Čeljust kontrolira vaš temporomandibularni zglob (TMJ). TMJ može postati napeta ili zaključana zbog naprezanja, pogrešnog poravnanja i škrgutanja zuba. Zaključana čeljust bolno je stanje koje često može uzrokovati druge probleme poput glavobolje i bolova u vratu ili licu. Masirajte čeljust i izvedite opuštajuće, zamorne vježbe čeljusti kako biste je oslobodili. Ako vam zaključana čeljust postane ozbiljna ili bolna, posjetite liječnika radi liječenja. Održavajte zdravu čeljust nošenjem štitnika za usta i reguliranjem stresa kako bi vam čeljust ostala opuštena.
Koraci
Metoda 1 od 4: Masiranje čeljusti
Korak 1. Nanesite toplinski paket ili topli oblog na čeljust kako biste je zagrijali
Zamotajte toplinski paket u ručnik ili natopite čisti ručnik u toplu vodu. Nanesite oblog ili oblog na obje strane čeljusti. Ostavite da odstoji 10-15 minuta kako biste opustili čeljust i smanjili upalu.
- Prije masaže uvijek zagrijte čeljust kako bi bila manje napeta i zaključana.
- Nanesite toplinski paket ili ga komprimirajte nekoliko puta dnevno, 10-15 minuta odjednom, kako biste lakše upravljali zaključanom čeljušću.
Korak 2. Prstima gnječite čeljust
Stavite prste na donju čeljust, odmah ispod jagodica. Nježno gnječite čeljust, pomičući prste prema uhu. Opipajte ravnu ravninu kosti neposredno ispod uha. 2-3 prsta nježno pritisnite ovo područje i umijesite ga kružnim pokretima.
- To će zagrijati mišiće i potaknuti područje, što može uzrokovati njegovo opuštanje.
- Ponovite masažu s druge strane čeljusti kako biste je i olabavili.
Korak 3. Kažiprstom pritisnite na mišić mandibule
Ovaj se mišić nalazi duž linije čeljusti na donjem dijelu čeljusti. Pritisnite ovaj mišić odjednom 5-10 sekundi kako biste ga lakše oslobodili. Ako vam to postane previše bolno, pritisnite kraće vrijeme.
Tijekom pritiska na njega trebali biste osjetiti otpuštanje mišića mandibule. Nekim ljudima ovo izdanje može pomoći otključati čeljust ili učiniti da se osjeća manje napeto
Korak 4. Istegnite TMZ palčevima
Stavite oba palca na liniju čeljusti, neposredno iznad mišića donje čeljusti. Pritisnite mišić dok pomičete palce niz čeljust, istežući mišić dalje od gornje čeljusti. Ovo rastezanje može vam pomoći u oslobađanju TMJ -a.
- Također možete staviti dva prsta na mišić mandibule i dva prsta na gornju čeljust. Zatim prste pomičite jedan prema drugom sve dok vrhovi prstiju ne sjednu između oba područja. Držite prste na mjestu nekoliko sekundi da oslobodite područje.
- Zamolite prijatelja ili partnera da vam pomogne s ovom masažom ako vam je teško to učiniti sami.
Korak 5. Rukama pomičite čeljust s jedne na drugu stranu
Neka vam čeljust bude opuštena dok ruke stavljate s obje strane čeljusti. Nježno ga pomaknite s jedne na drugu stranu. Nemojte povlačiti ili jako pritiskati čeljust. Lagano ga mrdnite dok se ne počne osjećati manje napeto i zaključano.
- Također možete pokušati pomaknuti čeljust gore -dolje koristeći ruke kao vodič. Lagano trljajte čeljust prstima dok je pomičete gore -dolje kako biste je olabavili.
- Ako vam se čeljust uopće ne pomiče ili je jako bolna kada je pokušate masirati i pomaknuti, odmah se obratite liječniku. Nemojte prisiljavati čeljust na pomicanje jer je to može dodatno oštetiti.
Korak 6. Masirajte čeljust jednom ili dva puta dnevno
Kad vam čeljust počne popuštati, steknite naviku da je masirate jednom dnevno. Najprije ga zagrijte toplinskim pakiranjem ili toplim oblogom. S vremenom bi se trebao početi otključavati. Na kraju bi disk trebao kliznuti na mjesto, a čeljust bi se trebala vratiti u normalu.
