Kako neki ljudi stare, mogu početi primjećivati povećanje kvrgavog, udubljenog masnog tkiva u područjima koja okružuju nadlaktice, trbuh, stražnjicu, a posebno bedra. Ovo masno tkivo obično se naziva celulit. Celulit se često počinje stvarati nakon puberteta, a kako ne postoji dobar način da se to predvidi ili spriječi, njegov dolazak može biti prilično frustrirajući. Srećom, moguće je boriti se protiv celulita dobro isplaniranom prehranom, dosljednom tjelovježbom i prelaskom na odabir načina života koji je svjesniji zdravlja. Uz nekoliko malih promjena u vašoj dnevnoj rutini i malo strpljenja i discipline, vratit ćete se u bikiniju ili s ponosom ljuljati svoje omiljene kratke hlače.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbe za sagorijevanje neželjene masti
Korak 1. Izvedite neki oblik treninga otpora
Počnite redovito dizati utege, baviti se jogom ili ući u neki oblik treninga temeljenog na težini. Treninzi otpora učvršćuju i toniziraju mišiće, što može rezultirati glatkim izgledom oko bokova i bedara dok ti mišići pritišću kožu. Mišići također sagorijevaju više kalorija u stanju mirovanja od ostalih vrsta tkiva, pomažući u smanjenju ukupne količine masti pohranjene u tijelu.
- Odvojite vrijeme za 3-4 sata duge treninge otpora svaki tjedan.
- Naglasite pokrete poput čučnjeva, podizanja nogu i iskoraka koji ciljaju mišiće na bedrima.
Korak 2. Uradite nekoliko sati kardio svakog tjedna
Osim treninga s utezima, provedite nekoliko sati tjedno na traci za trčanje, sobnom biciklu ili eliptičnoj. Kad se održava umjerenog intenziteta, kardio trening u stanju mirovanja sagorijeva ogromnu količinu kalorija, smanjujući džepove koncentrirane masti koji izazivaju mršav, prigušen izgled celulita. Vježba je jedan od najboljih koraka koje možete poduzeti kako biste odmah počeli smanjivati celulit.
- Počnite s malim tempom i povećavajte intenzitet svojih vježbi. Jednostavan odlazak u dugu šetnju dovoljan je za promjenu kada tek počinjete.
- Pokušajte kardio natašte jednom ili dva puta tjedno (izvođenje kardiovaskularnih vježbi natašte ili nakon samo male zalogaje). Bez uskladištenog glikogena u vašim mišićima, vaše tijelo će izravno sagorijevati masti radi energije.
Korak 3. Uživajte u aktivnom hobiju
Čak i ako vam nedostaju sredstva ili motivacija da odete u teretanu, možete pronaći zdrave načine da budete fizički i riješite se problematičnih područja od neželjene masnoće. Što je češće moguće, izađite van i otiđite na trčanje, plivanje ili vožnju biciklom. Idite na satove joge, idite kajakom ili bacite frizbi u park. Baveći se sportom ili razonodom u kojoj se zapravo zabavljate, veća je vjerojatnost da ćete se aktivirati i toga se držati.
- Pronalaženje prijatelja koji će vam se pridružiti u nekoj aktivnosti može vam učiniti ugodnijim.
- Budući da pokušavate ciljati celulit u predjelu bedara, pobrinite se da vaše tjelesne aktivnosti zahtijevaju opsežno korištenje nogu.
Korak 4. Prevladajte sjedilačko ponašanje
Obrnite učinke sjedenja po cijeli dan tako što ćete više vremena provesti na nogama, čak i ako to samo znači ustajanje na poslu. Iskoristite česte pauze za šetnju, pumpanje krvi i nekoliko ponavljanja čučnjeva ili iskoraka. Idite stubama umjesto liftom. Kod kuće se ispružite ili napravite izazovne statične poze, a ne samo postavljajte na kauč. Jednostavno rečeno, pronađite načine kako više pokrenuti tijelo. Svako malo pomaže.
- Ograničite vrijeme koje tijekom tjedna provodite radeći stvari poput gledanja televizije.
- Dajte sebi razloge da se preselite kada inače ne biste. Na primjer, idite do poštanskog sandučića kako biste pokupili dnevnu poštu, umjesto da je zgrabite dok vozite, ili ustanite češće dok ste na poslu ili razgovarate telefonom.
