Osjećaj samopouzdanja može biti izazov u potencijalno teškim situacijama poput: bavljenja natjecateljskim sportom, razgovora s osobom s kojom biste htjeli izlaziti, održavanja govora, boravka u blizini nepoznatih ljudi ili govora na nastavi. Srećom, možete povećati samopouzdanje upravo u ovom trenutku tako što ćete pozitivno razmišljati o sebi, razmišljati realno o situaciji, ponašati se samouvjereno i koristiti tehnike za upravljanje bilo kakvom tjeskobom ili nervozom koju biste mogli imati u vezi sa situacijom.
Koraci
1. dio od 4: Izgradnja pozitivnosti o sebi
Korak 1. Vježbajte pozitivno razmišljanje
Recimo da se pripremate za prezentaciju na poslu ili u školi. Želite se osjećati samouvjereno i izgledati spremno za publiku. Međutim, ne osjećate se toliko samouvjereno koliko biste željeli i zabrinuti ste da biste mogli pogriješiti. Pozitivno razmišljanje može uvelike poboljšati samopouzdanje i pomoći vam da se nosite sa svim poteškoćama. To je zbog ideje da način na koji razmišljate o sebi utječe na vaše ponašanje. Ako mislite negativno (propast ću. Ovo je preteško. Napravit ću budalu od sebe), to povećava vjerojatnost da ćete pokazati negativna ponašanja koja ne želite (tj. Spotaknuti se o svoje riječi, prekomjerno znojenje zbog pretjerane nervoze itd.) Ako mislite pozitivno (uspjet ću. Ovo je potpuno izvedivo. Učinit ću najbolje što mogu) povećava šanse za pozitivne radnje (jasan govor i održavanje mirnih fizioloških odgovora).
- Usredotočite se na pozitivne aspekte sebe i onoga što dobro radite. Jeste li dobri u nasmijavanju ljudi? Možda biste mogli koristiti humor u svom izlaganju kako biste popravili raspoloženje.
- Brzo navedite što više pozitivnih osobina koje iznosite na stol. Neki primjeri mogu biti: strast prema temi, stupanj obrazovanja, sposobnost nasmijanja ljudi, iskrenost i uvjerljivost.
Korak 2. Potvrdite se kroz pozitivan razgovor o sebi
Korištenje pozitivnih afirmacija i razgovora o sebi pomaže poboljšati samopouzdanje i smanjiti kognitivnu anksioznost.
Koristite pozitivne znakove kada se osjećate manje samopouzdano, poput: „Mogu to učiniti! Ja sam jak. Ići!"
Korak 3. Zatražite potvrdu ili povratnu informaciju
Osnaživanje i pozitivne misli o sebi mogu se povećati interakcijom s drugim ljudima.
- Zamolite prijatelja, člana obitelji ili suradnika da vam održi razgovor. Zamolite ih da vam kažu u čemu ste dobri i da će sve biti u redu (dajte sigurnost).
- Pazite da ne tražite previše pomoć za zadatke koje možete sami obaviti jer to može povećati ovisnost i smanjiti samopouzdanje. Zatražite potvrdu, ali nastavite biti samostalni.
2. dio od 4: Biti realan i pozitivan u pogledu situacije
Korak 1. Upotrijebite vođene slike ili vizualizaciju
Korištenje slika pomaže u poboljšanju samopouzdanja.
Isprobajte tehniku slikanja u kojoj se usredotočujete na postizanje samopouzdanja. Zamislite se kao potpuno samouvjereni i ostvarujete svoj cilj. Što radiš? Što se događa oko vas? Kakav je osjećaj? Tko je tamo? O čemu razmišljate?
Korak 2. Budite jasni u svojim ciljevima
Postavljanje ciljeva povećava samopouzdanje jer se osjeća kao da radimo na nečemu pozitivnom. Usredotočite se na ciljeve koje imate prema trenutnoj situaciji. Na primjer, možda vam je cilj u prezentaciji jasno objasniti svoju poruku, pobrinuti se da shvatite svoje mišljenje i izgledate samouvjereno. Što više ciljeva postignete, možete postati sigurniji.
- Razmislite o svrsi aktivnosti koju radite. Zapitajte se: "Što želim imati od ovoga?"
- Postavite posebne ciljeve za ono što ćete učiniti. Usredotočite se na postizanje tih ciljeva umjesto na razmišljanje o tome što bi moglo poći po zlu.
Korak 3. Vjerujte u pozitivan ishod
Samoispunjavajuće proročanstvo je mjesto gdje vjerujete da će se nešto negativno dogoditi, a zatim na kraju utječete na to da se negativno dogodi. Na primjer, ako se toliko bojite spotaknuti se nad svojim riječima, vaša tjeskoba zbog toga mogla bi vas zapravo dovesti do toga da ovaj negativni ishod postane stvarnost. Ako mislite da ćete posrnuti, tada se vaša tjeskoba i nervoza povećavaju, a srce ubrzano radi, a zatim se ne možete usredotočiti i gubite tok misli.
