Većina ljudi na ljutnju gleda kao na negativnu emociju, ali to je samo jedan od širokog spektra normalnih ljudskih osjećaja. Nekontrolirani bijes može imati negativne posljedice na vaše međuljudske odnose i kvalitetu života. Međutim, sposobnost da kontrolirate i usmjerite svoj bijes u pozitivnom smjeru pomaže vam da budete produktivniji.
Koraci
1. dio od 2: Prihvaćanje bijesa
Korak 1. Dopustite sebi da osjetite ljutnju
Neke ljude uče da svaku emociju koja nije pristojna ili lijepa treba potisnuti. Ali ljutnja je normalna, zdrava emocija koja ima važnu biološku i evolucijsku svrhu. Priprema vas za "borbu ili bijeg" protiv percipiranog neprijatelja ili opasnosti. Trebali biste prihvatiti da je ljutnja normalan dio života i dopustiti sebi da je iskusite, sve dok vas ne počne kontrolirati.
Korak 2. Shvatite da je ljutnja fiziološka
Ljutnja je zasigurno psihološka emocija, ali je i fiziološka, koja uključuje kemijske reakcije u vašem mozgu. Kemijski proces koji se dogodi kad se naljutite slijedi ovaj slijed:
- Vaša amigdala, centar za emocionalnu obradu, šalje signal u pomoć vašem hipotalamusu.
- Vaš hipotalamus šalje epinefrin duž vašeg autonomnog živčanog sustava putem simpatičkog živčanog sustava do nadbubrežnih žlijezda, koje počinju pumpati adrenalin (adrenalin) po cijelom tijelu.
- Adrenalin priprema vaše tijelo da se suoči s prijetnjom, povećavajući broj otkucaja srca i izoštravajući vaša osjetila.
Korak 3. Zapišite svoje osjećaje
Kad se počnete ljutiti, napišite što osjećate. Zapisivanje osjećaja može vam pomoći shvatiti što je izazvalo vaš bijes. Također će vam olakšati rješavanje svih međuljudskih problema i izbjeći da ćete se u budućnosti toliko ljutiti.
Korak 4. Potražite pomoć za nekontrolirani bijes
Iako je ljutnja normalna, osjećaj ljutnje cijelo vrijeme ili osjećaj kao da se stalno borite ili potiskujete vlastiti bijes nije normalan. Možda ćete htjeti potražiti pomoć za svoj bijes ako često doživite nešto od sljedećeg:
- Misli o nasilju u svakodnevnim situacijama
- Incidenti na cesti
- Ogromna negativnost
- Osjećaj kao da vas drugi ne razumiju
- Nasilje u obitelji ili baterija
- Bacanje posuđa ili drugih stvari kada ste ljuti
- Vikati, vrištati ili udarati da biste dobili svoj put
- Krivite druge što su vas naljutili
- Nasilno ponašanje na radnom mjestu
2. dio 2: Na odgovarajući način usmjerite svoj bijes
Korak 1. Koristite ljutnju da potaknete promjenu
Mnogi ljudi žele promijeniti svoj život. Međutim, emocije poput straha ili samozadovoljstva ometaju promjenu. Ljutnja je snažna emocija koja može nadjačati druge emocije, pa vas usmjeravanje ljutnje prema promjenama u vašem životu može postaviti na pravi put. Trebali biste raditi na tome da bijes koji vas je u početku motivirao na djelo zamijenite drugom emocijom, poput strasti ili entuzijazma.
Na primjer, možda radite slijepi posao koji vam se ne sviđa. Ako vaš šef kaže ili učini nešto što vas zaista ljuti, to bi moglo biti dovoljno da vas motivira da uložite dodatni posao u potragu za novim poslom ili se čak vratite u školu kako biste se osposobili za novu karijeru
Korak 2. Budite fizički
Tjelesne vježbe odličan su način za smanjenje akutne i uporne ljutnje. Ljutnja vas također može potaknuti na vježbanje jer stvara nalet adrenalina. Jedan od najproduktivnijih načina usmjeravanja bijesa je usmjeravanje prema tjelesnoj aktivnosti. Možete vježbati svoj put do emocionalnog zdravlja.
