Napori i ozljede teleta česti su, osobito među sportašima. Jedna od najsnažnijih i dosadnih sportskih ozljeda je rastrgani teleći mišić. Veliki problem s ovom ozljedom je što ju je teško razlikovati od samo napregnutog ili povučenog mišića lista. Nastavite li raditi na ovom mišiću, on bi se mogao pocepati. Pocijepanom telećem mišiću potrebno je dosta vremena da se oporavi i vrlo je sklon ponovnim ozljedama. Postoje i drugi problemi i ozljede koji mogu uzrokovati bol u potkoljenici, ali ako je bol jaka - ili čujete zvuk "pucanja" ili "pucanja" iz noge - odmah se obratite liječniku.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje rastrganog telećeg mišića
Korak 1. Shvatite što se može ozlijediti u tele
Vaš "teleći mišić" zapravo se sastoji od tri mišića koji su pričvršćeni za Ahilovu tetivu u stražnjoj potkoljenici. Ova tri mišića su gastroknemius, soleus i plantaris. Većina ozljeda koje se jave na telu zapravo su ozljede gastroknemija, najveće od tri.
- Vaš gastrocnemius prelazi preko zglobova koljena i gležnja. Također se sastoji od mnogih mišićnih vlakana koja se brzo grče. Ova kombinacija dovodi ga u visoki rizik od naprezanja i kidanja jer je stalno podložna brzom istezanju i skupljanju.
- Vaš jedini prelazi preko skočnog zgloba. Uglavnom se sastoji od sporo trzajućih mišićnih vlakana. Zbog ove kombinacije manja je vjerojatnost ozljeda od vašeg gastroknemija. Međutim, liječenje ozljeda potplata često je različito.
- Plantaris ne čini mnogo u vašem teletu. Smatra se uglavnom vestigijalnim mišićem. Ako je ozlijeđen, liječenje je isto kao i kod ozljede gastroknemije.
- Vaša Ahilova tetiva povezuje ove lisne mišiće s petom. Ova tetiva također može biti ozlijeđena i uzrokovati bol u listu. Uobičajene ozljede Ahilove tetive uključuju tendinitis ili puknuće tetive.
Korak 2. Znajte što može uzrokovati suzu
Poderani mišići lista najvjerojatnije će se pojaviti tijekom napornih vježbi. Obično se javljaju tijekom vježbanja i brzo mijenjaju smjer ili ubrzanje. Ova ozljeda obično se događa nakon eksplozivnih pokreta s povećanim opterećenjem mišića, poput sportova koji zahtijevaju nalet brzine (npr. Prepone, skokovi, košarka, nogomet).
- Kontrakcija (iznenadni početak). Nagli naleti brzine iz potpuno nepomičnog položaja čest su uzrok kidanja teleta. Šprinterice na kratke staze vrlo su osjetljive na rastrgane teleće mišiće. Nagle promjene smjera, poput onih koje se događaju tijekom igranja košarke ili tenisa, također mogu uzrokovati suze.
- Dugotrajna degradacija. Prekomjerni rad i prekomjerna uporaba drugi su uobičajeni čimbenici koji na kraju mogu dovesti do pucanja. To se vidi kod trkača i nogometaša. Nogometaši imaju i skupljanje i produženo trčanje. Oba ova faktora zajedno čine ih vrlo ranjivima na suzu teleta.
- "Ratnici za vikend" ili ljudi koji su povremeno vrlo fizički aktivni često doživljavaju suze mišića teleta. Muškarci će češće doživjeti ove ozljede nego žene.
Korak 3. Prepoznajte simptome rastrganog mišića
Simptomi rastrganog telećeg mišića obično su neposredniji i očitiji od simptoma naprezanja. Često su slični simptomima puknuća Ahilove tetive. Simptomi uključuju:
- osjećaj kao da ste pogođeni ili udarani nogom u stražnji dio noge
- zvučni "pop" ili "snap" u nozi
- iznenadna, jaka bol u lisnom mišiću (obično pulsira)
- osjetljivost i oteklina u potkoljenici
- modrice i/ili promjena boje
- ograničen raspon pokreta u gležnju
- poteškoće pri hodanju ili stajanju na prstima
- šepajući
Korak 4. Odmorite noge
Ustanite s nogu, podignite ih i odmorite se. Ako su vaše noge jako bolne i počnu oticanje, gotovo sigurno imate ozljedu lista koja treba liječničku pomoć. Vjerojatno ćete početi stvarati modrice u području teleta, osobito sa suzom, jer će doći do unutarnjeg krvarenja.
