Metatarsalgija je uobičajeno i često bolno stanje koje je posljedica upale u kuglici stopala. To je uobičajen problem među sportašima, starijim ljudima i onima koji nose obuću bez podrške, no općenito se vrlo može liječiti. Često, odmaranje stopala, stavljanje ledenih obloga na bilo koje oticanje i uporaba protuupalnih lijekova bez recepta mogu pomoći u liječenju bilo koje neposredne boli. Dugotrajno upravljanje često je moguće prijeći na vježbe s niskim utjecajem, pridržavati se dijete kako bi se održala zdrava težina te koristiti potporne jastučiće i umetke za stopala.
Koraci
Metoda 1 od 3: Njega metatarzalgije kod kuće
Korak 1. Odmorite zahvaćeno stopalo
Smanjite pritisak na stopalo i ostavite ga da miruje kad god osjetite bol. Podignite stopalo nakon dužeg stajanja ili hodanja. Prestanite s bilo kakvom tjelesnom aktivnošću ako primijetite da izaziva bol ili je pogoršava.
Možda ćete morati izbjegavati sportove s većim utjecajem poput trčanja, košarke, nogometa ili aktivnosti s puno skakanja ili udara dok vaše stopalo liječi. To može potrajati od 10 dana do nekoliko mjeseci. Umjesto toga odlučite se za vježbe s niskim utjecajem, poput plivanja ili vožnje biciklom
Korak 2. Nanesite pakiranje leda na zahvaćeno područje kako biste smanjili oticanje i bol
Šaku leda umotajte u ručnik ili upotrijebite komercijalni paket leda i nanesite ga na bolno područje na 20 minuta. Stavite oblog leda svaki put kad vidite oteklinu ili osjetite bol. Pazite da ne ostavite ledeni omot s gležnja barem 30 minuta između nanošenja.
Korak 3. Uzmite ibuprofen za smanjenje boli
Lijekovi protiv bolova bez recepta, poput ibuprofena, mogu pomoći smanjiti oticanje i privremeno smanjiti bol. Preporučena doza za prosječnu odraslu osobu je 200 do 400 mg oralno svakih 4 do 6 sati po potrebi. Ako imate stalno zdravstveno stanje ili redovito uzimate druge lijekove, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja novih lijekova.
- Drugi lijekovi protiv bolova bez recepta, uključujući naksopren i aspirin, također mogu pomoći u upravljanju bolovima u metatarsalgiji.
- Izbjegavajte dugotrajnu uporabu ibuprofena osim ako niste pod nadzorom liječnika. Ako uzimate druge dnevne lijekove, uključujući ACE inhibitore, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim interakcijama lijekova prije nego uzmete bilo koji lijek protiv bolova.
Korak 4. Zamotajte stopalo u kompresijski zavoj
Pomozite u upravljanju stalnim oteklinama i bolovima omotavajući stopalo kompresijskim zavojem. Počnite od nožnih prstiju i napredujte prema stopalima. Ako je moguće, zamolite svog liječnika, medicinsku sestru ili fizioterapeuta da vam pokaže kako prvi put pravilno zamotati zavoj.
Vaš liječnik može vam dati kompresijski zavoj. Ako to ne učine, ti su zavoji lako dostupni u većini ljekarni i ljekarni
Metoda 2 od 3: Liječenje metatarzalgije promjenama načina života
Korak 1. Jedite uravnoteženo kako biste održali zdravu težinu
Zdrava prehrana može vam pomoći u postizanju ili održavanju zdrave tjelesne težine. To pak skida pritisak s vašeg stopala i pomaže u ublažavanju boli. Pokušajte jesti uravnoteženu prehranu koja se sastoji od oko 10-35% proteina, 20-35% zdravih masti i 45-65% ugljikohidrata.
- Pokušajte usredotočiti svoj unos ugljikohidrata na složene ugljikohidrate poput voća, graha, cjelovitih žitarica i povrća.
- Većina vaše prehrane trebala bi se sastojati od protuupalnih namirnica. To uključuje hranu poput lisnatog zelja, svježeg povrća, voća, graha, ribe, biljnih čajeva i maslinovog ulja.
