Ako koristite štake zbog ozljede, možda se pitate kako se s njima penjati i spuštati stepenicama. Pravi način korištenja stepenica dok ste na štakama ovisi o tome imaju li stepenice ogradu ili ne. Ako se penjete uz stepenice s ogradom, upotrijebite ogradu kako biste jednom rukom poduprli i uravnotežili tijelo, a drugom koristeći štake. Ako stepenice nemaju ogradu, poduprite se štakama i upotrijebite svoje dobro stopalo kako biste se lakše podigli uz stepenice. Svakako idite polako i držite štake podalje od ruba stepenica kako se ne biste ozlijedili.
Koraci
Metoda 1 od 3: Slijedite sigurnosne postupke
Korak 1. Vodite snažnom nogom
Vaša jaka noga poznata je i kao vaša dobra noga ili noga koja nije ozlijeđena. Ovo će biti noga na koju ćete se najviše osloniti kako bi vam pomogla da se popnete uz stepenice. Kad god se popnete uz stepenice sa štakama, bilo da postoji ograda ili ne, iskoristite snažnu nogu da prvo stupite na stubište prije nego što podignete ozlijeđenu nogu.
Korak 2. Držite štake dalje od ruba stepenica
Ako vaše štake dosegnu preblizu ruba stubišta, mogu skliznuti s stepenica. Pokušajte štake držati što je moguće više centrirane na stubama kako biste spriječili ozljede.
Štake držite što bliže tijelu
Korak 3. Savijte koljeno ako ne možete staviti težinu na svoju lošu nogu
Ako vam liječnik kaže da vaša noga ne nosi težinu, to znači da ne biste trebali stavljati nikakvu težinu na nju dok se penjete uz stepenice. Da ne biste slučajno koristili svoju lošu nogu dok se penjete, savijte koljeno i podignite stopalo prema gore kako ne bi udarilo o stepenice.
Čak i ako smijete staviti malo težine na svoju lošu nogu, najbolje je ne oslanjati se previše na to kako biste se lakše popeli uz stepenice
Korak 4. Odvojite vrijeme uspinjući se stepenicama
Ne zaboravite da žurbe pomoću štaka mogu biti nezgodne, osobito kada su u pitanju stepenice. Provjerite ravnotežu nakon svakog koraka i pobrinite se da se osjećate stabilno prije nego pokušate prijeći na sljedeći.
Korak 5. Provjerite je li netko u blizini ako vam zatreba pomoć
Ako je moguće, neka vam u blizini bude prijatelj ili član obitelji dok se penjete stepenicama. Čak i ako se nalaze u drugoj prostoriji, idealno je imati nekoga tko vas može čuti ako viknete u pomoć u hitnim slučajevima.
Ako u blizini nema nikoga, pokušajte nositi telefon u džepu (ne u rukama!) U slučaju da trebate nazvati nekoga za pomoć
Metoda 2 od 3: Korištenje stabilne ograde
Korak 1. Postavite 2 štake pod jednu ruku
Ako trebate koristiti stabilnu ogradu, htjet ćete sa svojim štakama koristiti samo jednu ruku kako bi se druga ruka mogla držati za ogradu. Složite obje štake jednu pod drugu pod jednu ruku, protežući svoj stisak tako da ih obje držite čvrsto.
Razmislite da vaš prijatelj ili član obitelji ponese dodatnu štaku uz stepenice ako je moguće kako ne biste nosili oboje odjednom
Korak 2. Drugom rukom držite se za ogradu
Dok jedna ruka koristi štake, postavite slobodnu ruku na ogradu. Smjestite se dovoljno blizu stepenica kako biste se bez problema mogli povući na ogradu.