Umjesto da se fokusirate na negativno, usredotočite se na ono što želite da se dogodi - da govorite jasno i prenesete svoju poruku. Razmislite o mislima poput: "Ući ću tamo i biti siguran, miran, pribran i iznijeti svoju poruku."
Korak 4. Dobijte drugo mišljenje
Ako mislite da negativno razmišljate o situaciji, pokušajte pronaći nekoga tko će vam reći drugačije. Uspješni ljudi u području u kojem želite povećati svoje samopouzdanje mogu vam poslužiti kao uzor. Možemo učiti od drugih, odnositi se prema njima kao prema svojim mentorima i oponašati njihov uspjeh i samopouzdanje.
Ako nemate nekoga tko vam je dostupan, možete nazvati prijatelja kako biste razgovarali o situaciji
3. dio od 4: Korištenje tehnika za upravljanje negativnim emocijama
Korak 1. Djelujte samouvjereno
Neverbalna komunikacija važna je za iskazivanje povjerenja drugima. Prikazivanje ponašanja koje djeluje samouvjereno također vam može pomoći da se osjećate sigurnije iznutra.
- Ustanite uspravno i visoko. Držanje je važna neverbalna komunikacija u smislu želje da izgledate samouvjereno. Pogrbljenost i spuštanje znakovi su nesigurnosti ili depresivnog raspoloženja.
- Nasmijte se i nasmijte. To pokazuje da vam je ugodno i da ste dobro raspoloženi. Može vam pomoći da opustite svoju publiku.
Korak 2. Interakcija s drugima
Ekstroverzija predviđa samopouzdanje; što ste društveniji, to ćete se osjećati sigurnije. Umjesto da skrivate ili izbjegavate ljude jer se osjećate nervozno ili nesigurno, pokušajte uskočiti i usredotočiti se na povezivanje s drugima.
Pozdravite ljude prije prezentacije. Pitajte ih o njihovom danu i malo razgovarajte. Pokušajte izbjegavati previše raspravljanja o svom izlaganju jer bi to moglo povećati vašu nervozu. Jednostavno se usredotočite na razgovor koji vodite s tom osobom
Korak 3. Prihvatite svoje emocije
Uobičajene emocije povezane sa niskim samopouzdanjem su: nervoza, tjeskoba, stres, strah i depresivno raspoloženje. Ako prihvatite te emocije umjesto da se pokušate boriti s njima, možda ćete moći promijeniti svoje ponašanje i povećati samopouzdanje.
Recite sebi: „U redu je osjećati se nervozno. To je prirodna emocija i prikladno je za ovu situaciju.”
4. dio od 4: Održavanje samopouzdanja
Korak 1. Volite sebe
Sportaši, a možda i pojedinci općenito, koji poštuju i vole sebe, mogu imati tendenciju pozitivnijeg razmišljanja o vlastitom ponašanju. Izbjegavajte temeljiti svoje samopoštovanje na svojim ponašanjima ili postupcima-to može dovesti do povećane anksioznosti i manje samopouzdanja. Umjesto toga, bezuvjetno pozitivno poštujte sebe.
- Zapišite 5 stvari koje volite o sebi i pročitajte ih naglas. Također pokušajte sebi reći: "Volim sebe i nikada to neću zaboraviti."
- S povjerenjem prihvatite tko ste i koje probleme imate, poput poteškoća.
Korak 2. Suočite se sa svojim strahovima
Trebali bismo se potruditi da strah ne bude prepreka našem uspjehu. Suočavanje sa svojim strahovima jedan je od najboljih načina da ih se riješite.
- Ako ste zabrinuti zbog govora pred ljudima, što više vježbate to ćete biti manje nervozni. Pokušajte vježbati svoj govor pred obitelji ili prijateljima prije nego što to učinite pred svojom publikom; to vam može pomoći da postanete samopouzdaniji. Pobrinite se da dobijete povratne informacije od svojih najmilijih o svojoj prezentaciji kako biste mogli riješiti sve probleme prije velikog dana!
- Da biste smirili živce, duboko udahnite 4 broja, izdahnite 4 broja, a zatim ga zadržite pri dnu 4 broja. Ponovite ovaj ciklus 4 puta. Duboko disanje pomoći će vam da se osjećate opuštenije i usredotočenije.
Korak 3. Nastavite vježbati
Sjetite se ciljeva koje ste postavili i nastavite ih provoditi svaki dan. Preispitajte što je pošlo po zlu i pokušajte to poboljšati.
