Postoje slučajevi kada možete osjetiti mišićno -koštanu bol, odnosno bol u mišićima, živcima, zglobovima, tetivama, ligamentima i drugom vezivnom tkivu, do točke u kojoj se boli kretati. Mogu se dogoditi i slučajevi kada bol i bol postanu toliko jaki da morate ograničiti ono što možete učiniti ili ono što želite učiniti. Postoji mnogo uzroka ove vrste boli, ali ako češće osjećate bolove u mišićima, postoje načini za ublažavanje mišićno -koštane boli.
Koraci
Metoda 1 od 4: Ublažavanje boli prirodnim putem
Korak 1. Polako
Kad prvi put primijetite bilo kakvu mišićno -koštanu bol, trebali biste se smiriti i odmoriti bolne mišiće. To znači suzdržavanje od vježbi, napornih aktivnosti ili bilo koje druge aktivnosti koja će preopteretiti vaše mišiće.
- Uzmite si nekoliko dana odmora od ove vrste aktivnosti, počnite je ponovno tek kad prestanu bolovi u mišićima.
- To ne znači da ne možete hodati ili raditi lagani posao jer bi pomaknuće bolnih mišića moglo pomoći.
Korak 2. Pokušajte led za akutne ozljede
Kad bolovi u mišićima prvi put počnu, možete staviti led na područje kako biste smanjili bol. Ledeni oblozi pomažu u smanjenju upale i eventualnog oticanja mišića. Ova se metoda općenito preporučuje za akutne ozljede.
- Napravite ledeni omot tako da led stavite u vrećicu ili ručnik i držite ga uz bolni mišić. Pazite da led ne stavljate izravno na kožu jer to može oštetiti vašu kožu. Također pazite da ga držite samo oko 15 do 20 minuta.
- Također možete koristiti vrećicu smrznutog povrća ili voća ako nemate leda.
- Led može pogoršati grčenje mišića ili grčeve, pa ako ih doživite, svakako prestanite koristiti led.
Korak 3. Koristite toplinu za kroničnu bol
Ako vas mišići bole već nekoliko dana, možda biste trebali pokušati zagrijati kako biste ublažili bol. Ova je metoda korisna za kroničnu bol i trebala bi se koristiti samo za mišićno -koštanu bol otprilike 24 do 48 sati nakon početka boli.
- Toplinu možete primijeniti natapanjem krpe u gotovo kipuću vodu, pomoću grijaćeg jastučića ili kupnjom samozagrijavajućih flastera.
- Pazite da ne zadržite toplinu na mišićima predugo. Može izazvati peckanje ili iritaciju vaše kože.
- Ako su vam mišići ili zglobovi natečeni, vrućina može pogoršati upalu. Imajte na umu da vrućina može pogoršati upalu, a hladnoća može pogoršati grčeve mišića ili grčeve.
- Također možete izmjenjivati hladne i toplinske pakete. Međutim, ako vrućina pogoršava stanje, držite se ledenih obloga.
Korak 4. Koristite akupunkturu
Akupunktura je neinvazivan tradicionalni kineski medicinski tretman, gdje se vrlo fine igle ubacuju u određena područja koja su bolna. U medicinskim studijama pokazalo se da akupunktura ublažava bol u oko polovice onih kojima se daje.
- Vaš akupunkturist će te igle primijeniti na mišićna područja u kojima osjećate bol.
- Pobrinite se da pronađete licenciranog akupunkturista koji će upravljati ovom metodom liječenja. To se ne može učiniti sami ili kod kuće.
Korak 5. Pokušajte s akupresurom
Ako osjećate bolove u mišićima, možete isprobati i akupresuru. To je azijska karoserijska terapija koja koristi postavljanje prstiju i pritisak duž određenih dijelova tijela za ublažavanje boli.
Ovisno o tome gdje se nalazi vaša mišićno -koštana bol, točke pritiska varirat će. Pogledajte vodič do akupresurnih točaka kako biste bili sigurni da ćete akupresurno primijeniti na točne točke
Korak 6. Idite k kiropraktičaru
Ako dobijete odobrenje od svog glavnog liječnika, možda će vam biti od pomoći posjetiti kiropraktičara. Vaš kiropraktičar će prilagoditi kosti i zglobove po cijelom tijelu kako bi vam ublažio mišićno -koštanu bol. Vaš liječnik će vas obavijestiti je li to za vas održiva opcija.
- Nedavno su provedena istraživanja koja ukazuju na korisnost kiropraktičkih metoda za ova stanja.
- Vaš liječnik može također preporučiti fizikalnu terapiju, terapijsku masažu ili posebne vježbe ili istezanja za ublažavanje boli i poboljšanje pokretljivosti u zahvaćenim područjima.
