Ako imate ADHD, možda ćete imati problema na određenim poslovima, osobito ako vas ne zanimaju. Ključ uspjeha u karijeri odrasle osobe s ADHD -om je odabir aktivne karijere koja vas mentalno angažira. Čak i u zanimljivoj karijeri, za uspjeh ćete morati napraviti neke prilagodbe.
Koraci
1. dio od 3: Upravljanje smetnjama i problemima
Korak 1. Procijenite sami sebe
Za dijagnosticiranje ADHD -a važno je proći stručnu procjenu. Dopustite stručnjaku da ispita kako se ponašate na poslu, bilježeći stvari koje radite najbolje i stvari koje je potrebno poboljšati. Ova vam evaluacija može pomoći da naučite gdje su vaše prednosti i slabosti, pa svoj stil rada možete prilagoditi da biste bili bolji u uredu.
Razlog zašto je važna profesionalna procjena je taj što vam savjetnik za karijeru ili terapeut može pomoći da vidite stvari za koje ste možda slijepi. Zauzvrat, možete raditi na promjeni nekih stvari koje vam stvaraju probleme
Korak 2. Smanjite vanjske smetnje
Stresi i smetnje mogu vas dovesti do manje produktivnosti. Ako uklonite neke od tih smetnji, možda ćete otkriti da možete bolje raditi. U nekim slučajevima možda ćete morati surađivati sa šefom kako biste smanjili smetnje.
- Jedan od načina na koji možete smanjiti smetnje je da dio posla radite kada je manje ljudi u uredu. Na primjer, možda ćete otkriti da vam rani dolazak bolje funkcionira nego dolazak u uobičajeno vrijeme.
- Pokušajte metaforički ili doslovno zatvoriti vrata. Ako imate privatni ured, zatvorite vrata kako biste smanjili smetnje. Ako nemate privatni ured, pokušajte se preseliti u praznu konferencijsku sobu ili staviti slušalice s bijelim šumom ili nositi čepove za uši kako biste ograničili smetnje.
- Uklonite i vizualne smetnje, okrenuvši se prema zidu i održavajući ured urednim.
Korak 3. Radite na unutarnjim smetnjama
Neke od vaših smetnji dolaze iznutra, bilo zbog dosade ili kreativnosti, i na njima morate poraditi. Oni mogu biti jednako štetni za vašu produktivnost, koliko radite protiv sebe.
- Na primjer, jedna unutarnja smetnja sanja. Ako puno sanjarite, to je znak da vam je dosadno i pokušavate izbjeći posao. Možda ćete morati pronaći načine da to učinite zanimljivijim.
- Možda ćete se i sami prekinuti idejama. Za kreativne ideje držite u blizini bilježnicu u koju ih možete zapisati i krenuti dalje.
- Također, možete biti ometeni iznenadnim sjećanjem da morate nešto učiniti. Smanjite ih kupnjom alata za planiranje i održavanjem popisa obaveza.
- Pokušajte odvojiti malo vremena tijekom dana kako biste sebi dopustili da vam odvuku pažnju, primjerice tako da postavite odbrojavanje vremena na telefonu na svakih 30 minuta i svaki put odvojite nekoliko minuta kako biste mu odvratili pozornost.
Korak 4. Osvijestite vrijeme
Premda hiperfokusiranje može biti prednost pri obavljanju poslova, može uzrokovati i gubitak vremena, što može biti štetno za druge projekte. Pokušajte biti sigurni da ste svjesni vremena postavljanjem alarma na telefonu ili računalu kako bi vas podsjetili na vrijeme i vratili u stvarnost.
Korak 5. Razmotrite lijekove
Iako lijekovi nisu odgovor za svakoga, mogu vam pomoći da bolje radite na radnom mjestu. Lijekovi protiv ADHD -a mogu vam pomoći da se usredotočite, što vam može pomoći da budete produktivniji i učinkovitiji. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihijatrom kako biste utvrdili jesu li lijekovi dobra opcija za vas.
- Također, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijeka koji će vas pokriti cijeli dan. Na primjer, ovisno o tome kada dođete na posao i napustite ga, osmosatna pilula to možda neće učiniti. Možda ćete popiti popodnevnu tabletu od četiri sata.