Ako ne vidite poboljšanje u čeljusti nakon 2-3 dana, posjetite liječnika
Metoda 2 od 4: Izvođenje vježbi pokreta čeljusti
Korak 1. Lezite na leđa sa savijenim koljenima
Počnite u opuštenom položaju na prostirci ili mekom podu. Glava i vrat neka budu opušteni na podu dok ležite.
Podignite glavu tankim jastukom ako vam ovo bude ugodnije za čeljust i lice
Korak 2. Obratite pažnju na čeljust, lice i vrat
Udahnite i izdahnite nekoliko puta dok osvijestite svoje lice, čeljust i vrat. Primijetite osjećate li lice ili vrat zategnutim. Potvrdite da je vaša čeljust napeta i neugodna.
Korak 3. Pokušajte nježno otvoriti i zatvoriti usta
Udahnite dok lagano otvarate usta nekoliko centimetara. Otvorite ga samo do točke u kojoj ne osjećate stres ili naprezanje. Zatim izdahnite i zatvorite usta ne dopuštajući da vam zubi dodiruju. Dok to radite, neka vam vrat i lice budu opušteni.
- Ponovite ove pokrete 5-10 puta, udahnite svaki put kad otvorite usta i izdahnite svaki put kada zatvorite usta.
- Nemojte prisiljavati usta na otvaranje i zatvaranje ako se počnu napeti ili stegnuti. Neka vam čeljust odmara po potrebi kako je ne biste dodatno oštetili.
Korak 4. Pomaknite čeljust lijevo i desno
Ako vam čeljust ne osjeća previše bol ili bol, pokušajte je pomaknuti ulijevo, a zatim udesno. Udahnite dok ga pomičete ulijevo nekoliko centimetara. Izdahnite dok ga vraćate u središte, a zatim udišite dok ga pomičete udesno nekoliko centimetara.
- Učinite to 5-10 puta sa svake strane.
- Ako vas čeljust počne boljeti ili napeti, napravite pauzu. Nemojte prenaprezati čeljust jer to može pogoršati stanje.
Korak 5. Radite vježbe kretanja čeljusti jednom dnevno
Neka vam čeljust bude opuštena i radeći ove vježbe jednom dnevno. Pokušajte ih raditi svaki dan u isto vrijeme kako bi se čeljust navikla na pokrete.
Ako vam čeljust ne popusti ili postane bolnija, posjetite liječnika radi liječenja
Metoda 3 od 4: Posjet liječniku radi liječenja
Korak 1. Idite svom liječniku ako vam se čeljust ne otključa tijekom kućne njege
Ako vam čeljust ne popusti tijekom masaže ili vježbi kretanja čeljusti, posjetite svog liječnika za smjernice. Vaš liječnik može vam pomoći u utvrđivanju uzroka vaše zaključane čeljusti i pružiti mogućnosti za njegovo otključavanje.
Vaš liječnik može vam propisati lijekove za liječenje zaključane čeljusti ili TMJ-a, poput NSAID-a poput aspirina ili ibuprofena, lijekova protiv bolova, opuštanja mišića, lijekova protiv anksioznosti ili niskih doza antidepresiva. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što dodate bilo koje lijekove, čak i ako se prodaju bez recepta
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako osjetite glavobolju ili bol u vratu zbog zaključane čeljusti
U nekim slučajevima, zaključana čeljust može postati toliko jaka da uzrokuje glavobolju i bol u vratu, pri čemu se vrat osjeća napeto ili otečeno. Također možete razviti bol i napetost na licu. Obratite se svom liječniku ako osjetite ove simptome kako se ne bi pogoršali.
Korak 3. Dopustite svom liječniku da vam pregleda čeljust i pokrene testove
Vaš će liječnik početi nježnim pregledom područja vaše čeljusti kako bi utvrdio koliko je teško vaše stanje. Također mogu naručiti rendgenske snimke vaše čeljusti kako bi stekli bolju predodžbu o oštećenju ili neusklađenosti vaše čeljusne kosti.
