Ponekad se čini da vas život pogađa sa svih strana. Financijske brige, zabrinutost zbog odnosa, radni sukob itd. Samo su neke od stvari zbog kojih možete osjetiti da vam je život izvan kontrole. Odlučnošću i planom, međutim, možete se uhvatiti u koštac sa svojim životom i spriječiti ga da opet izmakne kontroli.
Koraci
1. dio od 3: Shvatiti što se događa
Korak 1. Odredite zbog čega se osjećate izvan kontrole
Odvojite trenutak kako biste točno shvatili zbog čega se osjećate kao da se ne možete uhvatiti u koštac sa životom. Više je nego vjerojatno da je to više od jedne stvari, a često je to kombinacija stvari koje utječu jedna na drugu. Na primjer, vaša veza pati jer ste nedovoljno zaposleni na groznom poslu i raspravljate se o plaćanju računa.
- Napravite popis svega što vam se trenutno događa u životu. Razmislite o svim aspektima svog života, uključujući financije, posao, školu, odnose, društveni život, percepciju sebe itd.
- Sastavljanje popisa onoga što vas snalazi može vam pomoći da počnete stjecati život. Može vam pomoći da vidite da su vaši problemi konačni - ima ih samo toliko, a ne neograničen broj problema.
- Zapisivanje onoga što se događa može vam pomoći da odredite prioritete i dovedete neka svoja pitanja u perspektivu.
Korak 2. Procijenite svoje financije
Jeste li u mogućnosti podmiriti sve svoje financijske obveze? Imate veliki dug i tonete svaki dan sve više? Financijske brige jedan su od ključnih razloga zbog kojih ljudi osjećaju da nemaju kontrolu nad svojim životom.
- Nedostatak financijske sigurnosti može utjecati na druga područja vašeg života. Novčani problemi mogu stvoriti veliki stres, napetost i očaj koji vas ostavlja loše volje, pretjerano osjetljivim i općenito izvan ravnoteže.
- Koji je razlog vaše financijske nestabilnosti? Neodgovorno trošenje? Nedostatak ili nedovoljan prihod? Neočekivana situacija? Otkrivanje zašto imate financijskih problema može vam pomoći da odredite kako ih riješiti.
Korak 3. Ispitajte zadovoljstvo poslom/školom
Škola i posao predstavljaju veliki dio života, a problemi u ovom području mogu imati veliki utjecaj na vaš život u cjelini. Razmislite o svojim odnosima u ovom okruženju, kao i o svojim odgovornostima i obavezama.
- Jesu li vaše poteškoće posljedice nečeg privremenog (izvješće uskoro) ili nešto dugotrajnije (postoji li netko tko vas muči svaki dan)?
- Razmislite jeste li stavili previše na tanjur. Je li vam opterećenje preveliko? Jeste li bili dodijeljeni ili volontirali za previše projekata?
Korak 4. Pogledajte svoje odnose
Ponekad nas dinamika naših osobnih odnosa može izbaciti iz ravnoteže i učiniti da se osjećamo izvan kontrole. Odnosi (obiteljski, romantični ili samo prijateljstvo) koji su nestabilni ili čak samo neusklađeni mogu vas ostaviti emocionalno napetim. Ovo može učiniti da se osjećate kao da nemate utjecaj na svoj život.
- Postoje li trenutne okolnosti ili neriješeni problemi koji izazivaju previranja u vašoj vezi?
- Je li vaša veza nasilna? Bilo koji oblik zlostavljanja (fizičko, seksualno, emocionalno ili mentalno) može poremetiti svaki aspekt vašeg života. Potražite pomoć od nekoga kome vjerujete ili nadležnih tijela što je prije moguće.
Korak 5. Istražite sebe
Ispitajte uzrokuju li stvari u vama kaos u vašem životu. Pitanja poput fizičkog zdravlja, mentalnog zdravlja, kao i našeg stava i percepcije mogu nas natjerati da se osjećamo izvan kontrole.
- Imate li zdravstvenih problema? Bilo da se radi o fizičkim, mentalnim ili emocionalnim problemima, lako se možete osjećati kao da se ne snalazite u životu. Problemi kao što su depresija, kronična bol, tuga i drugo mogu obojati način na koji promatramo svijet oko nas i učiniti da se osjećamo kao da nemamo čvrst uvid u život.
- Imate li problema sa ovisnostima ili ovisnostima? Budite iskreni prema sebi u vezi svoje ovisnosti i njezinog utjecaja na život. Često ovisnosti (droga, alkohol, kockanje, seks, itd.) Mogu dovesti do odluka i ponašanja koje život čine kaotičnim ili čine da se život izmiče kontroli.
