Disbioza crijeva lijep je način reći da bakterije u vašem probavnom sustavu nisu u ravnoteži. Sve dok zdrave bakterije u crijevima prerastu štetne, zdravlje probave bi trebalo biti u redu. Međutim, ako štetne bakterije prerastu zdrave, imat ćete probleme poput proljeva, nadutosti, plinova, bolova u trbuhu i žgaravice. Disbioza je povezana s mnogim GI stanjima, poput sindroma iritabilnog crijeva i Crohnove bolesti, iako ih ne mora nužno uzrokovati. Na sreću, stanje se može liječiti. Ako pravilno podržavate svoje zdrave bakterije, vaš bi se probavni sustav trebao sam uravnotežiti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dijeta
Korak 1. Uključite više hrane koja sadrži probiotike
Probiotici su zdrave crijevne bakterije (a ponekad i drugi organizmi, poput kvasca). Ako imate crijevnu disbiozu, tada vaše tijelo ima premalo ovih bakterija. Konzumiranje hrane bogate probioticima ili dodataka prehrani može ih zamijeniti. Općenito, fermentirana hrana bogata je probioticima. Neki dobri izbori su:
- Kiseli kupus i kiseli krastavci
- Mišo i kimči
- Tempeh
- Kombucha
- Običan grčki jogurt
- Uobičajena nuspojava previše probiotika je povećani plin i nadutost. Ako osjetite ove simptome, možda ćete morati smanjiti unos probiotika.
Korak 2. Nahranite zdrave crijevne bakterije prebiotičkom hranom
Prebiotici su izvori hrane za zdrave bakterije u crijevima. Podržavaju veći rast dobrih bakterija koje mogu nadmašiti štetne bakterije u crijevima i poboljšati crijevnu ravnotežu. Dodajte još prebiotičkih namirnica poput ove u svoju prehranu kako biste podržali zdrave crijevne bakterije:
- Povrće poput šparoga, poriluka, luka i zelje maslačka
- Voće poput banana i jabuka
- Zob, laneno sjeme i kakao
- Češnjak
- Kao i s probioticima, pretjerivanje s prebioticima također može uzrokovati plinove i nadutost. Pokušajte smanjiti unos ako primijetite ove simptome.
Korak 3. Jedite 25-30 grama vlakana svaki dan
Vlakna pomažu glatkom premještanju hrane i otpada kroz vaš probavni sustav. Dijeta s malo vlakana može uzrokovati stvaranje rezervnih kopija i poremetiti vašu bakterijsku ravnotežu. Unosite najmanje 25-30 grama vlakana svaki dan iz prehrane. Kad se vaš probavni sustav ponovno počne glatko kretati, vaše bakterije bi se mogle vratiti u ravnotežu.
- Dobra hrana bogata vlaknima uključuje lisnato zeleno povrće, grah i leću, integralni kruh, jabuke, banane, suho voće i obogaćene žitarice.
- Također možete uzimati suplemente za povećanje unosa vlakana. Međutim, liječnici preporučuju da većina vaših vlakana dolazi iz hrane, a ne iz suplemenata, pa je najbolje prilagoditi i prehranu.
Korak 4. Smanjite potrošnju crvenog mesa
Općenito, prehrana bogata mesom nije dobra za vaše probavno zdravlje i povezana je s crijevnom disbiozom. Crveno meso posebno sadrži zasićene masti i kemikalije koje utječu na vaše probavno i kardiovaskularno zdravlje. Ograničite potrošnju na 2-3 obroka tjedno.
- Porcije crvenog mesa možete zamijeniti peradom, svinjetinom ili ribom.
- Ako jedete crveno meso, birajte nemasne sorte za zdraviju opciju.
Korak 5. Slijedite dijetu s niskim sadržajem šećera kako biste izbjegli hranjenje štetnim bakterijama
Dodani šećeri izvor su hrane za štetne crijevne bakterije, pa njihovo konzumiranje može ih natjerati da prerastu zdrave bakterije. Pratite unos šećera i jedite što je manje moguće. Maksimalna preporuka je 25 grama dnevno za žene i 36 dnevno za muškarce. Neka vaša potrošnja bude ispod ovih razina.
- Steknite naviku čitanja oznaka nutritivne vrijednosti na svoj hrani koju kupujete. Možda ćete se iznenaditi koliko se šećera dodaje u neke namirnice.
- Pokušajte potpuno isključiti slatka pića poput sode. Oni mogu imati dvostruku ili čak trostruku dnevnu preporučenu dozu šećera i nemaju nutritivnu vrijednost.
