne bolesti
"Dijabetička očna bolest" opći je izraz za niz očnih stanja povezanih s dijabetesom. Ako osjetite bilo kakvu promjenu vida-kao što je zamagljen vid, gubitak vida, poteškoće u raspoznavanju boja, dvostruki vid ili povećana osjetljivost na svjetlo-odmah se obratite liječniku. Posebno pazite na ova stanja i odgovarajuće simptome:
- Glaukom - zamagljen/nejasan vid ili nagli gubitak vida.
- Dijabetička retinopatija - oštećenje vida u boji ili tamne/prazne mrlje u vašem vidu
- Katarakta - zamagljen vid ili otežano gledanje noću
Metoda 3 od 3: Rad sa svojim zdravstvenim timom
Korak 1. Zakažite redovne posjete svom liječniku
Nažalost, zdravstveni uvjeti mogu se iznenada pojaviti kod starijih osoba. Srećom, mnogi od njih potpuno se liječe, osobito ako se odmah otkriju. Ne postoji čvrsto pravilo o tome koliko često morate posjetiti liječnika na pregled-to ovisi o vašoj dobi, trenutnom zdravstvenom stanju i trenutnim uvjetima. Umjesto toga, liječnik vam može reći koliko se često morate vraćati.
- Ako se ne sjećate kada ste zadnji put posjetili svog liječnika, vrijeme je da zakažete termin.
- Recite svom liječniku da se želite vratiti na redovite preglede i pitajte ih kada biste se trebali vratiti.
- Mogli biste reći: „Posebno s dijabetesom, trebao bih redovito dolaziti na nadzor, zar ne? Koliko često me morate vidjeti?"
- Ako imate više od jednog liječnika, ključno je osigurati da svi pružatelji zdravstvene zaštite komuniciraju i rade zajedno.
Korak 2. Istražite farmakološke tretmane
Ovisno o ozbiljnosti vašeg stanja, bilo kojim drugim stanjima koja možete imati i općem zdravlju, liječnik (i) će vam možda trebati propisati lijekove za kontrolu dijabetesa. Svaki lijek ima prednosti i nuspojave, koje će vam liječnik opisati. Mogući tretmani uključuju:
- Metformin
- Sulfonilureje
- Meglitinidi
- Tiazolidindioni
- Inhibitori DPP-4
- Agonisti GLP-1 receptora
- Inhibitori SGLt2
- Inzulinska terapija
Korak 3. Pratite svoje simptome
Možda bi bilo dobro da sami pokrenete zdravstveni dnevnik. Možete svakodnevno bilježiti stavke i/ili bilježiti sve trenutke kada se ne osjećate dobro. Ovo može biti izvrstan vodič koji će pomoći vašem liječniku da pronađe sve nove simptome, stanja ili komplikacije. Također vam može poslužiti kao podsjetnik da sami donesete zdrav izbor!
-
Izradite brze, dnevne unose.
- Kako si spavao.
- Što ste jeli.
- Ako ste vježbali
- Bilo koji trenutni simptomi.
- Drugi čimbenici (poput stresa ili bolesti)
-
Pratite posebne uvjete.
- Obratite pažnju na simptome povezane s dijabetesom (i bilo kojim drugim glavnim stanjem)
- Uvijek navedite datume
- Uključite popis lijekova i pratite jeste li ih uzimali ili ne
