Stisnuti živci, iako česti, ipak su bol! Stisnuti ili zarobljeni živac u laktu ili "sindrom kubitalnog tunela" može biti neugodan i uzrokovati utrnulost i trnce u ruci. To je zato što vam se ulnarni živac stisne i nadraži pri prolasku kroz lakat. Živci zapravo nisu "zarobljeni" u smislu da su negdje zaglavljeni - upaljeni su i nadraženi, obično zbog trljanja o lakatnu kost. Dekompresija živca stvar je promjene vaših navika koje izazivaju iritaciju, isprobavanja konzervativnih mogućnosti liječenja, a zatim - ako ništa drugo ne uspije - provođenja operacije oslobađanja živca.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promijenite svoje navike
Korak 1. Držite ruku što je više moguće ravno
Ne sjedite dulje vrijeme sa savijenim laktom i pokušajte izbjeći opetovano savijanje lakta. Bilo da to uključuje drugačije postavljanje vašeg radnog stola, česte pauze od tipkanja ili uzimanje slobodnog vremena od igranja tenisa, učinite što možete.
Ako puno pišete na poslu, pokušajte nabaviti softver za diktiranje
Korak 2. Spavajte ravnih ruku
Mnogi ljudi spavaju sa savijenim laktovima. Pokušajte to ne učiniti. Omotajte ručnik rukom ljepljivom trakom kako ga ne biste savili dok spavate. Omotajte ručnik preko lakta dok vam je ruka ravna i pričvrstite ga trakom s obje strane lakta - dovoljno labavo da ne prekinete cirkulaciju, ali dovoljno čvrsto da ručnik djeluje poput udlage, držeći ruku ravno. Ako to ne uspije, zatražite od liječnika udlagu koju možete nositi noću.
Korištenje krute udlage za ruku vrlo je učinkovito. Budite ipak strpljivi. Ako vam je liječnik propisao udlagu, morat ćete je nositi do 3 mjeseca. Ponovno razgovarajte sa svojim liječnikom ako i dalje ne primijetite olakšanje nakon 6 tjedana
Korak 3. Nabavite hands-free tehnologiju za svoj telefon
Možda često savijate ruku ako često telefonirate. Umjesto da telefon držite uz uho duže vrijeme, nabavite tehnologiju bez upotrebe ruku, poput Bluetootha.
Korak 4. Držite pritisak s lakta i unutarnje strane ruke
Nemojte se dugo oslanjati na lakat na tvrde površine. To može stisnuti i iritirati živac. Pokušajte prilagoditi svoje držanje tako da se ne oslanjate na laktove.
- Nemojte naslanjati lakat na naslon za ruke vašeg stolca.
- Nemojte nasloniti ruku na otvoreni prozor dok vozite.
Korak 5. Ublažite lakat
Ako morate pritisnuti lakat, prvo ga ublažite. Stavite jastuk ili neki drugi mekani predmet ispod lakta radi dodatnog oblaganja ili nosite podlogu za laktove.
Korak 6. Izbjegavajte aktivnosti koje su iritirale živce
Ako ste svjesni što uzrokuje upalu živca, prestanite s tom aktivnošću. Obično je to nešto zbog čega morate savijati lakat uvijek iznova ili držati lakat savijen dulje vrijeme. Razmislite o tome što svakodnevno radite i obratite pozornost na položaj u kojem vam je ruka.
Pokušajte voditi dnevnik svojih dnevnih aktivnosti
Metoda 2 od 4: Isprobavanje konzervativnih tretmana
Korak 1. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove
Isprobajte nesteroidne protuupalne lijekove bez recepta poput ibuprofena ili naproksena za ublažavanje boli i upale. To može pomoći u smanjenju pritiska oko živca, dopuštajući mu da se kreće slobodnije i bezbolnije. Pitajte svog liječnika ili ljekarnika koji lijek je pravi za vas ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, osobito ako imate problema s jetrom ili bubrezima.
Injekcije kortikosteroida ponekad se koriste za smanjenje oteklina i pritiska. Neki liječnici radije ih ne koriste, međutim, zbog opasnosti od oštećenja živca. Pitajte svog liječnika
Korak 2. Ledite lakat
Zamotajte led ili vrećicu leda u ručnik i stavite ga na lakat gdje je nježan. Držite ovo 20 minuta, nekoliko puta dnevno. To može pomoći u ublažavanju upale i boli.
- Nemojte zanemariti ni ljekovitu moć topline. Toplina također može biti korisna za bolesti zglobova, poboljšavajući dotok krvi u zahvaćena područja, osiguravajući hranjive tvari i ubrzavajući ozdravljenje.
