Emocije imaju presudnu ulogu u našim životima. Usklađenost sa svojim emocijama velika je stvar i može dovesti do dubljih veza i općenite svijesti. Međutim, kad vas emocije kontroliraju, one mogu ozbiljno utjecati na vašu sposobnost izvođenja i jasnog razmišljanja u ključnim situacijama. Ne možete se u potpunosti riješiti svojih emocija, ali možete spriječiti da vam emocije preuzmu život.
Koraci
Metoda 1 od 14: Udahnite duboko
9 8 USKORO
Korak 1. Kad osjetite da dolaze snažne emocije, zastanite na trenutak
Udahnite duboko kroz nos, a zatim ga izdahnite kroz usta. Pokušajte to učiniti 5 do 10 puta dok ne osjetite da vam se broj otkucaja srca usporava i ne možete kontrolirati disanje.
- Ovo je također dobar način za kontrolu anksioznosti.
- Duboko disanje dobar je način da suptilno kontrolirate svoje emocije. Na primjer, recimo da naletite na bivšeg, možda nećete imati vremena da se odmaknete i sami kontrolirate svoje emocije. Možete potajno vježbati duboko disanje čak i u razgovoru s nekim.
Metoda 2 od 14: Usredotočite se na svoje tijelo, a ne na um
3 10 USKORO
Korak 1. Ustanite i prošećite ili se malo rastegnite
Kako se trenutno osjeća vaše tijelo? Obratite pažnju na osjećaj odjeće na koži i pokušajte zanemariti sve misli koje imate. To vam može pomoći da ostanete prizemljeni i kontrolirate emocionalne ispade u ovom trenutku.
- Šetnja prirodom također je dobar način da se prizemljite.
- Također možete masirati vlastita ramena i usredotočiti se na osjećaj dodira.
- Ili, ako imate vremena, napravite nekoliko poza joge kao način da se povežete sa svojim tijelom.
Metoda 3 od 14: Pogledajte se u ogledalo
0 1 USKORO
Korak 1. Pomoći će vam da se ponovno povežete sa svojim tijelom i umom
Ako osjetite da ste se počeli uzrujavati ili ljutiti, idite u kupaonicu i pogledajte se u ogledalo nekoliko minuta. Dok to radite, usredotočite se na duboko udisanje i razmislite o povećanju samoosjećanja.
- Nakon 2 do 3 minute vjerojatno ćete osjetiti usporavanje otkucaja srca i disanje.
- Odlazak u kupaonicu također vam omogućuje da napravite malu pauzu kako biste sami kontrolirali svoje emocije. To je dobar alat za korištenje na poslu ili u javnosti kada stvari postanu malo preteške.
Metoda 4 od 14: Ponovite mantru za sebe
9 10 USKORO
Korak 1. Jednostavna fraza može vam pomoći da smirite emocije
Kad osjetite da ste naporan, duboko udahnite i ponovite svoju mantru u svom umu. Možete odabrati koju god frazu želite, ali neke uobičajene uključuju:
- "Ovo nije o meni."
- "Nema potrebe da se opterećuješ."
- "Ovo će proći."
Metoda 5 od 14: Odvratite pažnju
1 1 USKORO
Korak 1. Učinite nešto zanimljivo što će vam odvratiti misli od emocija
Pokušajte odabrati nešto što zaista djeluje na vaš mozak: napravite zagonetku, pročitajte novu knjigu, pokušajte tražiti riječi ili se bavite umjetnošću. Što više možete odvratiti misli od stvari, manje ćete se usredotočiti na svoje emocije.
Klonite se bezumnih aktivnosti, poput gledanja televizije ili listanja po društvenim mrežama. Ovo nije jako zanimljivo, pa vam neće puno odvratiti pažnju
Metoda 6 od 14: Izbjegavajte emocionalne okidače
3 1 USKORO
Korak 1. Neke stvari nas uzrujavaju bez obzira na to što radimo
Ako znate da ste pod stresom ili ljuti kada kasnite, planirajte napustiti kuću 10 minuta ranije. Ako vam je poznanik posebno dosadan, izbjegavajte mjesta na kojima će se najvjerojatnije družiti.
Iako ne možete cijelo vrijeme izbjegavati svoje emocionalne okidače, možete se potruditi ograničiti ih u svakodnevnom životu
Metoda 7 od 14: Izazovite svoje negativne misli
2 6 USKORO
Korak 1. Negativne misli doista mogu iskriviti našu percepciju
Možete se zapitati stvari poput "Je li to zaista istina?" ili: "Kakve dokaze imam u prilog tome?" razmišljati logično umjesto svojim emocijama. S vremenom ćete možda moći zaustaviti svoje negativne misli.
- Na primjer, ako se uhvatite kako razmišljate: "Nemam prijatelja", zapitajte se: "Je li to doista istina? Nisam li se samo družila s prijateljima preko vikenda?”
