Možda radite noću i ne smijete imati telefon sa sobom na poslu, ili možda jednostavno uživate provesti neko vrijeme sami, ne zalijepljeni za televizor, dok svi drugi spavaju. Kao društvo, postali smo ovisni o tehnologiji koja nas budi i okupira naš um kako bismo ostali budni. Međutim, ako tako želite, možete uvježbati svoje tijelo i um da ostanu budni do kasno na starinski način: bez elektronike.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pokupiti se
Korak 1. Pijte kofein
Kofein blokira neurotransmitere u vašem mozgu zbog kojih možete zaspati. Kad počnete osjećati pospanost, posegnite za šalicom kave ili sodom. Zapamtite da kofein gubi svoju učinkovitost prekomjernom upotrebom. Pokušajte ga spremiti za vrijeme kada vam zaista zatreba.
- Kofein će izazvati pad energije nakon nekoliko sati.
- Prestanite piti kofein četiri sata prije spavanja ili bi to moglo utjecati na vaš ciklus spavanja.
- Ako se zbog kave osjećate nervozno, probajte zeleni čaj. Zeleni čaj ima trećinu kofeina koji se nalazi u kavi i traje gotovo jednako dugo. Zeleni čaj također sadrži L-teanin, aminokiselinu koja vam pomaže da se osjećate opušteno i usredotočeno.
Korak 2. Koristite eterična ulja
Utvrđeno je da eterična ulja paprene metvice i cimeta povećavaju budnost. Miris eteričnih ulja prirodan je i siguran način borbe protiv umora. Poznato je da mirisi ublažavaju tjeskobne osjećaje.
- Eterična ulja su vrlo moćna pa ćete ih možda htjeti držati malo dalje od lica pri mirisu.
- Ako vaš posao uključuje vožnju, možete staviti nekoliko kapi eteričnog ulja na maramicu i kraj tkiva staviti u ventilacijski otvor klima uređaja. Otvor za zrak će izazvati aromu da kruži po cijelom automobilu.
- Klonite se mirisa poput lavande. Određeni mirisi vas zapravo mogu opustiti u snu.
Korak 3. Aktivirajte se
Ustanite i krenite da se probudite. Čak i lagana dvadesetominutna šetnja može vam dati više energije i potaknuti vam krv. Također možete povremeno napraviti nekoliko istezanja kako biste oslobodili napetost iz tijela koja vam može iscrpiti energiju.
- Mnogo napetosti leži u vašim ramenima. Možete učiniti nekoliko slijeganja ramenima kako biste oslobodili ovu napetost. Podignite ramena što je više moguće. Stisnite ih na sekundu. Zatim ih zakotrljajte i opustite.
- Izbjegavajte naporne vježbe. Iscrpiš li se, bit će teže ostati budan.
Korak 4. Promijenite tjelesnu temperaturu
Vruće zagušljivo okruženje može vam iscrpiti energiju i doista vam olakšati uspavljivanje. Nagli pad temperature odmah će šokirati vaše tijelo.
- Poprskajte lice hladnom vodom.
- Istuširajte se hladnom vodom.
- Otvorite prozor i pustite da vas hladan zrak udari.
- Popijte hladnu čašu vode.
Korak 5. Jedite nešto
Kako sati prolaze, vaše tijelo bi moglo sagorjeti sve kalorije koje ste pojeli tijekom dana. Dajte svom metabolizmu nešto goriva da se pretvori u energiju. Nemojte jesti samo nezdravu hranu. Jedite hranu bogatu proteinima i zdravim mastima za brzi povratak energije. Hrana bogata bjelančevinama također stimulira oreksin, neurotransmiter koji regulira budnost. Pokušajte jesti:
- Jaja
- Posno meso
- Avokado
- Grah
Metoda 2 od 3: Okupacija vašeg uma
Korak 1. Pročitajte knjigu
Odaberite avanturističku priču ili knjigu o temi koja vas zanima. Budite uzbuđeni što ćete okrenuti stranicu. Pazite da sjedite dok čitate. Ako si dopustite da vam bude previše udobno, mogli biste zaspati.
- Ne čitajte knjige sa super sitnim slovima. Napon bi vam mogao iscrpiti oči i uzrokovati njihovo zatvaranje.
- Povremeno pravite pauze kako biste spriječili drijemanje.
