Ponekad emocionalni ili fizički stres može dovesti do gubitka kose, što je ozbiljna briga za većinu ljudi i nešto što žele preokrenuti. Međutim, zbog duljine ciklusa rasta kose, ljudi često počinju gubiti kosu tjednima ili mjesecima nakon što se dogodio stresni događaj, a gubitak kose može se nastaviti i nekoliko mjeseci nakon toga. Srećom, kosa će obično sama narasti nakon uklanjanja izvora stresa, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pomogli u tom procesu. Ublažavanjem stresa i dobrom njegom kose možete smanjiti učinke gubitka kose.
Koraci
1. dio od 3: Razumijevanje gubitka kose povezane sa stresom
Korak 1. Upoznajte se sa vrstama gubitka kose povezane sa stresom
Postoje tri glavne vrste opadanja kose povezane sa stresom, kako slijedi:
-
Telogeni efluvij:
Uz telogeni efluvij, stres može poslati brojne folikule dlake u fazu mirovanja, zaustavljajući rast kose. Nekoliko mjeseci kasnije, dlaka pričvršćena na zahvaćene folikule može početi iznenada ispadati, u većem volumenu nego što je uobičajeno. Ovo je vjerojatno najčešći tip gubitka kose povezan sa stresom.
-
Alopecia areata:
Kod alopecije areate imunološki sustav uključuje folikule dlake i uzrokuje opadanje kose, ponekad u velikim komadima. Može biti nekoliko čimbenika koji uzrokuju ovu vrstu opadanja kose, a sumnja se da je jedan od njih stres.
-
Trihotilomanija:
Ovo stanje se jako razlikuje od prethodna dva, jer uključuje osobu koja prisilno čupa vlastitu kosu s glave, obrva ili drugih dijelova tijela. Osoba obično razvija ovo stanje kao metodu suočavanja sa stresom, tjeskobom, depresijom, usamljenošću ili dosadom.
Korak 2. Posjetite liječnika radi potvrde dijagnoze
Sa svakom vrstom opadanja kose, točna veza između gubitka kose i stresa donekle je nejasna.
- Dok će stres ponekad izravno uzrokovati gubitak kose, drugi put stres pogoršava postojeće stanje. U nekim će slučajevima gubitak kose uzrokovati stres, a ne obrnuto.
- Iako većina slučajeva gubitka kose neće zahtijevati značajnu medicinsku pomoć, u nekim slučajevima gubitak kose nije posljedica stresa (kao što možete vjerovati), već je zapravo simptom ozbiljnijeg temeljnog problema. Stoga je važno da se obratite liječniku, a ne da sami postavljate dijagnozu.
- Neka od ozbiljnijih stanja koja mogu dovesti do gubitka kose uključuju hipotireozu, autoimune bolesti poput lupusa i sindroma policističnih jajnika (PCOS). S hipotireozom i PCOS -om dostupne su mogućnosti liječenja koje mogu pomoći kosi da ponovno izraste. Međutim, s autoimunim gubitkom kose, gubitak je često trajan.
Korak 3. Shvatite da će kosa obično sama rasti
Ako je gubitak kose doista uzrokovan stresom, glavni fokus liječenja trebao bi biti na smanjenju ili uklanjanju tog stresa.
- Nakon što se stres smanji, kosa bi trebala sama narasti bez potrebe za lijekovima ili drugim tretmanima.
- Važno je imati strpljenja. Ciklus rasta kose zahtijeva vrijeme, a može proći i nekoliko mjeseci prije nego što vidite značajno poboljšanje.
- Dajte sve od sebe da izbjegnete stres zbog situacije, jer će to samo pogoršati stvari. Vjerujte u svoju sposobnost vaših folikula da obnove kosu i bit ćete dobro.
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Što od navedenog opisuje alopeciju areatu?
Stres šalje mnoge folikule dlake u fazu mirovanja.
Pokušajte ponovno! Telogeni efluvij stanje je u kojem određeni broj folikula dlake prelazi u fazu mirovanja, što zaustavlja rast kose. Kasnije, dlaka pričvršćena na zahvaćene folikule može početi opadati. Pokušajte ponovo…
Imunološki sustav uzrokuje opadanje kose.
Točno! Alopecia areata uzrokuje da imunološki sustav napadne folikule dlake, zbog čega kosa opada. Postoji nekoliko čimbenika koji uzrokuju alopeciju areatu, uključujući stres. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Stres uzrokuje da osoba prisilno čupa kosu.
Ne! Osoba koja prisilno čupa kosu ima stanje koje se naziva trihotilomanija. Ovo se stanje obično razvija kao posljedica stresa, depresije, usamljenosti ili dosade. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 2 od 3: Smanjenje emocionalnog i fizičkog stresa
Korak 1. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može pridonijeti i mentalnom i fizičkom stresu, osobito ako problemi sa spavanjem traju duže vrijeme. To može utjecati na vašu prehranu, performanse na poslu i opće raspoloženje, što pak može dovesti do stresa ili opadanja kose povezane s tjeskobom.