Metoda 2 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Jedite više vlakana
Konzumirajte hranu bogatu dijetalnim vlaknima, poput lisnatog povrća, zobi i krušnih proizvoda napravljenih od cjelovitih žitarica. Kao dio probavnog procesa, vlakna se koriste za uklanjanje masti, toksina i drugih otpadnih tvari iz tijela. Više vlakana znači učinkovitiju probavu, što vam može pomoći u metabolizmu više kalorija i smanjenju skladištenja masti u budućnosti.
- Brokula, prokulice, mrkva, banane i maline, uz umjereno umjerene proizvode poput zobenih pahuljica i integralnog kruha, svi su odlični izvori prehrambenih vlakana.
- Izbjegavajte slatke prerađene namirnice poput zaslađenih žitarica za doručak i krekera za užinu, čak i ako tvrde da su od integralnih žitarica.
Korak 2. Unosite puno proteina
Ponuda visokih proteina trebala bi činiti značajan dio vašeg normalnog unosa hrane. Birajte nemasno meso poput piletine na žaru bez kože, odrezak i ribu, zajedno s izvorima proteina koji također sadrže zdrave masti, poput jaja, orašastih plodova i mahunarki. Kad opskrbite svoje tijelo proteinima, ono mu omogućuje izgradnju i održavanje čiste mišićne mase, koja sagorijeva kalorije, čini da se osjećate snažnije i energičnije te poboljšava vaš ukupni izgled.
- Prosječna odrasla osoba treba negdje 50-70 g proteina dnevno. Većina toga treba biti dobivena iz prirodnih izvora hrane.
- Uzimajte proteinske suplemente, poput shakea ili čokolade, uz redovne obroke ako zadovoljavate svoje potrebe za proteinima.
Korak 3. Izbacite nezdravu hranu
Hrana bogata kalorijama koja nema pravu nutritivnu vrijednost uvelike je kriva za pogoršanje celulita. Recite ne obrocima brze hrane, prerađenim šećernim proizvodima (slatkiši, soda, sportska pića itd.) I prekomjernim ugljikohidratima poput kruha, tjestenine i krumpira. Držite se cjelovite prirodne hrane u uravnoteženim obrocima, naime nemasnog mesa, voća, povrća i cjelovitih žitarica. U samo kratkom vremenu čiste prehrane primijetit ćete kako te dosadne rupice celulita postaju manje izražene.
- Priprema i hlađenje obroka unaprijed može vas poštedjeti glavobolje da uvijek morate pronaći nešto za jesti.
- Kad kupujete hranu, pažljivo pročitajte etikete. Čak i hrana koja se prodaje kao „prirodna“ili „organska“može sadržavati šokantne količine dodanog šećera, soli i trans masti.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Pravilna hidratacija kritično je podcijenjena kada je u pitanju zdravlje i dobrobit. Ne samo da je voda vitalni dio svake stanice u vašem tijelu, ona također poboljšava tjelesne funkcije i održava vas sposobnima i budnima. Voda ispire toksine, popravlja oštećena tkiva, pa čak i troši malu količinu kalorija za obradu. Pokušajte piti najmanje 8-10 šalica vode dnevno ili više ako se bavite napornom tjelesnom aktivnošću.
- Jedan dobar način da provjerite unosite li dovoljno vode je provjeravati boju urina tijekom dana. Ako je relativno jasno, to znači da čistite slatku vodu kroz svoj sustav. Ako je oblačno ili žuto, možda ćete morati povećati unos tekućine.
- Ako vam je dosadilo stalno piti samo vodu, zamijenite je nezaslađenim zelenim čajem ili kavom. Samo pazite da unosite dovoljno tekućine. Pića s kofeinom su diuretici, što znači da će uzrokovati češće mokrenje.
Metoda 3 od 3: Razvijanje zdravih navika
Korak 1. Isprobajte losione i kreme za borbu protiv celulita
Mnoge su žene uspjele koristiti kreme protiv celulita i druge topikalne tretmane. Ovi proizvodi hrane i zatežu kožu kako bi umanjili vidljive učinke celulita, vraćajući im čvrstoću. Proizvodi za borbu protiv celulita neće poslužiti kao čarobni metak i nisu trajno rješenje, ali mogu biti korisni za nadopunu pozitivne rutine koja se sastoji od zdrave prehrane i čestih vježbi.
