Ako ste ikada doživjeli situaciju s prijateljem ili čak poznanikom, u kojoj ste osjećali da možete osjetiti njihove emocije i energiju vrlo duboko, možda ste empatija. Imate veliku sposobnost za suosjećanje, empatiju i razumijevanje, ali vjerojatno se i borite da vas preplave i opterete tuđe emocije. Da biste rasli kao empati, želite dopustiti da se vaša prava priroda razvije bez pokušaja da je ugušite.
Koraci
Metoda 1 od 2: njegovanje i zaštita vaše energije
Korak 1. Vježbajte svakodnevnu zahvalnost kako biste povećali pozitivnu energiju oko sebe
Kao empat, izuzetno ste osjetljivi na negativnu energiju koja dolazi od drugih ljudi ili situacija. Koliko god ste u mogućnosti, borite se protiv te negativnosti primjećujući stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. Zapišite ih, izgovorite naglas i odvojite male trenutke da biste cijenili dobre stvari.
- Pokušajte stati i zapravo reći: "Ovo je lijep trenutak", dok uživate.
- Razmislite o vođenju dnevnika zahvalnosti kako biste stekli naviku obraćati pozornost na dobre stvari.
Korak 2. Uzmite pauze za meditaciju kada osjetite da se ne koncentrirate
Kad se počnete osjećati opterećeno emocijama i energijom drugih, napravite pauzu od 5 minuta, pronađite mjesto na tišini i meditirajte kako biste se vratili u središte.
- Meditacija bi vam također mogla pomoći da postavite svoje namjere za dan ili vam pomoći da se opustite i ponovno povežete sa sobom noću.
- Postoje neke sjajne aplikacije za meditaciju koje vas mogu provesti kroz proces ako niste sigurni odakle početi. Isprobajte Headspace, Calm, 10% Happier ili Insight Timer.
Kako meditirati:
Riješite se što je moguće više smetnji. Ako ste na poslu ili u javnosti, par slušalica koje uklanjaju buku mogu biti od velike pomoći. Ako ste u mogućnosti, zatvorite oči. Ako ne, pronađite mjesto na koje se možete usredotočiti. Pokušajte razbistriti um i usredotočiti se na disanje. Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća ili se zapitajte što možete namirisati, okusiti, čuti i osjetiti kako biste smirili um. Učinite to 5 minuta kako biste se lakše centrirali kad god je potrebno.
Korak 3. Vježbajte duboko disanje tijekom dana kako biste regulirali svoje emocije
Neka vam postane navika da duboko udahnete kada osjetite da vas počinje opterećivati-osjetite svoj udah i izdah i usredotočite se na to kako se vaša prsa dižu i spuštaju. Učinite to nekoliko minuta odjednom ili kad god trebate tijekom dana.
- Usredotočenost na dah može vas spriječiti da unesete previše energije koja vas okružuje.
- Ponekad doista ne možete kontrolirati s kim komunicirate ili što bi oni mogli reći, a kao empatija vjerojatnije je da ćete prihvatiti bol, tugu, ljutnju i napetost-stvari koje se često ne govore, ali se komuniciraju govorom tijela ili energije.
Isprobajte ovo:
Stvorite i ponovite mantru za izgovaranje ili razmišljanje uz disanje. Na primjer, pri udisaju pomislite: "Prihvaćam svoju empatičku prirodu kao snagu;" na izdisaju: "Mogu biti i nježan i snažan."
Korak 4. Dopustite sebi da osjećate duboko, umjesto da pokušavate obuzdati svoje emocije
Možda ste odrasli misleći da s vama nešto nije u redu što ste se tako duboko osjećali. Možda ste pokušali ugušiti svoju osjetljivu narav i progurati se čak i kad ste se osjećali preopterećeno. Posjedovanje vaše empatične prirode veliki je dio zaštite vaše energije. Kad ne trošite svoj trud na borbu protiv toga, umjesto toga možete naučiti prihvatiti ga i raditi s njim.
- Pokušajte imenovati emocije koje osjećate kad ih osjetite. Umjesto da pokušavate projuriti pored njih, dopustite sebi da sjednete i osjetite što god oni bili.
- Identificirajte stvari koje radite da biste pokušali ublažiti osjećaje kako stvari ne bi bile tako intenzivne, i poradite na tome da ih ograničite. To mogu biti stvari poput pijenja, prejedanja, gledanja televizije, ignoriranja prijatelja i obitelji ili pretjeranog spavanja.
Korak 5. Napunite svoju energiju brigom o sebi
Ono što vama odgovara može se razlikovati od onoga što radi vašem prijatelju. Ako trebate izbaciti višak energije, šetnja, kupanje ili neki drugi fizički pokret mogli bi dobro funkcionirati. Ako vam treba malo vremena sami, možda ćete htjeti čitati knjigu, časopis ili raditi na hobiju. Koja god da je vaša metoda, izdvojite vrijeme iz svog rasporeda za nju.