- Pokušajte nositi kompresijski rukav na laktu - rukav će vam pomoći da zglob zagrije i poboljša protok krvi, minimizirajući vaše simptome.
Korak 3. Nosite aparatić ili udlagu
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o tome je li pomoćni uređaj poput proteze ili udlage pravi za vas. To vam može pomoći da držite ruku ravno dok ste aktivni, što će omogućiti da se živac odmori i oporavi. Nosite protezu ili udlagu onoliko često i koliko vam je rekao liječnik.
Udlagu možete nositi samo noću, samo dok ste aktivni ili danju i noću
Korak 4. Isprobajte vježbu klizanja živaca
Ispružite ruku ispred sebe s ravnim laktom. Uvijte prste i zapešće prema unutra prema tijelu. Zatim ih produžite od sebe i ispružite zglob tako da prsti budu usmjereni prema podu. Zatim savijte lakat.
Neki liječnici misle da bi ova vježba mogla pomoći vašem živcu da lakše klizne preko lakta i ublažiti simptome
Metoda 3 od 4: Dobivanje pomoći od profesionalaca
Korak 1. Posjetite svog liječnika radi dijagnoze i savjeta
Ako imate osjetljivost lakta i trnce u prstenjaku, malom prstu i bočnoj strani dlana, posjetite liječnika. Uzet će povijest i napraviti fizički pregled, pobrinuti se da nemate temeljni poremećaj koji doprinosi problemu i ponuditi savjete o tome kako liječiti vaš stisnuti živac kod kuće.
Korak 2. Radite s fizioterapeutom
Fizikalna terapija može vam pomoći u jačanju ligamenata i tetiva u šaci i laktu, što može pomoći u zaglavljivanju ulnarnog živca. Zatražite od svog liječnika uputnicu za ovlaštenog fizioterapeuta.
Pitajte svog liječnika o terapiji masažom. Postoje indicije da masaža usmjerena na zglobove i mišiće savijača šake, uz lagani rad oko lakta, može pomoći u liječenju problema ulnarnog živca
Korak 3. Posavjetujte se s radnim terapeutom o promjenama na radnom mjestu
Zamolite svog liječnika da vas uputi na ovlaštenog radnog terapeuta. Specijalizirani su za pomaganje u rješavanju ozljeda na poslu. Pitajte ih za posebne načine kako poboljšati svoje radno mjesto kako bi pomogli vašim simptomima.
Razgovarajte sa svojim šefom o svim promjenama koje trebate napraviti na svom radnom mjestu. Ako je potrebno, neka vaš radni terapeut napiše vašem šefu bilješku o tome što vam treba
Korak 4. Pokušajte s akupunkturom
Neki ljudi doživljavaju ublažavanje boli akupunkturnom terapijom, iako to nije znanstveno dokazano da smanjuje oticanje ili upalu oko vašeg živca. Pronađite licenciranog stručnjaka u svojoj blizini i isprobajte akupunkturnu sesiju kako biste vidjeli pomaže li.
Metoda 4 od 4: Operacija u teškim slučajevima
Korak 1. Razgovarajte o kirurgiji s ortopedskim kirurgom
Sindrom kubitalnog tunela obično se može upravljati promjenama načina života i podupiranjem, ali u teškim slučajevima možda ćete trebati operaciju. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o operaciji ako konzervativne mjere ne pomognu nakon 6 tjedana ili ako vaš stisnuti živac uzrokuje oštećenje ili slabost mišića u vašoj ruci. Zatražite uputnicu za ortopeda, kirurga koji je specijaliziran za kosti, mišiće i živce.
Korak 2. Razgovarajte o svojim kirurškim mogućnostima
Postoji nekoliko mogućih operacija koje možete imati. Zamolite svog kirurga da razgovara o rizicima i koristima svakog od njih te vam pomogne utvrditi koji je najbolji za vas:
- Otpuštanje kubitalnog tunela: ovo presijeca ligament koji vam može ograničiti ulnarni živac.
- Prednja transpozicija ulnarnog živca: ovo pomiče ulnarni živac sa mjesta iza lakatne kosti ispred njega, što ga sprječava da se uhvati.
- Medijalna epikondilektomija: uklanja se dio kosti za koji se zahvaća ulnarni živac.
- Ako u vašem laktu postoji tumor ili cista koja trlja živac, operacija ih može ukloniti.
Korak 3. Oporavak od operacije
Nakon operacije vjerojatno ćete neko vrijeme nositi udlagu-do 3-6 tjedana. Vaš liječnik vas može poslati na fizikalnu terapiju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada je sigurno da se vratite na posao i druge uobičajene aktivnosti.