- Upamtite da postoji razlika između prirodnih šećera, poput onih u voću, i dodanih šećera poput slatkiša. Cilj je izbjegavanje dodanih šećera, a ne prirodnih.
Korak 6. Izbjegavajte zasićene masti
Dijete s visokim udjelom masti također su povezane s crijevnom disbiozom. Imajte na umu koja hrana sadrži zasićene masti i izbjegavajte ih koliko god možete. Američko udruženje za srce preporučuje ne konzumiranje više od 13 grama zasićenih masti dnevno.
- Prerađena ili pržena hrana, crveno meso, suhomesnati proizvodi, maslac i mast, životinjska koža i slatka hrana bogati su zasićenim mastima. Izbjegavajte ih koliko god možete.
- Zamijenite hranu zasićene masti zdravim, polinezasićenim mastima iz ribe, maslinovog ulja i peradi.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Redovito vježbajte kako bi vam se crijeva kretala
Sjedilački način života može usporiti probavni sustav, što dovodi do zatvora i disbioze. Pokušajte dobiti najmanje 30 minuta aerobnih vježbi 5 dana tjedno kako bi se vaš probavni sustav nesmetano kretao.
- Aerobne vježbe ubrzavaju rad srca i disanja. Časovi trčanja, plivanja, biciklizma ili kickboxinga izvrsne su aerobne vježbe.
- Ne morate naporno raditi kako biste poboljšali svoje probavno zdravlje. 30-minutna šetnja također je izvrsna vježba.
Korak 2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina može dodatno opteretiti vaš probavni sustav i povećati rizik od disbioze. Razgovarajte sa svojim liječnikom o idealnoj tjelesnoj težini za vas. Zatim osmislite dijetu i režim vježbanja kako biste postigli i održali tu težinu.
Druge metode liječenja disbioze, poput zdrave prehrane i redovitog vježbanja, također vam mogu pomoći u mršavljenju. To olakšava cjelokupni proces liječenja
Korak 3. Smanjite stres kako biste spriječili nelagodu u probavnom sustavu
Visok stres povezan je s brojnim probavnim problemima, uključujući disbiozu. Ako redovito doživljavate razdoblja visokog stresa, to može uzrokovati vaše simptome ili ih pogoršati. Radite na smanjenju stresa i tjeskobe kako biste podržali svoj režim liječenja.
- Vježbe poput meditacije, joge i dubokog disanja mogu smanjiti stres. Pokušajte odvojiti malo vremena ujutro ili navečer za neke od ovih aktivnosti opuštanja.
- Raditi stvari u kojima uživate također je sjajno sredstvo za smanjenje stresa. Bez obzira volite li igrati video igre, kuhati, gledati filmove ili čitati, odvojite malo vremena za ugodne aktivnosti koje će vam pomoći da se opustite.
- Ako imate problema s kontroliranjem stresa, razmislite o tome da se obratite profesionalnom terapeutu za više mogućnosti liječenja.
Korak 4. Ograničite unos alkohola na prosječno 1-2 pića dnevno
Prekomjerno pijenje može izazvati disbiozu i druge povezane zdravstvene probleme. Umjereno pijenje definira se kao 1-2 alkoholna pića dnevno u prosjeku. Držite piće u tom rasponu kako biste izbjegli probavne komplikacije.
- Ako imate problema s probavom, najbolje je prestati piti dok ozdravite. To može smanjiti vašu nelagodu.
- Ako mislite da biste mogli imati problema s pićem, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom, terapeutom ili stručnjakom za zlouporabu droga.
Metoda 3 od 3: Medicinski tretmani
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako se vaši probavni problemi ne poboljšaju unutar 1 tjedna
Ako već tjedan dana pokušavate liječiti svoje stanje kod kuće i ne vidite poboljšanje, vrijeme je za posjet liječniku. Zakažite pregled kako biste utvrdili što uzrokuje disbiozu i kako je liječiti.
Korak 2. Uzmite probiotičke dodatke za uravnoteženje crijevnih bakterija
Ako ne unosite dovoljno probiotika iz redovne prehrane, tada vam mogu pomoći probiotički dodaci. Ove pilule sadrže žive kulture zdravih bakterija koje će zatim rasti u vašim crijevima. Uzimanje ovih dodataka moglo bi vam pomoći u ublažavanju simptoma.
- Općenito, nabavite dodatak koji sadrži najmanje 1 milijardu živih kultura po dozi. Oni imaju najveće šanse za rad.
