Bol u laktu može biti uzrokovan artritisom, prekomjernom upotrebom, naprezanjima i tjelesnim ozljedama. Ako volite igrati tenis, golf ili bilo što što uključuje pokrete, možda ćete u jednom trenutku osjetiti bol u laktu. Srećom, postoji mnogo kućnih lijekova i istezanja koje možete učiniti kod kuće kako biste olakšali bol u laktu i vratili lakat u vrhunski oblik.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje kućnih lijekova
Korak 1. Zaustavite sve pokrete koji bi mogli uzrokovati bol
Ako vas lakat obično boli kada radite određene stvari, poput igranja tenisa ili golfa, joge ili plesa, prestanite se baviti tim aktivnostima na neko vrijeme. Ako vaš posao zahtijeva da se krećete na određeni način koji uzrokuje bol, razgovarajte sa svojim poslodavcem o promjeni vrste posla koji obavljate dok ne ozdravi.
- Razmislite o posjetu radnom terapeutu koji će vas uputiti kako izvoditi svoj posao na način koji dopušta zarastanje zgloba. Vaš liječnik opće prakse može vas uputiti radnom terapeutu.
- Izbjegavajte bilo kakve fizičke aktivnosti koje uključuju zglob lakta i kao zamjenu vježbajte alternativne aktivnosti, poput hodanja ili plivanja.
Korak 2. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta za ublažavanje simptoma
Lijekovi poput ibuprofena ili acetaminofena mogu pomoći u ublažavanju boli. Slijedite upute na pakiranju-obično bi odrasle osobe trebale uzimati 1 ili 2 tablete svakih 4 do 6 sati. Uzmite ih prije ili na početku boli.
Tylenol i Advil dvije su uobičajene marke. Tylenol je najučinkovitiji za liječenje boli povezane s artritisom
Korak 3. Koristite hladnu terapiju najmanje 3 puta dnevno za ublažavanje boli i oteklina
Zamotajte vrećicu leda, hladni oblog ili vrećicu smrznutog graška u ručnik i stavite ga na lakat na otprilike 20 minuta.
- Led je posebno koristan za ublažavanje oteklina koje se javljaju pri svježim ozljedama.
- Ne stavljajte led izravno na kožu jer bi to moglo uzrokovati opekline od leda. Uvijek ga prekrijte ručnikom ili stavite preko odjeće.
- Između sesija pričekajte 20 minuta kako bi se vaša koža zagrijala.
Korak 4. Držite ruku podignutu kako biste smanjili oticanje
Podizanje lakta prema gore spriječit će skupljanje tekućine na mjestu upale. Držite ga iznad razine srca kako bi se tekućina mogla cirkulirati u druge dijelove tijela.
- Koristite 1 ili 2 jastuka za podupiranje lakta dok sjedite ili ležite.
- Nosite remen za lakat kako biste podržali lakat i ograničili njegovo kretanje dok ozdravite. Remen za lakat možete kupiti u većini trgovina sportske opreme.
Korak 5. Nosite steznik za lakat kako biste smanjili oticanje i bol
Kompresijski odjevni predmeti povećavaju protok krvi u to područje i poboljšavaju oksigenaciju mišićnog tkiva. Ne samo da će to pomoći u smanjenju oteklina, već će i ublažiti bol i ubrzati vrijeme oporavka.
- Možete koristiti ACE omot, na primjer-počnite najbliže zapešću, a zatim zamotajte prema ramenu.
- Ako želite, možete kupiti i kompresijsku čahuru. Obično su dostupni na internetu i u većini drogerija.
- Nosite kompresivni rukav kad god želite-većini ljudi je od pomoći da ga nose tijekom vježbe radi dodatne podrške čak i nakon što im je bol utihnula.
Metoda 2 od 3: Istezanje potpornih mišića
Korak 1. Izbjegavajte istezanje ako osjetite oštru ili jaku bol
Odmorite lakat kako bi zglobovi i ligamenti malo zacijelili prije nego što ih istegnete. Ako osjetite tupu bol koja nestaje nakon poledice, odmorite je i nastavite ledeti do tjedan dana prije nego što se rastegnete. Ako i nakon tjedan dana i dalje boli, nazovite svog liječnika.
Ako osjetite jake oštre bolove koji se javljaju čak i bez pomicanja lakta, odmah potražite liječničku pomoć
Korak 2. Učinite uvijanje zgloba kako biste olabavili čvrste ligamente i tetive
Savijte lakat pod kutom od 90 stupnjeva s dlanom prema gore. Zatim polako okrenite zglob tako da vam je dlan okrenut prema dolje. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi prije nego što ga ponovno okrenete licem prema gore. Učinite 3 serije po 10 ponavljanja jednom ili dva puta dnevno.
