Iako se modrica na peti ne smatra ozbiljnom ozljedom, bol i oteklina koje uzrokuje mogu biti prilično iscrpljujući. Kad je peta ozlijeđena ponavljanom prekomjernom upotrebom ili snažnim udarom, važno je voditi brigu o sebi i dati joj vremena da se pravilno zaliječi. U većini slučajeva odmor i osnovna kućna njega pomoći će ozdravljenju ozlijeđenog stopala i izbjeći buduće ozljede. Za trajnije ili ponovljene ozljede pete možda ćete morati potražiti stručnu medicinsku pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 2: Liječenje modrica kod kuće
Korak 1. Izbjegavajte hodanje ili stajanje na ozlijeđenom stopalu sve dok ga više ne boli
Najbolji lijek za natučenu petu je ostati pod nogama. Dajući mu vrijeme za odmor, dopustit ćete svom tijelu da ozdravi.
- Većina blagih modrica trebale bi se osjećati bolje nakon 2 do 3 dana, ali neke boli mogu trajati nekoliko tjedana ili čak godina ako su uzrokovane dubljom ozljedom.
- Ako se apsolutno ne možete odmoriti i morate se kretati, pokušajte se kretati štakama ili skuterom za koljena bez stavljanja težine na stopalo.
- Ove pomoćne uređaje kupite u trgovini medicinskim potrepštinama ili ljekarni ili ih možete isporučiti ako kupujete na mreži.
Korak 2. Uzmite ibuprofen ili acetaminofen kako biste ublažili bol
Ovi uobičajeni lijekovi protiv bolova bez recepta sigurni su za upotrebu ako se uzimaju prema uputama za doziranje. Obje opcije mogu smanjiti bol, ali ibuprofen također može smanjiti upalu. Slijedite upute na lijeku koji odaberete. Ako imate pitanja o ovim opcijama, obratite se svom liječniku ili ljekarniku.
Nemojte uzimati ove lijekove dulje od 10 dana. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako se vaše stanje ne poboljša nakon 3 dana ili ako vam se bol pogorša
Korak 3. Ledite petu 20 minuta svaka 2-3 sata kako biste smanjili oticanje
Vrećicu leda, vrećicu leda ili čak vrećicu smrznutog graška umotajte u ručnik. Stavite petu na vrh zamotanog leda i ostavite tako nježno odmarajući 20 minuta. Uklonite i po potrebi ponavljajte svaka 2 do 3 sata.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako vaša peta ne pokazuje znakove poboljšanja nakon 2-3 dana jer bi to mogao biti znak ozbiljnije ozljede.
- Alternativno, možete namočiti petu do 20 minuta u ledenoj vodi. Svakih nekoliko minuta izvadite petu iz vode kako biste bili sigurni da joj nije previše hladno.
Korak 4. Nosite cipele s petom 2–3 cm (0,79–1,18 inča) kako biste ublažili pritisak
Iako se na prvu može činiti kontraintuitivnim, nošenje udobnih cipela s niskim potpeticama može pomoći u smanjenju pritiska na petu. Preusmjeravanjem težine vašeg tijela prema naprijed, prema lopti stopala, ovaj vam pristup može pomoći da se vratite na noge nakon što najgora ozljeda zacijeli.
Koristite jastučiće s umetcima kako biste pružili dodatnu potporu bolnoj peti i kuglici stopala, koja može imati veću težinu nego inače dok ozljeda liječi
Korak 5. Pokušajte s laganim istezanjem kako biste smanjili bol i stezanje
Sjednite na pod raširenih nogu ravno ispred sebe. Držeći ručnik na dva kraja, omotajte sredinu oko loptica stopala. Lagano povucite unatrag kako biste ispružili stopalo. Otpustite i po potrebi ponovite.
Osim vaše modrice na peti, mišići vašeg stopala i gležnja mogu osjetiti stezanje kao posljedicu vaše ozljede
Korak 6. Koristite jastučiće za pete ili šalice kako biste smanjili pritisak od stajanja
Jastučiće ili šalice za pete možete kupiti u ljekarni ili na internetu. Ovi uređaji smanjuju količinu kontakta i pritisak koji vaša peta doživljava dok hodate. Najbolji način da popravite modricu na peti je da se držite pod nogama. Međutim, kad ponovno počnete hodati po njemu, ti se umetci mogu nositi u cipelama kako bi ublažili petu.