Korak 6. Razmislite o tome kako svako područje vašeg života utječe na druga područja
Povucite linije ili strelice između svakog područja kako biste prikazali veze koje ima s drugim područjima. Vizualni prikaz interakcije dijelova vašeg života može vam pomoći da shvatite gdje se najviše promjena treba dogoditi.
- Na primjer, ako ste zbog posla opterećeni zanemarivanjem obiteljskih odnosa, povukli biste strelicu od "posla" do "obitelji" koja predstavlja ovaj odnos. Možda ćete tada htjeti razmisliti o tome kako možete promijeniti radno opterećenje.
- Ili, ako zbog zdravstvenih problema trošite mnogo novca na lijekove i propuštate posao što rezultira manjom plaćom, tada biste mogli jednu strelicu povući iz zdravstva u financije, drugu iz zdravstva u posao, a možda i jednu iz raditi na financijama.
2. dio od 3: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Postanite sebi prioritet
Mnogi ljudi osjećaju da gube kontrolu nad svojim životom jer imaju previše obaveza prema drugim ljudima. Na kraju se šire premalo, s malo vremena za rješavanje vlastitih fizičkih, emocionalnih ili mentalnih potreba. Promijenite perspektivu i odvojite vrijeme za brigu o sebi.
- Vrijeme za obavljanje stvari u kojima uživate, uzimanje svog zdravlja i dobrobiti ili samo opuštanje trebalo bi biti jednako važno kao i vaši sastanci, satovi i druge obaveze.
- Možda ćete morati ukloniti neke stvari iz svog života kako biste se uhvatili u koštac. Ako radite toliko da imate malo ili nimalo vremena za sebe, razmislite o pokušaju da smanjite broj aktivnosti i odgovornosti. Delegirajte što je više moguće.
Korak 2. Promijenite mišljenje
Umjesto da se sutra plašite zbog svega što morate učiniti, pogledajte to kao priliku da neke stvari obavite i ostavite druge stvari iza sebe. Umjesto da se osjećate krivima jer vam je trebalo 30 minuta da meditirate kada ste mogli učiniti nešto za nekog drugog, osjećajte se dobro što ste odvojili vrijeme da se brinete za sebe.
- Mislite dobre misli o sebi. Razmislite o svim stvarima koje postižete i koliko zaslužujete male stvari koje činite za sebe. Podsjetite se da možete kontrolirati svoj život i da upravo to radite.
- Imajte pozitivan stav. Pokušajte vidjeti dobro u svakoj situaciji. Vaš stav prema situaciji može utjecati na vaš pristup situaciji. Pristupite li stvarima s pozitivnim stavom, čini se da su nešto manje snažne.
- Razmislite i o kratkoročnim i o dugoročnim ciljevima. Umjesto razmišljanja o tome što trebate učiniti za trenutak ili dan, promijenite perspektivu i počnite razmišljati o ciljevima koje želite postići. Razmislite kako se vaše aktivnosti, uloge itd. Uklapaju s tim ciljevima.
Korak 3. Preispitajte svoje resurse
Često kada ćemo imati osjećaj da nemamo pojma o životu, to je zato što ne koristimo svoje resurse ili ih ne koristimo učinkovito. Umjesto da o svemu razmišljate kao o teretu, uzmite u obzir da vam ove stvari mogu pomoći da se uhvatite u koštac.
- Koristite svoj sustav podrške. Ne bojte se kontaktirati prijatelje i obitelj koji podržavaju, grupe za podršku, savjetnike i bilo koga drugog koji će vam pomoći da se uhvatite u koštac sa svojim životom. Razgovarajte s njima, zamolite ih za pomoć i prihvatite njihovu podršku kada se ponudi.
- Upamtite da ste i vi resurs. Iskoristite vlastite snage, vještine, talente, pozitivna iskustva itd. Kako biste se ohrabrili i energizirali.
- Ne bojte se posjetiti savjetnika ili terapeuta koji će vam pomoći vratiti kontrolu. Podijelite s njima svoja razmišljanja i zamolite ih za povratne informacije i pomoć u postizanju vaših ciljeva.
3. dio od 3: Organiziranje
Korak 1. Napravite plan kako biste preuzeli kontrolu nad svojim životom
Nakon što ste shvatili na kojim se dijelovima svog života trebate snaći, možete napraviti detaljan plan kako to učiniti. Ne pokušavajte promijeniti sve odjednom, mnogo je realnije i praktičnije usredotočiti se na to. na jednom ili dva područja uzrokujući vam najveću nevolju.
- Neka vaš plan bude cilj i djelovanje. Razmislite o tome što trebate i/ili želite učiniti kako biste svoj život stavili pod kontrolu. Razmislite o konkretnim koracima koje ćete morati poduzeti da biste postigli svoje ciljeve.
- Učinite svoje korake djelovanja detaljnim i konkretnim. Na primjer, umjesto da "svaki mjesec potrošite manje novca", vaš cilj može biti "potrošiti 100 USD manje svaki mjesec tako što ćete svaki dan na ručak odlaziti na posao".
