Studije pokazuju da i zubi i desni igraju važnu ulogu u održavanju općeg zdravlja vašeg tijela. Briga o zubima i desnima može biti teška, pogotovo ako niste sigurni koji je najbolji način da ih održite jakim. Vaši zubi i desni sastoje se od različitih tjelesnih tkiva, koja se moraju hraniti i zaštititi kako bi se osiguralo optimalno zdravlje. Stručnjaci se slažu da je njegu zubi i desni važno održavati u svim fazama života, od prenatalnog razdoblja do odrasle dobi.
Koraci
1. dio od 3: Čišćenje zubi i desni
Korak 1. Odaberite odgovarajuću četkicu za zube
Odabir četkice za zube iz trgovine može biti neodoljiv; raznolikost posebnih značajki, a kamoli boja, dovoljna je da ostavite češanje po prolazu za njegu zuba. Odabir odgovarajuće četke važniji je od kupnje najskuplje četke s najviše značajki. Ono što treba potražiti u četkici za zube uključuje:
- Odgovarajuća veličina. Većim četkicama za zube može biti teže manevrirati u ustima. Većinu odraslih dobro opslužuje četkica za zube široka oko pola centimetra i visoka jedan centimetar.
- Prava snaga čekinje. Čekinje se općenito kategoriziraju kao "meke", "srednje" ili "tvrde/čvrste". Većina ljudi dobro radi s četkom s mekim čekinjama, koja ima fleksibilnost za čišćenje u blizini desni bez izazivanja prekomjernog krvarenja.
- Potvrda. Provjerite ima li četkica za zube koju razmatrate pečat odobrenja Američkog stomatološkog udruženja (ADA). Četkica bez takvog odobrenja vjerojatno je dobra za upotrebu, ali može vam dati dodatni mir znajući da je vaš odabir potvrdila ugledna stomatološka agencija.
- Ručni ili električni? Nema točnog odgovora pri odabiru između ručne i električne četkice za zube. Sve dok redovito koristite bilo koje, vjerojatno ćete imati zdrave zube. Ako se ipak odlučite za električnu energiju, svakako pronađite električnu četku koja oscilira, što je učinkovitije u uklanjanju naslaga.
Korak 2. Dobro operite zube, barem dva puta dnevno, kako biste održali njihovu snagu
Redovito pranje zubi sprječava nastanak karijesa i karijesa, osiguravajući snagu i funkcionalnost vaših zuba. Uz pravilnu njegu, zubi i desni mogu ostati zdravi tijekom cijelog života. Što su vaši zubi i desni zdraviji, manji ste rizik od karijesa i bolesti desni. Četkajte kosu nakon jela kad je to moguće.
- Četkicu za zube morate postaviti uz zube pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na liniju desni, a kružnim pokretima prema gore i dolje pomicati je po površini zuba.
- Prilikom četkanja nemojte koristiti preveliku silu ili pritisak. Dopustite vrhovima čekinja da dosegnu između zuba.
- Pokrijte sve unutarnje, vanjske i žvakaće površine svih zuba, pazeći da su utori i pukotine dobro očišćeni.
- Posebno pazite na čišćenje unutrašnjosti donjih prednjih zuba i vanjske površine gornjih stražnjih zubi jer se radi o površinama koje skupljaju najviše kamenca.
- Perite zube dvije do tri minute. Nakon što završite, isperite usta vodom ili tekućinom za ispiranje usta.
Korak 3. Svakako svakodnevno čistite zube koncem
Redovito i temeljito čišćenje zubnim koncem (obično otprilike jednom dnevno) izvrstan je način da osigurate da vaši zubi ostanu bez karijesa i propadanja. Možete odabrati najlonski (ili multifilamentni) konac ili PTFE (monofilamentni) konac. Iako je PTFE nešto skuplji i bez drobljenja, bilo koji konac trebao bi učinkovito ukloniti plak i ostatke.
- Iz dozatora izvadite nit od 45,7 cm (45 inča).
- Zategnite je čvrsto oko srednjih prstiju svake ruke, držeći dio od 1 inča otvoren za čišćenje koncem.
- Zubnim koncem očistite prvo gornje zube, a zatim donje.
- Čvrsto držite konac između palca i kažiprsta te ga trljajućim kliznim pokretima nježno vodite između zuba.
- Nikada nemojte koristiti silu jer može oštetiti tkivo desni.
- Kad dosegne liniju desni, napravite oblik "C" oko pojedinog zuba, a zatim manipulirajte njime u prostoru između zuba i desni.
- Trljajte konac o bočnu stranu zuba, pomičući ga gore -dolje, dalje od desni.
- Prilikom prelaska sa zuba na zub nastavite koristiti svježi dio konca.
- Pažljivo očistite stražnje dijelove zadnjih kutnjaka.
