Nažalost, ne postoji način da odmah stavite inče na okvir. Odrastanje se uglavnom odnosi na genetiku. Između 60% i 80% vaše visine određeno je DNK -om koji su vam prenijeli vaši roditelji, dok na oko 20% do 40% vašeg rasta utječe vaše okruženje. To znači vaša prehrana, vaše zdravlje, koliko vježbate i koliko spavate. Sve dok se vaše ploče za rast (područja na kojima vam rastu kosti) ne zatvore, nastavit ćete rasti. Dobra prehrana, zdrava tjelovježba i puno sna mogu vam pomoći da u ovom razdoblju postanete viši nego što biste inače. Za većinu ljudi, međutim, ploče za rast zatvaraju se u ranim dvadesetima, a nakon toga neće prirodno dobiti niti centimetar. Žene obično prestaju rasti oko 18. godine, dok muškarci mogu prestati oko 20. godine. Ako želite brzo rasti, čitajte dalje!
Koraci
Metoda 1 od 3: Povećajte se ishranom, vitaminima i mineralima
Korak 1. Jedite pravu hranu
Uravnotežena prehrana ispunjena zdravim hranjivim tvarima pomoći će vam da rastete snažno i zdravo te postignete svoju punu visinu. To znači kloniti se kolača, gaziranih pića i pizza te posegnuti za salatama, cjelovitim žitaricama i ribom. Ako imate problema s motiviranjem da jedete ovu hranu, potražite različite recepte i potražite kombinacije namirnica koje vam se sviđaju.
Da biste dobili jasan uvid u to što je jednako zdravoj uravnoteženoj prehrani koja uključuje proteine, voće, povrće, žitarice i mliječne proizvode, pogledajte web stranicu USDA MyPlate
Korak 2. Uključite nemasne proteine u svoju prehranu
Proteini su gradivni blokovi za stvari koje vam pomažu da rastete i ojačate, vaše kosti, mišići i hrskavica. Stoga je konzumiranje dobre količine hrane iz skupine proteinskih namirnica važno ako želite povećati svoju potencijalnu visinu. Preporučena količina ovisi o dobi, spolu i koliko vježbate.
- Djevojčicama od 9-18 godina preporučuje se ekvivalent od 5 unci dnevno.
- Dječacima od 9 do 13 godina preporučuje se ekvivalent od 5 unci dnevno.
- Dječacima od 14 do 18 godina preporučuje se 6,5 ekvivalentnih unci dnevno.
- Proteinska hrana uključuje nemasno meso, perad, ribu, jaja, orašaste plodove i sjemenke.
Korak 3. Unosite dovoljno vitamina D
Vitamin D pomaže vam u jačanju kostiju i potiče rast mišića kod djece. Nedostatak vitamina D povezan je sa usporenim rastom, pa čak i debljanjem tinejdžerica, pokazalo je nedavno istraživanje.
- Namirnice bogate vitaminom D uključuju masnu ribu, gljive i obogaćene žitarice.
- Sunčeva svjetlost najbolji je način prirodnog unosa vitamina D. Potrebno vam je samo nekoliko minuta izlaganja suncu dnevno da biste dobili pravu količinu. Pobrinite se da vaša koža bude izložena suncu.
Korak 4. Stavite cink u svoje tijelo
Nedostatak cinka može usporiti vaš rast. Iako uzimanje cinka neće vas nužno učiniti višim, može spriječiti rani prestanak rasta. To vam može pomoći da lakše dosegnete najveću potencijalnu visinu. Neke namirnice koje su dobri izvori cinka uključuju:
- Morski plodovi, osobito školjke.
- Janjetina.
- Špinat.
Korak 5. Unosite dosta kalcija
Opet, postoji malo izravnih dokaza između kalcija i njegovog povećanja, ali kalcij je bitan sastojak koji vam pomaže u rastu jakih kostiju važnih za rast. Većina vašeg kalcija dolazi iz mliječnih proizvoda. Preporučuje se da dječaci i djevojčice u dobi od 9-18 godina konzumiraju ekvivalent tri šalice (ili 1,300 mg) mliječne hrane bogate kalcijem dnevno.
- Mliječni proizvodi bogati mastima mogu biti korisni za malu djecu.
