Najteži ljudi su oni koji ustraju u suočavanju s preprekama, vode druge kroz opasne situacije i stoje visoko kad ih ljudi posjeku. Ako želite biti čvrsti, morat ćete uložiti naporan rad i trud kako biste usavršili svoje najbolje kvalitete i pobijedili svoju negativnost. Neće biti lako, ali čvrstina i otpornost koju tijekom toga razvijete ostavit će vas osjećati samouvjereno i spremni na sve.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje mentalne snage
Korak 1. Identificirajte svoje prirodne snage i slabosti
Napravite korak unatrag i pogledajte sebe što je moguće iskrenije, zapitajte se u čemu se ističete i što vam ulazi pod kožu i zašto. To može biti teško učiniti, ali prepoznavanje vaših sklonosti prvi je korak da ovladate njima i postanete čvršća osoba.
- Na primjer, ako znate da postajete obrambeni kad netko kritizira vaš rad, moguće je da ste zabrinuti zbog neuspjeha ili da imate nisko samopouzdanje. Možete raditi na tim dubljim pitanjima kako kritika ne bi izazvala vašu obranu.
- Da biste prepoznali vlastite sklonosti, pokušajte zapisati slučajeve kada ste se osjećali panično, uplašeno ili zabrinuto i kako ste reagirali. Također možete zamoliti bliskog prijatelja ili kolegu da vam ukaže na ove situacije.
- Čak i proces utvrđivanja vlastitih snaga i slabosti može vas učiniti težom osobom. Potrebna je hrabrost i snaga da iskreno pogledate sebe, a kad vidite na čemu trebate raditi, osjećat ćete se motivirano prihvatiti izazov.
- Ako imate problema s prepoznavanjem svojih prednosti, upotrijebite internetsku anketu putem VIA -e za različita izvješća.
Korak 2. Vježbajte mirne reakcije na pritisak i stres
Biti u stanju ostati jak kad stvari postanu grube ključna je kvaliteta koju teška osoba mora imati. Shvatite što trebate učiniti da biste ostali opušteni i kontrolirali stresnu situaciju. Zatim vježbajte koliko god možete u situacijama kada je pritisak smanjen sve dok ne postane druga priroda.
Isprobajte strategije poput dubokog disanja, brojanja do 10, brze šetnje ili ispijanja čaja ili vode. Također možete pokušati poslati poruku bratu ili sestri ili prijatelju ili se pomicati po društvenim mrežama minutu ili dvije
Korak 3. Polako radite na izgradnji samopouzdanja
Neka sumnja u sebe je prirodna, ali dopuštajući joj da vas kontrolira spriječit će vas u donošenju teških odluka i prevladavanju loših situacija. Kad shvatite da imate negativnu misao, izazovite sebe da je pretvorite u pozitivnu, proces poznat kao preoblikovanje. Ako niste sigurni u donošenje odluke, upotrijebite sve dostupne informacije, napravite najbolji izbor koji možete i držite ga se pouzdano, bez žaljenja.
- Na primjer, ako imate negativnu misao poput "definitivno ću uspjeti", promijenite je u nešto poput: "neuspjeh je moguć, ali je sigurno samo ako ne pokušam."
- Identificirajte svoje talente i bacite se u njih. Osjećat ćete se jedinstveno i ostvareno, što će vam uvelike pomoći u izgradnji samopouzdanja.
- Promijenite način razmišljanja i zastrašujuće situacije gledajte kao trenutke prilika u kojima imate velike šanse za rast. Prihvatite ih, gurnite se preko ruba i pogledajte za što ste doista sposobni.
- Imajte na umu druge kognitivne distorzije koje možda imate jer bi mogle utjecati na vaš način razmišljanja i percepcije drugih.
Korak 4. Vježbajte biti sami i suočiti se sa svojim mislima
Svaki dan odvojite barem nekoliko minuta samog vremena za provjeru kod sebe. Na čemu vam je fokus? Na to želite potrošiti svoju mentalnu energiju? Prvo prihvatite svoje misli onakve kakve jesu, a zatim se pogurajte da ih polako preusmjerite prema snazi, samopouzdanju i motivaciji.