- Steknite naviku nanošenja seruma protiv celulita kao dio vaše dnevne rutine.
- Dermatolozi preporučuju dva specifična proizvoda koji su Nerium učvršćujuća krema za konture tijela i Biotherma Celluli Eraser. Obje su skuplje, ali pokazalo se da učinkovito suzbijaju celulit u problematičnim područjima poput bedara.
Korak 2. Učinite limfnu masažu
Potražite zdravstvene centre u svom području koji nude duboku tkivnu ili limfnu masažu. Prodorni pritisak masaže na ključnim limfnim mjestima može izgladiti nakupine vezivnog tkiva ispod kože i potaknuti cirkulaciju, ostavljajući vašu kožu glatkom. Također vam može pomoći da se opustite, što može uvelike pomoći u prirodnoj borbi protiv uzroka celulita.
Ako se ne možete profesionalno obaviti masažu, još uvijek možete uživati u blagodatima pomoću ručnog alata za masažu
Korak 3. Provjerite je li razina hormona normalna
Razgovarajte sa svojim liječnikom o ispitivanju razine hormona. Koncentracije hormona u vašem tijelu često se mijenjaju s godinama, osobito nakon puberteta i oko menopauze. Ako nešto nije u redu, jedna posebno nepoželjna nuspojava mogla bi biti osjetljivost na inzulin i povećano skladištenje tjelesne masti. Vaš će liječnik možda moći propisati određene lijekove koji mogu dovesti u red visoke ili niske hormone.
- Žene koje su dosegle menopauzu trebale bi biti posebno oprezne u reguliranju razine hormona. Mnoge žene započinju režim hormonskih dodataka u dobi od 40-50 godina.
- Drugi čimbenici koji su pod vašom kontrolom, poput prehrane, tjelovježbe i koliko dobro podnosite stres, mogu odigrati ulogu u hormonskoj neravnoteži.
Korak 4. Opustite se
Kad ste pogođeni kroničnim stresom, vaši hormoni polude, a posljedice mogu uključivati debljanje, napredno starenje i niz povezanih fizioloških problema. Ako ste visoko nategnuti ili patite od tjeskobe, pokušajte pronaći načine kako unijeti malo mira u svoj život. Smirite se dubokim disanjem, okupajte se dugo i toplo ili se provedite neko vrijeme igrajući sa svojim ljubimcima. Dok radite na kontroliranju svojih prirodnih reakcija na stres, počet ćete izgledati i osjećati se bolje.
- Stres je jedno od najštetnijih ponašanja koje postoji. Povezan je s pretilošću, depresijom, pa čak i moždanim udarom i srčanim bolestima.
- Kako biste trenutno izbjegli stres, isprobajte ovu jednostavnu vježbu disanja: zatvorite oči i udahnite do brojača do pet. Zadržite dah do tada, a zatim izdahnite do brojanja pet. Ponovite ovaj obrazac disanja, čisteći svoj um od briga, prosudbi i negativnih misli.
Savjeti
- Nije sramota imati celulit. Studije su pokazale da čak 80-90% žena ima vidljiv celulit na tijelu, te da se ta vjerojatnost povećava s godinama. To je vrlo česta pojava pa ne smijete dopustiti da se osjećate neugodno ili neprivlačno.
- Riješenje celulita zahtijeva vrijeme, trud i strpljenje. Nemojte biti frustrirani ako odmah ne dobijete rezultate. Jedini siguran način da počnete uviđati razliku je poboljšanje općeg zdravlja putem prehrane, tjelovježbe i drugih pozitivnih navika na dugi rok.
- Tamnija koža može sakriti celulit. Pokušajte provesti malo vremena na suncu ili nanijeti sredstvo za tamnjenje kako bi izgled celulita bio manje dramatičan.
- Lagana kompresija, poput uskih traperica i hlača za jogu, može pomoći u rješavanju problematičnih nakupina celulita.
Upozorenja
- Nemojte nasjedati na proizvode i usluge koji tvrde da mogu smanjiti ili ukloniti celulit. Ovi oglasi samo iskorištavaju uobičajen problem među ženama i često uopće nemaju vidljiv učinak.
- Kreme i serumi protiv celulita koji zatežu kožu mogu biti opasni za osobe s problemima cirkulacije.
