Progesteron je hormon koji pomaže u regulaciji menstruacije i trudnoće. Žene s niskom razinom progesterona mogu doživjeti neplodnost, pobačaje, nepravilne mjesečnice i druge tjelesne simptome. Srećom, ovo je problem koji se može liječiti, a liječnici obično propisuju oralne pilule za povećanje razine progesterona. Međutim, ako želite izbjeći lijekove, možda ćete uspjeti prirodno povećati razinu progesterona s nekim promjenama u prehrani i načinu života. Samo zapamtite da ovi koraci nisu zamjena za medicinsko liječenje, te biste trebali slijediti savjete svog liječnika kako biste vratili razinu hormona u normalu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promjene u prehrani
Održavanje dobre prehrane važan je dio potpore i poticanja proizvodnje hormona u vašem tijelu. Općenito, zdrava prehrana pomoći će vam u postizanju ovog cilja. Postoji i nekoliko vitamina i hranjivih tvari koji bi mogli posebno povećati progesteron. Pokušajte s ovim promjenama u prehrani kako biste provjerili povećavaju li razinu progesterona.
Korak 1. Slijedite uravnoteženu prehranu kako biste regulirali proizvodnju hormona
Općenito, uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, žitaricama i nemasnim proteinima najbolja je za regulaciju hormona vašeg tijela i povećanje plodnosti. Osmislite zdravu prehranu koja će podržati proizvodnju hormona u vašem tijelu.
Također pokušajte smanjiti unos masne, prerađene ili pržene hrane. To bi moglo spriječiti proizvodnju hormona u vašem tijelu i vašu plodnost
Korak 2. Jedite hranu bogatu magnezijem
Vaše nadbubrežne žlijezde proizvode progesteron, a magnezij im pomaže u održavanju zdravlja. Uključite 310-420 mg magnezija u svoju prehranu svaki dan kako biste podržali svoje nadbubrežne žlijezde.
Magnezij se nalazi u mnogo različitih namirnica. Dobri izvori uključuju lisnato zeleno povrće, orahe, mahunarke, sjemenke i kruh od cjelovitih žitarica
Korak 3. Povećajte unos folne kiseline
Studije pokazuju da bi vitamin B9 (folna kiselina) mogao povećati razinu progesterona i podržati plodnost. Preporučena količina za folnu kiselinu je 200 mcg svaki dan, stoga to svakako unesite iz prehrane ili suplemenata.
Dobri izvori za sve vitamine B su lisnato zeleno povrće, meso organa, govedina, leća, mliječni proizvodi, grah i pojačana hrana
Korak 4. Pijte puno vode svaki dan kako biste ostali hidrirani
Tekućine su važne za regulaciju proizvodnje hormona u vašem tijelu i ispiranje toksina. Ne postoji jedinstveni odgovor o tome koliko vam vode treba svaki dan, ali 8 čaša je dobar cilj. To je obično dovoljno da se spriječi dehidracija i podrži proizvodnja hormona u vašem tijelu.
Možda ćete trebati više vode ako vježbate ili je vani vruće. Ako osjetite žeđ ili vam je urin tamno žut, popijte više vode
Metoda 2 od 4: Koraci stila života
Osim prilagođavanja prehrane, nekoliko dodatnih promjena načina života moglo bi također podržati proizvodnju progesterona. Pokušajte poduzeti sljedeće korake kako biste podržali svoje fizičko zdravlje i vratili razinu hormona u ravnotežu.
Korak 1. Vježbajte svakodnevno kako biste regulirali proizvodnju hormona u svom tijelu
Umjerena tjelovježba važna je za održavanje vašeg općeg zdravlja, uključujući i proizvodnju hormona u vašem tijelu. Pokušajte svaki dan vježbati 30 minuta kako biste održali razinu progesterona.