- Imajte na umu da stimulativni lijekovi mogu ometati vaš san, pa je najbolje izbjegavati uzimanje ovih lijekova u kasnim popodnevnim ili večernjim satima. Obavijestite svog liječnika ako počnete imati problema s padom ili snom.
Dio 2 od 3: Podešavanje
Korak 1. Razgovarajte sa svojim šefom
Iako ne možete očekivati da ćete zadovoljiti svaku potrebu, razgovor sa šefom o tome kako najbolje radite može im pomoći da vas bolje razumiju. Zauzvrat, možda će biti spremni malo prilagoditi svoj stil upravljanja kako bi vam pomogli da bolje radite.
- Na primjer, osobe s ADHD-om često bolje rade u okruženju koje ima izvjesnu odgovornost, gdje se morate prijaviti, ali to također ima malo fleksibilnosti kada je u pitanju upravljanje vremenom.
- Pokušajte zamoliti svog šefa da radi s vama kako bi napravio detaljan raspored dana kako biste znali što trebate učiniti i kada.
Korak 2. Budite spremni uložiti više vremena kad trebate
Kao odrasla osoba s ADHD -om vjerojatno ćete imati vremena u kojima ne možete biti produktivni koliko trebate jer ste rastreseni i vaš posao očekuje veliku potražnju. To znači da ćete morati uložiti dodatno vrijeme kako biste to nadoknadili, pa ostanite na vrhu svog posla.
Korak 3. Krećite se kad god možete
Ako ste pogođeni hiperaktivnim dijelom ADHD -a, pokušajte se kretati kad god možete. Na primjer, ustanite i hodajte dok razgovarate telefonom, ili idite vidjeti kolegu s kojim morate razgovarati. Krećući se, pomoći ćete sebi usredotočiti se kad sjednete.
Druge slične prilagodbe mogu pomoći. Na primjer, možda će vam se svidjeti stojeći stol ili će vam trebati igračke "vrpoljci" u blizini kako biste ostali koncentrirani
Korak 4. Iskoristite svoju sposobnost hiperfokusa u svoju korist
Odrasli s ADHD -om imaju sposobnost hiperfokusiranja na stvari koje ih uistinu zanimaju. To je prednost na radnom mjestu jer znači da možete učiniti mnogo u kratkom vremenu ako vas zanima što radite.
To često znači da u kratkom vremenu možete učiniti znatno više od svojih kolega, što će vaš šef cijeniti. Zauzvrat, vaš će vam šef vjerojatno biti spreman dati više projekata na temelju vašeg interesa
3. dio od 3: Odabir pravog polja i posla
Korak 1. Odaberite aktivnu karijeru
Jedan od načina da uspijete kao odrasla osoba s ADHD -om je odabrati relativno aktivnu karijeru. Ako imate ADHD, možda nećete biti zadovoljni uredskim poslom od 8 do 5, jer više volite biti aktivniji. Stoga, pogledajte područja karijere koja će vas držati tijekom dana, pa ćete imati veće šanse za uspjeh.
- "Aktivno" se ne mora nužno odnositi na fizičku aktivnost. Mentalno angažirana i brza karijera može biti jednako dobra za vas kao i tjelesno aktivna.
- Neka dobra područja karijere za odrasle s ADHD -om uključuju zabavu, prodaju, politiku i hitnu medicinu.
Korak 2. Procijenite različita polja interesa
Prilikom odabira polja karijere, bilo prvi put ili sredinom karijere, važno je procijeniti novo područje prije nego što uskočite. Ako ste sredinom karijere, možda ćete imati problema s uspjehom na tom polju kao i trenutno u svojoj karijeri. Ako tek počinjete, želite odabrati karijeru koja će vam pomoći u uspjehu.
- Istražite svoje novo područje. Istražite na internetu kako biste vidjeli što rad uključuje.
- Međutim, nemojte se samo držati online istraživanja. Kontaktirajte nekoga na terenu kako biste saznali kako izgleda dan za danom. Možete čak zatražiti da nekoga zasjenite kako biste shvatili je li to nešto što vas zanima.
Korak 3. Pronađite posao koji vam dobro pristaje
Čak i ako ne odaberete polje karijere koje je općenito aktivno, trebali biste odabrati posao u tom području koje JE aktivno. Većina područja karijere imaju manje aktivne i aktivnije poslove, pa razmislite o prelasku na zanimljivo ako je moguće.