U nekim će slučajevima vaš liječnik napraviti magnetnu rezonancu vaše čeljusti kako bi pobliže pregledao vašu TMJ
Korak 4. Neka vaš liječnik vrati čeljust na mjesto
Liječnik će vam dati lokalnu anesteziju ili mišićni relaksant kako ne biste napeli čeljust. Zatim će vam povući donju čeljust prema dolje i usmjeriti disk u čeljusti na mjesto.
- Ovaj se postupak može obaviti u ordinaciji vašeg liječnika i obično nije bolan.
- Morat ćete održavati tekuću prehranu nekoliko dana nakon zahvata kako biste omogućili oporavak čeljusti.
Korak 5. Dobijte injekcije botoksa kako biste olabavili čeljust
Botox može pomoći u opuštanju mišića u čeljusti i ublažavanju stresa na TMJ -u. Vaš liječnik može vam dati injekcije botoksa izravno u mišiće čeljusti kako bi ih opustio i pomogao otključavanju čeljusti.
- Injekcije botoksa u mišiće čeljusti trebaju se koristiti samo povremeno, jer previše botoksa može uzrokovati slabljenje mišića čeljusti.
- Imajte na umu da vaše zdravstveno osiguranje možda neće pokriti uporabu injekcija Botoxa jer se mogu smatrati kozmetičkim tretmanom. Za dodatne informacije obratite se svom davatelju osiguranja.
Korak 6. Razmislite o operaciji ako vam se čeljust nastavi blokirati
Ako vam se čeljust redovito zaključava, liječnik vam može predložiti operaciju na čeljusnom zglobu kako bi se osiguralo da ostane na mjestu. Ova se operacija smatra invazivnom i zahtijevat će znatno vrijeme oporavka gdje morate održavati tekuću prehranu i držati usta zatvorena kako bi mogla ozdraviti. Vaš liječnik će vam predočiti rizike i vrijeme oporavka za operaciju prije nego što je obavite.
U većini slučajeva, masaža čeljusti i vježbe, kao i štitnik za usta, dovoljni su za sprječavanje povratka zaključane čeljusti
Metoda 4 od 4: Održavanje zdrave čeljusti
Korak 1. Nosite štitnik za usta dok spavate
Ovaj plastični nastavak za usta pokriti će vaše zube i spriječiti vas da škrgućete zubima ili stisnete čeljust. Vaš će liječnik stvoriti prilagođeni štitnik za usta koji ćete nositi noću dok spavate. Bit će oblikovan tako da pristaje vašim zubima i grize, što ga čini udobnijim od generičkog štitnika za usta koji kupujete u trgovini.
Pazite da vam štitnik za usta dobro pristaje i da ga nosite svaku večer. Redovita uporaba štitnika za usta može spriječiti pojavu kopče i održati čeljust zdravom
Korak 2. Izbjegavajte tvrdu, hrskavu ili ljepljivu hranu
Klonite se tvrdog mesa poput bifteka i sirovog povrća poput mrkve ili brokule. Nemojte jesti tvrde ili žvakaće bombone jer vam mogu staviti stres na čeljust. Izbjegavajte žvakanje kockica leda jer vam mogu otežati zube i čeljust.
Kad jedete hranu, pazite da ne otvorite usta previše široko, jer to može uzrokovati pomicanje diska u čeljusti. Žvačite hranu polako i pažljivo kako ne biste zagrizli prejako ili pomaknuli čeljust s mjesta
Korak 3. Redovito radite masaže čeljusti i vježbe
Naviknite se masirati čeljust prije spavanja ili ujutro kako bi ostala opuštena i opuštena. Vježbe čeljusti izvodite jednom dnevno ili nekoliko puta tjedno kako vam čeljust ne bi postala napeta ili zategnuta.
Korak 4. Neka vaša razina stresa bude pod kontrolom
Stres i tjeskoba mogu uzrokovati stiskanje ili zatezanje čeljusti, što može dovesti do zaključavanja čeljusti. Ostanite aktivni vježbajući jednom dnevno ili otiđite na opuštajuće trčanje ili šetnju kako biste imali izlaz za stres. Redovito se bavite umirujućim aktivnostima poput slikanja, pletenja ili crtanja kako biste ostali opušteni.
