Opraštanje je važno za očuvanje vlastitog zdravlja, za pronalaženje unutarnje ravnoteže i za održavanje pozitivnih odnosa. Ako želite oproštanjem postati pozitivniji, bit će potrebno malo truda. Prvo ćete morati pronaći mjesto opraštanja. Radite na otpuštanju nepravdi. Zatim ćete morati ublažiti sve zamjerke koje imate. Na kraju, pozabavite se svim negativnim mislima koje imate. Naučite priznati, a zatim napustite negativnost.
Koraci
1. dio od 3: Dolazak do mjesta opraštanja
Korak 1. Definirajte oprost za sebe
Zapišite neke ideje o tome što za vas znači oproštenje. Opraštanje može značiti mnogo stvari, ali često jednostavno znači pustiti. To ne znači da odobravate ponašanje nekoga tko je prekršio vaše granice i ne znači da brišete odgovornosti koje bi druga osoba mogla imati zbog toga što vas je povrijedila.
Može biti korisno razmišljati o oprostu kao o nečemu što će vam pomoći da rastete, a ne o nečemu što se tiče osobe koja vas je povrijedila
Korak 2. Odlučite se oprostiti
Opraštanje je izbor koji morate napraviti svjesno. Ako vam je netko nanio nepravdu ili povrijedio, loši osjećaji mogu s vremenom nestati. Međutim, ako se ne uključite aktivno u osjećaje ljutnje, oni mogu ostati prisutni dugoročno. Odlučite oprostiti kako biste počeli dosezati mjesto opraštanja.
- Razmislite zašto želite oprostiti. Podsjetite se da želite biti pozitivniji, razumljiviji i suosjećajniji. Razmislite o svoj energiji koja ulaže u zadržavanje zamjeranja. Na primjer, možda ste ljuti na suradnika s kojim ste nekada bili prijatelji i koji vam oduzima puno energije na poslu.
- Zatim odlučite da ćete oprostiti. Imajte na umu da možda neće biti lako, a ponekad ćete se boriti. Međutim, važno je da se odlučite za početak svog putovanja. Na primjer, odlučite da ćete oprostiti svom suradniku radi vlastitog razuma.
SAVJET STRUČNIKA
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Bračni i obiteljski terapeut
Nemojte se osjećati loše ako se opraštanje ne dogodi odmah.
Bračni i obiteljski terapeut Moshe Ratson kaže:"
Korak 3. Napišite pismo oprosta
Ovo pismo ne morate slati ako ne namjeravate aktivno popraviti prekinutu vezu. Međutim, mnogi ljudi smatraju korisnim napisati pismo kojim opraštaju onima koji su ih povrijedili. Izbacivanje riječi iz glave može vam pomoći da napustite negativnosti i krenete naprijed.
- Započnite pismo izjavom da nekome opraštate. Na primjer, "Opraštam ti sve što si učinio da me povrijediš."
- Odatle napišite sve na što ste još uvijek ljuti. Uđite u pojedinosti o tome što je osoba učinila i kako ste se osjećali. Na primjer, "Dugo sam bio ljut što si me ostavio zbog nekoga drugog."
- Završite pismo želeći osobi dobro.
- Ako želite, možete ga poslati oštećenoj strani. Međutim, sam čin može biti katarzičan. Osim ako zaista ne želite ponovno uspostaviti vezu s nekim, ne morate poslati svoje pismo.
- Ako se osjećate dobro, upotrijebite svoje pismo da biste oslobodili negativne emocionalne vezanosti. Možete ga zakopati, spaliti ili postaviti da plovi po jezercu.
Korak 4. Usredotočite se na suosjećanje sa samim sobom
Ne možete uvijek kontrolirati tuđe ponašanje ili postupke, niti da li se druga osoba mijenja. Ako želite oproštanjem postati pozitivni, morate se usredotočiti na promjenu vlastitog mentaliteta. Oprostite sebi što ste se držali ogorčenosti i osjećaja ljutnje. To će vam pomoći da se osjećate suosjećajnije prema onima oko vas.