Držite vrećicu graha ili bocu vode kako biste vježbu učinili malo težom
Korak 3. Izvedite podizanje zgloba za teniski lakat
Počnite savijanjem lakta pod pravim kutom i postavljanjem dlana prema dolje. Uhvatite bocu vode i polako savijte zglob prema sebi. Učinite 3 serije po 15 ponavljanja jednom ili dva puta dnevno.
Radite ovu vježbu 8 do 12 tjedana kako biste lakše zacijelili i držali teniski lakat podalje
Korak 4. Isprobajte podizanje dlanova za teniski lakat
Stavite jednu ruku (dlanove prema dolje) na stol s podignutim prstima s površine. Zatim drugu ruku položite preko zglobova prstiju pod kutom od 90 stupnjeva. Pritisnite gornju ruku dok pokušavate podići donju ruku prema gore. Zadržite rastezanje 5 do 10 sekundi prije opuštanja i zamjene ruku.
- Stanite iznad stola tako da vam je ruka gotovo paralelna s tijelom.
- Trebali biste osjetiti kontrakciju mišića podlaktica. Ti mišići podržavaju kretanje lakta.
Korak 5. Izvedite savijanja zapešća kako biste rastegnuli mišiće podlaktice
Desnu ruku držite ravno ispred sebe s dlanom okrenutim prema dolje, savijajući zglob prema tlu. Lijevu ruku stavite preko desne, a desnu povucite prema sebi. Zadržite ovo istezanje 15 do 20 sekundi prije nego što zakrenete zglob prema gore i povučete prste još 15 do 20 sekundi.
- Trebali biste osjetiti istezanje u gornjoj i donjoj podlaktici.
- Ovo je izvrsna vježba ako imate teniski ili golfski lakat.
Metoda 3 od 3: Traženje hitne medicinske pomoći
Korak 1. Idite u najbližu hitnu pomoć ako su vam lakat i/ili ruka utrnuli
Utrnulost u laktu, ruci, zglobu ili šaci može biti znak da ste ga slomili. Drugi znakovi su jaka bol, oteklina, modrice, trnci i ukočenost. Ako ne osjećate ili mrdnete prstima ili vas to boli, odmah potražite liječničku pomoć.
Operacija može biti potrebna ako su vam kosti u laktu slomljene ili su se u velikoj mjeri poravnale. Privremeni zatiči, vijci ili žice potrebni su za držanje kostiju na mjestu oko mjesec dana kako bi mogle pravilno zacijeliti
Korak 2. Odmah potražite liječničku pomoć ako ste čuli pucanje na početku boli
Ako ste u vrijeme početka bolova u laktu čuli pucanje ili pucanje, možda ste ga slomili ili iščašili. Ostali znakovi dislokacije uključuju jaku bol, oticanje i nemogućnost pomicanja. Do dislokacije može doći zbog prekomjerne uporabe, padova ili prometnih nesreća. Ako sumnjate da je to slučaj, odmah idite na hitnu pomoć kako bi mogli resetirati zglob.
- Ako sumnjate da vam je lakat iskočio s mjesta, nemojte ga pokušavati vratiti u sebe!
- Ako ste iščašili lakat, morat ćete nositi remen ili udlagu do 3 tjedna.
Korak 3. Nazovite hitnu pomoć ako su vidljive kosti
Prijelomi i iščašenja lakta mogu nastati uslijed pada, udarca nečim ili stavljanja velikih količina težine na lakat. Ako vam je koža pukla i vidite bilo kakvu bijelu čvrstu strukturu unutar rane, odmah nazovite hitnu pomoć.
- Liječnički tim će poduzeti rendgenske snimke i/ili CT snimku kako bi provjerio ima li prijeloma.
- Ako je koža pukla, liječnički tim morat će odmah obaviti operaciju kako bi očistio ranu.
- Obično je potrebno 6 tjedana da se izliječi od prijeloma lakta.
Savjeti
- Koristite kreme i balzame bez recepta koji sadrže mentol za stvaranje osjećaja hlađenja kada niste u mogućnosti staviti hladne obloge.
- Posjetite svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite ako mirovanje, šlag i učvršćivanje lakta ne djeluju ili ako vam se bol pogorša.
Upozorenja
- Nazovite svog liječnika ako se bol u laktu pojavi bez upotrebe ruke ili ako se ne poboljša nakon nekoliko dana korištenja metoda kućne njege.
- Ako sumnjate da ste slomili kost ili vam lakat izgleda deformirano, idite na hitnu što je prije moguće.