Metoda 2 od 4: Korištenje kućnih tretmana
Korak 1. Napravite kupke od Epsom soli
Ako vas mišići cijelo vrijeme bole, možete upotrijebiti kupku od soli Epsom kako biste ublažili bol. Ove kupke pomažu jer se minerali u Epsomovoj soli, poput magnezija, apsorbiraju kroz kožu tijekom natapanja. Magnezij je iznimno važan za zdravlje mišića. Za ovu kupku dodajte 1 do 2 šalice (240-480 g) soli Epsom u kadu s vrlo toplom ili ugodno vrućom vodom za kupanje.
Ako imate bolove u velikom ili nenamočenom području, možete se okupati s Epsom soli. Namočite kožu koliko god želite
Korak 2. Koristite eterična ulja
U mješavinu možete dodati i različita eterična ulja za ublažavanje bolova u mišićima. Možete ih dodati u Epsom slane kupke ili u ulja za masažu. Oni se mogu koristiti za namakanje mišića. Dodajte 8 do 10 kapi izravno u vodu za kupanje. Također možete dodati 12 do 15 kapi eteričnih ulja u bazu kokosovog ili bademovog ulja (2 fl oz) (59 ml), a zatim umasirati smjesu u mišiće. Možete ih koristiti 3 do 4 puta dnevno. Ova ulja uključuju:
- Lavanda
- Bergamot
- Paprena metvica
- Mažuran
- Đumbir
- Bor
- Eukaliptus
Korak 3. Isprobajte topikalne tretmane bez recepta
Postoje neki topikalni tretmani bez recepta koji sadrže prirodne sastojke ili bilje koji mogu pomoći kod mišićno-koštane boli. To će pomoći u smanjenju boli i drugih simptoma povezanih s bolom nakon nanošenja na kožu. Ovi proizvodi uključuju:
- Oni s kapsaisinom, dobiveni od čili paprike, koji pomažu smanjiti količinu neurotransmitera boli i mogu pomoći mišićima i zglobovima. Bilo koja od dvije koncentracije, 0,025% i 0,075%, može se koristiti 3 do 4 puta dnevno.
- Oni s Arnicom montanom, biljkom koja se stoljećima koristi za ublažavanje boli, koja se može lokalno koristiti 3 do 4 puta dnevno, ali ne na slomljenoj koži.
- Oni s mentolom, kamforom i kombinacijama drugih biljaka, koji djeluju kao protuupalni agensi i moguće ublažavanje boli, ovisno o uzroku boli.
Korak 4. Uzmite protuupalne i dodatke za ublažavanje boli
Postoje neki dodaci koji mogu biti od pomoći za ublažavanje boli koji će također pomoći kod upale. Prilikom uzimanja suplemenata uvijek se morate pridržavati uputa proizvođača. Uvijek obavijestite svog liječnika kada počnete uzimati suplemente. Ovi dodaci uključuju:
- Bromelain
- Kora bijele vrbe
- Wobenzym, koji je kombinacija protuupalnih enzima koje treba uzimati između obroka
Metoda 3 od 4: Korištenje medicinskih tretmana
Korak 1. Posjetite svog liječnika zbog jake ili trajne boli
S vremena na vrijeme malo mišićno -koštane boli obično nije razlog za brigu, pogotovo ako ste nedavno bili pod naporom. Međutim, u nekim je situacijama najbolje posjetiti liječnika kako bi se utvrdilo što uzrokuje problem. Nazovite svog liječnika ako:
- Vaša bol traje više od 3 dana.
- Vaša je bol jaka i ne znate što bi je moglo uzrokovati.
- Bol je u području gdje imate slabu cirkulaciju ili ograničen protok krvi.
- Vidite znakove infekcije na zahvaćenom području, kao što su crvenilo, oteklina, osjetljivost ili toplina.
- Ugrizao vas je krpelj ili imate ugriz bubice s osipom oko nje.
- Bol je počeo kada ste počeli uzimati nove lijekove ili prilagoditi dozu.