- Želite oprostom preuzeti moć nad svojim emocionalnim životom. Ako se borite oprostiti nekome drugome što vam je nanio bol, promijenite fokus. Razmislite kako pristupiti opraštanju s mjesta suosjećanja.
- Na primjer, razmislite o stvarima poput: "Opraštam ti što si me podsjetio da se osjećam nevažnim. Znam da zaslužujem pozitivan tretman."
Korak 5. Izrazite kako se osjećate
Ako vam je ugodno obratiti se nekome tko vam je nanio nepravdu, vrijedno je obratiti se toj osobi. Reći nekome kako vas je povrijedio i kako ste se osjećali, može vam pomoći da osjetite osjećaj zatvorenosti. Osoba također može ponuditi ispriku, što može uvelike pomoći vašoj sposobnosti opraštanja.
- Recite nekome izravno kako vas povrijeđuju i zašto vas to muči. Na primjer, "Kad si me prevario, osjetio sam se manje vrijednom kao osoba. To je utjecalo na moju sposobnost da imam zdrave odnose."
- Slušajte što ta osoba ima za reći. Mogu vam ponuditi ispriku ili uvid koji vam mogu pomoći da suosjećate i oprostite.
- Ako vam nije ugodno razgovarati licem u lice, uvijek možete poslati pismo koje ste napisali.
Korak 6. Prihvatite da može potrajati
Frustracija može dovesti do negativnih misli i osjećaja. Ne pritiskajte sebe da u potpunosti oprostite prije nego što budete spremni. Prihvatite da možda dugo postoje neke negativne misli i nećete preko noći biti savršeno pozitivni. Pokušajte si odmoriti i odvojite vrijeme koje vam je potrebno za oproštaj.
Na primjer, pokušavate oprostiti majci tučnjavu tek nakon što se dogodila. Ne očekujte da će se osjećaji oproštenja pojaviti odmah samo zato što joj želite oprostiti. Možda će proći mjeseci prije nego što negativne emocije prođu
2. dio od 3: Napuštanje zamjerki
Korak 1. Riješite se prepreka na putu oprosta
Nećete moći oprostiti preko noći, a ponekad ćete se osjećati frustrirano, uzrujano ili ljuto. Kad naiđete na uobičajenu prepreku oprostu, nosite se s tim u skladu s tim.
- Razmislite o slučajevima kada ste nekoga povrijedili i sjetite se kako vam je oprostio. To vas može učiniti željnima oprostiti drugima.
- Prihvaćanje oprosta dug je proces. Zapamtite da će proći neko vrijeme, a to je normalno.
Korak 2. Potvrdite negativne učinke zamjeranja
Ponekad vam motiviranje može pomoći da održite energiju da postanete pozitivniji. Ako se borite s oslobađanjem od ljutnje, podsjetite se njezinih negativnih učinaka. To će vas učiniti entuzijastičnijim u pogledu napuštanja zamjerki.
- Zlovoljstvo vas može naljutiti i ogorčiti, ukrasti vam radost. Možete ući u nove odnose s negativnim stavom, što utječe na vašu sposobnost da upoznate nove ljude i steknete nova prijateljstva.
- Možda nećete moći uživati u sadašnjosti ako vam je um zaokupljen prošlim zamjerkama.
- Nezadovoljstvo također može uzrokovati da postanete depresivni i tjeskobni.
- Opraštanje može biti način da se oslobodite starih zamjerki koje vas opterećuju, pa se uistinu možete usredotočiti na svoj unutarnji mir.
Korak 3. Potaknite empatiju
Ako niste u stanju zaustaviti negativne osjećaje prema nekome, pokušajte pristupiti situaciji s mjesta empatije. Zastanite i razmislite o ponašanju osobe. Zašto su se tako ponašali? Iako je u redu da vas netko povrijedi, a trebali biste to moći izraziti, može vam pomoći da mu oprostite i osjećate se pozitivnije ako razumijete njihovu perspektivu.