- Ili, ako se uhvatite kako razmišljate: "Učinit ću tako loše na ovom projektu", zapitajte se: "Kakvi dokazi imam u prilog tome? Ne mogu gledati u budućnost."
Metoda 8 od 14: Promijenite pogled na emocije
0 7 USKORO
Korak 1. Često svoje emocije smatramo negativnim
Umjesto toga, pokušajte ih vidjeti kao koristan alat. Ako ste jako nervozni prije razgovora za posao i zateknete se kako se tresete ili znojite, preoblikujte emocije govoreći: "Vau, imam toliko energije za ovaj intervju!" Vaše emocije sada postaju srebrna podloga umjesto smetnje.
- Ako se naljutite ili frustrirate zbog suradnika, podsjetite se da ste samo strastveni u svom poslu i da želite raditi dobar posao.
- Ako osjećate da ste tužni jer morate vidjeti svog bivšeg, recite sebi da vaša tuga samo znači da ćete imati puno ljubavi koju ćete dati svom sljedećem partneru.
Metoda 9 od 14: Brinite o vlastitim problemima
0 7 USKORO
Korak 1. Nošenje tuđih tereta može vas zaista iscrpiti
Ako ste empatična osoba, slušanje prijatelja ili članova obitelji koji iznose svoja pitanja može vam itekako utjecati. Sjajno je brinuti se o drugim ljudima, ali također je u redu postaviti granice ako trebate odvojiti malo vremena za sebe.
- Na primjer, ako vaša prijateljica želi nazvati i razgovarati o svom užasnom dečku, mogli biste reći: „Volim razgovarati s tobom, ali jednostavno nisam trenutno na mjestu da nudim savjet. Možemo li umjesto toga razgovarati sljedeći tjedan?”
- Također biste mogli reći: „U budućnosti biste li se pitali prije nego što nazovete odzračivanje? Volim razgovarati s vama, ali ponekad sam užasno raspoložen i ne mogu vam ponuditi dobar savjet.”
Metoda 10 od 14: Vježbajte svjesnost
0 8 USKORO
Korak 1. Svjesnost vam može pomoći u kontroli emocionalnih ispada
Umjesto da se usredotočite na ono što bi se moglo dogoditi u budućnosti, obratite pozornost na ono što se trenutno događa u ovom trenutku. Moglo bi vam pomoći usredotočiti se na svoja osjetila: navedite nekoliko stvari koje možete vidjeti, namirisati, okusiti, osjetiti i čuti kako biste ostali prisutni.
Svijest je također izvrsna za vaše mentalno zdravlje općenito, osobito ako se nosite sa tjeskobom
Metoda 11 od 14: Stavite sebe na prvo mjesto
0 5 USKORO
Korak 1. Ne dopustite da vam emocije drugih preuzmu život
Umjesto toga, usredotočite se na sebe i svoje ciljeve za budućnost. U početku može biti teško, ali ako postavite prednost nad drugima, dugoročno ćete se osjećati sretnije i zdravije.
To može biti jednostavno poput odbijanja nečijeg zahtjeva za uslugu jer ste jednostavno previše zaposleni. Dajte prioritet vlastitoj razini stresa kako biste sebe stavili na prvo mjesto
Metoda 12 od 14: Vodite dnevnik
1 3 USKORO
Korak 1. Radite na emocijama na zdrav način
Svake noći odvojite 5 do 10 minuta za pisanje o tome što ste radili tog dana i kako ste se osjećali. Ako ste iskusili snažne emocije, napišite o tome što se dogodilo i kako ste to riješili. Otpuštanje osjećaja spriječit će vas da ih uspravite u boce kako ne biste eksplodirali.
Držite svoj dnevnik na privatnom mjestu kako ga nitko drugi ne bi mogao čitati
Metoda 13 od 14: Spavajte dovoljno
1 8 USKORO
Korak 1. Studije pokazuju da nedostatak sna može dovesti do emocionalnih ispada
Pobrinite se da spavate najmanje 8 sati svake noći kako biste se probudili odmorni i spremni za dan. Spavanje je vrlo važan dio mentalnog zdravlja, a dobivanje dovoljne količine pomoći će svakom aspektu vašeg života.
Kad ste dobro odmorni, sposobniji ste donositi mirne, racionalne odluke umjesto da ih temeljite na emocijama
Metoda 14 od 14: Izbjegavajte korištenje droga ili alkohola kako biste zakopali svoje emocije
0 8 USKORO
Korak 1. Vjerojatno će samo pogoršati vaše probleme
Korištenje droga ili alkohola kako biste umanjili ono što osjećate nije dobro dugoročno rješenje, a vaše će se emocije razvijati sve dok im se ne obratite. Samoliječenje nikada nije dobra ideja i može vas ostaviti na gorem mjestu nego kad ste počeli.
