Bolni mišići česta su nuspojava rada ili igre. Vježbanje i druga jaka aktivnost uzrokuju mikroskopske suze u mišićnom tkivu, što dovodi do bolova jer mišićno tkivo zarasta i jača. Bol u mišićima možete ublažiti odabirom odgovarajućeg balzama za mišiće, pravilnom primjenom i pronalaženjem alternativa po potrebi.
Koraci
1. dio od 3: Odabir balzama
Korak 1. Za hladniji osjećaj upotrijebite balzam na bazi mentola
Većina balzama za mišiće ima aktivni sastojak mentol. Mentol smiruje bol i općenito daje koži hladan osjećaj. No, ako bi vam ta hladnoća bila neugodna, odaberite drugi balzam.
- Neki balzami miješaju mentol s kamforom. Kamfor također proizvodi osjećaj hlađenja, ali za razliku od mentola, umrtvljuje i kožu.
- Balzami na bazi mentola ponekad mogu dati jak miris. Izbjegavajte korištenje lijeka neposredno prije spavanja.
Korak 2. Odaberite balzam na bazi kapsaicina ako vam ne smeta malo topline
Kapsaicin je aktivna kemikalija u ljutim paprikama. Kad se koristi kao aktivni sastojak u balzamima za mišiće, kapsaicin može poboljšati protok krvi u bolno područje. To može pomoći u ublažavanju bolova. No, također može stvoriti osjećaj peckanja na vašoj koži, pa balzame na bazi kapsaicina koristite samo ako vam ne smeta toplina.
Ostali balzami koriste metil salicilat koji se dobiva iz ulja zimzelena. Ova kemikalija proizvodi sličan učinak kao kapsaicin. Ako koristite neki od ovih balzama, pažljivo slijedite upute za primjenu. Metil salicilat može biti otrovan u velikim količinama
Korak 3. Isprobajte balzam na bazi arnike za posebno bolne mišiće
Arnica je europska biljka koja, poput kapsaicina, može pomoći povećati protok krvi. Korisna je i kod modrica. Ne uzrokuje istu kratkotrajnu nelagodu kao balzami na bazi kapsaicina ili metil salicilata.
- Korištenje topikalnog balzama od arnike posebno je korisno za smirivanje bolnih mišića zbog uganuća ili naprezanja.
- Iako arnika može biti otrovna ako se uzima oralno, općenito je sigurna kada se koristi u melemima. Iako ne uzrokuje kratkotrajnu nelagodu, preduga upotreba može uzrokovati stvaranje mjehurića.
- Neki balzami na bazi arnike također koriste gavez, koji pomaže potaknuti popravak tkiva. Ovi balzami posebno su korisni za pomoć pri liječenju modrica.
Korak 4. Koristite balzam koji sadrži ulje za dodatnu hidrataciju
Neki balzami, bilo kapsaicin, mentol ili arnika, također sadrže ulje koje pomaže u vlaženju vaše kože. Iako ti balzami mogu ostaviti kožu pomalo masnom, ulje također može pomoći aktivnom sastojku u balzamu da prodre dublje.
Možete čak i napraviti vlastitu mješavinu miješanjem 8 kapi eteričnog ulja mažurana, 7 kapi ulja slatkog mažurana i 5 kapi ulja metvice u nosivo ulje. Umasirajte to u skučene mišiće
2. dio od 3: Nanošenje balzama za mišiće
Korak 1. Izbjegavajte korištenje balzama prije treninga
Vježbanje povećava cirkulaciju, pa bi tijelo moglo apsorbirati previše aktivnog sastojka. Posebno biste trebali biti oprezni s balzamima na bazi metil salicilata zbog potencijalne toksičnosti te kemikalije.
Korak 2. Ispitajte ima li loših reakcija
Prije nego nanesete balzam na veliko područje, isprobajte malo s unutarnje strane zapešća. Pričekajte nekoliko minuta. Ako se pojavi osip, odaberite novi balzam.
Korak 3. Polako umasirajte malu količinu balzama u skučeni mišić
Ne koristite više od količine graška. Obratite dodatnu pozornost na ono što se osjeća kao središte grča. Potrudite se da područje bude opušteno.
- Izbjegavajte korištenje bilo kakvog balzama na područjima slomljene ili nadražene kože. Aktivni sastojci u balzamu mogu pogoršati iritaciju ili vas čak opeći.
- Ponavljajte ne više od 3-4 puta dnevno. Ne zaboravite svaki put koristiti male količine. Time ćete smanjiti mogućnost iritacije ili toksičnosti.
Korak 4. Operite ruke nakon svake uporabe
To će smanjiti šanse da slučajno utrljate melem u osjetljivo područje tijela. Budite posebno oprezni i izbjegavajte dodirivanje očiju, nosa, usta ili genitalija nakon korištenja balzama za mišiće.
Dio 3 od 3: Korištenje alternativa balzamu
Korak 1. Ostanite hidrirani
Pijenje puno vode prije, za vrijeme i nakon treninga uvelike će spriječiti bol u mišićima. Dehidracija može pogoršati grčeve mišića i bol. To je osobito slučaj ako vježbate u toplom i vlažnom okruženju.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Vašim mišićima treba vremena da se obnove nakon treninga. Ne mogu to učiniti ako ne spavate dovoljno. Težite ka sedam do devet sati neprekidnog sna svake noći. U svakom programu vježbanja uvijek dajte prednost odmoru i snu.
Korak 3. Koristite kućne lijekove
Blaga bol u mišićima ne zahtijeva uvijek balzam. Lagano istezanje može pomoći u ublažavanju boli, a topli tuš ili kupka također mogu pružiti olakšanje. Ako se ukočite od dugotrajnog sjedenja za radnim stolom, hodanje oko 20 minuta može dobro funkcionirati.
Pijenje soka od višanja može pomoći u smanjenju bolova u mišićima vezanim uz vježbe
Korak 4. Isprobajte vrećicu leda ili grijaću podlogu ako balzam ne djeluje
Šaka kockica leda u plastičnoj vrećici ili jastučić za zagrijavanje dostupna u većini ljekarni može uvelike ublažiti bol u mišićima. Izmjena između ova dva može biti još učinkovitija. Pokušajte nanijeti ledeni omot na 15 minuta, a zatim prijeđite na grijaći jastučić na 15 minuta. Ponovite po potrebi dok bol ne nestane.
Izbjegavajte korištenje grijaćih jastučića odmah nakon nanošenja balzama za mišiće. Ta kombinacija može dovesti do produljene iritacije kože ili čak opeklina, ovisno o balzamu
Korak 5. Po potrebi nadopunite balzam lijekovima protiv bolova bez recepta
Većina nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), poput aspirina ili ibuprofena, pomoći će u ublažavanju bolova u mišićima. Odlučite li uzimati nesteroidne protuupalne lijekove za upalu mišića, pridržavajte se uputa za doziranje.
Ako koristite aspirin, nemojte uzimati više od preporučene doze, osobito ako koristite balzam na bazi metil salicilata
Korak 6. Potražite liječničku pomoć ako ne možete pomaknuti zglob kroz cijeli raspon pokreta
Možda imate puknuće mišića ili ligamenta. To može zahtijevati medicinsku intervenciju.
