Trzanje mišića uzrokovano je malim kontrakcijama bilo dijela mišića ili cijelog mišića. Mogu se pojaviti u bilo kojem mišiću u tijelu, ali često se pojavljuju u udovima, kapcima ili dijafragmi. Obično su uzrokovani ili stimulacijom mišića ili problemom s živcem. Iako većina trzanja mišića nije razlog za brigu i brzo prolazi, postoje neki koji su ozbiljniji i simptomi su ozbiljnih zdravstvenih stanja.
Koraci
Metoda 1 od 2: Zaustavljanje malih trzanja mišića
Korak 1. Masirajte mišiće
Ako imate mišić koji se grči jer je zategnut, to se često može ublažiti masažom. Pomicanje mišića može osloboditi napetost koja uzrokuje kontrakciju mišića.
Lagano trljajte mišiće koji se trzaju ako vam je to ugodno. Ako vas mišić počne boljeti ili više trzati, trebali biste ga prestati trljati
Korak 2. Odmorite se dovoljno.
Grčevi mišića mogu biti učestaliji ako se ne odmarate dovoljno. Pobrinite se da spavate cijelu noć i da li se danju dodatno odmorite ako se osjećate posebno umorno.
- Ako se teško odmarate, pokušajte izbjegavati jesti ili piti kemikalije koje mogu ometati san, poput kofeina. Prije spavanja također biste trebali postaviti umirujuću rutinu, uključujući obavljanje aktivnosti od kojih ćete pospati, poput čitanja ili meditacije.
- Nema znanstvenih dokaza da nedostatak sna uzrokuje trzanje mišića, ali više odmora može omogućiti bolje funkcioniranje vašeg tijela i učinkovitije upravljanje živčanim impulsima.
Korak 3. Smanjite stres
Neki trzaji mišića mogu se umanjiti smanjenjem stresa. Iako uzrok trzanja mišića na kapku nije dobro shvaćen, dokazano je da ih smanjenje stresa može umanjiti.
Neki od lakih načina za smanjenje stresa uključuju redovito vježbanje, kvalitetno provođenje vremena sa svojim prijateljima i obitelji, rad na hobiju u kojem uživate i dobivanje podrške za mentalno zdravlje od stručnjaka za mentalno zdravlje
Korak 4. Smanjite uporabu stimulansa na minimum
Neki trzaji mišića mogu se smanjiti smanjenjem unosa stimulansa, poput kofeina. Pijenje manje pića s kofeinom može vas učiniti općenito manje nervoznim i manje trznutim.
Umjesto da potpuno izbacite hladnu puretinu s kofeinom, možete postupno smanjivati unos. Na primjer, počnite piti kavu koja je napola bez kofeina, a napola bez kofeina ili prijeđite na čaj s blagim kofeinom
Korak 5. Dajte trzajima vremena da prođu
Postoje neki trzaji mišića koji će s vremenom jednostavno proći. Najjasniji primjer su štucanje. Štucanje je oblik trzanja mišića uzrokovano grčevima u mišićima dijafragme. Štucanje može brzo doći i proći ili može trajati satima.
Općenito, trebali biste pričekati 48 sati prije nego što zatražite liječničku pomoć zbog štucanja koje neće prestati. Neki slučajevi štucanja mogu biti povezani s medicinskim problemima, poput tumora i multiple skleroze, pa se provjerite ako se nastave na neodređeno vrijeme
Korak 6. Promijenite lijekove
Postoje neki lijekovi koji se obično propisuju i koji mogu uzrokovati trzanje mišića. Ako uzimate diuretike, kortikosteroide ili estrogen, lijekovi mogu uzrokovati vaše trzanje.
O promjeni lijekova razgovarajte sa svojim liječnikom. Nikada ne biste trebali mijenjati ili smanjivati lijekove bez prethodnog razgovora o tome sa liječnikom
Metoda 2 od 2: Liječenje trzanja mišića povezano s medicinskim stanjima
Korak 1. Procijenite ozbiljnost trzanja mišića
Obratite pažnju na to koliko dugo traju trzanja mišića. Većina trzanja mišića kratko traje i ne utječe na kvalitetu života. Međutim, ako imate jake trzaje ili se grčite često ili stalno, trebali biste razmisliti o liječničkom pregledu.
Pratite učestalost trzanja. Ako se događaju svakodnevno i traju duže od minute ili dvije, a nemate pogoršavajućih čimbenika, poput stresa, trebate se obratiti svom liječniku
Korak 2. Učinite liječničku procjenu
Ako imate dugotrajno trzanje mišića koje utječe na kvalitetu vašeg života i ne prestaje, obratite se svom liječniku i pregledajte se. Iako su rijetke, postoje neke ozbiljne bolesti koje mogu uzrokovati trzanje mišića, pa ćete ih htjeti isključiti kao uzrok trzanja. Vaš će liječnik vjerojatno napraviti opću medicinsku procjenu, a zatim će provesti specijalizirano testiranje ako misli da bi moglo postojati temeljno zdravstveno stanje.
Neka ozbiljna, ali rijetka, medicinska stanja koja mogu uzrokovati trzanje mišića uključuju Touretteov sindrom, Huntingtonovu bolest, mišićne distrofije, spinalnu mišićnu atrofiju, Isaacov sindrom, epilepsiju, ozljede leđne moždine, ozljede mozga, tumore mozga, zatajenje jetre, zatajenje bubrega, živčani sustav poremećaji i genetski poremećaji
Korak 3. Liječite temeljno stanje
Medicinska stanja koja uzrokuju trzanje mišića treba liječiti liječnik. Ovisno o zdravstvenom stanju, trzanje mišića često će se kontrolirati kada se stanje kontrolira.
- Nedostatak vitamina i minerala ponekad može uzrokovati trzanje mišića. Nakon što se ove neravnoteže otklone, trzanje bi trebalo prestati.
- Postoje neke rijetke progresivne neurološke bolesti koje počinju simptomima kao što su manje trzanje mišića. S ovim bolestima, poput Lou Gehrigove bolesti, trzanje se može postupno pogoršati i bit će nekontrolirano.
- Budući da tumori mogu uzrokovati trzanje mišića, operacija za njihovo uklanjanje može ukloniti trzanje.
Korak 4. Uzmite lijekove za trzanje mišića
Ako liječenje vašeg osnovnog zdravstvenog stanja ne umanjuje trzanje mišića, postoje lijekovi koji se mogu propisati koji mogu posebno ciljati trzanje. Lijekovi koji se obično propisuju za kontrolu trzanja mišića uključuju relaksante mišića i neuromišićne blokatore.