Ako imate jednu ruku koja je jača ili stabilnija od druge, možda bi bilo najbolje da je upotrijebite na ogradi
Korak 3. Pojačajte koristeći svoju dobru nogu oslanjajući se na ogradu
S težinom koju sa jedne strane podupiru štake, svojom nogom zakoračite na prvo stubište. Dok se krećete prema gore, uhvatite se za ogradu kako biste se podigli. To će vam pomoći u ravnoteži, a pritom pazite da malo ili nimalo ne opteretite svoju slabu nogu.
Pobrinite se da vam je koljeno savijeno da ne dodiruje stepenice ako ne smijete staviti na njega težinu
Korak 4. Pažljivo donesite štake do stepenice
Ovdje je ravnoteža malo važnija-nastavite se držati za ogradu i staviti svoju težinu na svoju dobru nogu. Nakon što ste uravnoteženi na koraku i ne stavljate nikakvu težinu na štake, podignite ih jednom rukom do stepenica.
Pobrinite se da vaše štake čvrsto drže stube nakon što ih podignete
Korak 5. Nastavite koristiti olovnu nogu za pomicanje uz stepenice uz ogradu
S obje noge na istim stepenicama sa štakama, nastavite postupak iznova, svaki put s vodećom nogom. Pazite da čvrsto držite ogradu i idite polako kako ne biste pali.
Prije svakog pomicanja gore, pobrinite se da čvrsto držite obje štake
Metoda 3 od 3: Penjanje uz stepenice bez ograde
Korak 1. Držite po jednu štaku ispod svake ruke
Ako na stubištu nema ograde, morat ćete staviti štaku ispod svake ruke kao da normalno hodate sa štakama. Ovo je opasniji način da se popnete uz stepenice pa provjerite je li vaš štap snažno stisnut i pravilno ih koristite.
- Svoju težinu trebala bi podupirati stopala štaka dok na njima podupirete svoje tijelo.
- Podesite štake po visini prije nego što se popnete uz stepenice, ako je potrebno-trebale bi vam udobno stati ispod ramena dok stojite uspravno.
Korak 2. Popnite se na stepenice vodećom nogom
Približite se donjem koraku sa štakama s obje strane koje podupiru vašu težinu. Olovnom nogom ili nogom koja nije ozlijeđena iskoračite na prvi korak.
Ako je korak visoko, možda ćete morati lagano skočiti da ga dosegnete. Prije toga provjerite jesu li vaše štake stabilne
Korak 3. Pritisnite štake prema dolje i podignite slabiju nogu
S vodećom nogom već na sljedećem koraku, koristite štake da vas podupiru dok sljedeći put podižete ozlijeđenu nogu. Pazite da se ne nagnete unatrag-pokušajte držati težinu u središtu ili prema naprijed malo prema naprijed.
- Ozlijeđenu nogu sagnite ako vam nije dopušteno staviti na nju težinu.
- Ako možete staviti težinu na ozlijeđenu nogu, lagano se pojačajte kako biste sebi dali dodatni balans.
Korak 4. Dovedite obje štake do istog koraka kao i vaša stopala
Premjestite težinu tako da se oslanjate na svoju olovnu nogu umjesto na štake koje će vas podupirati. Podignite štake do stepenice, pazeći da ih dovoljno podignete kako ne bi udarile o rub stepenice.
Ostanite uravnoteženi i izbjegavajte naginjanje unatrag
Korak 5. Odvojite vrijeme da uhvatite ravnotežu
Ova metoda uspinjanja stubištem može biti složenija, stoga odvojite vrijeme i idite polako ako je potrebno. Pobrinite se da budete uravnoteženi svaki put kad skinete štake sa stepenice kako biste prešli na sljedeću jer ste tada najmanje stabilni.
Savjeti
- Nosite cipele ili čarape s neklizajućim potplatima kako biste izbjegli pad.
- Izbjegavajte nošenje stvari u rukama dok koristite štake.
- Ako se osjećate nestabilno koristeći štake da se popnete uz stepenice, umjesto toga sjednite na stepenice i podignite se unatrag koristeći svoje dno da vas podupre.