- Krem sir i maslac mliječna su hrana koja ima malo kalcija.
- Alternative mliječnim proizvodima za vaš kalcij uključuju konzerviranu ribu, lisnato zelje, proizvode od soje i sokove, žitarice i kruh pojačan kalcijem.
Korak 6. Izbjegavajte određene namirnice
Osim što izbjegavate previše masne i slane hrane, postoje izvještaji da bi neka općenito zdrava hrana mogla negativno utjecati na vašu visinu. Trebali biste imati uravnoteženu prehranu, a to nisu teške činjenice, ali razmislite o smanjenju unosa proizvoda od soje, rajčice i mahuna.
Važnije je imati zdravu i uravnoteženu prehranu nego ne jesti ove tri stvari
Korak 7. Razmislite o uzimanju vitaminskih dodataka
Unos možete nadopuniti osnovnim multivitaminima koje možete kupiti u trgovini. Također se možete usredotočiti na vitamin D i cink kupnjom tableta vitamina samo za ta dva važna elementa. Tablete ulja jetre bakalara također se lako nalaze i izvrstan su izvor vitamina D i izvrsne su za vaše kosti i zglobove.
- Drugi koncentriraniji i potencijalno štetni dodaci, uključujući glukozamin, potiču rast.
- Prije nego razmislite o jednom od ovih dodataka, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 8. Budite oprezni s proizvodima za čudotvorne lijekove
Možda ćete naići na neke dodatke koji tvrde da vas mogu nekim čudom učiniti višim. Upamtite, ako su se vaše ploče spojile, nećete dobiti inče. Neki proizvodi mogu tvrditi da sadrže ili sadrže ljudski hormon rasta (HGH) koji potiče rast. S tim biste trebali biti vrlo oprezni jer se HGH ne može uzimati kao pilula i samo bi je trebao primijeniti liječnik. Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Koji je najbolji način da unosite dovoljno vitamina D?
Jedite janjetinu, školjke i lisnato zelje.
Ne baš! Janjetina, školjke i lisnato zelje nisu dobri izvori vitamina D. To ne znači da su beskorisni ako pokušavate postati viši. Svi su oni dobri izvori cinka koji mogu spriječiti rani prestanak rasta. Pokušajte s drugim odgovorom…
Jedite orahe, grah i nemasno meso.
Pokušajte ponovno! Orašasti plodovi, grah i nemasno meso zdravi su izvori proteina. Proteini su važni jer pomažu jačanju kostiju i mišića, što zauzvrat može pomoći vašoj visini. Međutim, oni nisu dobri izvori vitamina D. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Jedite masnu ribu, gljive i obogaćene žitarice.
Skoro! Gljive, obogaćene žitarice i masna riba poput lososa dobri su izvori prehrambenog vitamina D. Ipak, najbolji način da dobijete dovoljno vitamina D nema nikakve veze s hranom koju jedete. Odaberite drugi odgovor!
Izlažite kožu suncu nekoliko minuta svaki dan.
Pravo! Najučinkovitiji način unosa vitamina D je sunčeva svjetlost. Ne trebate tonu izlaganja, ali ako pazite da vam koža bude izložena nekoliko minuta svaki dan, dobit ćete sav vitamin D koji vam je potreban. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Vježbanje i spavanje za poticanje rasta tijekom puberteta
Korak 1. Više spavajte
Jeste li znali da rastete samo dok spavate? Vaše tijelo proizvodi ljudski hormon rasta (HGH) dok spavate. Ovaj hormon pomaže vam u razvoju mišića i zapravo raste. Dakle, ako mislite ozbiljno postati viši, dovoljno spavajte.
- Djeca školske dobi trebala bi spavati između 10 i 11 sati.
- Tinejdžeri i oni mlađi od 18 godina trebali bi spavati najmanje 9 do 10 sati.
Korak 2. Vježba
Što god radili, odvojite vrijeme za vježbanje. Vježbanje je ključno za vaš zdrav razvoj i opću dobrobit. Ako želite posebno narasti tijekom tinejdžerskih godina, steknite naviku vježbanja tijela. Sve su vježbe dobre i nema posebnih vježbi za povećanje visine, ali radnje koje uključuju istezanje i skakanje pomoći će vam produžiti kralježnicu.