Korak 4. Pomoću strugača za jezik, sredstva za čišćenje ili četke nježno očistite jezik
Osim pranja zubi i čišćenja zubnim koncem, možete usta učiniti svježijima i čišćima pomoću sredstva za čišćenje jezika. Na vašem jeziku mogu se smjestiti klice i čestice hrane, pa ga temeljito čišćenje može pomoći u ukupnoj higijeni zubi.
- Upotrijebite strugač za jezik stavljajući rub strugača uz jezik i povlačeći ga prema naprijed.
- Četkica za zube, iako manje učinkovita od strugača za jezik, ipak može poboljšati vaše oralno zdravlje ako se koristi za četkanje jezika.
- Četka za jezik sa čekinjama može očistiti vaš jezik, kao i strugač za jezik. Možda ćete čak moći pronaći četkicu za zube koja uključuje četku za jezik sa suprotne strane.
Korak 5. Masirajte desni
Masaža desni povezana je s povećanim protokom krvi u desni, povećavajući dostupnost hranjivih tvari i kisika dok uklanja otpad iz tkiva desni. Vlastite desni možete masirati desnima kako biste olabavili dodatnu hranu.
- Pritisnite kažiprst na desni i nježnim kružnim pokretima stimulirajte desni.
- Masirajte svuda oko sebe, a na kraju isperite usta ili isperite toplom slanom vodom.
- Budite svjesni da masiranje desni može dovesti do povećane osjetljivosti. Američka akademija za parodontologiju upozorava da povećana cirkulacija desni također može pojačati osjetljivost nadražaja plaka i čestica hrane.
Korak 6. Dodajte fluorid u svoju higijensku rutinu
Fluor, mineral koji se prirodno pojavljuje, može pomoći u jačanju cakline i borbi protiv karijesa. Može čak pomoći u popravljanju karijesa ako je još u ranoj fazi.
- Možda ćete moći povećati unos fluora pijući vodu iz slavine. Mnogi javni vodovodni sustavi dodaju fluor u vodu kako bi pomogli zubnom zdravlju članova zajednice.
- Također možete nanijeti fluor izravno na zube. Iako je sastojak mnogih komercijalno dostupnih proizvoda, možda ćete moći dobiti jaču koncentraciju fluora iz paste za zube na recept ili proizvoda za ispiranje usta.
Korak 7. Pazite na četkicu za zube
Pranje zubi važan je dio svakodnevne oralne higijene, ali važno je paziti na četkicu kako biste izbjegli rizik od infekcije ili kontaminacije.
- Zamijenite četkicu za zube kad je istrošena ili istrošena, otprilike svaka tri ili četiri mjeseca. Također biste trebali dobiti novu četkicu za zube nakon prehlade, upale grla ili slične bolesti.
- Ne dijelite četkice za zube. Dijeljenje četkice za zube može povećati rizik od infekcije vaših usta. Osobe s oslabljenim imunološkim sustavom ili zaraznim bolestima trebaju posebno paziti da ne dijele četkice za zube ili bilo koje druge proizvode za njegu usta.
- Isperite četkicu za zube vodom iz slavine nakon svakog pranja kako biste uklonili preostalu pastu za zube ili druge nečistoće. Četkicu za zube držite uspravno i ostavite da se osuši na zraku. Četkice za zube držite odvojeno kako biste spriječili svaku mogućnost unakrsne kontaminacije.
- Ne prekrivajte četkice za zube i ne držite ih u zatvorenim posudama dulje vrijeme. Ako se vaša četkica za zube nema prilike osušiti, postaje osjetljivija na rast mikroorganizama. Zatvoreni spremnik može ubrzati izloženost vaše četke tome, povećavajući rizik od infekcije.
Dio 2 od 3: Stvaranje zdravih navika za oralnu njegu
Korak 1. Održavajte dobre prehrambene navike kako biste zaštitili svoje zube i desni
Svakako jedite raznovrsnu zdravu hranu, ograničavajući hranu koja sadrži škrob ili visoku razinu šećera. Škrobna i slatka hrana povećava kiselinu u ustima i na kraju može oštetiti vaše zube.
- Ograničite konzumaciju nezdrave hrane/sode ili bilo koje slatke, ljepljive hrane. Ta se hrana lijepi za zube, a bakterije koje žive u ustima pretvaraju je u kiselinu. Bakterije, kiseline, ostaci hrane i slina kombiniraju se u plak koji djeluje kao baza za stvaranje zubnog kamenca prianjajući uz zube. Kiseline u plaku također rastvaraju strukturu cakline, stvarajući rupe u zubima koje se nazivaju šupljine.
- Jedite više voća i povrća i zdravije opcije poput smeđeg, integralnog kruha ili kruha s više zrna.