Korak 2. Redovito vježbajte metodama treninga s niskim učinkom
Vježbe s niskim utjecajem pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine i vraćanju cijelog raspona pokretljivosti vašem stopalu. Dok se oporavljate, isprobajte vježbe poput hodanja, eliptike, plivanja, vožnje biciklom, veslanja, joge i tai chi -a. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom da vidite koliko dugo trebate održavati rutinu vježbi s malim učinkom.
Neki se ljudi moraju pridržavati vježbi s niskim učinkom nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci nakon što su u početku liječili metatarsalgiju. Drugi će morati prijeći na rutinu s niskim utjecajem na nekoliko mjeseci, godina ili čak trajno
Korak 3. Koristite metatarzalne jastučiće i lučne podupirače u cipelama za stalnu potporu
Metatarzalni jastučići i nosači lukova dostupni su u slobodnoj prodaji u većini ljekarni i mnogih trgovina obućom. Njihova svakodnevna upotreba u cipelama može povećati vašu podršku i smanjiti bol, osobito ako redovito hodate ili stojite kao dio posla.
Ulošci se također mogu prilagoditi ako ne možete pronaći one koji rade bez recepta. Ako ulošci bez recepta ne pomažu vašoj boli ili ako pogoršavaju situaciju, razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagođenim opcijama
Korak 4. Prebacite obuću na vježbe s jastučićima
Nošenje širih cipela s jastučićima na jastucima može spriječiti buduće bolove povezane s metatarsalgijom. Prebacite svoje cipele na udobne, jastučiće stilove i zamijenite stare cipele čim se istroše.
- Vaš liječnik ili podiatrist mogu vam pomoći u odabiru marke cipela koja će djelovati na vašu metatarsalgiju. Trgovina obućom koja je specijalizirana za prodaju ortopedskih i drugih specijaliziranih cipela također vam može pomoći pri odabiru udobnog para.
- Pokušajte izbjegavati štikle što je više moguće. Cipele bez lučnog oslonca, poput japanki, mogu se koristiti za kratke aktivnosti, poput odlaska vani provjeriti poštu, ali ih se ne smije nositi dulje vrijeme aktivnosti.
Korak 5. Održavajte zdravu težinu.
Nošenje dodatne težine može pogoršati simptome metatarsalgije. Budući da ustajanje stavlja dva puta veći pritisak od ukupne tjelesne težine na vaše stopalo, nošenje dodatne težine može imati veliki utjecaj na vaša stopala. Ako imate višak kilograma, dobro je smršavjeti.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Zakažite pregled kod bilo koje trajne ili pogoršavajuće se boli
Mala metatarsalgija ponekad se može liječiti kod kuće uz ublažavanje boli i promjenu načina života. Bol koji traje više od 2-3 tjedna ili pogoršava bol ili oticanje može zahtijevati posjet liječniku. Vaš liječnik ili stručnjak za sportske ozljede mogu koristiti rendgenske zrake, ultrazvuk ili magnetsku rezonancu za traženje komplikacija i dodatnih oštećenja.
- Kako se metatarsalgija često može liječiti kod kuće, manji bolovi ne zahtijevaju uvijek posjet liječniku ili dijagnozu. No, stalnu ili pojačanu bol treba provjeriti što je prije moguće kako bi bili sigurni da druga stanja nisu odgovorna za problem ili doprinose.
- Problemi poput artritisa i degeneracije kostiju mogu otežati liječenje metatarzalgije.
Korak 2. Upoznajte fizioterapeuta koji je specijaliziran za probleme sa stopalima
Ako nastavite osjećati bol unatoč redovitom liječenju, razmislite o radu s fizioterapeutom. Potražite onu koja je specijalizirana za stopala. Ako ste u SAD -u, web stranica Američke udruge za fizikalnu terapiju može vam pomoći pronaći stručnjaka u vašem području.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalasku fizioterapeuta u vašem području. Oni vam mogu pomoći da pronađete osobu koja će zadovoljiti vaše posebne potrebe. Provjerite i svoje osiguranje jer neki pružatelji usluga mogu biti pokriveni vašim planom zdravstvene zaštite
Korak 3. Pitajte svog liječnika je li potrebna operacija
U rijetkim slučajevima može biti potrebna operacija za liječenje boli u metatarsalgiji koja se ne može ublažiti. Ako liječenje ne djeluje, a liječnik je isključio druge moguće uzroke boli, razgovarajte s njima o svojim kirurškim mogućnostima. Moći će pregledati kirurški proces i povezati vas sa stručnjakom.
