Angažiranje ADHD trenera može biti izvrstan način za odrasle koji imaju ADHD da nauče različite mehanizme suočavanja. Ovo nije oblik liječenja, već oblik motivacijskog treniranja koji može dovesti do stvarne promjene u ponašanju povezanim s ADHD-om. Da biste koristili ADHD trener, trebali biste pronaći trenera ili putem preporuke ili pretraživanjem internetskih baza podataka. Također biste trebali surađivati sa svojim ADHD trenerom kako biste postavili ciljeve i stvorili promjenu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje ADHD trenera
Korak 1. Pitajte svog liječnika, psihologa ili stručnjaka za preporuke
Jedan od načina da pronađete ADHD trenera je da zamolite svog liječnika ili psihologa da vas uputi na uglednog trenera u tom području. Također se možete obratiti svom lokalnom poglavlju Djeca i odrasli sa poremećajem pažnje/hiperaktivnošću (CHADD) i pitati ih znaju li za trenere s ADHD -om u tom području ili tko će trenirati na mreži ili telefonom.
Korak 2. Pitajte prijatelje, obitelj i kolege
Ako imate prijatelja, člana obitelji ili kolegu koji je koristio ADHD coaching, ovo bi također mogao biti dobar način da dobijete uputnicu. Samo budite sigurni da vam je ugodno pitati osobu i da će ona vjerojatno biti prijemčiva za vaše pitanje.
- Na primjer, ako je osoba otvoreno razgovarala s vama o posjetu ADHD -ovom treneru, tada će vjerojatno biti voljna podijeliti. Međutim, ako ste od nekoga drugog čuli da ta osoba vidi ADHD trenera, a osoba nije otvorena o tome, možda je ne biste htjeli pitati.
- Ako odlučite pitati, pokušajte reći nešto poput: „Tražim ADHD trenera i sjećam se da ste govorili o tome da ga vidite. Biste li preporučili svog trenera?”
Korak 3. Potražite certificirane trenere na internetu
Također možete potražiti ADHD trenera na internetu. Organizacije koje certificiraju trenere kao što su ADHC Coach Institute (IAAC) i International Coach Federation (ICF) pružit će mrežne imenike certificiranih trenera. Pretražite imenik i pročitajte obrazovanje i specijalizacije svakog trenera.
- Također biste trebali odrediti želite li trenera specijaliziranog za ADHD coaching ili samo općeg životnog trenera. Nije potreban specijalizirani trener za ADHD, ali oni mogu bolje razumjeti vašu situaciju.
- Najvažnija stvar pri odabiru trenera je pronaći nekoga tko odgovara vašoj osobnosti.
Korak 4. Suzite pretraživanje
Nakon što ste pretražili imenik trenera ili primili nekoliko preporuka, htjet ćete suziti pretraživanje. Pročitajte online svjedočanstva. To će vam pomoći da bolje razumijete stil treniranja i njihovu interakciju s klijentima. Također možete sebi postaviti sljedeća pitanja koja će vam pomoći da se odlučite za trenera:
- Jesu li mi važni osobni treninzi? Ako da, tada ćete htjeti pronaći trenera koji je zemljopisno blizu i nudi redovite osobne sesije.
- Želim li trenera koji je specijaliziran za određena područja? Osim radnog znanja o ADHD -u, možda ćete poželjeti i trenera koji se usredotočuje na pomoć u upravljanju vremenom, organizaciji, roditeljstvu, poslu, obiteljskom životu itd.
- Želim li trenera s puno energije ili nekoga tko je podložniji?
- U koliko sati sam na raspolaganju za sastanak ili posjet treneru? Trebam li dnevne smjernice ili su mi tjedni posjeti lakši za raspored?
Korak 5. Intervjuirajte potencijalne kandidate
Nakon što ste suzili popis na otprilike 3 do 5 potencijalnih trenera, trebali biste intervjuirati kandidate kako biste provjerili odgovara li vam netko od njih. Većina trenera nudi besplatno 15-30 minuta svog vremena kako biste ih mogli upoznati. Ako bilo koji trener s popisa neće dopustiti intervju, vjerojatno biste ih trebali prekrižiti s popisa. Evo nekoliko pitanja koja trebate postaviti tijekom intervjua s potencijalnim trenerima ADHD -a:
- Koje je vaše obrazovno i certifikacijsko iskustvo?
- Koliko ste klijenata s ADHD -om trenirali?
- Objasnite vrstu podučavanja koju tražite (tj. Upravljanje vremenom) i pitajte "Jeste li ikada trenirali nekoga s tim specifičnim problemom?"
- Koliko traju trenerske sesije?
- Kakva je struktura troškova i plaćanja?
- Kako pristupate coachingu?
Korak 6. Razmotrite cijenu
Coaching obično nije pokriven polisama osiguranja. Kao rezultat toga, morat ćete uzeti u obzir cijenu kada se odlučujete za ADHD trenera. Cijene treninga mogu se kretati u rasponu od pro bono sesija pa sve do 1500 USD mjesečno. Većina autobusa košta oko 300 do 600 dolara mjesečno.
- Neki treneri mogu očekivati da se prijavite i platite minimalni broj sesija unaprijed. To je zato što neki pacijenti mogu izgubiti interes nakon prvih nekoliko seansi i prekinuti liječenje.
