Ako imate celulit koji biste htjeli otjerati, niste sami. Mnoge žene svih dobi imaju celulit na nogama, stražnjici ili trbuhu. Celulit se javlja kada masne stanice prodiru kroz vanjski sloj kože, stvarajući rupičastu rutu. Naučite kako značajno smanjiti celulit na bedrima, stražnjici i trbušnjacima promjenama načina života, proizvodima za njegu kože i posebnim tretmanima.
Koraci
Metoda 1 od 4: Ažurirajte svoju prehranu
Korak 1. Pijte puno vode
Hidratizirajući tijelo, vaše ćelije kože izgledaju svježe i obnovljene, što može smanjiti pojavu celulita. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno kako biste bili sigurni da vaš sustav dobiva svu potrebnu vodu.
- Počnite piti čašu vode ujutro, prije nego popijete jutarnju kavu ili čaj.
- Nosite sa sobom bocu vode dok provodite dan. Ne zaboravite ga često puniti.
SAVJET STRUČNIKA
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos
Profesionalka za njegu kože
Imajte na umu da se možda nećete moći u potpunosti riješiti celulita.
"
Korak 2. Jedite voće i povrće
Dijeta ispunjena zdravim voćem i povrćem pomoći će vam da smanjite tjelesnu težinu, smanjujući pojavu celulita. Voće i povrće također imaju visok sadržaj vode, pa vam pomažu i u hidrataciji.
- Za doručak pojedi smoothie od špinata. Pomiješajte šalicu bademovog mlijeka, šalicu špinata, pola banane i kivi ili šaku jagoda. Ovaj snažan doručak održat će vam visoku razinu energije i odličan je način da za doručak dobijete porciju povrća.
- Jedite puno sirovog povrća. Sirova zelena salata, brokula, mrkva i ostalo povrće prepuno je hranjivih tvari, antioksidansa i vode. Ako ih učinite temeljima svoje prehrane, vidjet ćete razliku u količini celulita koji imate.
Korak 3. Jedite zdrave masti
Celulit uzrokuje masnoća ispod kože, no ako je vaša koža zategnuta i zdrava, celulit neće biti toliko uočljiv. Namirnice poput maslina, orašastih plodova, avokada, ribe i maslinovog ulja sadrže omega-3 masne kiseline, neophodne za zdravu kožu.
Konzumirajte omega-3 masne kiseline. Budući da cijelo vrijeme jedemo masnu hranu ili barem hranu ispunjenu svim vrstama masnoća, konzumiranje odgovarajućih masnih kiselina i zanemarivanje onih koje su nam štetne od vitalne su važnosti za potpuni oporavak od celulita. Meso uzgojeno na pašnjacima, mliječni proizvodi obogaćeni Omega-3, Edamameom, divljom rižom, uljem repice ili orasima samo su neke od mnogih namirnica koje su bogate ovom masnom kiselinom i treba ih konzumirati u velikim količinama za potpuno uklanjanje celulita
Korak 4. Izbjegavajte hranu koja dovodi do više celulita
Namirnice koje uzrokuju debljanje i zadržavanje vode povećavaju količinu celulita koji imate. Izbjegavajte sljedeće namirnice kako biste spriječili pojavu više celulita:
- Pržena hrana poput pomfrita, pržene piletine i kolutića luka.
- Pakirani grickalice poput čipsa od krumpira, čipsa, lisnatih sira i pereca.
- Hrana bogata soli, poput juhe iz konzerve ili umaka i preljeva, uzrokuje zadržavanje vode.
- Hrana bogata šećerom, poput slatkiša, peciva i sode, uzrokuje debljanje.
- Alkohol, osobito ako je uparen sa miješalicom sa šećerom poput sode ili soka od brusnice, može uzrokovati debljanje i zadržavanje vode.
Metoda 2 od 4: Započnite novu rutinu vježbanja
Korak 1. Uključite trening s utezima
Trening s utezima, za razliku od kardio vježbi, tonizira mišiće ispod vaše kože i čini da izgleda više poučeno. To može uvelike smanjiti pojavu celulita.
- Kupujte besplatne utege i izvodite vježbe namijenjene toniziranju bedara, stražnjice i trbušnjaka. Ako imate celulit na rukama, izvodite i vježbe za ruke.
- Pridružite se teretani i radite s trenerom kako biste povećali količinu težine koju s vremenom dižete. Suprotno uvriježenom mišljenju, podizanje većih utega manje puta, umjesto da radite mnogo ponavljanja s lakšim utezima, bolje je za izgradnju mišića.
