Vaš nos možda nije prosječan, što bi moglo uzrokovati da mislite da smatrate svoj nos preprekom vašem društvenom uspjehu i sreći. Prirodno je usredotočiti se na sebe, ali ove misli ne odražavaju ono što ljudi smatraju najvažnijim i najvrednijim kod vas. Štoviše, možete se osjećati privlačno i sretno s neprosječnim nosom. Čitajte dalje kako biste naučili kako se pomiriti s nosom i prigrliti njegovu ljepotu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Razumijevanje osjećaja prema nosu
Korak 1. Utvrdite zašto ste zabrinuti za svoj nos
Ljudi su pod utjecajem svoje okoline i mišljenja drugih. Možda vam je netko jednoga dana učinio neljubaznu primjedbu na vaš nos ili ste odjednom primijetili nesavršenost na nosu koja vas muči. Ili se fokusirate na nos drugih, poput onih svojih prijatelja ili poznate manekenke.
Zapišite svoja razmišljanja o nosu. Zapitajte se što vam se ne sviđa u nosu. Je li preduga, prevelika, premala, previše kvadratna, preokrugla? To će vam pomoći da utvrdite kakve prosudbe donosite o sebi
Korak 2. Otkrijte tko ili što utječe na vaše razmišljanje
Nažalost, ljudi vam mogu reći neljubazne stvari, čak i ljudi koji su vam bliski poput prijatelja ili obitelji. Jedan od prvih koraka u borbi protiv negativne slike tijela je prepoznati tko vam govori neljubazne riječi. Budući da su to vjerojatno ljudi kojima vjerujete, vjerojatno uzimate njihove riječi k srcu.
Razmislite u kojoj mjeri na vas mogu utjecati očekivanja i ideje društva o savršenom nosu. Možda ste i previše svjesni nosa u časopisima, na internetu i na televiziji
Korak 3. Razmislite o društvenim situacijama u kojima se osjećate ugodno s nosom
To može biti kada ste u blizini svojih roditelja ili bliskih prijatelja. Ili kad radite aktivnost ili sport koji volite, jer se uopće ne fokusirate na nos.
Možda ćete se osjećati ugodno u blizini određenih ljudi jer znate da vas prihvaćaju i vole, uključujući vaš nos. Oni vide sve vaše lijepe aspekte. Imajte to na umu pri odlasku u svijet. Postoje ljudi koji vas prihvaćaju onakvima kakvi jeste i kako izgledate
Korak 4. Prepoznajte kada imate izrazite misli o svom izgledu
Često negativne misli proizlaze iz zamišljanja najekstremnijeg ili najgoreg scenarija. Usredotočiti se samo na nos i učiniti ga središnjim dijelom svog života ekstremno je ponašanje. Postoji toliko mnogo drugih aspekata vas koji vas čine takvim kakvi jeste.
Na primjer, ekstremno razmišljanje bilo bi ako se osjećate kao da morate nanijeti mnogo šminke kako biste umanjili nos prije izlaska u javnost. U stvarnosti, ljudi vjerojatno uopće neće primijetiti vaš nos
Metoda 2 od 4: Izgradnja samopouzdanja
Korak 1. Prepoznajte da se nos mijenja tijekom života
Nos neke osobe će s vremenom promijeniti oblik. Oslonac u nosu oslabit će kako osoba stari, a nos će početi opadati. Može izgledati malo duže ili veće kako osoba stari.
Bez obzira na to kako sada mislite da vam nos izgleda, on će se nastaviti mijenjati, baš kao što će se promijeniti i ostatak vašeg tijela
Korak 2. Isprobajte vježbu kognitivnog vjerovanja
Ova vježba podsjeća nas na ono što kognitivno mislimo da je najvažnije za osobu. Kad nas pitaju što nam se najviše sviđa kod nas, često imenujemo značajke osobnosti nad fizičkim obilježjima. To nas podsjeća da su osobnost i sposobnosti važniji od tjelesnosti. Također se podsjećamo da imamo moć definirati vlastitu vrijednost vlastitim uvjetima, a ne onima koje nam nameće naša kultura.
- Napravite popis svoja tri omiljena fizička obilježja. Možete se uvježbati da mislite pozitivno o svom tijelu u cjelini. To bi vam moglo pomoći da prihvatite svoj nos i da ga vidite lijepim. Navedite tri svoje omiljene značajke. Na primjer, mogli biste reći: "Sviđaju mi se oči, imam duge trepavice i imam lijepe prste."
- Navedite svoje omiljene dijelove vaše osobnosti. Mogli biste reći: "Vrijedan sam radnik, dobar sam prijatelj i imam dobar smisao za humor."
- Sastavite svoja dva popisa i poredajte ih prema važnosti. Napišite jednu rečenicu o svakoj stavci popisa.
- Većina ljudi koji rade ovu vježbu imaju tendenciju rangirati osobine ličnosti više od fizičkih.
Korak 3. Povećajte svoje samopouzdanje o ljepoti
Ponovno zapišite nekoliko svojih omiljenih fizičkih značajki. Ako imate problema s iznošenjem primjera, sjetite se onih koji vam najmanje smetaju.