- Ako čujete zvuk "pop" ili vidite oticanje u teletu, odmah posjetite hitnu pomoć. Vaša ozljeda zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
- Oticanje ili krvarenje u području može dovesti do stanja koje se naziva kompartment sindrom, gdje nedovoljno kisika ili hranjivih tvari može doći do mišića i živaca u tom području zbog povećanog pritiska. To se može dogoditi nakon prijeloma ili jako ozlijeđenog mišića, pa ako mislite da je vaša ozljeda teška, potražite liječničku pomoć što je prije moguće. Možda ćete trebati operaciju ako razvijete sindrom akutnog kompartmenta.
Korak 5. Obratite se svom liječniku
Važno je znati razlikovati ozljede specifičnih mišića u teletu. Ne možete to učiniti sami. Vaš će liječnik provesti testove kao što su fizički pregledi i magnetska rezonanca kako bi utvrdio opseg vaše ozljede. Ako mislite da ste rastrgli teleći mišić, odmah se obratite liječniku.
Pokušate li sami dijagnosticirati i liječiti rastrgani teleći mišić, mogli biste uzrokovati daljnje, teže ozljede
Korak 6. Pitajte svog liječnika o pretragama kako bi ispitao vašu ozljedu
Vaš će liječnik vjerojatno naručiti ultrazvuk ili magnetsku rezonanciju (MRI) zahvaćenog područja.
- MRI će koristiti magnetske valove i računalno snimanje za snimanje 2-D i 3-D slike područja. Koristi se za dijagnosticiranje unutarnjih ozljeda koje jednostavnije tehnike, poput rendgenskih zraka, ne mogu pokupiti.
- Vaš liječnik može također naručiti snimanje angiografijom magnetske rezonancije (MRA). Ovo je vrsta MRI -a koji pregledava vaše krvne žile, često koristeći kontrastnu boju kako bi se oni jasnije prikazali. MRA može pomoći u otkrivanju postoji li oštećenje ili začepljenje vaših krvnih žila, što bi moglo dovesti do stanja poput sindroma kompartmenta.
Korak 7. Slijedite upute svog liječnika
Liječenje potrganog telećeg mišića obično ne zahtijeva operaciju. Važno je slijediti sve liječničke upute tijekom razdoblja oporavka. Ako to ne učinite, mogli biste izazvati ozbiljne ponovne ozljede ili traume. Budite strpljivi: do oporavka može proći i do 8 tjedana, te još nekoliko mjeseci prije nego što se vaše tele potpuno vrati u normalu.
- Obično trenutni tretman uključuje odmor, led, kompresiju i imobilizaciju (udlagom itd.).
- Liječenje oporavka obično će uključivati vježbe fizikalne terapije, masažu i upotrebu štaka.
Metoda 2 od 3: Provjera drugih uzroka boli u teletu
Korak 1. Prepoznajte simptome grčeva u mišićima
Grčevi u mišićima mogu uzrokovati jake bolove u potkoljenicama uzrokujući iznenadne kontrakcije mišića. Iznenadni, intenzivni grč ili grč u potkoljenici ponekad se naziva "čarlijski konj". Iako ti grčevi mogu biti iznimno bolni, obično nestaju sami ili uz minimalno liječenje. Simptomi čarli konja uključuju:
- Tvrdi, zategnuti mišići lista
- Iznenadna, oštra bol u mišićima
- "Kvržica" ili ispupčenje u mišićima
Korak 2. Liječite grč mišića
Grčevi i grčevi mišića obično nestaju prilično brzo. Ovaj proces oporavka možete ubrzati rastezanjem i korištenjem topline (ili hladnoće).
- Istegnite zahvaćeni teleći mišić. To možete učiniti stavljanjem težine na nogu koja se grči. Lagano savijte koljeno. Naizmjence, možete sjediti s zahvaćenom nogom ispruženom ispred sebe. Ručnikom nježno povucite vrh stopala prema sebi.
- Primijenite toplinu. Koristite jastučić za zagrijavanje, bocu s toplom vodom ili topli ručnik. Toplo kupanje ili tuširanje također može pomoći. Toplina može pomoći opustiti napete mišiće.
- Nanesite led. Primjena ledenog ili hladnog pakiranja može pomoći u ublažavanju grčeva. Nanosite led ne dulje od 15-20 minuta, a omot od leda uvijek zamotajte u ručnik kako biste spriječili ozebline.
- Također možete pokušati masirati grčeve mišiće.
Korak 3. Prepoznajte simptome tendinitisa
Tendinitis je uzrokovan upalom tetive, jedne od debelih "žica" nalik na uže koja povezuje vaše mišiće s kostima. Tendinitis se može dogoditi gdje god imate tetive, ali obično se javlja u laktovima, koljenima i petama. Tendinitis može uzrokovati bol u donjem dijelu lista ili peti. Simptomi tendinitisa uključuju:
- Tupa, bolna bol koja se pogoršava pri pomicanju zgloba
- Osjećaj "krckanja" ili škripanja pri pomicanju zgloba
- Nježnost ili crvenilo
- Oticanje ili kvržice
Korak 4. Liječite tendinitis
Liječenje tendinitisa obično je jednostavno: odmorite se, uzmite lijekove protiv bolova bez recepta, ledite zahvaćeno područje, koristite kompresijske zavoje i podignite zahvaćeni zglob.