- Na primjer, možda prijatelj dugo nije bio pouzdan. Nikada nisu uzvratili telefonske pozive i propustili mnoge važne događaje u vašem životu.
- Razmislite o tadašnjim prilikama tog prijatelja. Možda su prolazili kroz teška vremena, a mi se borimo za održavanje odnosa. Možda biste u sličnoj situaciji i vi reagirali negativno.
Korak 4. Oprostite i sebi
Dio pozitivnije osobe osjeća se i bolje prema sebi. Osim što opraštate drugima, oprostite sebi vlastite mane i nesavršenosti.
- Svi su u prošlosti žalili. Možda ste se prema nekome loše odnosili, propustili priliku ili donijeli drugu odluku ili postupak za žaljenje.
- Pokušajte se ne zadržavati na takvim stvarima. Kad se uvuku misli o prošlim žaljenjima, pomislite nešto poput: "Donijela sam najbolju odluku za sebe u to vrijeme."
3. dio 3: Suočavanje s kontinuiranim negativnim mislima
Korak 1. Potvrdite, a zatim oslobodite negativne misli
Kad osjetite negativne misli o drugoj osobi, nemojte ih pokušavati odgurnuti. Ako aktivno pokušavate ne razmišljati o nečemu, na kraju ćete samo više razmišljati o tome. Umjesto toga, priznajte kako se osjećate i onda to pustite.
- Ako osjećate nešto negativno, stavite misao na neko ime. Na primjer, "Trenutno se ljutim na tatu."
- Zatim, dopustite misli da prođe bez zadržavanja na njoj. Podsjetite se da, iako ne možete nužno kontrolirati misli koje doživljavate, ne morate se s njima baviti.
Korak 2. Zamijenite negativne misli pozitivnim
Ako doživite negativnu misao, pronađite pozitivnu misao koja će je zamijeniti. Normalno je da imate određene zamjerke u životu, a može vam pomoći da se aktivno uključite u njih tražeći srebrnu podlogu.
- Na primjer, mislite nešto poput: "Ljuta sam na tatu što me nije nazvao na rođendan."
- Zamijenite ovo pozitivnom mišlju. Na primjer, zamislite nešto poput: "Dobro je doživjeti te osjećaje jer oni pomažu da nas dvoje zajedno riješimo svoja pitanja."
Korak 3. Vježbajte meditaciju ljubavi i dobrote
Meditacija ljubavi i dobrote može vam pomoći da se osjećate pozitivnije i da oprostite onima oko sebe. Za početak, pronađite mirno mjesto i sjednite u položaj koji vam je udoban. Zamislite razne ljude koji vole i brinu o vama. Zamislite ih kako stoje sa svih strana i žele vam dobro.
- Odatle, pošaljite te dobre osjećaje prema van. Zamislite nekoliko ljudi u kojima živite i poželite im dobre stvari. Zamislite stvari poput: "Želim ti ljubav. Želim ti sreću."
- Zatim zamislite neutralne ljude. To su ljudi koje ne poznajete dobro ili imate jake osjećaje u bilo kojem smjeru, poput suradnika ili prodavača u trgovini. Mislite o njima slične pozitivne misli.
- Na kraju, zamislite nekoga tko vam je nanio nepravdu ili nanio ozljedu. Poželite im iste dobre misli, iako možda imate negativne osjećaje prema njima.
Korak 4. Prihvatite ono što ne možete promijeniti
Na kraju dana, jedino što možete promijeniti je vaš vlastiti mentalitet. Ne možete prisiliti druge da se promijene. Ne razmišljajte o oprostu kao o sredstvu da pomognete nekome boljem sebi. Zamislite to kao način da se poboljšate i naučite biti ljubazniji i suosjećajniji.