Korak 2. Pokrenite kreativni projekt
Odaberite nešto što vas zaista zanima. Vaš um će biti previše iscrpljen vašim projektom da biste razmišljali o umoru. Neki primjeri zabavnih projekata koje možete započeti uključuju:
- učenje pjesme
- pisanje priče
- izgradnja modela aviona
- slikanje portreta
Korak 3. Planirajte putovanje
Zamislite mjesto koje biste doista željeli posjetiti. Napišite plan za tamošnji odmor. Razmislite o svemu što biste željeli doživjeti na odmoru. Odlučite gdje ćete odsjesti i kako ćete tamo stići. Bit ćete previše uzbuđeni zbog odmora iz snova da biste zaspali.
Neka se vaš um pita. Ne brinite o tome da budete realni. Možete zamisliti bilo gdje želite otići
Korak 4. Očistite svoje područje
Mentalni fokus možete postići osvježavanjem svog okruženja. Sam čin čišćenja energizirat će vaše tijelo i um. Organizirano i besprijekorno okruženje kad završite s čišćenjem pomoći će vam jasnije razmišljati.
Korak 5. Razgovarajte
Ako ste na poslu, možete razgovarati s nekim od drugih zaposlenika o stvarima koje vas zanimaju. Podijelite nekoliko smijeha. Ispričajte neke zgodne priče. Zanimljiv razgovor učinit će vas budnima.
Ako ste sami, možete razgovarati sami sa sobom. Ovo može zvučati ludo, ali može biti korisno. Možete riješiti probleme i riješiti probleme koje možda imate naglas
Metoda 3 od 3: Promjena ciklusa spavanja
Korak 1. Drijemajte tijekom dana
Teže će zaspati noću ako zadrijemate kasno u dan. Drijemajte kratko, dvadesetak minuta ili manje, kako se ne biste probudili osjećajući omamljenost.
Ako dugo drijemate oko devedeset minuta, možete proći kroz cijeli ciklus dubokog sna koji može smanjiti količinu sna koja vam je potrebna noću
Korak 2. Prilagodite ciklus spavanja u koracima
Pokušajte svaku noć ostati budni petnaest do trideset minuta dulje. Postupno će se kasnije osjećati prirodnije. Produžujte vrijeme dok se ne osjećate ugodno ostajući budni koliko god želite.
Korak 3. Resetirajte "sat hrane"
U divljini životinje stalno moraju prilagođavati svoje cikluse spavanja ovisno o izvoru hrane. Možete učiniti isto. Da biste to učinili, postite dvanaest sati prije nego što se namjeravate probuditi. Kad se probudite, doručkujte puno. Doručak će poništiti vaš metabolizam, a vaše će se tijelo automatski ponovno kalibrirati kako bi se probudilo u novo vrijeme.
- Na primjer, ako se želite probuditi u pet ujutro, počnite postiti u pet popodne dan ranije.
- Nemojte prekidati post dok se ne probudite.
Korak 4. Spavajte danju
Provjerite je li vaše područje za spavanje potpuno tamno. Zatvorite kapke, ugasite svjetla i pomoću zaštitnih oka uklonite svako svjetlo koje bi moglo proviriti. Spavajte punih osam sati tijekom dana kako biste mogli ostati budni noću.
Pazite da dobijete malo sunčeve svjetlosti. Vašem tijelu je potrebno da apsorbira vitamin D
Korak 5. Upotrijebite plave nijanse za blokiranje
Plavo svjetlo ima vrlo kratku, visokoenergetsku valnu duljinu zbog koje se osjećate budnije i sprječava vaše tijelo da proizvodi melatonin. Budući da vašem tijelu treba melatonin za odlazak na spavanje, želite blokirati svo plavo svjetlo koje možete prije spavanja. Ako tijekom dana morate spavati, nošenje narančasto nijansi koje blokiraju plavo svjetlo može vam pomoći da se opustite.
- Umjetno svjetlo računala, televizora i žarulja može biti jako visoko u plavom svjetlu.
- Plavo svjetlo je najveća energija i najkraća valna duljina svjetlosti u našem vidljivom spektru.
Savjeti
- Ako započinjete posao koji zahtijeva noćne smjene, obavijestite svog šefa da prilagođavate raspored spavanja kako ne bi pomislio da ste lijeni.
- Zapamtite da vašem tijelu treba šest do osam sati sna, ovisno o vašoj dobi. Cilj nije spavati manje, to je promijeniti se dok spavate.
- Pij puno vode. Dehidracija može učiniti jako umornim.
Upozorenja
- Ne vježbajte previše ili bi vas to moglo umoriti.
- Pogotovo nemojte vježbati nakon konzumiranja puno kofeina. Moglo bi vam preopteretiti srce.
