Iznenađujuće, čak i oni na zdravoj prehrani skloni su kiselom trošenju zuba. Kiselo trošenje može učiniti vaše zube osjetljivijima na temperature. Također može učiniti vaše zube sklonijim kvarenju. Srećom, postoje načini na koje možete zaštititi svoje biserne bijelce.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pazite što pijete
Korak 1. Odložite vino
Vino je jako kiselo (i crveno i bijelo), koje naravno nosi na caklini vaših zuba. Ako se radi o slatkom vinu, u njemu ima i značajne količine šećera. Njihova kombinacija nije dobra za zube.
Korak 2. Izrežite bezalkoholna pića
Bezalkoholna pića s visokim udjelom šećera i gaziranom caklinom koja slabi CO2, jedna su od onih prehrambenih katastrofa koje ne donose ništa pozitivno i štetne su na mnogim razinama. Njihov visoki sadržaj kiseline skida caklinu sa zuba poput razrjeđivača boje i uklanja slojeve boje.
Krivci su korozivne kiseline poput fosforne, jabučne, limunske i vinske. Bistra pjenušava pića s okusom citrusa označena su kao najgora, otapajući caklinu nevjerojatnih 2-5 puta više od kola
Korak 3. Bježite od sportskih napitaka
Studije su pokazale da su sportski napici čak i gori za vaše zube od bezalkoholnih pića ili energetskih napitaka. Sadrže velike količine limunske kiseline, šećera i kofeina, ne samo da oštećuju zubnu caklinu nego i korijenje.
Korak 4. Ograničite voćne sokove
Iako neki voćni sokovi i većina, ako ne i svi svježe cijeđeni sokovi, sadrže veliki broj vitamina, oni također sadrže puno prirodnih šećera i većina je bogata kiselinama. Čak i OJ, najmanje kiseli i čiji je prerađeni sok često obogaćen kalcijem i vitaminom D, treba odmah pratiti dobrim ispiranjem.
Hladno prešani sokovi često imaju i druge sokove koji izjednačavaju lužine tako da nisu ni približno toliko štetni za vaše zube. Prije kupnje svakako provjerite kako biste bili sigurni da ćete učiniti ono što je najbolje za vaše zube
Korak 5. Izbjegavajte diuretičke napitke
Ta pića, uključujući kofein i alkohol, izazivaju dehidraciju što zauzvrat smanjuje blagotvorne učinke sline. Budući da slina služi za zaštitu zubne cakline (stvaranjem mineralizirane prevlake koja je ujedno i neutralizirajući pH), to zauzvrat izlaže zube oštećenjima koja bi inače lako izbjegli.
Metoda 2 od 3: Pravilna prehrana
Korak 1. Nemojte jesti slatkiše
Iako je očito, opet se mora reći: slatkiši nisu dobri ni za vas ni za vaše zube. S puno šećera, također je ljepljiv pa brtvi taj šećer izravno na zube, a vaša slina pretvara te šećere u kiseline. Dodajmo činjenicu da nema nikakvih zdravstvenih koristi i lako je vidjeti zašto bi slatkiše trebali isključiti iz prehrane.
Korak 2. Prođite preljeve za salate na bazi octa
To se posebno odnosi na djecu i tinejdžere, čija caklina još nije zrela, pa je stoga još podložnija eroziji uzrokovanoj sadržajem kiseline u octu. Bez obzira na dob, nakon konzumiranja hrane koja sadrži ocat dobra je ideja isprati usta nakon toga.
Također izbjegavajte ocat na mjestima koja možda ne biste odmah razmotrili, poput čipsa, umaka (osobito ljutih umaka) i kiselih krastavaca. Kiseli krastavci mogu biti najveći prijestupnici jer sadrže ocat I šećer
Korak 3. Isperite nakon jela voća
Grejp i limun najgore su među svježim agrumima zbog njihovog višeg sadržaja kiselina. Možda je još gore, međutim, suho voće. Ne samo da imaju visok sadržaj šećera, već ih vlaknasta biologija uzrokuje da se lijepe za zube, ubijajući taj šećer i kiselinu u pukotine, pukotine i porozne površine zuba.
- Ne zaboravite da je rajčica voće. Također imaju visok sadržaj kiseline i mogu oštetiti caklinu i sirovu i kao umak. Najbolje je da ih pojedete kao dio obroka kako biste mogli uživati u njihovom okusu i hranjivim tvarima dok smanjujete njihovu razinu kiselosti.
- Neki agrumi svaki dan ne bi trebali predstavljati problem - ovo voće, na kraju krajeva, ima veliku korist. Samo budite svjesni koliko jedete i pokušajte primijetiti bilo kakve utjecaje na zube.