- Pokušajte skočiti igrajući košarku ili preskačući.
- Pokušajte ispružiti leđa i udove plivajući.
- Ne postoji određeno vrijeme za koje biste trebali to raditi kako biste povećali visinu, ali što više to bolje.
- Preporučuje se da ljudi, djeca i adolescenti, rade sat vremena vježbe dnevno kako bi bili zdravi. Da biste sebi dali najbolje šanse za rast, pokušajte premašiti ovaj iznos.
Korak 3. Pokušajte se rastegnuti
Neka vam istezanja mogu pomoći da oslobodite kralježnicu i poboljšate držanje. Ako ujutro istegnete prvu stvar i posljednju navečer, to vam može pomoći da postanete uspravniji i tako maksimalno iskoristite svoju visinu. Neki od poteza koje možete isprobati uključuju:
- Dodir prstiju. Uspravite se i podignite ruke prema nebu, a zatim se sagnite do dodira nožnih prstiju.
- Istezanje kobre. Lezite na prednju stranu s rukama sa strane, a zatim se gurnite prema gore kako biste podigli prsa i zabacili glavu unatrag.
- Protezanje mosta. Lezite na leđa s rukama s obje strane, a zatim, pritiskajući ruke, podignite trbuh od tla kako biste istegnuli leđa.
Korak 4. Pričekajte da s vremenom prirodno raste
Ako poduzmete sve prethodne korake, velika je vjerojatnost da ste svom tijelu dali najbolje šanse za rast. Neće svi biti visoki kao košarkaš ili manekenka. Biti visok nije sve, pa naučite biti zadovoljni kako ste.
- Neki ljudi "kasne cvjetanje" i svoj veliki rast bilježe tek kada napune 17, 18 ili više godina.
- Ako ste zaista zabrinuti, posjetite pedijatrijskog endokrinologa. Ovaj će vam liječnik moći dati vrijedne informacije o mogućim medicinskim tečajevima koje možete proći u cilju borbe protiv niskog rasta.
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Točno ili netočno: Vaše tijelo raste samo dok spavate.
PRAVI
Točno! Dok spavate, vaše tijelo proizvodi ljudski hormon rasta, koji vas, kako ime govori, tjera da rastete. Stoga je važno da tijekom tinejdžerskih godina spavate najmanje 9-10 sati. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
LAŽNO
Ne! Ljudski hormon rasta ili HGH odgovoran je za vaš rast i proizvodi se samo dok spavate. Kako biste osigurali da vaše tijelo proizvodi dovoljno HGH, trebali biste spavati najmanje 9-10 sati dok prolazite kroz pubertet. Pokušajte ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Maksimalno iskoristite svoju visinu
Korak 1. Podesite svoje držanje
Ako ste učinili sve kako biste sebi pomogli da naraste, postoji još nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da maksimalno iskoristite svoju visinu. Možda ne shvaćate koliko loše držanje može utjecati na vašu ukupnu visinu. Lagani pad ramena, naginjanje prema naprijed glave i vrata te uobičajeno stajanje s težinom na jednoj nozi može oduzeti vašu visinu.
- Hodajte s knjigom na glavi kako biste uvježbali tijelo da vam kralježnica bude što uspravnija.
- Stanite s ravnim nogama i ne dalje od širine kukova. Podigni malo bradu. Ne samo da će dodati dodatnu visinu, već će i učiniti da izgledate sigurnije.
- Steknite naviku da sjedite uspravno i koncentrirajte se na skupljanje mišića trbuha koji će vam pomoći.
Korak 2. Idite na srednju ili kratku kosu
Možda mislite da biste zbog duže kose izgledali viši. No, zapravo, duža kosa oduzima pozornost vašem vratu i dekolteu, pa se činite manjima. Umjesto toga, odlučite se za kratku ili srednju kosu. Ove frizure vratit će naglasak na vaš vrat.
Ako imate prilično visok vrat, ove će frizure izgledati sjajno
Korak 3. Pojednostavite svoj izgled
Nošenje uske odjeće, poput uskih traperica, pomaže naglasiti linije vašeg oblika. Kad nosite široku odjeću, te linije zapravo nisu definirane, pa se činite zbunjeniji. Uske traperice, posebno, definirat će vašu duljinu nogu i lijepo će se držati oblika noge, privlačeći pozornost na oblik nogu, a ne na visinu.