- O svakoj od ovih značajki napišite pozitivnu rečenicu. Na primjer, mogli biste reći: "Sviđaju mi se moje plave oči jer svjetlucaju na svjetlu."
- Iskoristite ove informacije koje ste iznutra izvršili kako biste učinili suptilne promjene u načinu na koji se nosite. Ako mislite da su vaše oči dobra fizička osobina, pokušajte nositi odjeću koja ističe boju vaših očiju. Nosite šminku koja naglašava vaše oči.
Korak 4. Utišajte svog unutarnjeg kritičara
Nakon što identificirate izvore svojih negativnih misli, možete poraditi na promjeni svojih misli i percepcije svog tijela. Možda ćete sami sebi dati negativne komentare. Kad to učinite, uzmite u obzir ove komentare. Postavite si sljedeća pitanja:
- Je li to ljubazan komentar?
- Bih li to rekao prijatelju?
- Čini li da se osjećam dobro?
Korak 5. Negativno mišljenje zamijenite pozitivnim
Kad postanete svjesni kada kritizirate sebe, zaustavite se. Zamijenite misao nečim pozitivnim.
Na primjer, mogli biste pomisliti: "Moj nos izgleda kao da mi zauzima cijelo lice." Zaustavite se i mislite pozitivno: „Moj nos je jedinstven. Svaki drugi nos na mom licu izgledao bi čudno. Ja sam lijepa osoba.”
Korak 6. Shvatite da ljepotu gradi kultura
Različite kulture cijene različite stilove i estetiku ljepote. Dok jedna kultura može cijeniti male, okrenute nosove, druga kultura može cijeniti veće, šire nosove. Ljepota je vrijednost koju su izgradile pojedinačne kulture.
Na primjer, neke su kulture povijesno cijenile prstene za nos i druge ukrase, što naglašava nos
Metoda 3 od 4: Interakcija s drugima
Korak 1. Zanemarite one koji vas zadirkuju
Mnogi ljudi postaju svjesni svog nosa tek kad ih netko zadirkuje zbog toga. Najbolja strategija je zanemariti zadirkivanje, jer teaser samo pokušava izvući iz vas. Slijedite ove korake da biste zanemarili zadirkivanje:
- Igrajte cool: Nemojte pokazivati nikakvu reakciju na zadirkivanje. Neka vaš izraz lica bude neutralan i ne dopustite da vaše tijelo pokazuje agresiju.
- Zatvorite usnu: Ne odgovarajte nikakvim verbalnim odgovorom, posebno agresivnim odgovorom.
- Odšetajte: napustite situaciju. To može biti ili fizički odlazak, izlaskom na vrata, ili mentalni odlazak, odvraćanje i uključivanje u drugu aktivnost.
Korak 2. Preusmjerite pozornost na druge
Zabrinutost oko izgleda vašeg nosa oduzima dragocjenu moć mozga. Ljudima ćete se svidjeti bez obzira na nos ako ih slušate.
- Jedan od načina da osigurate da nečija pažnja nije na vašem nosu je da okrenete razgovor na njega ili nju. Svi su ponosni na nešto, poput zanimanja, obitelji, crkve ili uvjerenja. Ako ste zabrinuti da će vam ta osoba primijetiti nos, pažljivo poslušajte kako biste otkrili čime se netko ponosi.. Nakon što ste identificirali točku ponosa, pohvalite osobu u vezi s tim. Ako je moguće, proširite to na srodnu prijateljsku šalu.
- Usredotočenost na druge ljude može biti izazov. Vježbanjem ćete odvojiti fokus s nosa u društvenim situacijama, učinit ćete da se osjećate pozitivnije i bit ćete simpatičniji drugima.
Metoda 4 od 4: Pronalaženje podrške
Korak 1. Pronađite uzore s jedinstvenim nosovima
Vaš nos ne čini niti lomi vaš uspjeh u životu, ali ipak može biti korisno pronaći primjere uspješnih ljudi s jedinstvenim nosom. To vam mogu biti uzori dok gradite samopouzdanje. Neki poznati ljudi s velikim ili jedinstvenim nosom su: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey i mnogi drugi.
Korak 2. Povjerite se pouzdanom prijatelju
Razgovarajte sa svojim najboljim prijateljem o tome kako se osjećate prema svom nosu. Često, kada izrazite anksioznost naglas nekome drugome, shvatite da ste jedini koji je to primijetio.
Korak 3. Razgovarajte s rođakom
Velike su šanse da netko u vašoj obitelji ima nos koji izgleda poput vašeg. Razgovarajte s tom osobom o svojim brigama. Pitajte je li doživio pad samopouzdanja zbog nosa. Pitajte ga kako je to riješio.
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku slikama tijela
Potražite u svom lokalnom području grupu za podršku koja okuplja ljude koji se osjećaju neugodno zbog svog fizičkog izgleda.
Korak 5. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
Ako i dalje imate problema s prihvaćanjem svog izgleda, možda će vam biti korisno razgovarati s terapeutom za mentalno zdravlje. Ta vam osoba može pomoći da riješite svoje emocije vezane za nos. On vam također može pomoći da smislite strategije kako se pomiriti s nosom.