Korak 4. Smanjite ugljikohidrate
Slina razgrađuje ugljikohidrate dok žvačete, pretvarajući ih u kiselinu za nagrizanje cakline. Čak su i zdravi ugljikohidrati poput smeđe riže, integralnih žitarica i batata flagrantni počinitelji. Bijeli ugljikohidrati su još gori - oni su najviše inkriminirani čimbenici koji stvaraju šupljine. Ugljikohidrati također imaju tendenciju zaglavljivanja u zubima i nastavljaju trošiti caklinu cijeli dan, razvijajući agresivna bakterijska mjesta.
Korak 5. Vježbajte uravnotežene obrasce prehrane
Na primjer, pojedite nešto što uravnotežuje kiselost voća, poput orašastih plodova, u vrijeme konzumiranja voća. To će pretvoriti kiseline koje nose emajl u prijateljske baze u ustima, štedeći zube na trošenje.
Korak 6. Klonite se prerađene grickalice
Većina grickalica u ovom ili onom obliku su ugljikohidrati, sadrže šećer, a neki su i kiseli zbog prisutnosti octa ili drugih dodataka. Osim što, u osnovi, nemaju nutritivnu vrijednost, troše i caklinu na vašim zubima.
Korak 7. Izbjegavajte ispašu tijekom dana
Ako cijeli dan uživate u grickanju hrane, možda ugrožavate svoje zube. Najbolje rješenje je osigurati da hrana koju konzumirate ima nisku kiselost ili se kombinira s hranom koja može umanjiti kiselost i smanjiti vašu potrebu za kiselom hranom.
Na primjer, konzumiranje orašastih plodova ili sira s voćem može biti jedan od načina za smanjenje učinaka trošenja kiselinom. Orasi i mliječna hrana smatraju se korisnim za uravnoteženje kisele hrane
Metoda 3 od 3: Briga o vašim zubima
Korak 1. Pijte vodu u malim količinama u redovitim intervalima
Voda je puno zdravija alternativa prerađenim pićima. Osim što pomaže u očuvanju zubne cakline (budući da nije kisela i održava usta u alkalnom stanju), izvrsna je za hidrataciju, čistu kožu, probavu i donosi niz drugih zdravstvenih prednosti.
Korak 2. Učinkovito mjerite vrijeme četkanja
Izbjegavajte pranje zuba jedan sat nakon konzumiranja kisele hrane ili pića. Iako se to može činiti kontraintuitivnim, kisela hrana i piće omekšavaju zubnu caklinu i ostavljaju je sklonom oštećenju četkanjem. Nakon sat vremena slina će vratiti izgubljene minerale i ponovno otvrdnuti caklinu.
Korak 3. Prestanite sa četkanjem zuba
Previše četkanje ili četkanje previše jako ili nepravilno je abrazivno i troši vaše zube. Plak je relativno mekan i mogao bi se ukloniti krpom ako s njim dođete do svake pukotine i pukotine. Budite nježni prema zubima.
- Koristite odgovarajuću tehniku pranja zuba. Pod kutom od 45 stupnjeva četkajte gore-dolje kratkim potezima. Oslonite se na zubni konac i čačkalice između jutarnjeg i večernjeg četkanja. Četkicu za zube obavezno bacite kad počne pokazivati trošenje; vrhovi postaju nazubljeni i mogu oštetiti zubnu caklinu i desni.
- Zamijenite svoju električnu četkicu za zube s ručnom jer električne imaju tendenciju jačeg ribanja površine zbog povećanog broja pokreta.
Korak 4. Isperite usta sodom bikarbonom
Kako biste smanjili kiselost u ustima, redovito temeljito isperite i isperite grlo žlicom sode bikarbone (sode bikarbone) u vodi.
Korak 5. Upotrijebite slamku
Smanjite kontakt sokova i gaziranih pića sa zubima pijući kroz slamku. Ovo je samo manje poboljšanje pa se nemojte oslanjati na njega kao na veliko rješenje. Ponekad je, međutim, nešto bolje nego ništa.
Savjeti
- Drugi izvori erozije zuba uključuju one koji pate od bulimije; stalno povraćanje ili refluks uzrokuje da kiseli sadržaj bude u čestom kontaktu sa zubima.
- S vodama s okusom također treba postupati pažljivo; oni koji sadrže šećer ili druge dodatke mogu biti kiseli kao bezalkoholna pića.
- Mliječni zubi vrlo su osjetljivi na kiselu eroziju jer zubi imaju mekšu caklinu od odraslih.
