Stručnjaci kažu da su bolovi u leđima iznimno česti, a većina ljudi će ih doživjeti u nekom trenutku svog života. Istraživanja sugeriraju da led može pomoći u ublažavanju bolova u leđima stimulirajući vaše živce, a također može smanjiti oticanje ili upalu oko bolnog područja. Iako nema dokaza da će vam to uspjeti, obično je sigurno nanijeti led kod kuće u hladnom oblogu ili tijekom masaže ledom. Bolovi u leđima obično se poboljšavaju nakon nekoliko tjedana brige o sebi, ali razgovarajte sa svojim liječnikom ako vaša bol potraje.
Koraci
Metoda 1 od 2: Stavljanje ledene obloge na leđa
Korak 1. Pripremite paket leda
Ako osjećate bolove u leđima i želite upotrijebiti paket leda za ublažavanje, možete ga napraviti ili kupiti. Od komercijalnih pakiranja do vrećica smrznutog povrća, svaki vaš izbor može vam pomoći ublažiti nelagodu i smanjiti upalu.
- U mnogim ljekarnama i prodavaonicama medicinske opreme možete kupiti komercijalne vrećice leda posebno dizajnirane za leđa.
- Napravite bljuzgavo pakiranje leda ulijevajući tri šalice (710 ml) vode i jednu šalicu (237 ml) denaturiranog alkohola u veliku vrećicu za zamrzavanje. Zamotajte ga u drugu vrećicu za zamrzavanje kako biste izbjegli prolijevanje. Stavite ga u zamrzivač dok ne dobije gustu konzistenciju.
- Možete staviti male kockice leda ili zdrobljeni led u plastičnu vrećicu kako biste napravili paket leda.
- Također možete upotrijebiti vrećicu smrznutog povrća, koja može lijepo pristajati obrisima vaših leđa.
Korak 2. Zamotajte vrećicu leda u ručnik ili krpu
Prije nego stavite pakovanje leda, zamotajte ga u ručnik ili krpu. Ne samo da vas ovo može spriječiti da se smočite i zadržite pakiranje na mjestu, već može zaštititi i vašu kožu od utrnuća, opeklina od leda ili čak ozeblina.
Posebno je važno zamotati komercijalno pakiranje leda u ručnik. Hladnije su od smrznute vode i mogu uzrokovati ozebline
Korak 3. Pronađite ugodno mjesto za svoj tretman
Želiš biti ugodan dok lediš leđa. Pronalaženje udobnog mjesta na kojem možete ležati ili sjediti može vam pomoći da se opustite, ublažite nelagodu i iskoristite sve prednosti zaleđivanja.
- Možda će vam biti lakše leći dok ledite leđa. Neka koljena budu blago savijena kako biste umanjili pritisak s donjeg dijela leđa.
- Paket leda možete staviti i na stolac i držati ga na mjestu tako da ga zakvačite između leđa i naslona stolice. Možda ćete morati staviti ručnik između vrećice leda i stolice kako se ne bi okliznuo.
Korak 4. Stavite paket leda na leđa
Kad vam bude udobno, stavite paket leda na područje leđa koje vam nanosi bol. To vam može ponuditi trenutno ublažavanje boli i smanjiti upalu koja pojačava vašu nelagodu.
- Držite pakiranje na zahvaćenom području ne više od 20 minuta po sesiji. Manje od 10 minuta može biti neučinkovito, ali previše vremena može uzrokovati štetu, pa pucajte 15-20 minuta. Radnjom duljom od 20 minuta možete oštetiti kožu (krioburn) i tkiva ispod nje.
- Ledenicu možete koristiti nakon aktivnosti ili vježbe, ali nemojte je koristiti prije. To može spriječiti vaš mozak da primi važne signale boli da prestane.
- Ako vaše pakiranje ne pokriva cijelo područje uzrokujući vam bol, možete učiniti tretmane ledom na licu mjesta kako biste dobili olakšanje.
- Vježbajte opuštanje i duboko udahnite dok koristite vrećicu leda kako biste ublažili veću napetost. Koristite vođenu meditaciju ako vam pomaže da osjetite više terapijskih učinaka.
- Također možete koristiti elastični omotač ili skupljajući omot kako biste držali pakiranje na mjestu.
Korak 5. Kombinirajte led s lijekom protiv boli
Uz tretmane ledom pokušajte uzeti lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta. Korištenjem ove kombinacije možete brže ublažiti bol i pomoći u kontroli upale.
- Uzmite acetaminofen, ibuprofen, aspirin ili naproksen natrij kako biste ublažili bolove u leđima.
- NSAID -i poput aspirina, ibuprofena i natrij naproksena također mogu pomoći u ublažavanju upale.