Pokušajte s meditacijom koja će vam pomoći da se usredotočite i utišate um. Rad na opuštanju, povećanju svijesti i koncentriranju može vam pomoći da ostanete uravnoteženi i smireni u stresnim situacijama
Korak 5. Poštujte i prihvatite svoje emocije
Normalno je da se s vremena na vrijeme osjećate pod stresom i preopterećeni. Priznajte svoju zabrinutost, paniku ili stres i nemojte se tući zbog toga-to će vas samo još više uznemiriti. Umjesto toga, vratite se svojim utješnim i smirujućim tehnikama kako biste prešli emocije.
Uzrujavanje ili ljutnja ne znači da niste teška osoba-i teški ljudi se preplave. Istinska mentalna čvrstoća je znati prihvatiti, poštivati i prelaziti svoje emocije kako vas ne bi kontrolirale
Korak 6. Razgovarajte s prijateljem ili savjetnikom ako vam je potrebna dodatna pomoć
Ako se i dalje osjećate nesposobnima prihvatiti izazove i poteškoće u svom životu, u redu je zatražiti pomoć. Pokušajte se otvoriti pouzdanom prijatelju ili članu obitelji ili razgovarajte sa savjetnikom ili terapeutom ako vam je tako ugodnije.
- Traženje pomoći ne znači da ste slabi. Zapravo, to pokazuje da ste dovoljno snažni da znate kada se morate osloniti na nekog drugog i dovoljno hrabri da tražite pomoć koja vam je potrebna.
- Ako razgovarate s prijateljem ili članom obitelji, recite nešto poput: „U posljednje se vrijeme ne osjećam snažno ili samouvjereno i mislim da će mi pomoći da se osjećam bolje ako s nekim razgovaram o tome. Hoćeš li me poslušati samo neko vrijeme?”
Metoda 2 od 3: Jačanje vašeg tijela
Korak 1. Kombinirajte kardio i trening snage da biste došli u najbolju fizičku formu
Biti fizički naporan zahtijeva stalan, predan rad, ali samopouzdanje i snaga koju ćete osjetiti u svom tijelu bit će više nego vrijedni. Radite na izgradnji snažnih mišića i povećanju izdržljivosti postavljajući sebi ciljeve i čineći trening dijelom vaše svakodnevice.
- Radite kardio vježbe trčanjem, vožnjom bicikla ili plivanjem nekoliko puta tjedno. Izazovite sebe pomicanjem udaljenosti i prijavljivanjem na utrke poput maratona i triatlona.
- Uđite u rutinu dizanja utega, usredotočujući se na rad na svim mišićnim skupinama u vašem tijelu. Kako se poboljšavate, gurajte se na veće težine i više ponavljanja.
- Također se možete prijaviti za timski sport, poput nogometa, odbojke ili košarke, da biste se bavili kardio -om u natjecateljskim igrama.
Korak 2. Trenirajte s manje odmora između sesija
Izazivanje tijela da završi više ponavljanja ili više treninga s manje vremena između pomoći će vam da se naučite prilagoditi i brže oporaviti. Ne zaboravite stalno brinuti o svom tijelu između sesija, ispružiti se i dobro jesti, kako biste izbjegli ozljede.
Na primjer, ako radite setove od 3 sprinta s 1 minutom odmora između svakog seta, smanjite taj interval oporavka na 55 sekundi, a zatim 50. Polako prilagodite intervale kako biste izbjegli izgaranje
Korak 3. Jedite zdravo kako biste pomogli svom tijelu da se osjeća najbolje
Pravilna prehrana pomoći će vam da se osjećate sjajno i smrviti vaše treninge. Idite na cjelovitu, svježu hranu poput voća i povrća, nemasno meso i ribu, orahe i mahunarke te integralne žitarice.
Izbjegavajte prerađenu hranu i nezdravu hranu, poput sode i brze hrane, te poradite na ograničavanju unosa šećera
Korak 4. Povećajte svoju fleksibilnost kako biste zglobovima pomogli u izdržavanju stresa
Fleksibilnost će vam pomoći da izbjegnete ozljede i izvučete maksimum iz treninga. Istegnite mišiće nakon vježbanja kako biste ih produžili dok su još topli i kasnije spriječili bol.
- Nemojte se razvlačiti prije nego počnete vježbati. Umjesto toga, pokušajte se zagrijati 5-10 minuta, poput šetnje, skakanja po užetu ili skakanja, a zatim se malo ispružite kad vam je toplo.
- Isprobajte jogu za rutine istezanja koje će izazvati vaše tijelo, a umiriti vaš um.