Vježbe se ne moraju događati u teretani. Do tjelesne vježbe možete doći ako se uhvatite u koštac s dvorišnim projektom poput košnje ili ukrotite područje obraslo korovom. Možete otići na trčanje ili sami trčati na otvorenom
Korak 3. Očistite svoju kuću
Preusmjerite bijes čišćenjem kuće. Osobito ako radite čišćenje koje je fizički zahtjevno, možete razriješiti ljutnju stvarajući sebi ugodnije okruženje. Evo nekoliko ideja koje kombiniraju čišćenje s malo zadovoljavajućeg fizičkog napora:
- Očistite žbuku na područjima popločanim pločicama
- Iznesite tepihe van i istucite ih kako biste izbacili prljavštinu
- Usisite svaku sobu, uključujući i stepenice ako ih imate
- Za čišćenje kauča ili tapeciranih stolica koristite nastavke za usisavanje
- Dobro očistite kadu
- Izvadite sve iz ormara i vratite samo stvari koje zaista želite zadržati; ostatak donirajte
Korak 4. Koristite ljutnju kao zamjensku emociju
Često je ljutnja emocija koja se pojavljuje zajedno s drugim emocijama poput boli, tuge, tuge, depresije ili straha. Ako ste u osjetljivom emocionalnom stanju, dopuštanje da se naljutite može poslužiti kao obrambeni mehanizam. Možete se nositi i izraziti svoju ljutnju, a ne neku drugu, povrijeđeniju emociju.
- Ovo možda nije zdrav dugoročan pristup, ali bi mogao biti učinkovit u privremenim situacijama, poput rješavanja problema gubitka člana obitelji ili prolaska kroz izuzetno stresno vrijeme.
- Možda biste također htjeli posjetiti terapeuta koji će vam pomoći u suočavanju s teškim emocijama.
Korak 5. Dokažite da netko nije u pravu
Ako ste ljuti na nekoga jer ne vjeruje u vašu sposobnost da učinite nešto, najbolje je da mu dokažete da nije u pravu. Umjesto da se zadržavate na ljutnji koju osjećate prema osobi, primijenite tu dodatnu energiju na rad na dokazivanju.
Na primjer, ako vam je član obitelji ili školski savjetnik rekao da nećete moći završiti fakultet, umjesto da se naljutite, iskoristite energiju ljutnje koju osjećate da biste do kasno ostali budni i dokazali da možete uspjeti u fakultet vlastitim napornim radom
Korak 6. Potaknite društvene promjene ljutnjom
Obično bijes smatramo osobnom, svakodnevnom emocijom, ali to može biti i šire kulturno iskustvo koje može potaknuti velike društvene promjene.
Na primjer, pokret za građanska prava i pokreti za glasanje žena bili su potaknuti bijesom zbog nepravdi
Korak 7. Pretvorite bijes u moć
U dobru i zlu, mnogi političari i poslovni ljudi oslanjaju se na ljutnju kako bi se učinili moćnijima. Studije su pokazale da se ljudima koji izražavaju ljutnju (a ne tugu ili krivnju) pruža više poštovanja ili drugi smatraju da imaju veću moć.
- Možda postoji tanka linija između toga da izgledate moćno i da se na vas gleda kao na usijanu glavu s kojom ljudi ne žele poslovati. Ako pokažete malo ljutnje zbog poslovnog dogovora, ljudi će možda pomisliti da ste strastveni i predani svom poslu. Međutim, ako eksplodirate i imate bijes na poslovnom sastanku, ljudi možda neće htjeti raditi s vama u budućnosti.
- Primjer pokazivanja malo ljutnje ili sile u poslovnom poslu je tvrđenje vašeg stava a ne povlačenje. Primjer izljeva bijesa je udaranje rukom po stolu, bacanje papira ili izlazak iz sobe ako se netko ne slaže s vama.