Korak 5. Prepoznajte simptome napetog soleusa
Napregnuti soleus mišić je manje ozbiljan od napregnutog ili razderanog gastroknemija. Ova se ozljeda često događa kod sportaša, poput dnevnih ili dugoprugaša. Obično naprezanja ovog mišića uključuju sljedeće simptome:
- Zategnutost ili ukočenost mišića lista
- Bol koja se pogoršava tijekom nekoliko dana, pa čak i tjedana
- Bol koja se pogoršava nakon hodanja ili trčanja
- Blago oticanje
Korak 6. Prepoznajte simptome puknuća Ahilove tetive
Budući da povezuje vaše teleće mišiće s petom, Ahilova tetiva može uzrokovati bol u listu kad je ozlijeđena. Ozljeda ove tetive može se dogoditi ako naporno vježbate, padnete, zakoračite u rupu ili nepravilno skočite. Morate odmah potražiti liječničku pomoć ako mislite da vam je pukla Ahilova tetiva jer se radi o ozbiljnoj ozljedi. Simptomi puknuća tetive uključuju:
- zvučni "pop" ili "snap" u peti (često, ali ne uvijek)
- bol, često jaka, u području pete koja se može proširiti i na tele
- oteklina
- nemogućnost savijanja stopala prema dolje
- nemogućnost da se ozlijeđena noga „odgurne“dok hodate
- nemogućnost stajanja na prstima koristeći ozlijeđenu nogu
Korak 7. Utvrdite čimbenike rizika za puknuće ili pucanje Ahilove tetive
Znajući tko je u najvećoj opasnosti od puknuća Ahilove tetive može vam pomoći da utvrdite je li to uzrok vaše boli. Ljudi koji su u najvećoj opasnosti od kidanja ili pucanja Ahilove tetive su:
- Oni između 30-40 godina
- Muškarci (5 puta veća vjerojatnost puknuća od žena)
- Oni koji se bave sportovima koji uključuju trčanje, skakanje i iznenadne nalete pokreta
- Oni koji koriste injekcije steroida
- Oni koji koriste fluorokinolonske antibiotike, uključujući ciprofloksacin (Cipro) ili levofloksacin (Levaquin)
Metoda 3 od 3: Sprječavanje ozljeda mišića potkoljenice
Korak 1. Istegnite se
Prema Američkom koledžu za sportsku medicinu, trebali biste rastegnuti mišiće barem dva puta tjedno. Ne morate se istezati prije nego vježbate. Stručnjaci ipak preporučuju da se nakon vježbanja istegnete. Vježbe koje povećavaju vašu ukupnu fleksibilnost, poput joge, pomoći će vam u sprječavanju ozljeda mišića.
- Pokušajte rastegnuti ručnik kako biste nježno rastegnuli listove. Sjednite uspravno s ispruženom nogom ispred sebe. Stavite ručnik oko stopala i držite krajeve. Lagano povlačite prste prema tijelu dok ne osjetite istezanje u mišiću lista. Zadržite 5 sekundi. Opustiti. Ponovite 10 puta. Ponovite za drugu nogu.
- Upotrijebite otpornu traku za jačanje teladi. Sjedite uspravno s jednom nogom ispruženom ispred sebe. Nožne prste usmjerite prema glavi. Omotajte traku otpora oko stopala i držite krajeve. Zadržavajući napetost na traci, gurnite gornji dio stopala prema podu. Trebali biste osjetiti kako vam se mišić steže. Vratite se u početni položaj. Ponovite 10-20 puta za svaku nogu.
Korak 2. Zagrijte se prije vježbe
Za zagrijavanje prije treninga upotrijebite dinamička istezanja. Za razliku od statičkih istezanja, koja se obično drže u istom položaju minutu ili više, dinamička istezanja slična su pokretima vašeg vježbanja. Obično su manje intenzivni.
- Pokušajte brzo hodati, bilo vani ili na traci za trčanje.
- Hodači, zamahi nogama i drugi pokreti koji pokreću krv dobro su zagrijavanje.
- Također možete raditi neke vježbe na lopti za vježbanje, poput lakih istezanja.
Korak 3. Odmorite se
Prekomjerno ili ponavljajuće naprezanje može stvoriti prave uvjete za ozljedu mišića lista. Odmorite se od uobičajenih sportova ili aktivnosti i isprobajte novu vježbu.