Korak 5. Stavite svoje tijelo u neugodne situacije kako biste ojačali svoju volju
Mentalna i fizička izdržljivost usko su povezane. Prisiljavajući svoje tijelo u neugodne situacije, možete ući u mentalitet "uma nad materijom", gdje ste mentalno dovoljno čvrsti da izdržite teške fizičke uvjete. To će biti izazov, pa poduzmite male korake prema prevladavanju jedne po jedne tjelesne nelagode.
- Izmislite male, nezgodne rutine i potrudite se održavati ih, poput dodirivanja svake grane stabla iznad glave u šetnji. To vam daje naviku vježbanja mentalne volje nad tijelom.
- Također možete isprobati stvari poput hladnog tuširanja, hodanja ili trčanja bosih nogu ili pridržavanja nezgodne prehrane, poput potpunog isključivanja slatkiša ili brze hrane.
- Polako se aklimatizirajte. Ako se, primjerice, pokušavate tuširati hladnom vodom, počnite snižavati temperaturu svaki dan za nekoliko stupnjeva.
Korak 6. Isprobajte različite oblike fitnesa, poput borilačkih vještina i treninga u divljini
Vaše se tijelo može naviknuti na iste vrste vježbi cijelo vrijeme, što vas može navesti na visoku razinu i u mentalnoj i u fizičkoj kondiciji. Pomjerajte granice onoga što možete postići izazovnijim, alternativnim oblicima fitnesa koje dosad niste probali.
- Isprobajte aktivnosti kickboxing, borilačke vještine ili trening u divljini.
- Izazivanje samih nepoznatih režima treninga može poboljšati vašu mentalnu i fizičku otpornost i izdržljivost.
Korak 7. Izložite se ekstremnijim okruženjima i situacijama
Biti tvrd nije samo biti jak i imati dobru izdržljivost; to također znači znati ostati miran i reagirati u fizički zahtjevnim situacijama. Naučite o tehnikama preživljavanja koje će vam pomoći da prođete kroz opasnost i vježbajte ih u situacijama s niskim pritiskom kako biste znali što učiniti ako dođe do katastrofe.
Svoje vještine preživljavanja možete vježbati odlaskom na kampiranje ili pohađanjem satova za preživljavanje u divljini
Korak 8. Motivirajte se i predano prođite kroz prepreke
Kad se suočite s naizgled nemogućim izazovom ili se jednostavno osjećate umorno ili nemotivirano, sjetite se da je proces dobivanja forme jednako važan kao i rezultati. Gurajući sebe da postanete zdravi i jaki, razvijate mentalnu i fizičku snagu i otpornost kako biste postali žilavija osoba.
- Još uvijek je važno prepoznati svoja fizička ograničenja. Nemojte skočiti glavom u vježbu koju nikada niste probali ili u ekstremnu dijetu; umjesto toga, postavite krajnji cilj i poduzmite korake kako biste tamo došli na način koji je siguran za vaše tijelo.
- Prepoznajte razliku između boli i ozljede i nemojte se ozlijediti. Ako ste tek počeli s intenzivnim tjelesnim treningom, razmislite o radu s osobnim trenerom.
Metoda 3 od 3: Vježbanje izdržljivosti svaki dan
Korak 1. Postavite ciljeve i slijedite ih
Započnite postavljanjem malih, ostvarivih ciljeva, odlučujući o 1-2 stvari koje želite postići svaki dan ili tjedan. Uparite ovo s nekoliko dugoročnih ciljeva koji vam daju nešto čemu trebate težiti. Zatim, prislonite nos na žrvanj i trudite se koliko možete da ih postignete.
- Rad na postizanju vaših ciljeva može biti težak, ali što ćete više vježbati i osjećati postignuća koja dolaze s tim, bit će vam lakše.
- Isprobajte kratkoročne ciljeve, poput dovršavanja projekata na poslu ili u školi nekoliko dana prije nego što im je rok, svaki tjedan napravite novo jelo za večeru ili svaki dan idete u kratku šetnju kako biste se prilagodili.
Korak 2. Učite iz svojih grešaka umjesto da ih opsjedate
Oštri ljudi mogu iskoristiti svoje pogreške kao prilike za rast i zbog toga postaju otporniji i uspješniji. Umjesto da se kaznite za grešku, odmaknite se i pogledajte što se dogodilo, što ste pogriješili i što možete učiniti da sljedeći put ne učinite istu stvar.