- Nisu sve marke probiotika iste. Istražite bilo koju marku koju razmišljate o kupnji i provjerite je li testirana učinkovitost. Ako ne znate odakle započeti, pitajte ljekarnika ili svog liječnika za preporuku.
- Prije uzimanja bilo kakvih dodataka pitajte svog liječnika kako biste bili sigurni da odgovaraju vama.
Korak 3. Učinite test kako biste provjerili postoji li infekcija u vašem gastrointestinalnom traktu
Ponekad temeljna infekcija poput E. coli uzrokuje disbiozu. Između ispitivanja o simptomima, fizičkog pregleda i izvođenja testova poput analize krvi, liječnik vam može dijagnosticirati temeljnu infekciju. Slijedite sve njihove upute za liječenje infekcije kako biste ublažili simptome.
Vaš liječnik može također naručiti endoskopiju kako bi pregledao vaš probavni trakt. Ovo je umjereno invazivan postupak u kojem liječnik ubacuje cijev u vaš jednjak, ali to ne bi trebalo uzrokovati bol. Postupak bi trebao biti gotov u roku od 30 minuta
Korak 4. Obavite transplantaciju izmeta za teške infekcije crijeva
Ponekad simptomi crijevne disbioze imaju ozbiljniji temeljni uzrok, poput infekcije bakterijom C. difficile. U tim slučajevima fekalna transplantacija može biti učinkovita. To uključuje uzimanje stolice od zdravog davatelja i presađivanje u debelo crijevo. Ovo zvuči čudno, ali potiče rast zdravih bakterija koje mogu dovesti vaš probavni sustav u ravnotežu. Vaš liječnik može ovo pokušati ako imate pozitivan test na infekciju C. difficile, a vaši simptomi nisu reagirali na druge tretmane.
- Transplantacije izmeta se ne preporučuju zbog jednostavnih neravnoteža u crijevnim bakterijama. Ovaj se tretman koristi samo za teške ili ponavljajuće infekcije C. difficile koje ne nestaju konzervativnijim tretmanima.
- Ova vrsta infekcije može se dogoditi nakon što uzmete određene vrste antibiotika, koji mogu izbrisati zdrave crijevne bakterije i omogućiti opasnijim.
- Općenito, postupak uključuje kolonoskopiju i za vas i za davatelja. Doktor će presaditi stolicu dok ste pod anestezijom i nakon toga vas poslati kući. Sljedeći dan možete nastaviti s uobičajenim aktivnostima.
- Obično će vam trebati samo jedan tretman, ali slijedite upute liječnika ako vam trebaju dodatni tretmani.
Korak 5. Uzmite sve antibiotike točno prema uputama
Iako se antibiotici ne koriste za liječenje ovog stanja, prekomjerna upotreba antibiotika za različita stanja može izbaciti crijevne bakterije iz ravnoteže i uzrokovati disbiozu. Važno je slijediti sve upute i pravilno uzimati antibiotike kako biste spriječili nuspojave.
- Ako morate uzimati antibiotike, liječnik bi vam mogao preporučiti uzimanje probiotičkih dodataka dok ne prestanu. To može bez problema podržati zdrave bakterije vašeg tijela.
- Ako tijekom uzimanja antibiotika razvijete disbiozu, nemojte ih prestati uzimati bez da se obratite liječniku. Liječnik će možda htjeti da završite tečaj i odvojeno liječite disbiozu.
Savjeti
- Iako disbioza može pogoršati stanja poput sindroma iritabilnog crijeva i Crohnove bolesti, ona ih ne uzrokuje. I dalje morate slijediti svoj uobičajeni režim liječenja ako imate ova stanja.
- Ako probiotički dodaci uzrokuju plinove i nadutost, uzimanje uz obrok može spriječiti ove nuspojave.
- Općenito, liječnici preporučuju da probiotike unosite hranom, a ne suplementima. Suplemente uzimajte samo ako imate problema s dodavanjem dovoljno probiotičke hrane u svoju prehranu.
Upozorenja
- Uvijek pitajte svog liječnika prije nego uzmete bilo koji dodatak prehrani poput probiotika. Reći će vam je li dodatak pravi za vas.
- Iako biste u prehranu trebali dodati više probiotičke i prebiotičke hrane, neka vaša prehrana bude uravnotežena s ostalim hranjivim tvarima i vrstama hrane. U suprotnom bi vam mogli nedostajati ključni vitamini i minerali.