Za djevojčice, nošenje tanke suknje pomoći će vam da naglasite prirodnu duljinu nogu
Korak 4. Nosite boje za mršavljenje i okomite uzorke
Boje za mršavljenje, poput crne, tamnoplave i šumsko zelene, pomoći će vam da izgledate više. Ove boje čine da vaše tijelo izgleda vitkije i djeluju na dječake i djevojčice. Idući na vrh za mršavljenje i na dno za mršavljenje, dobit ćete dvostruki učinak. Slično, nošenje odjeće s okomitim linijama pomaže u naglašavanju visine.
- Za žene isprobajte hlače s okomitim prugama ili možda čak košulju s ovratnikom.
- Muškarcima može pomoći majica koja ima uske okomite pruge, a ne kocke.
- Oba spola trebaju izbjegavati vodoravno prugaste majice - one imaju suprotan učinak čineći vas da izgledate zdepasto.
Korak 5. Nosite štikle ili platforme
Ovo naravno nije za svakoga, ali nošenje štikli ili cipela na platformi trenutačno je pojačanje. Možete narasti bilo gdje od dva do šest centimetara čim ih obučete. S par potpetica, ljudi će gledati u vas ili u vas umjesto u vas. Kad prvi put upoznate osobu, njezin prvi dojam neće biti vaše visine, već vaših crta lica.
- Hodanje u visokim potpeticama ozbiljna je vještina koja zahtijeva praksu. Odvojite vrijeme da se zaista osjećate ugodno u štiklama prije nego što ih nosite vani.
- Hodanje u visokim potpeticama može oštetiti vaša stopala. Pokušajte nositi uloške i krtičnjak, kao i razbijanje novih cipela prije izlaska u njima.
- Ako ne želite nositi očito velike pete, potražite cipele s debelim potplatima.
- Muškarci mogu kupiti umetke za pete kako bi povećali svoju visinu.
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Ako želite izgledati viši, trebali biste izbjegavati odjeću koja ima …
Okomite pruge
Ne! Nošenje odjeće s okomitim prugama zapravo može učiniti da izgledate više. Ljudima privlače oči gore -dolje, stvarajući iluziju da je vaše tijelo duže nego što stvarno jest. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Vodoravne pruge
Apsolutno! Zbog vodoravnih pruga izgledate široki, a ne visoki, jer privlače oko sa strane na stranu, a ne gore -dolje. Stoga izbjegavajte vodoravne pruge kada želite izgledati visoko. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Nema nikakvog uzorka
Nije nužno! Jednobojna odjeća može vam pomoći da izgledate više ako je u bojama za mršavljenje poput crne ili šumsko zelene. Dakle, ako ne volite uzorke, ne morate se pomiriti s kratkim izgledom! Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Namirnice za jelo
Popis namirnica koje treba jesti kako biste postali viši
Savjeti
- Držite leđa uspravno i spavajte koliko god možete. Više rastete dok spavate. Samo pričekajte skok vašeg rasta.
- Kad sjedite, pokušajte držati leđa uspravno.
- Pokušajte piti više vode, jesti ukusno, ali zdravo, igrati košarku ili voziti bicikl.
- Uvijek se pridržavajte dobre prehrane.
- Ne opterećujte se time što niste visoki.
- Ne nosite previše cipele s visokim potpeticama jer vam mogu oštetiti gležnjeve ili pete.
- Jedite puno hrane bogate kalcijem, bjelančevinama i kalijem; oni pomažu u izgradnji mišića, jačanju kostiju i pomažu regeneraciji i obnovi stanica.
- Isprobajte vježbe poput skakanja, preskakanja, joge i druge vježbe istezanja.
- Spavajte više.
- Pij mlijeko! Mlijeko pomaže u izgradnji kostiju i zaista podržava rast.
- Kad se ujutro probudite, uvijek istegnite leđne pete.
- Pušenje i pijenje negativno utječu na vašu visinu, stoga se pokušajte suzdržati od obavljanja tih aktivnosti.