- Poboljšajte san ulaskom u uobičajeni obrazac spavanja - to jest, buđenje i odlazak u krevet svaki dan u isto vrijeme. Trebali biste imati za cilj spavati najmanje 7 do 8 sati dnevno.
- Izbjegavajte učiniti nešto previše stimulativno prije spavanja. Ne gledajte zastrašujuće filmove ili TV emisije, klonite se svijetlog ekrana prijenosnog računala i telefona i nemojte vježbati niti jesti ništa neposredno prije spavanja. Umjesto toga pročitajte knjigu ili se okupajte u vrućoj kupki.
Korak 2. Slijedite zdravu prehranu
Zdrava prehrana daje vašem tijelu više energije, što mu omogućuje bolje suočavanje sa stresom. Dijeta također doprinosi snazi kose, pa je manja vjerojatnost da će ispasti.
- Jedite najmanje tri dobro izbalansirana obroka dnevno. Nikada ne preskačite doručak jer on ubrzava vaš metabolizam ujutro i pomaže u sprječavanju želje za nezdravim zalogajima prije ručka.
- Klonite se prerađene, zaslađene hrane i hrane s visokim udjelom trans masti. Umjesto toga, jedite više voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i hrane bogate mononezasićenim mastima, poput avokada, masne ribe, orašastih plodova i maslina.
- Povećajte unos određenih vitamina i minerala koji pridonose zdravom rastu kose i općoj dobrobiti, poput vitamina B, vitamina A, C i E, cinka, selena i magnezija. Omega-3 masne kiseline također su korisne jer mogu pomoći u poboljšanju zdravlja vlasišta.
Korak 3. Vježbajte više
Vježbe mogu biti izuzetno korisne u ublažavanju emocionalnog stresa. Kad vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine - poznate i kao hormoni sreće - koji vam pomažu da se osjećate smirenije i opuštenije.
- Vrsta vježbe koju radite ovisi o vama - kada je u pitanju ublažavanje stresa, pokušajte pronaći nešto u čemu uživate, bilo da je riječ o trčanju, veslanju, biciklizmu, plesu ili penjanju. Sve što vam ubrza otkucaje srca i izmami osmijeh na lice bit će korisno.
- Također pokušajte uključiti tečaj joge ili meditacije u svoju tjednu rutinu jer je dokazano da učinkovito smanjuju razinu stresa. Alternativno, možete prakticirati meditaciju kod kuće ili za svojim stolom - bilo gdje možete isključiti svijet na nekoliko trenutaka i samo se usredotočiti na čišćenje uma.
Korak 4. Posjetite terapeuta
Emocionalni stres s vremenom može postati mnogo gori ako napustite osjećaje i izbjegavate govoriti o izvoru stresa. Stoga posjet terapeutu kako bi razgovarao o vašim anksioznim problemima može biti vrlo katarzičan i učiniti čuda za ublažavanje stresa.
- Ako vas razgovor s terapeutom ne zanima, otvorite se barem prijatelju od povjerenja ili članu obitelji. Ne bojte se opteretiti ih svojim brigama - bit će više nego sretni što će vam poslušati simpatično uho.
- Čak i ako razgovor o stvarima ne promijeni izvor stresa, može vam pomoći promijeniti način na koji gledate na to i dati vam neku perspektivu. Razgovor s prijateljima i obitelji također vam može pomoći da shvatite da imate snažan sustav podrške oko sebe i da se ne morate sami nositi sa stresom.
Korak 5. Dajte tijelu vremena da se oporavi nakon velike fiziološke promjene
Velike fiziološke promjene - poput operacije, prometne nesreće, bolesti ili rođenja djeteta - mogu biti vrlo traumatične za vaše tijelo, čak i ako se psihički osjećate dobro. Zato ljudi često primijete kako im kosa opada tri do šest mjeseci nakon velike fizičke promjene.
- Kad se to počne događati, važno je zapamtiti da je šteta već napravljena. Vrlo malo možete učiniti kako biste poništili učinke traumatskog događaja nakon što se on dogodi.
- Stoga je jedino rješenje dati tijelu vremena za oporavak. Gubitak kose nije trajan, pa će vam se kosa nakon oporavka od stresnog događaja početi ponovo vraćati.
Korak 6. Provjerite lijekove
Postoje brojni lijekovi koji mogu potaknuti opadanje kose, čime se pogoršava gubitak kose povezan sa stresom.