- Službena definicija umjerenog vježbanja je aktivnost koja povećava broj otkucaja srca za 50%. Ako je vaš normalni broj otkucaja srca u mirovanju 70 otkucaja u minuti, umjerena tjelovježba trebala bi ga dovesti do 105.
- Ako želite povećati svoju plodnost, umjerena tjelovježba također je važan dio toga.
- Prekomjerna tjelovježba mogla bi zapravo sniziti razinu progesterona, stoga pazite da umjereno vježbate za najbolje rezultate.
Korak 2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina mogla bi smanjiti vašu plodnost i ometati razinu progesterona u vašem tijelu. Ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali idealnu težinu koja podržava vašu plodnost. Zatim osmislite program prehrane i vježbanja kako biste postigli i održali tu težinu.
- Izbjegavajte ekstremne ili nezgodne dijete. Oni nisu zdravi i mogu ometati proizvodnju hormona u vašem tijelu.
- Prekomjerna težina također bi mogla utjecati na plodnost muškarca, pa će vaš muški partner možda morati i smršaviti ako pokušavate zatrudnjeti.
Korak 3. Smanjite stres kako biste održali ravnotežu hormona
Osim što ima mnoge druge negativne učinke na zdravlje, stres ometa vaše nadbubrežne žlijezde i mogao bi ih spriječiti da proizvode dovoljno progesterona. Potrudite se smanjiti razinu stresa kako bi nadbubrežne žlijezde radile ispravno.
- Tehnike opuštanja poput meditacije ili dubokog disanja izvrsni su načini za smanjenje stresa. Pokušajte potrošiti 10-20 minuta na obavljanje jedne od ovih aktivnosti svaki dan.
- Raditi stvari u kojima uživate također smanjuje stres. Pokušajte odvojiti vrijeme za svoje hobije ili bilo što drugo u čemu uživate svaki dan.
Korak 4. Spavajte 7-8 sati svake noći
Redoviti san važan je način za kontrolu razine stresa. Dajte sve od sebe da spavate 7-8 sati svake noći kako biste se probudili odmorni. Ovo je također važno za održavanje razine plodnosti.
- Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte se odmoriti sat vremena prije spavanja. Slušajte laganu glazbu, čitajte ili se okupajte da se opustite.
- Niska razina progesterona mogla bi uzrokovati nesanicu, pa bi poduzimanje drugih koraka za povećanje progesterona moglo pomoći i u boljem spavanju.
Metoda 3 od 4: Bilje i dodaci prehrani
Nema ljekovitog bilja niti dodataka prehrani za koje je dokazano da povećavaju razinu progesterona. Postoje neki koji bi mogli pomoći smanjenjem stresa ili dodatnim hranjivim tvarima. Uvijek pitajte svog liječnika prije nego počnete uzimati bilo kakve dodatke kako biste bili sigurni da je to pravi izbor za vas. Sve dok vam liječnik odobri, pokušajte sami s ovim dodacima.
Korak 1. Smanjite stres i tjeskobu smirujućim biljem
Budući da stres može ometati proizvodnju progesterona, važno je držati stres i tjeskobu pod kontrolom. Neke biljke bi mogle pomoći. Posebno su kamilica, valerijana, limunska trava i pasiflora povezane sa smanjenim stresom i tjeskobom. Možete uzeti jedan od ovih u obliku dodataka, ali prvo pitajte svog liječnika da se uvjeri da je siguran.
Ove biste biljke mogli uzeti i kao čajeve. Pokušajte popiti 3-5 šalica dnevno kako biste provjerili pomažu li vam smanjiti stres
Korak 2. Uz manjak hranjivih tvari uzmite multivitaminske suplemente
Većina ljudi dobiva dovoljno vitamina B, cinka i magnezija iz redovne prehrane. Međutim, ako imate bilo kakvih nedostataka, to bi moglo utjecati na razinu progesterona i uzrokovati neplodnost. Posjetite svog liječnika radi pretrage krvi i ako vam nedostaje bilo koje hranjive tvari, tada možete početi uzimati dodatak vitamina koji će ih zamijeniti.