Korak 2. Radite vježbe visokog intenziteta
Uparivanje treninga s utezima s vježbama koje vam ubrzavaju rad srca dovodi do stvaranja čiste mišićne mase, zbog čega će vam bedra i stražnjica s vremenom izgledati glatko. Isprobajte sljedeće vježbe nakon laganog zagrijavanja:
- Radite sprint na otvorenom. Izmjerite udaljenost od 1⁄4 milju (0,4 km) u vašoj ulici ili u obližnjem parku. Sprint na tu udaljenost, napravite pauzu od 20 sekundi, sprint ga ponovno i ponovite za ukupno 4 sprinta. Kako napredujete, svom treningu dodajte još sprintova.
- Sprint na traci za trčanje. Ako vježbate u zatvorenom prostoru, upotrijebite brže postavke na traci za trčanje oko 3 minute. Povećavajte brzinu kako se s vremenom poboljšavate.
- Učinite sprint biciklom. Koristeći svoj bicikl ili sobni bicikl, vozite što brže možete uzbrdo nekoliko minuta.
Metoda 3 od 4: Isprobajte novi režim njege kože
Korak 1. Započnite suho četkanje kože
Suho četkanje poboljšava cirkulaciju i pomaže koži da se riješi toksina, smanjujući pojavu celulita. Kupite četku za tijelo od prirodnih vlakana i učinite suho četkanje dijelom svoje jutarnje rutine.
- Prije početka provjerite jesu li vam koža i četka suhe.
- Počevši od nogu, četkom prema gore prema srcu. Koncentrirajte se na područja s puno celulita, poput bedara i stražnjice. Očetkajte ruke od ruku do ramena. Očetkajte trbuh kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, a ruke pokretima prema gore. Sve pokrete četkanja treba izvoditi prema srcu kako biste potaknuli povratak krvi i limfnog toka.
- Istuširajte se nakon četkanja kako biste isprali mrtve stanice kože i toksine koji su izronili na površinu.
Korak 2. Poboljšajte tonus kože
Poduzimanje mjera kako bi vaša koža izgledala zategnuto i zdravo zapravo se ne rješava celulita, ali može uvelike smanjiti privremeni izgled. Isprobajte sljedeće tehnike:
- Okupajte se u mlakoj ili hladnoj vodi, a ne u vrućoj. Hladna voda zateže vašu kožu i čini je zategnutijom.
- Navlažite kožu proizvodom koji sadrži kofein. Kupite kremu ili losion koji sadrži najmanje 5 posto kofeina, za koji se kaže da poboljšava tonus kože i smanjuje pojavu celulita.
- Koristite drugi lokalni proizvod namijenjen smanjenju pojave celulita. Na tržištu postoji mnogo krema i losiona dizajniranih posebno za tu svrhu.
Korak 3. Upotrijebite sprej za tamnjenje
Pojavu celulita možete smanjiti tako da boja vaše kože izgleda ujednačenije. Odaberite sprej za preplanulu boju samo za nijansu ili dvije tamnije od vaše kože. Nanesite ga ravnomjerno na noge, ne samo na područja gdje imate celulit.
Metoda 4 od 4: Razmislite o profesionalnom tretmanu
Korak 1. Isprobajte injekciju
Ovaj tretman uključuje ubrizgavanje formule vitamina i minerala u kožu kako bi izgledala ujednačenije. Otopina razbija masne naslage neposredno ispod površine kože.
Korak 2. Idite na tretman oblikovanja tijela
Oni koriste lasere, valjke za masažu i energiju radiofrekvencije za razgradnju masnih naslaga. Također potiču proizvodnju kolagena u vašoj koži, što dovodi do zategnutijeg i zategnutijeg izgleda.
Korak 3. Izbjegavajte liposukciju i druge operacije uklanjanja masti
Oni vam mogu pomoći da smršavite, ali zapravo mogu povećati pojavu celulita čineći tkivo ispod kože neujednačenijim.
Savjeti
- Prekrižavanje nogu ometa pravilnu cirkulaciju i može potaknuti celulit.
- Korištenje pilinga od kave dva puta tjedno može poboljšati cirkulaciju, a dosljedno vježbanju smanjiti znakove celulita. Također namirnice bogate vitaminom C, integralnim žitaricama, vlaknima ili voćem i povrćem pomažu vam da se riješite loših toksina u tijelu.
- Redovitim liječenjem možda se nećete u potpunosti riješiti celulita, ali ćete pomoći smanjiti njegov izgled.