- Najčešći od ovih lijekova su razrjeđivači krvi i tablete za krvni tlak (beta-blokatori). Drugi lijekovi koji bi mogli imati učinak uključuju metotreksat (za reumatska stanja), litij (za bipolarni poremećaj) i neke nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID).
- Ako uzimate neki od ovih lijekova i sumnjate da mogu imati štetan učinak na vašu kosu, razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju doze ili prelasku na drugu vrstu lijekova.
Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Ako želite smanjiti stres, trebali biste:
Gledajte TV prije spavanja.
Pokušajte ponovno! Ako gledate televiziju neposredno prije odlaska u krevet, mogli biste biti previše stimulirani da zaspite. Nedostatak sna može pridonijeti mentalnom i fizičkom stresu. Izbjegavajte druge stimulativne aktivnosti prije spavanja, poput vježbanja, jela i čitanja na telefonu ili prijenosnom računaru. Pogodi još jednom!
Jedite više deserta.
Ne! Izbjegavajte prerađenu, slatku hranu. Umjesto toga, jedite voće, povrće, integralne žitarice i nemasne proteine. Zdrava prehrana daje vašem tijelu više energije, što mu omogućuje bolje podnošenje stresa. Zdrava hrana također može ojačati vašu kosu, pa je manja vjerojatnost da će ispasti. Odaberite drugi odgovor!
Uzmite tablete za krvni tlak.
Ne baš! Tablete za krvni tlak ili beta-blokatori zapravo mogu potaknuti gubitak kose. Razrjeđivači krvi, litij i neki nesteroidni protuupalni lijekovi također mogu potaknuti gubitak kose. Ako mislite da vaši lijekovi uzrokuju opadanje kose, obratite se svom liječniku. Pogodi još jednom!
Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji.
Apsolutno! Emocionalni stres može se pogoršati ako sve to držite u sebi. Razgovor s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji može učiniti da se osjećate bolje i ublažite stres. Razgovor s terapeutom također može biti od velike pomoći. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 3 od 3: Promicanje zdravog rasta kose
Korak 1. Jedite dovoljno proteina
Vaša kosa sastoji se uglavnom od proteina, pa je unos velike količine proteina u prehrani neophodan za zdravu kosu. Ako ne dobivate dovoljno, vaše tijelo može zaustaviti opskrbu kose bjelančevinama i iskoristiti ih za najvažnije od mnogih drugih tjelesnih funkcija.
- Kada vaša kosa ne unosi dovoljno proteina, zaustavlja rast. Kao rezultat toga, kada postojeća kosa dođe do kraja ciklusa i prirodno ispadne (u procesu poznatom kao katagen), može se činiti kao da imate manje kose nego inače.
- Ne brinite ipak - kad se posvetite unosu dovoljne količine proteina u svoju prehranu, kosa će vam ponovno početi rasti i u trenu će postati gušća.
- Najbolji izvori bjelančevina uključuju ribu (poput tunjevine, lososa i morske plodove), bijelu perad (poput puretine i piletine), jaja, mliječne proizvode (uključujući mlijeko, sir i jogurt), grah (poput bubrega, bijeli, lima, baby lima i crni grah) i govedinu, teletinu, svinjetinu i tofu.
Korak 2. Povećajte vitamine B i smanjite vitamine A
Vitamini B skupine neophodni su za zdrav rast kose, pa ako ih ne unosite dovoljno u prehrani, to bi moglo utjecati na kosu. S druge strane, višak vitamina A može izazvati opadanje kose, pa ćete možda morati smanjiti.
- Niska razina vitamina B u prehrani prilično je neuobičajena, osobito u SAD -u, ali nekim ljudima to može predstavljati problem. Kako biste prirodno povećali unos vitamina B, jedite više ribe i nemasnog mesa, kao i škrobno povrće i ne-agrume.
- Kako biste smanjili unos vitamina A, pokušajte smanjiti sve suplemente ili lijekove koji sadrže vitamin A. Imajte na umu da je preporučeni dnevni unos vitamina A (za osobe starije od četiri godine) 5000 IU.
Korak 3. Izbjegavajte niskokalorične dijete
Niskokalorične dijete često vašem tijelu oduzimaju mnoge vitamine, hranjive tvari i zdrave masti koje su mu potrebne za pravilno funkcioniranje i održavanje zdravog rasta kose.
- Osim toga, brzo mršavljenje (kao posljedica niske kalorične prehrane) može uzrokovati veliki fizički stres za tijelo, što može izazvati gubitak kose.
- Važno je opskrbiti tijelo sa svim gorivom koje mu je potrebno. Ako pokušavate smršavjeti, trebali biste to učiniti donoseći zdravije, hranjivije odluke i redovito vježbajući.
- Nastojte polako i postojano gubiti težinu, a ne pokušavati to učiniti odjednom koristeći taktiku gladovanja. Siguran, upravljiv cilj je izgubiti jedan do dva kilograma tjedno.