- Ispijanje čaše mlijeka izvrstan je izvor kalcija, koji je ključan za održavanje dobre gustoće zuba.
- Iako je vitamin D povezan s pomaganjem u smanjenju karijesa, to još nije potvrđeno. Važno je ne oslanjati se samo na vitaminske dodatke za održavanje zdravlja zubi.
Korak 2. Popijte odgovarajuću količinu vode
Možete pomoći da "operete" hranu nakon jela tako što ćete popiti malo osvježavajuće vode. Uz mnoge druge zdravstvene prednosti vode, ona može spriječiti nastanak plaka u vašim zubima.
Korak 3. Izbjegavajte duhanske proizvode
Korištenje cigareta i drugih duhanskih proizvoda može biti izuzetno štetno za vaše desni. Pušači imaju daleko veću vjerojatnost da će razviti bolest desni. Možda ćete otkriti da vam navika pušenja izaziva brojne probleme sa desnima, od osjetljivih desni koje krvare do bolnih rana.
Korak 4. Brzo riješite žgaravicu i poremećaje prehrane
Jaka žgaravica može uzrokovati da želučane kiseline dođu do vaših usta i nagrizu zubnu caklinu. Sličan se učinak događa s neliječenom bulimijom, poremećajem prehrane koji uključuje pročišćavanje ili povraćanje nakon jela. Liječite se protiv bilo kojeg stanja prije nego što vam zdravlje nastavi narušavati.
Korak 5. Povremeno pregledavajte usta
Znajte kako vaša usta izgledaju kada su normalna kako biste mogli bolje procijeniti sve promjene ili probleme koji bi se kasnije mogli pojaviti.
Pazite na promjene boje, uključujući mrlje ili izrasline. Provjerite ima li na vašim zubima bilo kakvih usitnjenja ili promjene boje, te prijavite stalnu bol ili promjene u zagrizu (poravnanje čeljusti) svom stomatologu
Dio 3 od 3: Iskorištavanje posjeta stomatologu na najbolji način
Korak 1. Redovito posjećujte zubara kako biste rano otkrili bilo koju oralnu bolest
Idite zubaru svakih šest mjeseci radi profesionalnog čišćenja i poliranja.
- Zubar će posebnim instrumentima očistiti plak i zubni kamenac odozgo i ispod desni.
- Time se dugoročno osigurava zdravlje desni i sprječava razvoj bilo koje gingivalne/parodontne/desni.
Korak 2. Obavijestite svog stomatologa o svim posebnim zubnim ili oralnim problemima
Medicinska stanja koja vam se čine nepovezanima s ustima mogu unatoč tome utjecati na vašu oralnu higijenu, stoga svakako obavijestite svog stomatologa o:
- Liječenje raka
- Trudnoća
- Srčana bolest
- Novi lijekovi
Korak 3. Pitajte svog stomatologa o brtvilima
Brtvilo je premaz koji se postavlja preko zuba kako bi ih zaštitio od propadanja. Može se koristiti samo na zdravom zubu bez karijesa i dugo traje.
Brtvilo je često dobra opcija za djecu koja dobivaju zdrave, trajne zube
Korak 4. Zamislite svog stomatologa kao zdravstvenog partnera
Otvoreno razgovarajte sa svojim stomatologom o svim brigama, promjenama ili pitanjima koja imate o bilo kakvim postupcima ili tretmanima. Nikada se ne trebate bojati zalagati se za sebe i "naoružati se" informacijama. Sljedeća pitanja mogu biti korisna u učenju više o uslugama vašeg stomatologa i vašoj cjelokupnoj njezi usne šupljine.
- Koji je vaš preporučeni tretman?
- Postoje li alternativni tretmani?
- Koje razlike u cijeni ili trajnosti imaju različiti tretmani?
- Koliko je hitno liječenje? Što bi se dogodilo s kašnjenjem?
- Postoje li fleksibilne opcije plaćanja, poput osiguranja, popusta ili planova plaćanja?
Savjeti
- Dijabetičari trebaju držati razinu šećera pod kontrolom. Također bi trebali ići na temeljit stomatološki pregled tri ili više puta godišnje, ako je potrebno.
- Žvakajte gumu bez šećera. To povećava salivaciju i na taj način "pere" površinu zuba.
- Ako koristite čačkalicu, učinite to pažljivo jer "kopanje" čačkalicom može nanijeti više štete nego koristi.
- Ako osjetite da se u desnima povećava osjetljivost ili pritisak ili primijetite krvarenje iz desni, obratite se svom stomatologu za potrebno liječenje jer su to početni znakovi i simptomi bolesti desni koji će napredovati ako se ne riješi odmah.
- Grančice Neema/Margose mogu se žvakati jednom dnevno kako bi se očistili zubi. No, prije upotrebe provjerite jesu li dobro oprani i očišćeni.