Vrsta dodatka prehrani ovisi o nedostatku hranjivih tvari. Pitajte svog liječnika za preporuku
Korak 3. Pokušajte sa borovnicom potaknuti proizvodnju progesterona
Postoje dokazi da bi ova biljka mogla povećati proizvodnju progesterona. Općenito je sigurno isprobati pa možete vidjeti radi li vam ovo. Standardna doza je 4 mg dnevno, ali slijedite upute o vrsti koju koristite.
- Chasteberry dolazi kao kapsula ili tekućina. Doziranje ovisi o tome koliko je smjesa koncentrirana, pa je uzimajte prema uputama za proizvod.
- Ako ste već na bilo kojoj vrsti hormonske terapije, nemojte koristiti chasteberry.
Metoda 4 od 4: Proizvodi za povećanje progesterona
Na tržištu postoji i nekoliko dodataka progesterona koji bi vam mogli pomoći. Neki od njih dostupni su u slobodnoj prodaji, a drugima je potreban liječnički recept. Ako želite vidjeti radi li vam neki od ovih proizvoda, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste se uvjerili da je siguran. Zatim koristite jedan od ovih proizvoda odjednom i slijedite sve upute koje ste dobili s njima.
Korak 1. Uzmite oralne dodatke progesterona
Ovi suplementi su dio hormonske nadomjesne terapije i mogu vratiti razinu progesterona. Dolaze u obliku tableta ili ulja, pa možete koristiti onu koju lakše progutate. Obično zahtijevaju recept, stoga zatražite odobrenje od liječnika i slijedite sve njihove upute za pravilno uzimanje ovih dodataka.
- Upute se razlikuju ovisno o vrsti dodatka, ali obično vam je potrebna samo jedna doza dnevno. Uobičajene doze kreću se od 50 do 400 mg dnevno.
- Možda ćete također morati uzimati progesteron naizmjenično nekoliko dana. Ako imate pitanja, obratite se svom liječniku.
Korak 2. Isprobajte čepiće s progesteronom za jačanje maternice
Ove čepići, koji se koriste vaginalno, isporučit će hormone vašoj maternici i mogli bi spriječiti pobačaje. Pitajte svog liječnika odgovara li vam ova opcija. Ako se slažu, slijedite upute liječnika za ispravnu uporabu čepića.
- Uobičajena doza je 400 mg jednom dnevno, ali slijedite upute liječnika.
- Vjerojatno će vam za ovaj proizvod trebati recept, pa se obratite svom liječniku ili ljekarniku da ga nabavite.
- Čepići nisu dizajnirani za uzimanje na usta.
Korak 3. Nanesite kremu s progesteronom kako biste usporili proces starenja
Neke kreme koriste progesteron kao tretman za kožu. Istraživanja pokazuju da ove kreme mogu smanjiti bore i znakove starenja, pa mogu pomoći u poboljšanju izgleda vaše kože. Kremu možete nanijeti gdje god imate bore, što je obično vaše lice, i provjerite čini li kožu elastičnijom.
- Krema s progesteronom nije učinkovita za povećanje progesterona u krvotoku.
- Vjerojatno vam za ove kreme ne treba recept, ali prije upotrebe pitajte svog liječnika.
Medicinski za poneti
Dok su lijekovi obično potrebni za povećanje razine progesterona, mogli biste isprobati i neke prirodne tretmane. Imajte na umu da nije potvrđeno da su učinkoviti. Slijedeći zdravu prehranu i način života, možete podržati svoje nadbubrežne žlijezde i pomoći im da proizvedu normalnu količinu progesterona. Međutim, ovo ne uspijeva svima. Ako ste se liječili prirodno i ne vidite poboljšanje, obratite se svom liječniku za dodatne mogućnosti. Vjerojatno će vam propisati lijekove za vraćanje razine hormona u normalu.