- Razmislite koja ograničenja imate o svom vremenu, novcu itd., Kao i o tome koja sredstva imate. Planirajte koristiti svoje resurse za prevladavanje ograničenja.
- Razmislite postoje li druga područja koja imaju potencijal izmaknuti kontroli. Samo naprijed i napravite plan kako ćete se uhvatiti u koštac s tim stvarima prije nego što vas svladaju.
Korak 2. Napravite proračun
Organizirajte svoj financijski život stvaranjem proračuna. Budući da financijske brige mogu utjecati na mnoga druga područja života, kontrola novca može vam uvelike pomoći da se uhvatite u koštac sa životom.
- Učinite svoj proračun upotrebljivim i korisnim. Ne mora biti potpuna proračunska tablica (iako može biti ako vam to odgovara), može biti jednostavno kao korištenje aplikacije na telefonu za praćenje vaše potrošnje. Koristite format koji vam najbolje odgovara.
- Neka vaš proračun bude realan. Na primjer, ako znate da ne možete bez dnevnog konzumiranja lattea, uključite ga u svoj proračun i napravite mala prilagođavanja u drugim područjima kako biste to nadoknadili.
- Povežite svoj proračun sa svojim kratkoročnim i dugoročnim ciljevima. Kada razmišljate o štednji i potrošnji, razmislite o ciljevima koje ste prethodno razmatrali. Uskladite svoj proračun s tim ciljevima; trošite novac na stvari koje pomažu u postizanju tih ciljeva i uštedite novac kako biste ih postigli.
Korak 3. Pametno upravljajte svojim vremenom
Često kad osjećamo da nam je život izvan kontrole, osjećamo se kao da nemamo dovoljno vremena za napraviti sve što je potrebno. Ispitajte kako provodite svoje vrijeme i razmislite kako ga možete bolje iskoristiti.
- U kalendar stavite rokove za cilj, kao i druge važne datume. Ako koristite elektronički kalendar, upotrijebite funkcije "alarmi" i "podsjetnici" kako biste ostali na pravom putu.
- Rasporedite vrijeme za odmor ili tiho vrijeme za sebe svaki dan. Čak i ako je to samo nekoliko minuta, posvetite vrijeme sebi da se jednostavno opustite i dekompresije. Uključite u svoj raspored i vrijeme za aktivnosti u kojima uživate, poput pohađanja tečaja umjetnosti ili odlaska na koncert.
- Počnite koristiti mjerače vremena kako biste postavili granice svog vremena. Na primjer, kada vaša prijateljica histerično nazove, postavite mjerač vremena na 15 minuta i pustite je da bunca i buni. Kad se mjerač vremena isključi, nježno joj recite da je morate nazvati nešto kasnije.
Korak 4. Organizirajte svoj fizički prostor
Što je više moguće, uklonite nered i pojednostavite svoje okruženje. Bit ćete lakše razraditi svoj plan i ovladati svojim životom ako se organizirate.
- Imajte namjenski prostor za stvari koje često koristite. Na ovaj način ćete manje vremena provoditi u potrazi za njima. Razmislite o upotrebi kuka, košara, ladica itd. Namijenjenih određenim stvarima. Na primjer, kukica za ključeve, košara za punjač telefona, ladica za pisanje.
- Spremite stvari koje ne koristite često. Iskoristite spremnike za skladištenje i organizatore kako biste smanjili nered oko sebe. Odvojite vrijeme za organizaciju i odlaganje stvari koje ne koristite redovito.
- Iskoristite zidove za vješanje oglasnih ploča, kalendara itd. Ovo oslobađa radne površine i stavlja važne bilješke i datume u razinu vaših očiju.
Savjeti
- Imajte što optimističniji pogled; može vam olakšati neke izazove kroz koje prolazite.
- Odvojite vrijeme za kavu, ručak ili se samo sastanite i popričajte s članom obitelji ili prijateljem koji je pozitivan i ima zdrav pogled na život.
- Nagradite sebe kad postignete jedan od svojih ciljeva. To ne mora biti velika nagrada, ali to bi trebalo biti nešto zbog čega ćete se osjećati dobro i što vam znači.
- Svaki mjesec, tri mjeseca, šest mjeseci i godina iskreno pogledajte svoj život.
- Budi strpljiv. Velike promjene rijetko se događaju preko noći. Iako neke promjene koje unosite u svoj život mogu biti brze i jednostavne (npr. Ušteda novca tako što ćete skuhati kavu kod kuće umjesto da je kupujete u kafiću), za druge promjene (npr. Spašavanje vašeg braka) potrebno je dosta vremena i napor. Ipak, ne odustajte, znajući da će se vaš trud na kraju isplatiti.