Korak 6. Nastavite s liječenjem nekoliko dana
Led je najučinkovitiji za bolove u leđima u danima koji slijede odmah nakon što prvi put primijetite bol. Nastavite primjenjivati led dok ne prestanete osjećati bol ili posjetite liječnika ako potraje.
- Možete ledeti leđa do pet puta dnevno s najmanje 45 minuta između tretmana.
- Stalno zaleđivanje održava niske temperature vašeg tkiva i može pomoći u smanjenju upale i boli.
Korak 7. Posjetite svog liječnika
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako glazura ne pomogne nakon tjedan dana ili vam bol postane nepodnošljiva. Možda će moći učinkovitije i brže liječiti bol, a također može otkriti i sve temeljne uzroke koji vam mogu uzrokovati nelagodu.
Metoda 2 od 2: Korištenje tretmana masaže ledom
Korak 1. Oblikujte ili kupite masažer za led
Neka su istraživanja pokazala da masaža ledom može brže prodrijeti u mišićna vlakna i može vam pomoći da se izliječite učinkovitije od ledene obloge. Možete napraviti ili kupiti masažer za led koji će vam olakšati nelagodu.
- Napravite vlastiti masažer za led napunivši papirnatu ili stiroporsku šalicu otprilike tri četvrtine hladne vode. Stavite ovu šalicu na ravnu površinu u zamrzivač dok ne postane čvrsta kockica leda.
- Napravite nekoliko masažera za led odjednom kako ne biste morali čekati da se voda smrzne svaki put kad poželite lediti leđa.
- Kocke leda možete koristiti i kao masažere za led.
- Neke tvrtke proizvode komercijalne masažere za led, koje možete kupiti u nekim ljekarnama i sportskim trgovinama.
Korak 2. Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne
Iako možda možete doći do područja leđa uzrokujući vam bol, možda će vam biti lakše da vam prijatelj ili član obitelji pomogne. To vam može pomoći da se opustite i izvučete najviše koristi od masaže ledom.
Korak 3. Zauzmite opušten položaj
Sjednite ili ležite u opuštenom i udobnom položaju dok koristite masažu ledom. To vam može pomoći da učinkovitije podnesete tretman ledom i može vam pomoći da brže ublažite bol.
- Ako ste kod kuće, možda će vam biti lakše leći napraviti masažu ledom.
- Ako ste na poslu, možda biste htjeli sjesti na pod svog uredskog prostora ili prostorije ili na prednji dio stolice ako vam je to udobno.
Korak 4. Izložite masažer za led
Odlijepite dio smrznute čaše tako da se pokaže otprilike pet centimetara leda. To može izložiti dovoljno leda za masažu vaših bolnih leđa, a pritom zadržati prepreku između vaše ruke kako se ne bi ohladila ili ozebila.
Dok se led topi tijekom vaše masaže, odlijepite šalicu
Korak 5. Mazalicom za led utrljajte zahvaćeno područje
Nakon što ste izložili smrznuti led u šalici, počnite ga nježno masirati po području leđa uzrokujući vam bol. To može pomoći da prodre duboko u mišićno tkivo i počne brzo ublažavati bol.
- Utrljajte masažer za led nježnim, kružnim uzorkom po leđima.
- Masirajte zahvaćeno područje osam do 10 minuta po sesiji.
- Masažu ledom možete koristiti do pet puta dnevno.
- Ako vam se koža previše ohladi ili vam se utrne, prekinite masažu ledom sve dok vam se koža ne zagrije.
Korak 6. Ponovite masaže ledom
Nastavite si davati masažu ledom nekoliko dana. To može pomoći u osiguravanju učinkovitosti tretmana i ublažavanju boli i upale.
Led je najučinkovitiji ako se koristi tijekom nekoliko dana
Korak 7. Uzmite lijekove protiv bolova za jačanje ledene masaže
Razmislite o uzimanju lijekova protiv boli koji se prodaju bez recepta kako biste pojačali ublažavanje boli i protuupalne učinke masaže ledom. To vam može pomoći da brže dobijete olakšanje i brže ozdravite.
- Možete koristiti bilo koji broj lijekova protiv boli, uključujući aspirin, acetaminofen, ibuprofen i naproksen natrij.
- NSAID -i kao što su ibuprofen, aspirin i naproksen natrij mogu smanjiti oticanje i upalu koja pogoršava bol.
Korak 8. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom
Ako bolovi u leđima nastave nakon nekoliko dana tretmana glazurom, zakažite termin za posjet liječniku. Možda će moći identificirati temeljna stanja ili vam dati jače tretmane za ublažavanje boli.