- Mnoge visokokalorične namirnice s visokim udjelom masti zaista su dobre za vas, pod uvjetom da napravite pravi izbor. Stvari poput orašastih plodova, avokada i masne ribe bogate su mononezasićenim mastima, ali su i vrlo zdrave te ih treba jesti kao dio uravnotežene prehrane.
Korak 4. Dobro se brinite o kosi
Pravilna briga o kosi pridonijet će njenom ukupnom zdravlju, čineći je jačom i manje sklonom ispadanju.
- Započnite s šamponom i regeneratorom koji odgovaraju vašem tipu kose. Suha kosa će trebati bogatije, super hidratantne proizvode, dok će za masnu ili vrlo finu kosu biti potrebni svjetliji proizvodi namijenjeni redovitoj uporabi.
- Pokušajte izbjeći korištenje proizvoda za kosu s previše kemikalija u sebi. Treba izbjegavati šampone koji sadrže sulfate ili parabene i koristiti prirodnije, organske sastojke.
- Također izbjegavajte prečesto pranje kose jer to može odvojiti kosu od prirodnih ulja, uzrokujući da ona postane suha, lomljiva i sklona pucanju. Svaka dva do tri dana dobar je raspored za većinu tipova kose.
- Nahranite kosu još više tretmanom za vlagu i sjaj u lokalnom salonu ili izradom prirodnih maski za kosu kod kuće. Ulja poput kokosa, argana i badema mogu dramatično poboljšati stanje kose, čineći je mekom i svilenkastom.
- Održavajte kosu u dobrom stanju šišanjem svakih šest do osam tjedana. Time se uklanjaju ispucali vrhovi i pomaže vašoj kosi da izgleda i osjeća se sjajno.
Korak 5. Izbjegavajte pretjerano oblikovanje kose
Pretjerano oblikovanje jedan je od najvećih problema kada je u pitanju zdrava kosa. U današnje vrijeme mnoge su žene opsjednute feniranjem, ravnanjem i uvijanjem kose grijanim alatima za oblikovanje. Oni nanose štetu stanju kose.
- Pokušajte minimizirati uporabu alata za oblikovanje. Eksperimentirajte s prirodnim sušenjem kose na zraku, češljanjem kose s malo pjene za kosu ili uvijanjem kose metodama bez zagrijavanja, poput valjka za kosu.
- Trebali biste se izbjegavati previše igrati sa kosom, tj. Uvijati, čupati ili lomiti ispucale vrhove. Također biste trebali biti oprezni s repovima - prejako vezivanje može uzrokovati ispadanje kose (vučna alopecija). Nosite kosu što je moguće češće (osobito noću) i eksperimentirajte s labavim, niskim repovima i pletenicama. Ne češljajte kosu ni prečesto.
- Budite oprezni pri upotrebi tretmana u boji za kosu jer se oni mogu brzo osušiti, oštetiti i prekomjerno obraditi kosu. Pričekajte što je moguće duže između poslova bojenja i dugo i dobro razmislite prije nego što odlučite krenuti putem boja koji uključuje izbjeljivač. Razmislite o korištenju prirodnijih tehnika bojanja kose, poput kane, koja njeguje bojenjem.
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Koji je najbolji način za poticanje zdravog rasta kose?
Jedite ribu, jaja i mliječne proizvode.
Lijepo! Riba, jaja i mliječni proizvodi veliki su izvori bjelančevina. Proteini su neophodni za zdravu kosu, pa biste trebali imati puno proteina u prehrani. Grah, govedina i tofu drugi su veliki izvori proteina. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Operite kosu svaki dan.
Pokušajte ponovno! Prečesto pranje kose može oduzeti prirodna ulja. Zbog toga vaša kosa postaje suha i sklona pucanju. Pokušajte prati kosu svaka 2-3 dana i upotrijebite prirodni šampon koji ne sadrži sulfate ili parabene. Pogodi još jednom!
Izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti.
Definitivno ne! Mnoge namirnice s visokim udjelom masti dobre su za vas. Orašasti plodovi, avokado i masna riba bogati su mononezasićenim mastima, ali su i zdravi te ih treba jesti kao dio uravnotežene prehrane. Ako svom tijelu oduzmete zdrave masti, bit će teže održati zdrav rast kose. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Savjeti
- Ispitivanje i smanjenje društvenih, emocionalnih i profesionalnih zahtjeva koji se postavljaju pred vas, kao i onih koje postavljate pred druge, može vam pomoći u upravljanju stresom.
- Masaža ne samo da ublažava napetost mišića, već i potiče protok krvi u cijelom tijelu i pomaže u smanjenju emocionalnog i mentalnog stresa.
- Vođenje dnevnika omogućuje vam da izrazite skrivene frustracije pisanjem.