Korak 2. Potražite hitnu pomoć zbog bolova s nedostatkom daha ili drugih teških simptoma
Mišićno -koštana bol zajedno s nekim drugim simptomima može ukazivati na ozbiljan medicinski problem. Idite u hitnu pomoć ili nazovite hitnu pomoć ako imate jake bolove u mišićima ili zglobovima zajedno sa:
- Poteškoće pri disanju ili gutanju
- Mišićna slabost ili nemogućnost pomicanja dijela tijela
- Povraćanje
- Visoka temperatura
- Ukočen vrat
- Naglo povećanje tjelesne težine, oticanje ili rijetko mokrenje
- Iznenadni otok, očita deformacija ili intenzivna bol u zglobu
Korak 3. Pitajte svog liječnika o upotrebi nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID)
Možete koristiti NSAID i druge lijekove za ublažavanje boli bez recepta za upravljanje mnogim vrstama mišićno-koštane boli. Pitajte svog liječnika možete li sigurno uzimati nesteroidne protuupalne lijekove i obavijestite ih ako imate neka druga medicinska stanja ili trenutno uzimate druge lijekove ili suplemente.
- Ti lijekovi uključuju ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve, Naprosyn) i aspirin.
- Acetaminophen (Tylenol) može ublažiti bol, ali nema protuupalna svojstva.
- Vaš liječnik može vam preporučiti da izbjegavate uporabu NSAIL -a ako imate određena zdravstvena stanja, poput trudnoće, poremećaja krvarenja ili srčanih bolesti.
Korak 4. Uzmite lijekove na recept ako vam ih je preporučio liječnik
Ako imate jače mišićno -koštane bolove, liječnik vam može propisati jače lijekove za ublažavanje boli. To može uključivati:
- Kortikosteroidi, poput prednizona
- Opioidi, poput morfija, fentanila i oksikodona
- Antidepresivi, uključujući SSRI, poput citaloprama (Celexa) ili fluoksetina (Prozac), ili SNRI, poput venlafaksina (Effexor) ili duloksetina (Cymbalta)
- Antikonvulzivi, kao što su karbamazepin (Tegretol), gabapentin (Neurontin) i pregabalin (Lyrica)
- Mišićni relaksanti, poput ciklobenzaprina (Flexeril) ili karisoprodola (Soma)
- Injekcije protuupalnih lijekova ili lijekova protiv boli u zahvaćeno područje
Korak 5. Prije isprobavanja prirodnih lijekova razgovarajte sa svojim liječnikom
Prirodni tretmani poput dodataka prehrani, bilja i eteričnih ulja mogu biti od pomoći u ublažavanju mišićno -koštane boli. Međutim, neki od ovih tretmana mogu djelovati ili ometati druge lijekove ili dodatke, ili uzrokovati nuspojave ili alergijske reakcije. Prije isprobavanja bilo kakvog dodatka ili prirodnog tretmana, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li za vas siguran i zdrav.
Obavijestite svog liječnika ako imate zdravstvenih problema ili trenutno koristite neke druge lijekove ili suplemente
Metoda 4 od 4: Razumijevanje mišićne boli
Korak 1. Saznajte o mišićno -koštanoj boli
Mišićno -koštana bol ponekad se može nazvati mialgijom ili miopatskom boli. Ova bol često zahvaća više od jednog mišića, a tipično zahvaća i tetive, zglobove, ligamente i druga mišićna tkiva, poput fascije. Međutim, može se samo osjećati kao opća bol u mišićima, budući da su sva ta tkiva međusobno povezana.
- Ligamenti su žilavo tkivo koje povezuje kosti s kostima i kost s hrskavicom.
- Tetive su tkiva koja pričvršćuju mišiće za kosti ili organe, poput oka.
- Fascije su gotovo prozirna, vrlo tanka tkiva koja prekrivaju mišiće ili organe.
Korak 2. Prepoznajte uzroke bolova u mišićima
Mnogo je uzroka bolova u mišićima. Postoje neki uzroci koji su česti i često se javljaju, poput napetosti, prenaprezanja, prekomjerne upotrebe ili ozljeda. Međutim, bol u mišićima također može biti simptom nekih infekcija, poput gripe ili drugih medicinskih problema, uključujući sustavne poremećaje poput bolesti štitnjače, fibromijalgije, lajmske bolesti ili sistemskog eritematoznog lupusa (SLE).
- Bolovi u mišićima također mogu biti reakcija na lijekove na recept, poput statina koji pomažu u snižavanju kolesterola.
- Također može biti uzrokovana neravnotežom minerala u vašim tkivima i krvi.
Korak 3. Pazite na uobičajene simptome mišićno -koštane boli
Vrsta i mjesto boli koju osjetite ovisit će o čimbenicima poput uzroka boli, o tome je li vaše stanje akutno (privremeno) ili kronično, te o vašem individualnom tijelu. Osim bolova i ukočenosti u cijelom ili dijelu tijela, možete osjetiti i:
- Bol koja se pogoršava pri kretanju
- Osjećaj pečenja u mišićima
- Umor
- Poteškoće sa spavanjem
- Grčevi mišića ili trzanje
