Hrana je bitan dio svačijeg života, ali može postati problem kada mislite samo na nju. Pokušavate li promijeniti prehranu, možda se borite sa stalnim razmišljanjima o hrani za kojom žudite. Da ne biste razmišljali o hrani, pokušajte ostati hidrirani, odvratiti pažnju prijatelju i isplanirajte obroke kako biste postigli svoje ciljeve i započeli zdrav odnos s hranom.
Koraci
Metoda 1 od 2: Izbjegavanje žudnje
Korak 1. Pijte vodu kako biste ostali hidrirani
Ponekad vaše tijelo prelazi signale i govori vam da ste gladni kad vam zaista treba samo vode. Držite bocu vode sa sobom tijekom dana i stalno pijte vodu. Ako počnete razmišljati o hrani, popijte malo vode da vidite hoće li vas zasititi.
Savjet:
Pijenje vode tijekom dana pruža i druge zdravstvene prednosti, poput čistije kože, poboljšane probave i zdravijih bubrega.
Korak 2. Isplanirajte svoje obroke kako biste se osjećali pripremljeno
Napravite 7 -dnevni plan obroka tako da svaki dan napišete što ćete jesti za svaki obrok. Provedite 1 dan u tjednu pripremajući ručkove za posao ili večere za pečenje. Već odabrani obroci pomoći će vam da ne brinete o tome što ćete sljedeće jesti.
Nemojte biti previše strogi prema sebi ako jednom ili dvaput odstupite od svog obroka
Korak 3. Držite nezdravu hranu izvan kuće
Ako kupujete stvari poput kolačića, čipsa i sode, vjerojatno ćete razmišljati o njima dok sjede u vašoj kuhinji. Izbjegnite iskušenje kupujući samo zdravu hranu koja vam se možda ne čini privlačnom. Prije kupovine napravite popis namirnica i pridržavajte ga se koliko god možete.
- Prerađena hrana često sadrži više šećera i kemikalija zbog čega vaše tijelo više žudi za njima. Izbjegavanje te hrane pomoći će prekinuti ciklus vaše žudnje.
- Možda imate "hranu koja pokreće" ili hranu o kojoj ne možete prestati razmišljati dok je ne pojedete. Pokušajte prepoznati što su to i potpuno ih izbjegavajte. Uobičajena hrana koja pokreće uključuje čips, zalogaje i kolače.
- Nikada ne idite u trgovinu mješovitom robom dok ste gladni. To može uzrokovati kupovinu nezdrave hrane za kojom žudite.
Korak 4. Jedite više proteina kako biste se osjećali sitima
Konzumiranje nemasnih proteina izvrstan je način da zaustavite svoju želju osjećajući se sito. Piletina, govedina, riba i grah proteini su kojima je potrebno duže vrijeme za probavu, pa ćete se duže osjećati sito.
- Konzumiranje nemasnih proteina također povećava vašu mišićnu masu i održava stabilan šećer u krvi.
- Izbjegavajte jesti hranu poput bijelog kruha ili pečenog krumpira jer se brzo probavljaju i ostavit ćete osjećaj gladi.
Korak 5. Dodajte zdrave masti u svoju prehranu
Vaše tijelo često žudi za masnoćom i to s dobrim razlogom. Masnoće pomažu tijelu stabilizirati razinu kolesterola i mogu poboljšati zdravlje vašeg srca. Dodajte namirnice poput avokada, oraha, sjemenki suncokreta i ribe u svoju prehranu kako biste zadovoljili želju za mastima.
- Zasićene masti zdrave su umjereno, ali mnoge namirnice sadrže previše zasićenih masti. Pizza, kolačići i brza hrana imaju visoku razinu zasićenih masti koje su štetne za vaše zdravlje.
- Provjerite na etiketi vaše hrane da li ima trans masti ili zasićene masti i pokušajte ograničiti hranu koju jedete tim sastojcima.
Korak 6. Smanjite razinu stresa meditacijom i vježbom
Ako jedete stres, vaše misli mogu se okrenuti hrani kad god se trebate smiriti. Pokušajte smanjiti razinu stresa meditacijom, vježbom i dubokim disanjem umjesto hrane. Upravljanje stresom na zdrav način također je korisno za vaše cjelokupno zdravlje.
Ako se borite s upravljanjem razinama stresa, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
Korak 7. Spavajte dovoljno svake noći
Kad ste umorni, vaše tijelo žudi za kofeinom i šećerom kako bi vam dalo poticaj. Pokušajte zaspati oko 8 sati svake noći kako biste se sljedećeg jutra osjećali odmorni i probudili. Dovoljno sna svake noći također je korisno za vaše cjelokupno zdravlje.