- Ako unaprijed platite liječenje, veća je vjerojatnost da ćete nastaviti s treninzima.
- Ako vam treniranje jako treba, pažljivo pogledajte svoj proračun da vidite što možete eliminirati iz njega kako biste oslobodili nešto novca za treniranje. Možda čak razmišljate o tome da uzmete honorarni posao ili zatražite više sati na svom trenutnom poslu kako biste platili treniranje.
Metoda 2 od 3: Rad sa svojim ADHD trenerom
Korak 1. Prisustvujte sesiji unosa
Nakon što se odlučite za trenera, počet ćete sa trenerskim sastancima. Obično je prva sesija, koja se često naziva "prijem", nešto duža od uobičajene i daje treneru priliku da vas upozna. Na ovom sastanku trener će vam postavljati pitanja o vašem životu u sadašnjosti, a možda i o vašoj životnoj povijesti kako biste odredili strategiju treniranja.
Na primjer, trener može pitati "Koji su vaši najveći problemi?", "Što želite postići?", "Zašto mislite da vam treba trener?"
Korak 2. Stvorite razumna očekivanja
Mnogi ljudi imaju nerealna očekivanja kada počnu koristiti trener. Na primjer, klijent može očekivati da će trener riješiti sve njegove probleme i brzo promijeniti njihov život. Ovo nije slučaj. U većini slučajeva treneri će pružiti alate za olakšavanje promjena i oni djeluju kao katalizatori promjena, ali klijent je taj koji mora uključiti ove strategije u svoj život. Zapravo, većina posla koji će vam pomoći poboljšati život odvijat će se izvan sesija.
Također je važno imati na umu da za unošenje promjena u vaš život treba vremena i truda, ali to se isplati. Nemojte žuriti. Kako napredujete (obično traje oko tri mjeseca) učestalost sesija će se smanjivati
Korak 3. Postavite ciljeve i izradite plan
Ako ste zainteresirani za rješavanje problema povezanih s ADHD -om, poput kronične neorganiziranosti, vaš će vam trener pomoći postaviti ciljeve i smisliti plan za poboljšanje vašeg ponašanja. Na primjer, oni se mogu usredotočiti na važnost stvaranja dnevne rutine, bilježenja i pisanja „popisa obaveza“, održavanja dnevnog reda ili kalendara itd.
Tijekom sjednica vodite bilješke. Možda se ne sjećate o čemu ste razgovarali i odlučili učiniti tijekom sesije
Korak 4. Dovršite sve domaće zadaće
U mnogim slučajevima trener će zadavati domaću zadaću na kraju sesije. Na primjer, mogu vas zamoliti da se svaki dan pokušate probuditi 15 minuta ranije kako biste na posao stigli na vrijeme. Zatim će započeti sljedeću sesiju prateći vašu domaću zadaću. Važno je da aktivno iskušavate ponuđene strategije.
- Trener će vam pomoći da vas motivira i razveseli kada unosite promjene u životni stil i poboljšavate ga.
- Trener će također moći identificirati kada određene strategije ne funkcioniraju. Kako bi promijenili svoj pristup, mogli bi reći "Zašto ovaj cilj nije ispunjen?" i "Što vam smeta?" To će im pomoći da smisle nove strategije za predlaganje.
- Obavijestite svog ADHD trenera ako osjećate potpuni nedostatak motivacije ili interesa za dovršavanje domaćih zadaća. To može ukazivati na depresiju koja se može pojaviti uz ADHD.
Metoda 3 od 3: Liječenje ADHD -a
Korak 1. Uzmite ADHD lijekove
Coaching je način pomoći u liječenju ADHD -a, ali se ne smatra mogućnošću liječenja. Kako biste se bavili treniranjem za probleme vezane uz ADHD, vjerojatno ste već trebali neko vrijeme živjeti s ADHD-om i isprobati brojne mogućnosti liječenja. Na primjer, lijekovi u obliku stimulansa kao što su Ritalin i Adderall smatraju se učinkovitim tretmanom za ADHD. Ovi lijekovi imaju malo nuspojava.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o različitim vrstama liječenja ADHD -a. Možete posjetiti svog liječnika primarne zdravstvene zaštite ili psihijatra, liječnika koji je specijaliziran za liječenje stanja mentalnog zdravlja. Psihijatar bi vam mogao biti prikladniji ako ste isprobali nekoliko različitih režima liječenja bez poboljšanja
Korak 2. Potražite psihološku pomoć
Iako medicinsko liječenje može pomoći u promjeni nekih ponašanja koja su često povezana s ADHD -om, psihološka terapija je neophodna za suočavanje s dugoročnim posljedicama bolesti.
- Na primjer, terapija može pojedincu pružiti priliku da razgovara o svojim osjećajima, istraži njegovo ponašanje, nauči kontrolirati svoje emocije, nositi se sa svakodnevnim problemima i izgraditi samopoštovanje.
- Iako mentorstvo obično nije pokriveno osiguranjem, posjet terapeutu obično je pokriven i može biti vrlo korisno.
Korak 3. Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju
Bihevioralna terapija izravnije se usredotočuje na to kako se nositi s emocijama i promijeniti ponašanje. Umjesto da se usredotoči na podrijetlo problema u ponašanju, ova vrsta liječenja rješava problem dolaskom do rješenja. Na primjer, pacijent se može usredotočiti na pravodobno dovršavanje projekata.