Ne trošite energiju na sažaljenje ili ispriku. Priznajte svoje greške i budite sigurni da ćete uspjeti ispraviti stvari
Korak 3. Nemojte se žaliti
Ako želite da ljudi misle da ste teški, učinite sve da ostanete pozitivni i suočite se s teškim situacijama bez prigovora. Žalba je gubljenje vremena i zvuči cmizdravo i neučinkovito. Ponašajte se kao jaka, svrhovita i samouvjerena osoba. Potaknut ćete druge da žele biti sličniji vama.
- Ako trebate ispustiti paru (svi to ponekad radimo), učinite to privatno. Zapišite svoje misli ili usmjerite svoju nagomilanu energiju na pozitivan način, poput vježbanja.
- Dijeljenje negativnih osjećaja nije isto što i prigovaranje. Umjesto kukanja, pokušajte reći nešto poput: „Mislim da ovo nije najbolji način za izvođenje ovog projekta. Zašto ne bismo pokušali na ovaj način? " Ponudite različita rješenja i budite prijemčivi i za tuđe misli.
- Odolite porivu za brigom. Često dijeljenje briga prenijet će drugima nedostatak povjerenja u sebe.
Korak 4. Suočite se s izazovima i problemima direktno
Razmislite od čega bježite ili izbjegavate, a umjesto toga se potrudite suočiti se s tim. Ostavite iza sebe sve eskapističke navike koje biste mogli imati i okrenite se prema svojoj stvarnosti, prihvaćajući svoj život onakvim kakav je, dok se obvezujete da ćete od njega učiniti sve što želite.
Pokušajte se odvojiti od svojih glavnih smetnji kako biste razbistrili glavu. Pokušajte isključiti televizor, telefon ili računalo na noć ili čak nekoliko dana kako biste ispravili fokus
Korak 5. Dobrovoljno učinite stvari koje vas plaše
Nikada se nećete pooštriti ako se držite samo stvari koje vam je ugodno raditi. Vježbajte da se potrudite isprobati nove aktivnosti i budite otvoreni za iskustva koja biste prirodno mogli izbjegavati.
Što vas užasava? Odlučite da ćete prevladati svoj strah. Ako mrzite javni govor, držite govor na vjenčanju prijatelja. Ako se bojite vode, idite na satove plivanja
Korak 6. Budite jaki prema drugima kad vas trebaju
Mnogo je teže uzeti u obzir druge ljude nego djelovati isključivo za svoje dobro, a žilavi ljudi uvijek će se brinuti za druge kad im zatreba. Budite jaki za svoju obitelj i prijatelje kad im treba netko kome se mogu obratiti. Ako vidite da je strancu potrebna pomoć, ponudite je. Kad ste u grupnoj situaciji, dobrovoljno pomozite.
- Pobrinite se da vaša obitelj bude dobro zbrinuta. Budite pouzdani i odgovorni kako bi znali da na vas mogu računati.
- Pojačajte se i budite vođa kad se za njim traži vođa. Na primjer, ako ste u zgradi i aktivira se požarni alarm, pomozite ljudima da se smire i odvedu na sigurno.
Korak 7. Prihvatite i pozdravite promjene koje dolaze
Promjena je dio života, a čvrsta i otporna osoba prihvaća da postoji samo toliko toga što mogu učiniti kako bi kontrolirali ono što ih okružuje. Usredotočite se na to da učinite sve što možete kako biste uspjeli i postigli svoje ciljeve, a pritom se pomirili s činjenicom da će vam neke stvari uvijek biti izvan kontrole.
- Budite sigurni da se možete prilagoditi svakoj situaciji koja vam se nađe i učiti iz izazova s kojima se suočavate.
- Prihvatite teške situacije i neželjene promjene, a da to ne pretjerate. Zapamtite da ste već prolazili kroz teška vremena i da ćete opet.
Savjeti
- Naučite druge vještine emocionalne regulacije kako biste održali osobnu sreću, uspjeh i dobre odnose s drugima.
- Donosite odluke na temelju vlastitih vrijednosti, a ne s većinom.
- Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima. Ljudi se prirodno nose sa stresom na različite načine, a ono što vas obuzima možda neće utjecati na druge toliko, ili obrnuto. Usredotočite se na sebe i na promjene koje će vam pomoći da se osjećate bolje.