Možda će vam trebati više od 8 sati sna po noći, osobito ako još uvijek rastete
Metoda 2 od 2: Odvlačenje pažnje
Korak 1. Bavite se zabavnom tjelesnom aktivnošću u kojoj uživate
Ako počinjete razmišljati o hrani, pokušajte ustati i otići u šetnju, trčanje ili čak rundu nogometa sa svojim prijateljima. Vježba je izvrstan način da zaokupite um i tijelo dok ispunjavate svoje ciljeve u fitnesu. Pokušajte pronaći tjelesnu aktivnost koju volite raditi kako biste joj se radovali.
Pješačenje, penjanje po stijenama, vježbe s utezima i plivanje sve su to sjajne aktivnosti za pomicanje tijela
Savjet:
Ako ste odrasli, potražite amaterske sportske lige u svom području kojima se možete pridružiti.
Korak 2. Izađite iz kuće
Ako samo sjedite u svom domu, veća je vjerojatnost da ćete razmišljati o svoj hrani koja se nalazi u vašoj kuhinji. Idite u šetnju po bloku, obavite neke poslove ili krenite u kino kako ne biste razmišljali o hrani.
Ako imate kućnog ljubimca, odvedite ga u kratku šetnju po svom kvartu kao izgovor za izlazak iz kuće
Korak 3. Nazovite prijatelja za podršku
Ako ste svoje borbe podijelili s prijateljem ili članom obitelji, nazovite ih kao smetnju kada razmišljate o hrani. Čak i ako niste razgovarali o svom problemu, još uvijek možete doći u kontakt s prijateljem kao način da ne razmišljate o hrani. Pitajte ih o njihovom životu, hobijima i onome u čemu uživaju u posljednje vrijeme.
Ako imate prijatelja koji se također bori da ne razmišlja o hrani, možda će vam biti drago da podijelite svoje borbe s njima
Korak 4. Završite kućanske poslove
Nema boljeg osjećaja od provjeravanja stvari sa vašeg popisa obaveza. Bavite se poslovima koje ste namjeravali završiti, poput pranja rublja, pranja posuđa, brisanja poda i mijenjanja posteljine. Nećete razmišljati o hrani, a pritom ćete i smanjiti svoj životni prostor.
Održavanje vašeg dnevnog boravka bez gužve može vam pomoći poboljšati opće raspoloženje i mentalno zdravlje
Korak 5. Žvačite žvaku bez šećera kako biste prevarili svoj um
Možda ćete uspjeti prevariti mozak da pomisli da jedete samo žvakanjem. Kupite žvaku bez šećera koju ćete žvakati kad god razmišljate o hrani. Učinite to zajedno s još jednim odvraćanjem pažnje kako biste odvratili misli od gladi.
Gume bez šećera možete pronaći u većini trgovina. Potražite oznaku "bez šećera"
Korak 6. Napišite u dnevnik kako biste pratili svoja razmišljanja
Smetati sebi fizički je dobro, ali vaš je mozak možda i dalje usredotočen na hranu. Pokušajte voditi dnevnik ili dnevnik za pisanje kad god vam se čini da vam je na umu hrana. Zapišite što ste radili tog dana, kako se osjećate i koji su vam ciljevi. Budite kreativni u svom dnevniku dodavanjem slika ili naljepnica kao ukrasa.
Koristite džepni dnevnik koji ćete imati sa sobom kad god vam zatreba
Korak 7. Pogledajte smiješan video zapis kako biste svoje misli premjestili na drugo mjesto
Ako je vaš mozak fiksiran na pomisao na hranu, možda ćete mu morati dati nešto drugo o čemu ćete razmisliti. Najbrži način da uključite svoj mozak je potražiti smiješan video na društvenim mrežama. Isprobajte pojmove za pretraživanje poput "smiješnih životinja" ili "urnebesnih podvala".
YouTube je izvrsna stranica za pronalaženje videozapisa kojima ćete sebi odvratiti pažnju
Savjeti
- Možda razmišljate o hrani samo zato što vam je dosadno. Pokušajte zauzeti um prije nego što se okrenete hrani.
- Ako povremeno uđete i grickate, nemojte se tući zbog toga! Promjena vaših prehrambenih navika je teška, a odvikavanje od hrane proces je proces.
- Ako osjećate veliku glad, pokušajte pojesti nešto zdravo, a ne jesti uopće.