- Shvatite da će vam za punjenje baterija možda trebati više vremena nego drugima. Kao empat, vaše se zalihe energije iscrpljuju mnogo brže.
- Uzimanje vremena za sebe nije sebično. Posebno je važno ako se želite povezati s drugima i imati ispunjen, energičan život.
Metoda 2 od 2: Povezivanje s drugima
Korak 1. Izgradite krug prijatelja koji podržavaju i misle isto
Pronalaženje ljudi koji su vam slični i koji mogu govoriti o tome da budete empat važne su stvari koje morate učiniti. To su ljudi s kojima se možete povezati i koji će vas ohrabriti na vašem putu dok izrastete u sebe.
- Ako nemate nikoga u svom društvenom krugu koji je osjetljiviji ili empatičniji, možda ćete se morati račvati i upoznati neke nove ljude.
- Razmislite o povezivanju na internet i pronalaženju grupa za ljude poput vas. Instagram, Facebook i druge platforme društvenih medija imaju zajednice i račune koji pružaju materijale i veze za empate.
- To ne znači da ne možete imati prijatelje koji nisu empati! To samo znači da vam trebaju neki ljudi u vašem životu koji vas istinski razumiju. Isto vrijedi za sve, bilo da su empatični, ekstrovertni ili bilo što drugo.
Korak 2. Dopustite sebi da budete stabilno sidro za ljude koje volite
Može potrajati neko vrijeme da se pronađe ravnoteža između podrške i preuzimanja tuđih problema. Za svaku osobu do koje vam je stalo može izgledati drugačije. No dio vaše snage empatije je vaša sposobnost da volite i osjećate duboko. Možete biti prisutni sa svojim prijateljima i voljenima, možete davati savjete i biti vam podrška, samo provjerite imate li kontrolu nad svojim odgovorima.
- Na primjer, možda možete reći da je prijatelj zaista uzrujan. Možete ih pitati što nije u redu, saslušati ih i reći im da ih podržavate. Ali onda u konačnici morate to pustiti i prepoznati da njihovo emocionalno stanje nije vaša odgovornost-to je njihova.
- Kao empat, možda ćete htjeti isključiti ljude kako se ne biste preumorili i opteretili njihovim emocijama. Borite se protiv ovog poriva i njegujte zdrave odnose kako biste mogli ostati povezani s drugima.
Korak 3. Postavite granice sa svojim prijateljima i obitelji kako biste zaštitili svoju osjetljivu prirodu
Iako možda duboko osjećate svoje voljene i želite im pomoći, možda će biti trenutaka kada morate postaviti granice kako ne biste bili opterećeni njihovom emocionalnom težinom. Posebno zato što ljude privlači vaša empatična priroda, budite svjesni kada se odnosi počnu osjećati neuravnoteženo.
- Doista je teško postaviti granice, pogotovo ako smatrate da morate nekome pomoći. Možda bi bilo korisno odmaknuti se i zapitati se je li vaša emocionalna prtljaga vaša.
- Ako imate prijatelja koji vas uvijek zove kad stvari krenu naopako, pokušajte postaviti vremensko ograničenje za njihovo slušanje. Recite nešto poput: “Želim biti dobar prijatelj, ali moći ću slušati samo 10 minuta. Možemo li onda razgovarati o nečem drugom?"
- Možda ćete susresti i ljude koji se žele hraniti vašom energijom. Ljudi koji samo žele govoriti o sebi, koji ne postavljaju pitanja o vašem životu, koji vjeruju da im se uvijek događa sve loše ili koji pokušavaju kontrolirati vas ljudi su koji će vam iscrpiti energiju. Ograničite koliko vremena provodite s njima.
Korak 4. Vjerujte svojim nutrinama što se tiče odnosa
Osjetljiviji ste na emocije i energiju koja okružuje ljude. Možda ćete ponekad imati osjećaj da nešto nije u redu s nekim ili da nije emocionalno zdrav. Ako se osjećate oprezno ili oklijevate, poslušajte sebe. Slično, ako se osjećate privučeni drugima, dopustite sebi da istražite taj osjećaj.
- Upamtite, vaše sposobnosti empatije su snaga. Duboki osjećaj nije slabost.
- Usklađenost s tuđom energijom može vas zaštititi od ljudi koji nisu na vašoj razini.
Savjeti
- Spavajte svake noći 8 ili više sati kako biste se lakše napunili.
- Postoji mnoštvo sjajne literature o životu kao empati. Pogledajte The Highly Sensitive Person od Elaine N. Aron, Empath’s Survival Guide od Judith Orloff i The Everyday Empath by Raven Digitalis.