- Jastučić za pete u osnovi pruža jastuk pri udaru između pete i tla dok hodate.
- Šalica za petu djeluje slično, osim što je dizajnirana tako da blago zakrivi stražnja i bočna strana vaše pete, što vam može pružiti dodatnu podršku dok se oporavljate.
- Uvijek ih nosite na obje noge jer će samo nošenje potpore s jedne strane rasporediti vašu težinu neravnomjerno.
Korak 7. Omotajte petu 1⁄2 in (1,3 cm) medicinska traka za ublažavanje boli.
Omotavanje pete medicinskom trakom pruža sličnu funkciju kao jastučić ili šalica za pete, osim što se može personalizirati i nositi čak i kad ne nosite cipele. Omogućujući kompresiju na tkivima koja okružuju petu, možete smanjiti bol i pomoći stabilizirati masno tkivo pete dok se liječi.
- Postavite jednu traku trake koja prolazi od sredine luka stopala oko dna pete do sredine stopala s druge strane.
- Lagano usmjerite prste prema gore. Koristeći trake od 7 inča (7,6 cm), čvrsto omotajte petu počevši od vrha jastučića za pete od vanjske strane stopala do lučne strane.
- Nastavite omatanje dok se krećete prema dolje prema peti, lagano preklapajući trake trake tako da nema zazora između komada. Ostavite oko 1⁄4–1⁄2 u (0,64–1,27 cm) vaše pete otkrivene pri dnu.
- Pričvrstite sve trake trake posljednjim dužim komadom (približno 15 cm u duljinu) omotanim oko vanjske strane stopala.
Korak 8. Pokušajte samomasirati jednom dnevno kako biste umanjili bol u peti
Jastučićima prstiju ili palca nježno trljajte stražnju stranu pete ili dno pete. Pomažite naprijed -natrag po tom području kako biste povećali protok krvi i olakšali bol. Istodobno trljajte petu 3-6 minuta.
- To može uzrokovati određenu nelagodu pa prestanite trljati gležanj ako vas boli.
- Nemojte jako pritiskati područje.
Metoda 2 od 2: Posjet liječniku
Korak 1. Zakažite termin za posjet liječniku
Ako se vaša bol pojača ili ako nakon 3 do 5 dana nije bilo bolje s kućnom njegom, trebali biste je pregledati od svog liječnika. Nazovite svog uobičajenog liječnika i objasnite zašto vas treba posjetiti.
Ovisno o tome što vaš liječnik vidi tijekom pregleda, možda će vas htjeti uputiti podijatru ili fizioterapeutu. To su medicinski stručnjaci specijalizirani za pitanja stopala i pokreta
Korak 2. Isključite ozbiljnije uvjete
Postoji niz razloga zašto vas peta može boljeti. Čak i ako se radi o „samo modrici“, možda postoji temeljni razlog koji vaš liječnik može dijagnosticirati. Ako se vaša ozljeda pete vrati ili ne prođe sama od sebe, vaš će liječnik možda morati razmotriti mogućnost prijeloma pete, plantarnog fasciitisa ili artritisa.
Vaš liječnik može naručiti RTG ili MRI radi traženja prijeloma ili oštećenja živaca
Korak 3. Poduzmite analizu hoda
Fizioterapeut vam može pomoći da identificirate probleme s hodom ili načinom hodanja koji mogu pridonijeti ponavljajućoj boli u peti. Fizioterapeut će napraviti fizički pregled i vizualnu procjenu vašeg hoda dok hodate ili trčite. Oni također mogu koristiti digitalne senzore za prikupljanje podataka o pritisku i sili na različite dijelove vašeg stopala dok hodate. Postoje čak i nosivi senzori koje možete koristiti za prikupljanje podataka tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
- Vaš fizioterapeut može razgovarati s vama o najboljem pristupu za analizu vaših vrata.
- Ako se pronađu problemi, mogu vam pomoći da se preobučite u hodanje i trčanje bez prenaprezanja pete.
Savjeti
Ne idite bosi i ne nosite ravne cipele. Iako se može činiti dobrom idejom ne nositi cipele, hodanje bosih nogu ili u cipelama bez potpore može dodatno pogoršati vašu ozljedu. Tijekom oporavka nosite potporne cipele s jastučićima dok hodate ili stojite
Navodi i izvori
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
